கார்டியோவை அடிக்கடி செய்யக்கூடாது, ஏன்?

இருதய மற்றும் நுரையீரலை வலுப்படுத்தும் கார்டியோ உடற்பயிற்சி, அல்லது ஏரோபிக்ஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இதயம் மற்றும் நுரையீரல் தசைகள் வலுவாக இருக்கும்போது, ​​புதிய தசை மேலும் மேலும் வேகமாக உந்தப்படும், இதனால் ஒவ்வொரு தசை செல்களிலும் அதிக ஆக்ஸிஜன் பாயும். இது உடலில் இன்னும் கொழுப்பு இருப்புக்களை எரிக்க அனுமதிக்கிறது.

அதனால்தான் எடை குறைக்க உதவும் ஏரோபிக்ஸ் மிகவும் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டதாகும். கார்டியோ பயிற்சிக்கான எடுத்துக்காட்டுகள் நடைபயிற்சி, ஜாகிங் மற்றும் நீச்சல். இருப்பினும், நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க ஆசைப்படுவதால் நீங்கள் அதிக உடற்பயிற்சி செய்யலாம் என்று அர்த்தமல்ல. ஏரோபிக்ஸின் அதிர்வெண் உண்மையில் ஒரு பழ சிமலாகமமாக மாறும், இது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

நீங்கள் அடிக்கடி கார்டியோவைப் பயன்படுத்தினால் உடலை அழுத்தமாகக் கொள்ளலாம்

அடிப்படையில், அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடு எந்த வகையிலும் செய்யப்படுவது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். கார்டியோ உடற்பயிற்சி உட்பட, உடற்தகுதியைப் பராமரிப்பது மற்றும் எடை குறைப்பதே இதன் ஆரம்ப குறிக்கோள்.

காரணம், தொடர்ந்து கடினமாக உழைக்க வேண்டிய கட்டாயத்திற்குப் பிறகு உடல் அழுத்தத்திலிருந்து மீள உடல் ஓய்வெடுக்க நேரம் தேவை. உடற்பயிற்சி முடிந்தவுடன் உடனடியாக கார்டிசோல் என்ற மன அழுத்த ஹார்மோனை வெளியிடுவதன் மூலம் இது வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

உங்கள் உடற்பயிற்சி அமர்வுகள் மிக நீளமாகவோ அல்லது அடிக்கடிவோ இருந்தால், உடல் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனை அதிகம் உருவாக்கும். உடற்பயிற்சியின் பின்னர் கார்டிசோல் என்ற மன அழுத்த ஹார்மோனின் அதிகரிப்பு உடல் ஒரு கட்டபோலிக் நிலைக்குச் செல்லும். பல உடல் திசுக்கள் முறிவு செயல்முறையால் சேதமடைவதற்கான கட்டமாகும்.

நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள், பெரும்பாலான கார்டியோ பயிற்சிகள் (குறிப்பாக இயங்கும்) ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு உடல் ஒரே இயக்கத்தை மீண்டும் மீண்டும் செய்ய வைக்கிறது. இது காலின் அந்த பகுதியில் உள்ள தசை திசு மற்றும் தசைநாண்கள் (பசைகள்) சூப்பர் சிறிய கண்ணீரை அனுபவிக்கத் தொடங்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது, இதன் விளைவாக தசை நார்களின் முறிவு ஏற்படுகிறது. மெல்லிய துணியின் ஒரு பகுதியை கற்பனை செய்து பாருங்கள், அதை மீண்டும் மீண்டும் தேய்த்தால் கிழிந்து விழ ஆரம்பிக்கும்.

உங்கள் உடலின் திசுக்கள் முழுமையாக குணமடையாத வரை இந்த மீண்டும் மீண்டும் இயக்கங்கள் தொடர்ந்தால், என்ன நடக்கிறது என்றால், நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு அதிகப்படியான அழற்சி செயல்முறையைத் தொடங்கும், மேலும் மேலும் பரவலான திசு சேதத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

கார்டியோவும் பெரும்பாலும் இதயத்திற்கு நல்லதல்ல

இருதய உடற்பயிற்சி பயிற்சிக்கு கார்டியோ உடற்பயிற்சி ஒரு நல்ல உடல் செயல்பாடு. ஆனால் உண்மையில், பெரும்பாலும் ஏரோபிக்ஸ் உண்மையில் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தை விளைவிக்கும்.

கொள்கை மேலே உள்ளதைப் போன்றது. இதயம் அடிப்படையில் தசைகள் மற்றும் சிறந்த இழைகளால் ஆனது, அவை உடலைச் சுற்றி புதிய இரத்தத்தை செலுத்துவதற்கு இடைவிடாது தொடர்ந்து செயல்படுகின்றன. எந்த ஓய்வும் தெரியாமல் நீங்கள் தொடர்ந்து ஓடும்போது அல்லது நீந்தும்போது, ​​உங்கள் இதயம் வேகமாக பம்ப் செய்ய கூடுதல் கடினமாக உழைக்கும் என்பதாகும்.

படிப்படியாக, இதய தசையின் இழைகள் உடைந்து, நுண்ணிய கண்ணீரை அனுபவிக்கும், கால் தசைகளில் அதிகமாக இயங்குவதற்குப் பயன்படும். இந்த கண்ணீர் இறுதியில் இதயத்தின் வேலையை பலவீனப்படுத்தும்.

கடுமையான உடற்பயிற்சியின் காரணமாக இதய தசையை கிழிப்பதும் நீண்டகால விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். அவற்றில் ஒன்று நடவடிக்கைகளில் உடல் எதிர்ப்பின் குறைவு. இதன் பொருள் என்னவென்றால், நீங்கள் அதிக செயல்பாடு செய்யாவிட்டாலும் வேகமாக சோர்வடைவது சாத்தியமில்லை. மிக மோசமான சாத்தியம் தன்னிச்சையான இதய செயலிழப்பு.

எனக்கு அதிகமான கார்டியோ இருந்தால் அறிகுறிகள் யாவை?

பின்வரும் விஷயங்களை நீங்கள் அனுபவித்தால், ஒரு கணம் உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்திவிட்டு, மீண்டும் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கும் வரை உங்கள் உடலை ஓய்வெடுக்க வேண்டிய நேரம் இது.

• எடை இழப்பு இல்லை. எடை குறைக்க உடல் உடற்பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்க வேண்டும். ஆனால் அது அதிகமாக இருக்கும்போது, ​​இந்த விளைவுகளை இனி உணர முடியாது அல்லது எடை கூட அதிகரிக்கிறது, ஏனெனில் உங்கள் உடல் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியாக மாறிவிட்டது.
• உடல் மென்மையாக உணர்கிறது, அதிக தசை கிடைக்காது - அதிகப்படியான கார்டியோவால் ஏற்படும் வினையூக்க செயல்முறை கொழுப்பு திசுக்களின் முறிவை மட்டுமல்ல, தசை திசுக்களையும் ஏற்படுத்துகிறது. உங்கள் உடல் மெல்லியதாக தோன்றலாம், ஆனால் இதன் பொருள் நீங்கள் தசை வெகுஜனத்தை இழக்கிறீர்கள் என்பதாகும்.
• எல்லா நேரத்திலும் சோர்வாக உணர்கிறேன் - மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோலின் அதிகரிப்பு ஆற்றல் சமநிலையை கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களின் சமநிலையை சீர்குலைக்கும்.
• உடற்பயிற்சியில் சலிப்பு இருப்பது - நிறைவுற்ற உடற்பயிற்சி என்பது நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்திக் கொள்ளும் பொதுவான அறிகுறியாகும்.

எனது கார்டியோ வழக்கத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது?

1. பிற வகை விளையாட்டுகளுடன் மாற்று

நீங்கள் இன்னும் கார்டியோவை விரும்பினால், நீங்கள் தீவிரத்தை தற்காலிகமாக குறைத்து, அவ்வப்போது தசை உடற்பயிற்சி வகையுடன் மாற்ற வேண்டும் (வலிமை பயிற்சி). எடுத்துக்காட்டாக, எடைகள், புல்-அப்கள், புஷ்-அப்கள் அல்லது குந்துகைகள் தூக்குதல்.

உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை மீண்டும் அதிகரிக்க வலிமை பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும், அதே நேரத்தில் கேடபொலிக் கட்டத்தின் காரணமாக இழந்த தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

ஒவ்வொரு முறையும் உடற்பயிற்சியின் வகையை மாற்றுவது, பின்னர் மோசமான கார்டியோ காரணமாக சிறிய காயங்கள் அல்லது சேதங்களை அனுபவிக்கும் உடல் பாகங்களையும் தவிர்க்கிறது. மேலும், எடையைத் தூக்குவது போன்ற வலிமைப் பயிற்சி குறிப்பாக தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை வலுப்படுத்தும், இதனால் அவை சேதத்திற்கு அதிக நெகிழ்ச்சி அளிக்கும்.

கூடுதலாக, தசை பயிற்சி மெதுவாக செய்யப்படுகிறது. இதன் பொருள், உடல் அனுபவிக்கும் மன அழுத்தம் கார்டியோ உடற்பயிற்சியை விட குறைவாக இருக்கும், இது அதிக தீவிரத்தில் செய்யப்படுகிறது.

2. ஓய்வு முக்கியம்

இருப்பினும், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய கட்டாயப்படுத்துவதும் நல்லதல்ல. உங்கள் உடற்பயிற்சியின் உந்துதல் குறையத் தொடங்கினால் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்தபின் சோர்வடைவது எளிதாக இருந்தால், நீங்கள் அதிக உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்பதற்கான அறிகுறியாகும்.

மீண்டும் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் உடல் குணமடைய நேரம் கொடுக்க ஒரு கணம் நிறுத்துவது நல்லது. உங்கள் உடல் உடற்பயிற்சியின் போது இழந்த ஊட்டச்சத்துக்களை நிரப்ப வேண்டும்.

எக்ஸ்