கர்ப்பமாக இருக்கும்போது அதிக நேரம் தூங்குவது சரியா இல்லையா? & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

கர்ப்பம் மிகவும் எதிர்பார்க்கும் தாய்மார்களின் வாழ்க்கையில் பல மாற்றங்களைக் கொண்டுவருகிறது. அதேபோல் தாயின் தூக்க முறைகளுடன். உதாரணமாக, முதல் மூன்று மாதங்களில், அம்மா மிகவும் எளிதாக தூங்குவார், குறிப்பாக பகலில். ஆனால் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது அதிக நேரம் தூங்க அனுமதிக்கப்படுகிறதா?

கர்ப்ப காலத்தில் தூக்க முறைகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்

கர்ப்பம் என்பது பெரும்பாலான தாய்மார்களுக்கு சோர்வான அனுபவமாகும். அச om கரியம், உணர்ச்சி உற்சாகம் மற்றும் சோர்வு (குறிப்பாக முதல் மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில்) ஆகியவற்றின் கலவையானது தாய்மார்களுக்கு இரவில் தூங்குவதில் சிரமத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் தூக்க முறைகள்

புரோஜெஸ்ட்டிரோன் என்ற ஹார்மோன் பெண் இனப்பெருக்கத்தின் ஓட்டத்தை சீராக்க உதவும் ஹார்மோன் ஆகும். கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப நாட்களில் தாயின் உடலில் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் என்ற ஹார்மோன் அதிக அளவில் இருப்பதால், அம்மா மிகவும் மயக்கமடைந்து, தொடர்ந்து பகலில், தொடர்ந்து கூச்சலிடுகிறார். இந்த ஹார்மோன்களின் ஓட்டம் ஒரு சாதாரண நாள் போல் நீங்கள் ஒரு மராத்தான் வழியாகச் செல்வதைப் போல உணர முடியும், மேலும் நீங்கள் ஒரு குளிர்ச்சியைப் பிடிக்கும்போது நீங்கள் உணரும் அதே சோர்வு.

ஆச்சரியம் என்னவென்றால், இந்த ஹார்மோன் இரவில் உங்கள் தூக்கத்தையும் சீர்குலைக்கிறது, எனவே அடுத்த நாள் மீண்டும் நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருப்பீர்கள். புரோஜெஸ்ட்டிரோன் என்ற ஹார்மோன் சிறுநீர்ப்பை மெதுவாக வேலை செய்ய தூண்டுகிறது, இதனால் சிறுநீர் உற்பத்தியின் அளவு அதிகரிக்கிறது மற்றும் இரவில் நீங்கள் அடிக்கடி குளியலறையில் செல்லவும், இரவில் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை குறைக்கவும் காரணமாகிறது. எடை அதிகரித்த சில கர்ப்பிணிப் பெண்களில்.

கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் தூக்க முறைகள்

இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில், அமைதியற்ற கால் நோய்க்குறி மற்றும் நெஞ்செரிச்சல் உள்ளிட்ட பல நிலைமைகளை தாய் அனுபவிப்பார்.

சில தாய்மார்களில், குறிப்பாக இரும்புச்சத்து குறைபாடு மற்றும் இரத்த சோகை அனுபவிப்பவர்கள், இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில், மதியம் முதல் இரவு வரை தூங்கும் போது, ​​அவர்கள் அமைதியற்ற கால் நோய்க்குறியை அனுபவிப்பார்கள், இது பொதுவாக அம்மா உட்கார்ந்து படுத்துக் கொள்ளும்போது ஏற்படும். இந்த நிலை தாய்க்கு மிகவும் சங்கடமாக இருக்கிறது, மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் மோசமாகிவிடும்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த நிலையை சமாளிக்க எடுக்கப்பட்ட நடவடிக்கைகள், வீட்டைச் சுற்றி ஒரு குறுகிய நடைப்பயணத்தை மேற்கொள்வதாகும், ஆனால் பெரும்பாலும் தாய் தனது இரவு தூக்கத்தின் நடுவே எழுந்திருக்கும்போது, ​​அது இறுதியாக தரத்தை குறைக்கும் வரை அவளால் மீண்டும் தூங்க முடியாது. தாயின் இரவு தூக்கம்.

தாயின் கருப்பையின் வளர்ச்சியால் நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படுகிறது, இது தாயின் வயிற்றில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் எரியும் உணர்வைத் தருகிறது. இந்த நிலை தாயின் இரவில் தூக்கத்தின் நடுவில் எழுந்திருப்பதற்கும் இறுதியில் தூக்கத்தின் தரத்தை குறைப்பதற்கும் காரணமாகிறது.

கர்ப்பத்தின் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் தூக்க முறைகள்

மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் வளரும் கரு கருப்பையின் அளவை அதிகரிக்கும். இந்த நிலை தாய்க்கு தூங்குவதற்கு வசதியான நிலையை கண்டுபிடிப்பது மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.

தேசிய தூக்க அறக்கட்டளை இடதுபுறத்தில் தூங்குவதன் மூலம் தாயின் உடலில் இரத்த ஓட்டம் உதவுவதோடு, தாயின் இதயம், கருப்பை மற்றும் சிறுநீரகங்களுக்கு கருவின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கான ஊட்டச்சத்துக்கள் பாய்வதற்கு உதவும்.

கர்ப்ப காலத்தில் நீண்ட தூக்கம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது

மேலே விவரிக்கப்பட்ட பல்வேறு காரணிகளால் தாய்வழி தூக்க முறைகளில் மாற்றங்கள் ஏற்பட்டுள்ள நிலையில், கர்ப்பத்தின் 9 வது மாதத்தில் 131 கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு லீ கேஏ நடத்திய ஆய்வில், இரவுநேர தூக்கத்தில் அடிக்கடி தொந்தரவுகளை அனுபவிக்கும் தாய்மார்களுக்கு அதிக வாய்ப்பு (5.2 மடங்கு) இருக்கும் என்று தெரியவந்துள்ளது 6 மணி நேரத்திற்கும் குறைவான (4.5 முறை) இரவில் தரமான தூக்கத்தைக் கொண்ட தாய்மார்களுடன் ஒப்பிடும்போது சிசேரியன் மூலம் பிரசவம் செய்யுங்கள்.

கூடுதலாக, தாய்மார்களுக்கு தரமான தரமான தூக்க நேரமும் மனநிலைக் கோளாறுகள், மனச்சோர்வு, சோர்வு, செறிவு இல்லாமை ஆகியவற்றை அனுபவிக்கும் ஆற்றலை தாய்க்கு ஏற்படுத்தக்கூடும், மேலும் கரு வளர்ச்சிக்குத் தேவையான ஹார்மோன் உற்பத்தியின் அளவையும் தரத்தையும் பாதிக்கும்.

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், கர்ப்பிணி பெண்கள் மிகவும் நீண்ட தூக்கம் தேவை ஏனெனில் பெரும்பாலும் இரவுநேர தூக்கத்தில் பல இடையூறுகளை அனுபவிக்கும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தூக்கக் கஷ்டங்களை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

தூங்குவதை எளிதாக்கும் மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு பதிலாக, இரவில் தூங்குவதில் சிக்கல் ஏற்பட ஆரம்பித்தால் தாய்மார்கள் மருத்துவரை அணுகுமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். 2 முதல் 4 மணியளவில் நாப்ஸ், ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை சுமார் 30 நிமிடங்கள் மட்டுமே தூங்கும் நேரம் மற்றும் காலை மற்றும் மாலை நேரங்களில் உடல் செயல்பாடு ஆகியவை கர்ப்ப காலத்தில் தாய்வழி தூக்கமின்மையைக் குறைக்க உதவும் என்று எதிர்பார்க்கப்படுகிறது.

எக்ஸ்