கொழுப்பு உடலைக் கொண்ட உங்களில் யோகா செய்யத் தொடங்குவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

மக்கள் தங்கள் உடல்களை மெல்லியதாகவும், கிட்டத்தட்ட சிறந்ததாகவும் யோகா செய்வதை நீங்கள் அடிக்கடி காணலாம். யோகா பருமனானவர்களுக்கு இருக்க முடியுமா? நிச்சயமாக உங்களால் முடியும், யோகா அனைவராலும் செய்ய முடியும் மற்றும் உடலின் வடிவத்தைக் காணவில்லை. யோகா மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும், உடற்திறனை மேம்படுத்துவதாலும் நன்மை உண்டு. யோகாவின் நன்மைகள் நிச்சயமாக அனைவருக்கும் இருக்கும். எனவே கொழுத்த உடலுக்கு யோகா செய்வது எப்படி? மதிப்புரைகளை இங்கே பாருங்கள்.

கொழுப்பு உடலைக் கொண்ட உங்களுக்கான உடற்பயிற்சியின் சரியான தேர்வு யோகா

யோகாவில் எளிதான இயக்கங்கள் உள்ளன, இதனால் பருமனானவர்கள் கூட தங்களைத் தாங்களே மாற்றிக்கொள்ள முடியும். பருமனானவர்களுக்கு, பூங்காவில் அல்லது நடைபாதையில் ஓடுவது அல்லது ஜாகிங் செய்வதை விட யோகா போன்ற குறைந்த தீவிரம் கொண்ட பயிற்சிகள் மிகவும் வசதியாக இருக்கும். யோகா இயக்கங்களில் பெரும்பாலானவை உங்கள் உடலுக்கு ஏற்ப மாற்றியமைக்கப்படலாம்.

அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு பெரும்பாலும் மூட்டு வலியால் பிரச்சினைகள் இருக்கும், மூட்டுகளில் ஏற்படும் சிரமத்தைக் குறைக்க உடல் சீரமைப்பை மேம்படுத்துவதன் மூலம் யோகா உதவும்.

யோகா சமநிலையின் திறனை மேம்படுத்துவதால் அது ஆயுளை நீடிக்கும். அதிக எடை கொண்டவர்களும் அடிக்கடி மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கலாம். நன்றாக, யோகா இயக்கங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும் பதட்டமான தசைகளை தளர்த்தவும் உதவும்.

எனக்கு கொழுப்பு உடல் இருந்தால் யோகா செய்வது எப்படி?

யோகா கற்கத் தொடங்க சிறந்த வழி ஒரு தொழில்முறை மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த ஆசிரியரிடமிருந்து. நீங்கள் யோகா வகுப்புகள் அல்லது ஒரு தனியார் யோகா பயிற்றுவிப்பாளருடன் செல்லலாம்.

ஒரு யோகா பயிற்றுவிப்பாளர் உங்கள் உடல் வகைக்கு ஏற்ப யோகா இயக்கங்களை உங்களுக்கு அறிமுகப்படுத்துவார். உங்கள் யோகா பயிற்றுவிப்பாளர் உங்களுக்கு சில இயக்கங்களைச் செய்ய உதவும் முட்டுகள் வழங்கலாம்.

வழக்கமாக ஆரம்பகட்டவர்களுக்கு, நீங்கள் ஹத யோகா பயிற்சிக்கு அறிமுகப்படுத்தப்படுவீர்கள். இது ஒரு வகை யோகாசனமாகும், இது மனதை விட உடல் இயக்கம் மற்றும் சுவாசத்தில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறது.

வழக்கமாக, உட்கார்ந்த மற்றும் நிற்கும் நிலைகளை மெதுவான டெம்போவுடன் இணைப்பதன் மூலம் ஹத யோகா செய்யப்படுகிறது. எனவே, நீங்கள் ஹத யோகாவின் இயக்கங்களை அதிகமாக அனுபவித்து ஓய்வெடுக்கலாம்.

டெக்சாஸின் ஆஸ்டினில் ஹெவிவெயிட் யோகாவின் நிறுவனர் அப்பி லென்ட்ஸ், உங்கள் முதல் யோகா வகுப்பிற்கு முன் பயிற்றுவிப்பாளருடன் பேச பரிந்துரைக்கிறார், நீங்கள் விளையாட்டுக்கு மிகவும் வசதியாகவும், தகவமைப்புக்கு ஏற்றவராகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் ஒரு குழு வகுப்பிற்குத் தயாராக இருப்பது போல் நீங்கள் உணரவில்லை என்றால், ஒரு தனியார் யோகா அமர்வு செல்ல வழி. குழு வகுப்பு பயிற்சியில் சேருவதற்கு முன்பு அடிப்படை இயக்கங்களைக் கற்றுக்கொள்வதற்கும் முட்டுக்கட்டைகளை பயனுள்ள வழியில் பயன்படுத்துவதற்கான நம்பிக்கையைப் பெறுவதற்கும் இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

கூடுதலாக, நீங்கள் யோகா ஆர்வலர்களின் ஆன்லைன் சமூகத்திலும் சேரலாம், இதன்மூலம் நீங்கள் பயிற்சி செய்யும் போது அதிக ஆர்வத்துடன் இருப்பீர்கள், யோகா நடவடிக்கைகள் குறித்து நிறைய உள்ளீடுகளைப் பெறுவீர்கள், உங்கள் பயிற்சி வீணாகாது என்று சாதகமாக சிந்தியுங்கள்.

யோகாசனத்தில் ஆழமாகச் செல்வது உங்களுக்கு வசதியாக இருப்பதை உறுதி செய்வதற்கான சிறந்த வழியாகும்.

கொழுப்பு உடலுக்கு யோகா செய்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

ஒரு கொழுப்பு உடலுக்கு யோகா செய்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.

உங்கள் நிலையை விரிவாக்குங்கள்

நிற்கும் பல தோரணையில், பாதங்கள் பெரும்பாலும் இடுப்பு அகலமாக இருக்க வேண்டும். இருப்பினும், உங்களிடம் ஒரு பெரிய கட்டடம் இருந்தால், நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் வரை உங்கள் கால்களை விரிக்க முயற்சி செய்யலாம்.

உங்கள் உடலை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

உங்கள் வயிறு, தொடைகள், கைகள் அல்லது மார்பகங்களில் உள்ள தோல் வழிக்கு வந்தால், அதைப் புரிந்துகொண்டு நகர்த்தவும். இந்த வகை அறிவுறுத்தல்கள் ஒரு பாரம்பரிய யோகா வகுப்பு ஸ்கிரிப்டில் எழுதப்படாமல் போகலாம், எனவே உங்களை மிகவும் வசதியாக மாற்ற முயற்சிக்கவும்.

முட்டுகள் பயன்படுத்தவும்

உங்கள் பயிற்றுவிப்பாளர் ஒரு தொடை எலும்பு நீட்டிக்க உங்கள் கால்விரல்களில் உங்கள் கைகளைத் தொட வேண்டும் என்று விரும்பினால், இன்னும் பயப்பட வேண்டாம். யோகா கயிற்றைப் பயன்படுத்தி இதைச் செய்யலாம். இது நீட்டிப்பை அடையவும் பிற இயக்கங்களுக்கு உதவவும் உதவும்.

நேர்மறை சிந்தனை

யோகா என்பது போட்டி மற்றும் முழுமையைப் பற்றியது அல்ல. உங்கள் மனதுடனும் உடலுடனும் இணைவதற்கான வாய்ப்பாக இந்த பயிற்சியைப் பயன்படுத்தவும்.

எக்ஸ்