மலச்சிக்கலைக் கடக்க உதவும் 5 வகையான வைட்டமின்கள்

மலச்சிக்கல் அல்லது மலச்சிக்கல் என்பது செரிமான பிரச்சினைகளை நீங்கள் அனுபவிக்கும் போது மலம் கழிப்பதில் சிரமம் ஏற்படுகிறது. சராசரியாக, நீங்கள் வாரத்திற்கு மூன்று குடல் அசைவுகளை மட்டுமே கொண்டிருந்தால், நீங்கள் மலச்சிக்கலை அனுபவிக்கும் வாய்ப்பு அதிகம். மலச்சிக்கலைச் சமாளிக்க, பொதுவாக உங்கள் ஃபைபர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க அறிவுறுத்தப்படுவீர்கள். துரதிர்ஷ்டவசமாக, சிலருக்கு இது எளிதான விஷயம் அல்ல. பின்னர், மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிக்க வைட்டமின்கள் ஏதேனும் உள்ளதா?

மலச்சிக்கலுக்கு உதவும் வைட்டமின்கள் வகைகள்

சில வகையான வைட்டமின்கள் அனுபவிக்கும் மலச்சிக்கலை போக்க உதவும். ஆனால் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும், சில வைட்டமின்கள் உண்மையில் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும். அதற்காக, மலச்சிக்கலை போக்க உதவும் பின்வரும் சில வைட்டமின்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்:

1. வைட்டமின் சி

வைட்டமின் சி ஒரு வைட்டமின் ஆகும், இது மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும். உடலுக்கு போதுமான வைட்டமின் சி கிடைக்கும்போது, ​​உறிஞ்சப்படாத மீதமுள்ள வைட்டமின் உங்கள் செரிமான மண்டலத்தில் சவ்வூடுபரவல் விளைவை ஏற்படுத்தும்.

இதன் பொருள் வைட்டமின் சி தண்ணீரை குடலுக்குள் கொண்டு செல்கிறது, எனவே இது மலத்தை மென்மையாக்க உதவும். ஆகையால், உணவில் இருந்து வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது கூடுதலாக உட்கொள்வது மலச்சிக்கலை போக்க உதவும்.

இருப்பினும், உங்கள் வைட்டமின் சி உட்கொள்ளலில் நீங்கள் இன்னும் கவனம் செலுத்த வேண்டும், எனவே நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். அதிகப்படியான வைட்டமின் சி இன் பக்க விளைவுகள் பின்வருமாறு:

• வயிற்றுப்போக்கு
• குமட்டல்
• வயிற்றுப் பிடிப்புகள்

கூடுதலாக, வைட்டமின் சி உடல் அதிகப்படியான இரும்பை உறிஞ்சிவிடும், இது உண்மையில் மலச்சிக்கலை மோசமாக்கும்.

மலச்சிக்கலுக்கு உதவ வைட்டமின் சி அதிக அளவு எடுத்துக்கொள்ள மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை, ஆனால் தினசரி வைட்டமின் சி யை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

2. வைட்டமின் பி 12

உங்களுக்கு வைட்டமின் பி 12 குறைபாடு இருக்கும்போது உங்கள் உடல் காட்டும் அறிகுறிகளில் ஒன்று செரிமான பிரச்சினைகள். எனவே, சில நேரங்களில் ஒரு நபர் மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிக்க கூடுதல் வைட்டமின் பி 12 ஐ எடுத்துக்கொள்கிறார்.

மாட்டிறைச்சி கல்லீரல் மற்றும் மீன் (சால்மன் மற்றும் டுனா) போன்ற வைட்டமின் பி 12 அதிகம் உள்ள உணவுகளை நீங்கள் நிச்சயமாக தேர்வு செய்யலாம்.

சராசரி வயதுவந்தோர் ஒரு நாளைக்கு 2.4 மைக்ரோகிராம் (எம்.சி.ஜி) வைட்டமின் உட்கொள்ளவும், 18 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகள் வயதைப் பொறுத்து 0.4 முதல் 2.4 எம்.சி.ஜி வரை பெறவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

3. வைட்டமின் பி 5

ஹெல்த்லைன் பக்கத்திலிருந்து அறிக்கை, வைட்டமின் பி 5, பாந்தோத்தேனிக் அமிலம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் நிவாரணம் பெறுவதற்கும் ஒரு வைட்டமின் ஆகும்.

அப்படியிருந்தும், வைட்டமின் பி 5 உட்கொள்ளலுக்கான பரிந்துரைகளை இன்னும் பூர்த்தி செய்ய வேண்டும். பெரியவர்களுக்கு வைட்டமின் பி 5 பரிந்துரைக்கப்பட்ட உட்கொள்ளல் ஒரு நாளைக்கு 5 மி.கி மற்றும் குழந்தைகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1.7 முதல் 5 மி.கி வரை இருக்கும்.

4. வைட்டமின் பி 9 (ஃபோலிக் அமிலம்)

மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிக்கும் அடுத்த வைட்டமின் வைட்டமின் பி 9 அல்லது ஃபோலிக் அமிலம் என அழைக்கப்படுகிறது. ஃபோலிக் அமிலம் செரிமான மண்டலத்தில் அமிலம் உருவாகுவதைத் தூண்டுவதன் மூலம் செயல்படுகிறது, இதனால் மலச்சிக்கலை போக்க உதவும்.

செரிமான மண்டலத்தில் அமில அளவு ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு குறைவாக இருந்தால், இது உங்கள் ஃபோலிக் அமிலத்தை உட்கொள்வதை அதிகரிக்கும், இது உங்கள் செரிமானத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

வைட்டமின் பி 9 அல்லது ஃபோலிக் அமில சப்ளிமெண்ட்ஸ் மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிக்க ஒரு தீர்வாக இருக்கும். இருப்பினும், ஃபோலிக் அமிலத்தின் உணவு ஆதாரங்களை உட்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஃபோலிக் அமிலம் நிறைந்த உணவுகள் பெரும்பாலும் ஃபைபருடன் சேர்ந்துள்ளன, இது மலச்சிக்கலை சமாளிக்க உதவும்.

5. வைட்டமின் பி 1 போதுமான அளவு உட்கொள்வதன் மூலம் மலச்சிக்கலை சமாளித்தல்

வைட்டமின் பி 1 அல்லது தியாமின் செரிமான அமைப்பை பாதிக்கும். தியாமின் அளவு குறைவாக இருக்கும்போது, ​​செரிமான செயல்முறை குறைந்து மலச்சிக்கல் விளைவை ஏற்படுத்தும். பெண்கள் தினமும் 1.1 மி.கி தியாமின் உட்கொள்ள வேண்டும், ஆண்கள் 1.2 மி.கி தியாமின் எடுக்க வேண்டும்.

மலச்சிக்கல் வரும்போது தவிர்க்க வேண்டிய வைட்டமின்கள்

பல வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் மலச்சிக்கலை போக்க உதவும். மறுபுறம், மலச்சிக்கலை மோசமாக்கும் சில வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களும் உள்ளன:

• கால்சியம்: அதிகப்படியான கால்சியத்தை அனுபவிக்கும் ஒருவர் அரிதாக இருந்தாலும், வைட்டமின்கள் அல்லது கூடுதல் மருந்துகளை உட்கொள்வதிலிருந்து அதிகப்படியான கால்சியம் சாத்தியமாகும், மேலும் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும்.
• இரும்பு: வைட்டமின்கள் மற்றும் இரும்புச் சத்துக்கள் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும். மலச்சிக்கல் ஏற்பட்டால் அளவைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும், பின்னர் மெதுவாக அளவை அதிகரிக்கவும்.

சாதாரணமாக வேலை செய்ய உடலுக்கு வைட்டமின்கள் தேவைப்படுகின்றன. உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின்கள் கிடைக்காதபோது, ​​செரிமான பிரச்சினைகள், அதாவது மலச்சிக்கல் உள்ளிட்ட பல்வேறு சுகாதார நிலைமைகள் ஏற்படலாம்.

எக்ஸ்