3 பாதுகாப்பான மற்றும் வசதியான பிரசவத்திற்குப் பின் தூங்கும் நிலைகள்

பிறப்பது நிறைய ஆற்றலை வடிகட்டுகிறது. குறிப்பாக சிசேரியன் மூலமாக பிரசவ செயல்முறை செய்யப்பட்டால், விரைவாக குணமடைய உடல் உண்மையில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். இப்போது, ​​சகிப்புத்தன்மையை மீட்டெடுக்க, தாய்மார்களுக்கு போதுமான தூக்கம் கிடைக்க வேண்டும். இருப்பினும், இது பெரும்பாலும் தொந்தரவு செய்யப்படுகிறது, ஏனெனில் சில தூக்க நிலைகள் அச .கரியத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. எனவே, சிறந்த மகப்பேற்றுக்குப்பின் தூக்க நிலை என்ன? அதற்கான பதிலை கீழே கண்டுபிடிக்கவும்.

சாதாரண மற்றும் சிசேரியன் பெற்றெடுத்த பிறகு தூங்கும் நிலை

பிரசவத்திற்குப் பிறகு, சில உடல் பாகங்கள் வலி மற்றும் சங்கடமாக இருக்கும். இது யோனி, மார்பகங்கள் மற்றும் வயிற்றைச் சுற்றி இருந்தாலும் சரி. உங்கள் வயிற்றில் நீங்கள் தூங்கும்போது, ​​அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் வலி தொடரும்.

வலி நிவாரணிகளால் வலியைப் போக்க முடியும் என்றாலும், உங்கள் தூக்க நிலையை மேம்படுத்தினால் அது நிச்சயமாக பாதுகாப்பானது. பிரசவத்திற்குப் பிறகு சிறந்த தூக்க நிலை என்பது அழுத்தத்தை அதிகரிக்காது மற்றும் தசை பதற்றத்தை ஏற்படுத்தாது. பல வசதியான தூக்க நிலைகள் உள்ளன என்பது தான். எனவே, அதை முயற்சிக்கும்போது உங்கள் வசதிக்கும் வசதியுடனும் சரிசெய்யவும்.

பெற்றெடுத்த பிறகு சில தூக்க நிலைகள், நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய சாதாரண மற்றும் சிசேரியன் பிரிவுகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

1. உங்கள் முதுகில் தூங்குங்கள்

பிரசவத்திற்குப் பிறகு முதல் சில நாட்கள் அல்லது வாரங்களுக்கு உங்கள் முதுகில் தூங்குவது மிகவும் வசதியான தூக்க நிலை. அறுவை சிகிச்சையிலிருந்து வயிறு, யோனி அல்லது வயிற்று கீறல் அதிக அழுத்தம் கிடைக்காது, இதனால் வலி குறைவாக இருக்கும். இரத்தப்போக்கு இன்னும் ஏற்பட்டால், முழங்காலுக்கு கீழே ஒரு தலையணையை வைக்கலாம்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக இந்த நிலை நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருப்பது அல்லது உட்கார்ந்திருப்பது கொஞ்சம் கடினம். குறிப்பாக நீங்கள் சிசேரியன் மூலம் பெற்றெடுத்தால், வயிறு அழுத்தம் கொடுக்கப்படும். நீங்கள் எழுந்ததும் அல்லது உட்கார்ந்ததும் உங்கள் வயிற்றில் அழுத்தம் கொடுப்பதைத் தவிர்க்க, முதலில் நீங்கள் முழங்கால்களுக்குக் கீழே வைத்த தலையணையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பின்னர், தலையணையுடன் உங்கள் கீழ் முதுகை ஆதரிக்கும் போது சற்று பின்னால் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.

2. உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குங்கள்

உங்கள் முதுகில் தூங்குவதைத் தவிர, உங்கள் பக்கத்திலும் தூங்கலாம். இருப்பினும், பின்புறம் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றின் நிலை நேராக இருக்க வேண்டும். இது வயிற்றின் முன்புறத்தை வளைக்கக்கூடும் என்பதால், வெகுதூரம் சாய்ந்து விடாதீர்கள். உங்கள் முதுகில் ஆதரவளிக்க உங்கள் உடலின் பின்னால் ஒரு தலையணையை முடுக்கிவிடலாம்.

உங்கள் தலைக்கு ஒரு மெத்தையாக அல்லது உங்கள் மார்பில் ஓய்வெடுக்க நீங்கள் பயன்படுத்தும் கைகள் எழுந்திருப்பதை எளிதாக்கும். உங்கள் உடல் புண் வராமல், நீங்கள் வசதியாக இருக்கும்படி உங்கள் பக்கத்திலும் பின்புறத்திலும் தூக்க நிலைகளை இணைக்கலாம்.

3. உயர்ந்த தலையணையுடன் தூங்குங்கள்

உயர்ந்த தலையணைகளுடன் தூங்குவது பிரசவத்திற்குப் பிறகு தாயின் சுகத்தை அதிகரிக்கும். கிட்டத்தட்ட உட்கார்ந்த நபரைப் போன்ற இந்த நிலை, நீங்கள் நன்றாக தூங்கவும், மேலும் மென்மையாக சுவாசிக்கவும் உதவும். புண் வராமல் இருக்க, மெல்லிய தலையணையால் உங்கள் கீழ் முதுகையும் ஆதரிக்கலாம். கூடுதலாக, இந்த நிலை நீங்கள் எழுந்திருப்பதை எளிதாக்குகிறது.

இந்த தூக்க நிலை தூக்க அனியா கொண்ட தாய்மார்களுக்கு மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் என்பது தூக்கக் கோளாறு ஆகும். இந்த நிலை பெரும்பாலும் ஒரு நபர் அடுத்த நாள் மிகவும் சோர்வாக உணர காரணமாகிறது.

நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய விஷயங்கள்

போதுமான ஓய்வு பெற்றெடுத்த பிறகு உடலின் மீட்பு செயல்முறையை துரிதப்படுத்தும். எனவே, ஓய்வெடுக்க உங்கள் சிறந்த நேரத்தை பயன்படுத்தவும். உங்கள் சிறியவர் தூங்கினால், நீங்கள் இந்த வாய்ப்பையும் தூங்க வேண்டும். குழந்தையைப் பராமரிக்கவும், ஆறுதல்படுத்தவும் உதவ, உங்கள் கூட்டாளரிடம் சேர்ந்து பணியாற்றச் சொல்லுங்கள்.

தேவைப்பட்டால், நீங்கள் ஒரு குழந்தை பராமரிப்பாளரை நியமிக்கலாம் அல்லது குழந்தையை பராமரிக்க உதவ மற்றொரு குடும்ப உறுப்பினரிடம் கேட்கலாம், எனவே நீங்கள் மிகவும் சோர்வடைய வேண்டாம். சகிப்புத்தன்மையை மீட்டெடுக்க எப்போதும் சத்தான உணவுகளை சாப்பிட மறக்காதீர்கள். நீங்கள் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், அது சரியில்லை, உடனடியாக ஒரு மருத்துவரை சந்திக்கவும்.

எக்ஸ்