தனிமைப்படுத்தலின் போது மனநிலையை மீட்டெடுக்க முடியும்

COVID-19 தொற்றுநோய் பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளை விட்டு வெளியேற காரணமாகிறது, அதாவது ஒரு அலுவலகத்தில் வேலை செய்வது அல்லது ஒரு வசதியான கடைக்குச் செல்லும்போது பாதுகாப்பாக உணர்கிறார்கள். இதன் விளைவாக, இந்த தொற்றுநோயைப் பற்றி ஒரு சிலருக்கு அதிக பயமும் எச்சரிக்கையும் இல்லை. அவர்களில் சிலர் திரும்பவில்லை மனநிலை சாப்பிடுவதன் மூலம், குறிப்பாக கொரோனா வைரஸ் தனிமைப்படுத்தலின் போது.

சாப்பிடுவது ஏன் மீண்டும் கொண்டு வர முடியும் மனநிலை வீட்டில் மட்டுப்படுத்தப்பட்டிருக்கும் போது மற்றும் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலை எவ்வாறு பராமரிப்பது? பதிலைப் பெற கீழே உள்ள மதிப்புரைகளைப் பாருங்கள்.

சாப்பிடுவதால் மீண்டும் கொண்டு வர முடியும் மனநிலை தனிமைப்படுத்தப்பட்ட போது

எங்கும் பயணிக்க முடியாமல் வீட்டில் இருப்பது நிச்சயமாக மனதை அதிக மன அழுத்தத்திற்கு உள்ளாக்குகிறது. மேலும் என்னவென்றால், கொரோனா வைரஸ் தொற்றுநோய் குறித்த நிச்சயமற்ற தன்மை கிட்டத்தட்ட அனைவரின் மன ஆரோக்கியத்தையும் சீர்குலைக்கும்.

அன்றாட நடவடிக்கைகளை இழப்பது உண்மையில் பதட்டத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு முறைகளில் தலையிடும். எப்படி இல்லை, வீட்டிலேயே இருப்பதன் மூலம் கொரோனா வைரஸ் வெடிப்பை எதிர்கொள்ளத் தயாரிப்பது உங்கள் வழக்கமான மாதச் செலவுகளைச் செலவிட முடியாமல் போவது போன்ற பல விஷயங்களை பாதிக்கிறது. இதன் விளைவாக, தொற்றுநோய்களின் போது தேவையான உணவை நீங்கள் வாங்க வேண்டும்.

இருப்பினும், ஒரு சில நபர்கள் பலவிதமான வேடிக்கையான செயல்களில் ஈடுபடுவதன் மூலம் தங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதில் வெற்றி பெறுவதில்லை. மீட்டெடுக்க முடியும் என்று மாறிய செயல்களில் ஒன்று மனநிலை கொரோனா வைரஸ் தொற்று தனிமைப்படுத்தலின் போது சாப்பிடுகிறது.

ஹார்வர்ட் ஹெல்த் பப்ளிஷிங்கிலிருந்து புகாரளித்தல், மக்கள் வீட்டில் அதிக நேரம் செலவிடும்போது, அவர்கள் சாப்பிடும் விருப்பத்தை எதிர்ப்பது கடினம். ஏனென்றால், உங்களை மகிழ்விக்க உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளை சாப்பிடுவது எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்து விடுபட மிகவும் பயனுள்ள முறையாகும்.

COVID-19 வெடிப்பு புதுப்பிப்புகள் நாடு: இந்தோனேசியா டேட்டா

1,024,298

உறுதி

831,330

மீட்கப்பட்டது

28,855

இறப்பு விநியோக வரைபடம்

நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள், குழந்தை பருவத்திலிருந்தே ஆறுதலளிக்கும் உணவை சமூக தொடர்புகளுடன் தொடர்புபடுத்த மனிதர்கள் கற்பிக்கப்படுகிறார்கள். கூடுதலாக, அன்றாட வாழ்க்கையில் உணவு மீட்கவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது மனநிலை அசிங்கமான ஒன்று.

நல்ல உணவுகளை உட்கொள்வது மூளையில் டோபமைனை வெளியிடுகிறது, இது உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கும் ஹார்மோன் ஆகும். டோபமைன் ஹார்மோன் சாப்பிடும் விருப்பத்துடன் நெருங்கிய தொடர்புடையது, எனவே நீங்கள் மன அழுத்தத்தை உணரும்போது உங்களில் பலர் தொடர்ந்து சாப்பிட விரும்பலாம்.

இருப்பினும், குறிப்பிடப்பட்ட நிபந்தனை உணர்ச்சி உண்ணும் அதிகப்படியான செயல்களைச் செய்தால் இது உடலின் ஆரோக்கியத்திலும் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்று அது மாறிவிடும். காரணம், பெரும்பாலான மக்கள் இனிப்பு மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் தங்கள் மன அழுத்தத்திலிருந்தும் பதட்டத்திலிருந்தும் விடுபட முயற்சி செய்கிறார்கள்.

எனவே, நீங்கள் ஆரோக்கியமாக சாப்பிட, ஆனால் மீட்டெடுக்க ஒரு சிறப்பு உத்தி தேவை மனநிலை கொரோனா வைரஸ் தொற்றுநோய்களின் போது தனிமைப்படுத்தப்பட்ட போது.

மீட்டெடுக்க ஆரோக்கியமான உணவு குறிப்புகள் மனநிலை

கொரோனா வைரஸ் தொற்று ஏற்பட்டு இயக்கத்தின் கட்டுப்பாடுகள் இருக்கும் நேரத்தில், ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு ஆகியவை வாழாமல் இருப்பது மிகவும் எளிதானது. மட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவுப் பங்கு காரணமாக மிகவும் மாறுபட்ட மெனு தேர்வுகள் குறைவாக இருந்தன.

இதற்கிடையில், மன அழுத்த எண்ணங்கள் உங்களை அறியாமலேயே வழக்கத்தை விட பெரிய பகுதிகளை உண்ணவும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை தேர்வு செய்யவும் செய்கின்றன. உண்மையில், நோயைத் தடுக்க நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்க ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது போதுமானது.

ஒரு தொற்றுநோய்களின் போது நீங்கள் தனிமைப்படுத்தப்பட்டிருந்தாலும் உங்கள் மனநிலையை சிறப்பாக வைத்திருக்க சில வழிகள் இங்கே.

உங்களுக்கும் உங்கள் குடும்பத்துக்கும் தினசரி உணவு அட்டவணை மற்றும் திட்டங்களை உருவாக்கவும்
மற்ற குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் சமைத்து சாப்பிடுங்கள் வீடியோ அழைப்பு
மிகவும் இனிமையான பதப்படுத்தப்பட்ட தின்பண்டங்களைக் குறைப்பது போன்ற ஆரோக்கியமான மளிகைப் பட்டியலை உருவாக்குங்கள்
அதிக பழங்கள், காய்கறிகள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் ஒல்லியான புரதத்தை உட்கொள்ளுங்கள்
சோடாக்கள் அல்லது செயற்கையாக இனிப்பு சாறுகளைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் மேலும் சேமிக்கவும்
ஒவ்வொரு வார இறுதியில் உங்களுக்கு பிடித்த இனிப்பை திட்டமிடவும் அல்லது சமைக்கவும்
அலமாரியில் மற்றும் குளிர்சாதன பெட்டிகளில் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை மறுசீரமைக்கவும், அதனால் அவை குறைவாகவே தெரியும்

மிகவும் மாறுபட்ட உணவைத் தேர்வுசெய்க

முதலில் உங்களுக்கு பிடித்த கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், உடனடி உணவுகள், மிகவும் இனிமையான மற்றும் வெளிநாட்டு பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் ஆகியவற்றை உட்கொள்வது கடினம். இருப்பினும், மீட்டெடுக்கக்கூடிய உணவின் நன்மைகளை அனுபவிக்க ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது வலிக்காது மனநிலை தனிமைப்படுத்தலின் போது நீங்கள்.

எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் சேர்க்கப்பட்ட இனிப்புகளுடன் சாறுகளின் நுகர்வு குறைத்து அவற்றை சிட்ரஸ் பழங்கள் அல்லது சிவப்பு மிளகுத்தூள் கொண்டு மாற்றலாம். இரண்டிலும் வைட்டமின் சி அதிகம் இருப்பதால் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை ஆதரிக்க முடியும்.

உங்களில் சமைக்க விரும்புவோருக்கு, இஞ்சி, பூண்டு அல்லது மஞ்சள் போன்ற இயற்கை சுவையூட்டல்களை நீங்கள் சேர்க்கலாம். கூடுதலாக, மாட்டிறைச்சி மற்றும் முட்டையின் மஞ்சள் கரு போன்ற வைரஸ்களை எதிர்த்துப் போராட உதவும் துத்தநாகம் அதிகம் உள்ள உணவுகளைத் தேர்வுசெய்ய முயற்சிக்கவும்.

உண்மையில், நீங்கள் இன்னும் சர்க்கரை உணவுகளை உண்ணலாம், குறிப்பாக நீங்கள் கவலைப்படுகையில். இருப்பினும், பகுதிகளை மட்டுப்படுத்தவும், ஆரோக்கியமான இனிப்புகளை வளர்க்கவும் முயற்சி செய்யுங்கள், இது ஐஸ்கிரீமுக்கு பதிலாக புரோபயாடிக்குகள் நிறைந்த தயிரை மாற்றுவதாகும்.

சாப்பிடுவதால் திரும்ப முடியும் என்று நம்பப்படுகிறது மனநிலை, குறிப்பாக கொரோனா வைரஸ் தொற்றுநோய்களின் போது வீட்டு தனிமைப்படுத்தலின் போது. இருப்பினும், உங்கள் கைகளை கழுவுதல் மற்றும் மற்றவர்களிடமிருந்து உங்கள் தூரத்தை வைத்திருத்தல் போன்ற COVID-19 பரவுவதைத் தடுப்பதற்கான முயற்சிகளை மேற்கொள்வதன் மூலம் ஆரோக்கியமான உணவை சமப்படுத்த மறக்காதீர்கள்.