கோவிட் தொற்றுநோய்களின் போது உண்ணாவிரதத்தின் போது உடல் வடிவத்தில் இருக்க உதவிக்குறிப்புகள்

ரமலான் மாதத்தில் நுழைந்த முஸ்லிம்களுக்கு நோன்பு நோற்க வேண்டிய கடமை இருக்கிறது. உண்மையில், COVID-19 தொற்றுநோய்களின் போது தொற்றுநோயைத் தடுப்பதற்கான முயற்சிகள் உடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க சத்தான உணவுகளை உட்கொள்கின்றன. எனவே, COVID-19 தொற்றுநோய்களின் போது உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது உங்கள் உடலை எவ்வாறு வடிவமைப்பது?

COVID-19 தொற்றுநோய்களின் போது உண்ணாவிரதத்தின் போது உடலை வடிவமைக்க பல்வேறு குறிப்புகள்

COVID-19 தொற்றுநோய்களின் போது, ​​வைரஸைத் தவிர்க்க உடலின் வடிவத்தை வைத்திருப்பது முக்கியம். சாவிகளில் ஒன்று சத்தான உணவை உண்ணுதல், தூய்மையைப் பேணுதல் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுவது.

இருப்பினும், உண்ணாவிரதத்தின் போது, ​​நீங்கள் சுமார் 12 மணி நேரம் உணவை சாப்பிடாததால் சில நேரங்களில் மந்தமாக இருப்பீர்கள். இதை எப்படி எதிர்பார்ப்பது? COVID-19 தொற்றுநோய்களின் போது உண்ணாவிரதத்தின் போது உங்கள் உடலை வடிவமைக்க, நீங்கள் வீட்டில் பயிற்சி செய்யக்கூடிய உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே.

COVID-19 வெடிப்பு புதுப்பிப்புகள் நாடு: இந்தோனேசியா டேட்டா

1,024,298

உறுதி

831,330

மீட்கப்பட்டது

28,855

இறப்பு விநியோக வரைபடம்

1. விடியற்காலையில் சத்தான உணவை உட்கொண்டு நோன்பை முறித்துக் கொள்ளுங்கள்

உடலை வடிவத்தில் வைத்திருப்பதற்கான முக்கிய திறவுகோல் சத்தான உணவுகளை உண்ணுதல். COVID-19 தொற்றுநோய்க்கு மத்தியில் உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் அதை விடியற்காலையில் தடவி உண்ணாவிரதத்தை முறித்துக் கொள்ளலாம்.

சாஹூர்

உண்ணாவிரதத்தின் போது சஹூரைத் தவறவிடாதீர்கள், ஏனெனில் இது நீங்கள் பலவீனமடையக்கூடும், மேலும் உங்கள் உடல் நாள் முழுவதும் பொருந்தாது. COVID-19 தொற்றுநோய்களின் போது உண்ணாவிரதத்தை சீராக மேற்கொள்ளும் வகையில், ஆற்றலைப் பெற ஸ்டார்ச் கொண்ட உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள், மேலும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது.

கூடுதலாக, மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் நீங்கள் முழுமையாக உணர உதவும் மற்றும் செரிமானத்திற்கும் நல்லது. விடியற்காலையில் நீங்கள் உட்கொள்ளக்கூடிய உணவுகளுக்கான சில பரிந்துரைகள் இங்கே.

• ஓட்ஸ்
• தானியங்கள்
• அரிசி
• தயிர்
• ரொட்டி

மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர, புரதம் கொண்ட உணவுகளும் ஒரு விருப்பமாக இருக்கலாம். இருந்து அறிக்கைஹெல்த்லைன்,சில ஆய்வுகள் புரதத்திலிருந்து 30% உணவு கலோரிகளை உட்கொள்வது பசியைக் குறைக்கும் என்று காட்டுகின்றன.

விரதத்தை உடைத்தல்

வேகமாக உடைக்கும்போது, ​​அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்க்கவும். இது உண்மையில் உங்கள் வயிறு வீங்கியதாக உணரக்கூடும். அதற்கு பதிலாக, தண்ணீர், குறைந்த கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் உடலை உற்சாகப்படுத்த இயற்கையான சர்க்கரைகளைக் கொண்ட உணவுகள், சாறுகள் மற்றும் மிருதுவாக்கிகள் போன்ற இனிப்புகள், தேதிகள், பழம் அல்லது சூப்கள் இல்லாமல் திறக்கவும்.

உங்கள் உண்ணாவிரதத்தை உடைத்த பிறகு, கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து கொண்ட சீரான உணவை உண்ணுங்கள். சீரான ஊட்டச்சத்து கொண்ட உணவுகள் உண்ணாவிரதத்தின் போதும், COVID-19 தொற்றுநோய்களின் போதும் உடலை வடிவத்தில் வைத்திருக்க முடியும்.

சத்தான உணவுக்காக கடை

COVID-19 தொற்றுநோய் நீங்கள் வீட்டிலேயே இருக்க வேண்டும். எனவே, நீங்கள் சஹூர் மற்றும் இப்தாருக்கு அடிக்கடி சமைக்கலாம். COVID-19 இன் போது உட்கொள்ளும் உணவை சுத்தமாகவும், ஆரோக்கியமாகவும், வெளியில் செல்வதைத் தவிர்க்கவும் இது செய்யப்பட வேண்டும்.

தேவையான உணவுப் பொருட்களை வாங்கியுள்ளீர்கள் என்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த COVID-19 தொற்றுநோய்க்கு மத்தியில் உண்ணாவிரதத்தின் போது, ​​புதியதாக இருக்கும் உணவுப்பொருட்களைத் தேர்வுசெய்க, ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் ஷாப்பிங் செய்வதைத் தவிர்க்க அடுத்த வாரம் வரை நீடிக்கலாம். இந்த உணவுப் பொருட்களை உங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகளுக்கு ஏற்ப மாற்றிக் கொள்ளுங்கள், இதனால் உண்ணாவிரதத்தின் போது உங்கள் உடல் வடிவத்தில் இருக்கும்.

2. போதுமான நீர் தேவைகள்

நீரிழப்பு உண்ணாவிரதத்தின் போது பலவீனம் மற்றும் சோர்வு ஏற்படலாம். அதற்காக, உங்கள் உடலின் வடிவத்தை வைத்திருக்க, உண்ணாவிரதத்தின் போது ஒரு நாளைக்கு எட்டு கிளாஸாக இருக்கும் உங்கள் நீர் தேவைகளை நீங்கள் பூர்த்தி செய்ய வேண்டும். இந்த திரவத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய நீங்கள் விடியற்காலையிலும், உண்ணாவிரதத்தையும், படுக்கை நேரத்திலும் இதைச் செய்யலாம். COVID-19 தொற்றுநோய்களின் போது ஆரோக்கியமான உடலை பராமரிக்க இது செய்யப்பட வேண்டும்.

3. உண்ணாவிரதத்தின் போது வடிவத்தில் இருக்க மிதமான உடற்பயிற்சி

உடலின் வடிவத்தை வைத்திருக்க உடற்பயிற்சி உண்மையில் தேவை. இருப்பினும், உண்ணாவிரதத்தின் போது விளையாட்டு செய்ய சிறப்பு வழிகள் உள்ளன, அதாவது லேசான உடற்பயிற்சி, எப்போது உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், மற்றும் பிற ஏற்பாடுகள்.

இருப்பினும், COVID-19 இன் போது, ​​ஜிம் அல்லது புலம் உட்பட நீங்கள் எங்கும் செல்ல முடியாததால் இதை உணர உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கலாம். எனவே, உண்ணாவிரதத்தின்போதும், COVID-19 காலத்திலும் உங்கள் உடலை வடிவமைக்க வீட்டைச் சுற்றி லேசான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

4. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்

போதுமான தூக்கம் வருவது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். COVID-19 தொற்றுநோய்க்கு மத்தியில் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது அவசியம்.

கூடுதலாக, உண்ணாவிரதத்தின் போது உடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க தூக்கமும் நல்லது. ஒரு நாளைக்கு 6-8 மணிநேர தூக்கம் வருவதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், எனவே உண்ணாவிரதத்தின்போதும் COVID-19 காலத்திலும் நீங்கள் எளிதாக சோர்வடைய வேண்டாம்.

5. தூய்மைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்

COVID-19 பரவுவதைத் தடுப்பதற்கான முக்கிய விஷயம், தூய்மையைப் பராமரிப்பது. நீங்கள் அடிக்கடி உங்கள் கைகளை கழுவ வேண்டும் மற்றும் நீங்கள் வெளியே சென்றவுடன் நீங்கள் எடுத்துச் செல்லும் காலணிகள், ஜாக்கெட்டுகள், பைகள் மற்றும் பிற பொருட்களை கழற்ற வேண்டும்.

தூய்மையான சுய மற்றும் சூழலுடன் உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாகவும், பொருத்தமாகவும் வைத்துக் கொள்ளலாம், இது COVID-19 தொற்றுநோய்களின் போது மற்றும் உண்ணாவிரதத்தின் போது தேவைப்படுகிறது.