உங்களை வியர்க்க வைப்பது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய ச una னாவின் 6 நன்மைகள் இங்கே

ச un னாக்கள் ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக அறியப்பட்டவை, இன்றும் பிரபலமாக உள்ளன. இது உங்களை வியர்க்க வைப்பது மட்டுமல்லாமல், ஒரு ச una னா, ஒரு நீராவி குளியல், உங்கள் உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கு பல நன்மைகளை வழங்குகிறது என்று பல்வேறு ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. எதுவும்? இந்த கட்டுரையில் ஒரு ச una னாவின் பல்வேறு நன்மைகளைப் பாருங்கள்.

ச un னாக்களின் நன்மைகள் ஆராய்ச்சியை அடிப்படையாகக் கொண்டவை

ச una னா ஒரு சிறப்பு அறை, இது 70 முதல் 100 டிகிரி செல்சியஸ் வரை அதிக வெப்பநிலையில் சூடாகிறது. ஒரு நீராவி குளியல் உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை 40 டிகிரி செல்சியஸ் வரை உயர்த்துவதில் ஆச்சரியமில்லை. உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிப்பது இரத்த நாளங்கள் நீர்த்துப்போகச் செய்கிறது, இரத்த ஓட்டம் சீராக பாய்கிறது, வியர்வை அதிகமாக வெளிவருகிறது, இதனால் நீங்கள் மிகவும் நிதானமாகி விடுவீர்கள்.

பொதுவாக, ஒரு இலக்கிய ஆய்வு இதழ் (முறைப்படுத்தப்பட்ட மறு ஆய்வு) ஒரு குளியல் என்று முடித்தார்உலர் saunaவழக்கமாக குறைந்த இரத்த அழுத்தத்தை (சிஸ்டாலிக் மற்றும் / அல்லது டயஸ்டாலிக்), குறைந்த அளவு எல்.டி.எல் (கெட்ட கொழுப்பு), மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும், மேலும் வலி சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க உதவும்.

நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய ஒரு ச una னாவின் பல்வேறு நன்மைகள் இங்கே:

1. இரத்த அழுத்தத்தை குறைத்தல்

மனித உயர் இரத்த அழுத்தம் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி, 30 நிமிட நீராவி குளியல் சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் (மேல் எண்) மற்றும் டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் (கீழ் எண்) ஆகியவற்றைக் குறைக்க உதவும் என்று காட்டுகிறது. அது மட்டுமல்லாமல், ஆய்வில் சேர்க்கப்பட்ட பங்கேற்பாளர்களுக்கு சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் இருப்பதாகவும் அறியப்பட்டது, இது நீராவி குளியல் முடிந்தபின் 30 நிமிடங்கள் குறைவாகவே இருந்தது. நீராவி குளிக்கும்போது உருவாகும் வெப்ப வெப்பநிலை இரத்த நாளங்களை நீர்த்துப்போகச் செய்வதன் மூலம் இது நிகழ்கிறது, இதனால் இரத்த ஓட்டம் மேம்படும்.

இருப்பினும், இந்த ஒரு ச una னாவின் பலன்களை நீங்கள் பெற விரும்பினால், முதலில் ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது. காரணம், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய நோய்களின் வரலாற்றைக் கொண்டவர்களுக்கு நீராவி குளியல் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

2. வலியைப் போக்கும்

இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுவதைத் தவிர, நீராவி குளியல் காரணமாக மென்மையான இரத்த ஓட்டமும் உடலில் வலியைக் குறைக்கும். இது மாற்று மற்றும் நிரப்பு மருத்துவ இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வைக் குறிக்கிறது. இந்த ஆய்வுகளின் அடிப்படையில் ச un னாக்கள் வலியைக் குறைக்கவும், நாள்பட்ட பதற்றம் தலைவலியின் அறிகுறிகளைப் போக்கவும் உதவும் என்று அறியப்படுகிறது.

இந்த ஒரு ச una னாவின் நன்மைகளை அறிய மேலதிக ஆராய்ச்சி தேவைப்பட்டாலும், தசை மற்றும் மூட்டு வலி உள்ளிட்ட பல்வேறு நாள்பட்ட வலியைக் குறைப்பதற்கான ஒரு எளிய வழி நீராவி குளியல் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர்.

3. உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உடலின் மீட்சியை துரிதப்படுத்துங்கள்

ஸ்பிரிங்கர்ப்ளஸ் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், பாரம்பரிய அல்லது அகச்சிவப்பு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தி ஒரு நீராவி குளியல் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உடலின் மீட்சியை துரிதப்படுத்தும். உடற்பயிற்சியின் பின்னர் காயமடைந்த தசை திசுக்களை சரிசெய்ய நீராவி குளியல் உதவுகிறது.

உண்மையில், மனித இயக்கவியல் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், 30 நிமிட நீராவி குளியல் பெண்களில் வளர்ச்சி ஹார்மோனை (HGH) தூண்டுகிறது, இது கொழுப்பை உடைத்து தசையை வளர்க்கும்.

4. மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுங்கள்

நியூயார்க்கில் இருந்து ஒரு சிகிச்சையாளரின் கூற்றுப்படி, பி.எச்.டி, கேத்ரின் ஸ்மெர்லிங், இது உண்மையில் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவில்லை என்றாலும், ஒரு நீராவி குளியல் அமைதியாக வெளியேற ஒரு இடமாக இருக்கும். சூடான அறை வெப்பநிலை மற்றும் அமைதியான சூழ்நிலை உங்களை மிகவும் நிதானமாகவும் வசதியாகவும் மாற்றும்.

சைக்கோசோமேடிக் மெடிசின் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், நீராவி குளியல் மனச்சோர்வு நோயாளிகளுக்கு நிதானத்தை மேம்படுத்தும் என்று கண்டறிந்துள்ளது.

இது ஆச்சரியமல்ல. காரணம், உங்கள் ஆன்மாவையும் மனதையும் அமைதியாகவும் அமைதியாகவும் மாற்றும் அனைத்தும் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தில் சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தும். ச un னாக்களின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் முதலில் வெளிப்படையாக இருக்காது என்று கேத்ரின் கூறுகிறார். இருப்பினும், காலப்போக்கில், நீராவி குளியல் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக பாதிக்கும்.

5. கொழுப்பைக் குறைத்தல்

பிறகு என்றால் சோதனை உங்கள் கொழுப்பின் அளவு அதிகமாக இருப்பது தெரிந்தால், கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும் நீராவி குளியல் எடுக்கலாம்.

தொழில் மருத்துவம் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் சுகாதார இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், வழக்கமாக 20 நாட்கள் நீராவி குளியல் எடுப்பவர்கள், அவர்களின் மொத்த கொழுப்பின் அளவு குறைந்து வருவதைக் கண்டறிந்தனர். இது ஒரு ச una னாவின் நன்மைகள் மிதமான தீவிரமான உடற்பயிற்சியின் நன்மைகளைப் போன்றது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் முடிவுக்கு வந்தனர்.

அப்படியிருந்தும், உங்களுக்கு வழக்கமான உடல் உடற்பயிற்சி தேவையில்லை என்று அர்த்தமல்ல. உடலில் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் கெட்ட கொழுப்புகளை எரிக்க நீங்கள் தொடர்ந்து சுறுசுறுப்பாக இருக்கவும், வழக்கமான உடல் உடற்பயிற்சி செய்யவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள். சுறுசுறுப்பாக இருப்பதைத் தவிர, உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலிலும் கவனம் செலுத்த மறக்காதீர்கள்.

ஒரு ச una னாவின் நன்மைகளுக்குப் பின்னால் உள்ள அபாயங்கள்

இது உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கு பல நன்மைகளை அளிக்கிறது என்றாலும், நீராவி குளியல் அபாயங்களையும் குறைத்து மதிப்பிடக்கூடாது. நீராவி குளியல் இரத்த அழுத்தம் குறையக்கூடும், எனவே குறைந்த இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் ச una னாவின் பாதுகாப்பை உறுதிப்படுத்த முதலில் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

கூடுதலாக, ஒரு நீராவி குளியல் ஒரு ச una னாவிலிருந்து வியர்த்தால் திரவங்களை இழப்பதால் நீரிழப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கும். சிறுநீரக நோய் போன்ற சில நிபந்தனைகள் உள்ளவர்கள் நீரிழப்புக்கு ஆளாக நேரிடும்.

ச una னாவுக்கு முன், இதை முதலில் கவனியுங்கள்

வழங்கப்படும் நன்மைகளுக்குப் பின்னால் உள்ள அபாயங்களைக் கருத்தில் கொண்டு, அனைவருக்கும் நீராவி குளிக்க அனுமதிக்கப்படுவதில்லை. அடிப்படையில், நீராவி குளியல் பொருத்தமாக இருக்கும் மற்றும் சாதாரண சுகாதார நிலைமைகளைக் கொண்டவர்களுக்கு மட்டுமே. உங்களிடம் நாள்பட்ட இதய நோய் மற்றும் கட்டுப்பாடற்ற இரத்த அழுத்தம் பற்றிய வரலாறு இருந்தால், ஒரு சானா பாதுகாப்பாக இருக்காது. உங்களுக்கான பாதுகாப்பை உறுதிப்படுத்த முதலில் மருத்துவரை அணுகவும்.

நீங்கள் 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் நீராவி குளிக்க வேண்டாம் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீரிழப்பைத் தவிர்ப்பதற்கு, நீராவி குளியல் செய்வதற்கு முன்னும் பின்னும் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் உங்கள் திரவ உட்கொள்ளலை சந்திக்க வேண்டும். ஒரு ச una னாவின் போது நீங்கள் திடீரென்று தகுதியற்றவராக உணர்ந்தால், உடனடியாக இந்த செயலை நிறுத்துங்கள். ச una னாவுக்கு முன்பாகவோ அல்லது அதற்கு முன்பாகவோ மது அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது உங்களை வெப்பமாக்கி நீரிழப்பு செய்யும்.