கெகல் பயிற்சிகள் பற்றிய மூன்று முக்கியமான உண்மைகள் & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

கெகல் பயிற்சிகள் பெரும்பாலும் புதிய தாய்மார்களுக்கு பிரசவத்திற்குப் பிறகு இடுப்பு மாடி தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கான உடற்பயிற்சியுடன் தொடர்புடையவை, அல்லது மாதவிடாய் நின்ற வயது வந்த பெண்களில்.

இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள பகுதியை புத்துயிர் பெறுவதற்கான ஒரு வழியாக மாதவிடாய் நின்ற பெண்களால் கெகல் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. நாம் வயதாகும்போது, ​​இடுப்பு தசைகளின் செயல்பாடு பலவீனமடையத் தொடங்குகிறது, இதனால் உள் உறுப்புகள் (கருப்பை, குடல் மற்றும் சிறுநீர்ப்பை போன்றவை) தளர்ந்து யோனி பகுதியில் விழும்.

அடிப்படையில், கெகல் பயிற்சிகள் உங்கள் இடுப்புத் தளத்தை வலுப்படுத்த எளிய உடல் பயிற்சிகள். இடுப்பு வலிமை சிறுநீர் கசிவைத் தடுப்பதற்கு மட்டுமல்லாமல், யோனியை இறுக்குவதற்கும், மற்றும் பிற உடல்நலக் காரணங்களுக்காகவும் முக்கியமானது.

தொடங்குவதற்கு முன், கெகல் பயிற்சிகளைப் பற்றி நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள் இங்கே.

1. கெகல் ஒரு "தளர்வான கை" அல்ல

பலர் அடிப்படை கெகல் நுட்பங்களை தவறாக புரிந்துகொள்கிறார்கள். தொடைகள், பிட்டம் அல்லது வயிற்றின் தசைகளுடன் கெகல் பயிற்சிகளைச் செய்வது மிகவும் பொதுவான தவறு. சரியான தசைகளைக் கண்டுபிடிக்க, இதைச் செய்யுங்கள்: சிறுநீர் கழிக்கும் போது, ​​உங்கள் சிறுநீரின் ஓட்டத்தைத் தடுக்க முயற்சிக்கவும், பின்னர் அதை மீண்டும் விடுங்கள். உங்கள் சிறுநீர் கழிக்க நீங்கள் பயன்படுத்தும் தசைகள் கெகல் பயிற்சிகளின் போது நீங்கள் பயிற்றுவிக்கும் தசைகள்.

சாராம்சத்தில், கெகல் இயக்கம் ஒரு தசையை கசக்கி பின்னர் அதை விடுவிப்பது மட்டுமல்ல. மூத்த பிசியோதெரபிஸ்ட் ஜூலியா டி பாவ்லோவின் கூற்றுப்படி, இது எவ்வளவு எளிது என்பது இங்கே:

• ஆழ்ந்த மூச்சு எடுத்து உங்கள் இடுப்பு தசைகளை தளர்த்தவும்
• சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் யோனியுடன் ஒரு கற்பனையான பளிங்கைத் தூக்கி, அதை மேலே இழுத்து உடலுக்குள் இழுக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்

நீங்கள் செய்கிற இயக்கம் சரியானதா என்பதைத் தீர்மானிக்க, நீங்கள் அதை ஒரு கண்ணாடியால் சரிபார்க்கலாம். படுத்து, உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் கண்ணாடியை வைக்கவும். உங்கள் கிளிட்டோரிஸ் இழுக்கப்படுவதை கீழே இழுப்பது போல் நீங்கள் காணும்போது சரியான கெகல் இயக்கம், மற்றும் ஆசனவாய் சுருங்கி இறுக்கமாகத் தோன்றும்.

2. கெகல் யோனியை இறுக்குவது மட்டுமல்லாமல், அதன் வலிமையை மேம்படுத்துகிறது

கெகல் உண்மையில் யோனியை இறுக்க முடியும். இருப்பினும், இது தவறாமல் செய்யப்படாவிட்டால், நீங்கள் யோனியைச் சுற்றி தசை வலிமையை உருவாக்க முடியாது, இது இந்த தசைகளை இறுக்க அதிக வலிமையைக் கொடுக்கும். உங்கள் யோனி இறுக்கமானது, இந்த தசைகள் இறுக்கமாக இருக்கும்.

ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், கெகல் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது நீங்கள் உட்கார்ந்தால் அல்லது படுத்துக் கொண்டால், நீங்கள் உணரும் நன்மைகள் உகந்ததாக இருக்காது. நீங்கள் நுட்பத்தை மாஸ்டர் செய்தவுடன், எப்போது வேண்டுமானாலும் எங்கும் ஒரு கெகல் வழக்கத்தை செய்யுங்கள். நீங்கள் ஜிம்மில் குந்துகைகள், மதிய உணவுகள் அல்லது பாலங்கள் செய்யும்போது அல்லது உடலுறவின் போது கூட கெகல் பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்!

கெகல் பயிற்சிகள் உங்கள் இடுப்பு எலும்புகளுக்கு உறுதியான அடித்தளத்தை உருவாக்குகின்றன. சுருக்கமாக, உங்கள் செயல்பாடுகளில் குறுக்கிட்டிருக்கக்கூடிய குறைந்த முதுகுவலியை சமாளிக்கவும் கெகல் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

வழக்கமான கெகல் பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு, நீங்கள் இடுப்பு தசைகள் மற்றும் யோனியைச் சுற்றி வலியை உணரலாம், ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம். எந்தவொரு உடல் உடற்பயிற்சியையும் போலவே, தசை வேதனையும் ஒரு புதிய சுருக்கத்திற்கு உடலின் திடுக்கிடும் எதிர்வினை மற்றும் காலப்போக்கில் மங்கிவிடும். வலி நீங்கவில்லை என்றால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.

3. எல்லா பெண்களும் கெகலைச் செய்ய முடியாது, ஆனால் எல்லா ஆண்களும் முடியும்!

உடலுறவின் போது அல்லது பிற நேரங்களில் உங்கள் யோனியில் வலி அல்லது இறுக்கம் இருப்பதாக நீங்கள் அடிக்கடி புகார் செய்தால், கெகல் உங்களுக்கு ஒரு நல்ல பயிற்சியாக இருக்காது. கூடுதலாக, வஜினிஸ்மஸ், தசை பதற்றம் மற்றும் புண் போன்ற சில மருத்துவ நிலைமைகள் உள்ளவர்களுக்கு பொதுவான விளைவுகள். பதட்டமான தசைகளை சுருக்கிக் கொள்வது நீங்கள் செய்யக்கூடாத ஒன்று. நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய சிறந்த சிகிச்சை திட்டத்தை அறிய உங்கள் மகளிர் மருத்துவ நிபுணரைச் சரிபார்க்கவும்.

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், ஆண்கள் கெகல் பயிற்சிகளையும் முயற்சி செய்யலாம். இருமல், சிரிப்பு அல்லது தும்மும்போது சிறுநீர் கசிவு (படுக்கையை நனைப்பது) என்பது பெண்களை மட்டுமல்ல, ஆண்களையும் பாதிக்கும் ஒரு சங்கடமான பிரச்சினை. கூடுதலாக, ஆண்களில் குடலிறக்கத்தின் ஆபத்து பெண்களுக்கு வயதாகும்போது அவர்களைப் போலவே பெரியது.

ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஐந்து நிமிடங்களுக்கு கெகல் செய்வது, சிறுநீரைப் பிடிப்பதற்கும், சிறுநீர்ப்பையைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் உங்கள் திறனில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களைக் காணத் தொடங்குவீர்கள். மற்றொரு போனஸ்: வழக்கமான கெகல் பயிற்சிகள் (ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும்) மேலும் திருப்திகரமான புணர்ச்சியையும் அதிக விறைப்புத்தன்மையையும் அடைய உதவும்.