ஹெட்ஸ்டாண்ட் செய்வது எப்படி, நமக்கு பிடித்த யோகா ஒன்று

நீண்ட காலமாக யோகா பயிற்சி செய்தபின் அல்லது யோகாவில் ஆர்வம் கொண்டபின், நீங்கள் என்ன யோகா போஸ் செய்ய விரும்புகிறீர்கள்? அல்லது யோகா பயிற்சியாளர்களை அடிக்கடி ஆச்சரியப்படுத்துவது என்னவென்றால், "நான் அதை செய்ய முடியும் என்பது உண்மையில் சாத்தியமற்றது" என்று உங்கள் மனதில் நினைக்கிறீர்கள். என்னைப் பொறுத்தவரை, அந்த போஸ் ஹெட்ஸ்டாண்ட் அல்லது சலம்ப சிர்சசனா I.

அது என்ன ஹெட்ஸ்டாண்ட்?

ஹெட்ஸ்டாண்ட் நீங்கள் தலைகீழாக இருக்கும் ஒரு போஸ், உங்கள் தலை மற்றும் கால்களின் கிரீடத்துடன் நேராக மேலே நிற்கிறது. உடலின் சமநிலை நீண்ட நேரம் அந்த நிலையில் இருப்பது கடினமாக இருக்க வேண்டும் என்று நினைக்கிறேன், ஆனால் நான் முடியும் என்று மாறிவிடும்! தவறாமல் யோகா பயிற்சி செய்த 8 மாதங்களுக்குள் இதை நான் செய்ய முடியும். நிச்சயமாக, இந்த வழக்கமான நடைமுறையின் காரணமாக, வீழ்ச்சியின் பயத்திலிருந்து விடுபடவும் கற்றுக்கொண்டேன், ஏனென்றால் நான் சரியான நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொண்டேன், மேலும் என்னை மாஸ்டர் செய்யத் தயார்படுத்துகிறேன். ஹெட்ஸ்டாண்ட் தன்னை.

இப்போது, ​​இந்த போஸை நீங்கள் செய்ய முடியாது, ஆனால் ஹெட்ஸ்டாண்ட் நான் யோகா பயிற்சி செய்யும் போதெல்லாம் இது எனக்கு மிகவும் பிடித்தது. போஸை மாஸ்டர் செய்ய என்னை எவ்வாறு தயாரிப்பது என்பதை இந்த முறை எனது அனுபவத்திலிருந்து விவரிக்கிறேன் ஹெட்ஸ்டாண்ட்.

போஸின் நன்மைகள் என்ன ஹெட்ஸ்டாண்ட் ஆரோக்கியத்திற்காக?

நாம் போஸ் மற்றும் செயல்திறன் நுட்பங்களுடன் தொடங்குவதற்கு முன் ஹெட்ஸ்டாண்ட், இதன் நன்மைகள் என்ன என்பதை நான் விளக்க விரும்புகிறேன் ஹெட்ஸ்டாண்ட்? உங்கள் தலை கீழே இருப்பதால், ஹெட்ஸ்டாண்ட் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் இரத்தத்தை உங்கள் தலை பகுதிக்கு அனுப்ப உதவுகிறது, இது உங்கள் மூளைக்கு நல்லது, எனவே இது உங்கள் மன நிலையை மேம்படுத்தவும் கவனத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

மூளைக்கு மட்டுமல்ல, கண்கள் மற்றும் கூந்தலுக்கும் நல்லது. நீங்கள் நன்றாக பயிற்சி செய்தால், போஸில் ஆழமாக சுவாசிக்கவும் ஹெட்ஸ்டாண்ட் மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் பயத்தை போக்க உதவும்.

தொடங்குவதற்கு முன் ஹெட்ஸ்டாண்ட் …

உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால், உங்கள் தலையில் அதிக இரத்த ஓட்டம் இருப்பதால் இது ஆபத்தானது என்பதால் இந்த போஸைப் பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும். பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் தனிப்பட்ட மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் ஹெட்ஸ்டாண்ட். உங்களில் முதன்முறையாக முயற்சிப்பவர்களுக்கு, நீங்கள் செய்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் ஹெட்ஸ்டாண்ட் சான்றளிக்கப்பட்ட யோகா ஆசிரியரின் மேற்பார்வையின் கீழ் பாதுகாப்பாக, மற்றும் காயத்தைத் தவிர்க்கவும்.

போஸ்கள் பயிற்சி செய்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் ஹெட்ஸ்டாண்ட்

சரி, மேலே குறிப்பிட்டவற்றில் நீங்கள் கவனம் செலுத்துவதை உறுதிசெய்தவுடன், அதைப் பெறுவதற்கான சில வழிகள் இங்கே ஹெட்ஸ்டாண்ட்.

பயிற்சி டால்பின் போஸ்

உங்கள் கால்கள் மேல்நோக்கி உயரும்போது உங்கள் தலை மற்றும் உங்கள் முழு உடலையும் ஆதரிக்கத் தேவையான கைகள் மற்றும் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்த இந்த போஸ் மிகவும் நல்லது, அதே நேரத்தில் தலைகீழ் தலை நிலைக்கு பழகவும் இது உங்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது (தலைகீழாக) எனவே நீங்கள் பயிற்சி செய்யத் தொடங்கும்போது சிறப்பாக தயாராக இருங்கள் ஹெட்ஸ்டாண்ட்.

சுவர்களாக ஆதரவாகப் பயன்படுத்துதல்

ஒரு சுவரை ஒரு கருவியாகப் பயன்படுத்த இரண்டு வழிகள் உள்ளன ஹெட்ஸ்டாண்ட். யோகா பயிற்சியாளர்கள் பெரும்பாலும் என்ன செய்கிறார்கள் என்பது கால்களின் கால்களை ஆதரிக்க சுவருக்கு முதுகில் வைத்திருப்பது, உங்கள் கால்களை மேலே கொண்டு வர விரும்பும் போது நிலைநிறுத்துவதை எளிதாக்குகிறது. உங்கள் தலை கிரீடத்தின் மீது உள்ளது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், நெற்றியில் அல்ல, உங்கள் முழங்கைகள் எப்போதும் தரையில் / பாயில் இருப்பதையும், ஆதரவுக்காக எப்போதும் உங்கள் தோள்களைத் திறப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

இரண்டாவது வழி சுவரைப் பயன்படுத்துவது, இது எனக்கு மிகவும் பிடிக்கும், ஏனென்றால் அதைச் செய்யும்போது சமநிலையை மாஸ்டர் செய்ய இது உங்களை அனுமதிக்கிறது ஹெட்ஸ்டாண்ட், சுவரை எதிர்கொள்வதன் மூலமும், கால்களின் நிலை 90 டிகிரி வைக்கப்படுவதாலும், வயிற்று தசைகள் வலுவாக இருப்பதற்கும், சமநிலையை சிறப்பாகச் செய்ய உதவுவதற்கும் பயிற்சியளிக்கப்படுகின்றன. உங்கள் தலை கிரீடத்தின் மீது உள்ளது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், நெற்றியில் அல்ல, உங்கள் முழங்கைகள் எப்போதும் தரையில் / பாயில் இருப்பதையும், ஆதரவுக்காக எப்போதும் உங்கள் தோள்களைத் திறப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் நிலையில் இருக்கும்போது எப்போதும் ஆழமாக சுவாசிக்க உறுதி செய்யுங்கள் ஹெட்ஸ்டாண்ட். வீழ்ச்சி மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றிலிருந்து விடுபடுவதற்கு ஆழ்ந்த சுவாசம் சிறந்தது, ஆழ்ந்த சுவாசம் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தி உங்களை அதிக கவனம் செலுத்தும்.

ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் அதை முடிக்கும்போது மறந்துவிடாதீர்கள் ஹெட்ஸ்டாண்ட், ஒரு போஸ் செய்யுங்கள் குழந்தை நிலையில் இருந்து ஓய்வு எடுக்க தலைகீழாக, எனவே உங்களுக்கு மயக்கம் இல்லை.

மேலே உள்ள சில உதவிக்குறிப்புகளைப் பயிற்சி செய்ய நீங்கள் வழக்கமாக இருந்தால், உங்கள் யோகா ஆசிரியரின் மேற்பார்வையுடன் அவற்றை அடிக்கடி முயற்சிக்கவும், அவற்றை இப்போதெல்லாம் செய்ய முயற்சிக்கவும் ஹெட்ஸ்டாண்ட் ஆதரவு இல்லாமல், கீழே.

எனவே நீங்கள் எதற்காக காத்திருக்கிறீர்கள்? மேலே உள்ள நுட்பங்களை முயற்சி செய்து, உங்கள் அனுபவங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் வெற்றிகரமாக செய்யும்போது ஹெட்ஸ்டாண்ட் முதல் முறையாக, குறிச்சொற்கள் என்னை Instagram @diansonnerstedt வழியாக. நான் காத்திருக்கிறேன், ஆம்!

எக்ஸ்

இதையும் படியுங்கள்: