உயர் ட்ரைகிளிசரைடுகள்: அறிகுறிகள், காரணங்கள் மற்றும் மருந்துகள்

எக்ஸ்

ட்ரைகிளிசரைட்களின் உயர் வரையறை

உயர் ட்ரைகிளிசரைடுகள் (ஹைபர்டிரிகிளிசெர்டேமியா) என்றால் என்ன?

உயர் ட்ரைகிளிசரைடுகள், ஹைபர்டிரிகிளிசெர்டேமியா என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன, இது உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள ட்ரைகிளிசரைட்களின் அளவு (டிஜி) சாதாரண வரம்புகளுக்கு மேல் இருக்கும்போது ஒரு நிலை.

இரத்தத்தில் டி.ஜியின் அளவைக் கூறலாம் இது இன்னும் 150 மி.கி / டி.எல். இது 150 முதல் 199 மி.கி / டி.எல். க்கு மேல் உள்ள எண்ணை உள்ளிட்டிருந்தால், அது அதிக வரம்பில் நுழைந்துவிட்டது, நீங்கள் விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும். இதற்கிடையில், டிஜி நிலை 200 மி.கி / டி.எல். க்கு மேல் உள்ளது, இதன் பொருள் நிலை அதிகமாக உள்ளது மற்றும் ஹைபர்டிரிகிளிசெர்டேமியா என வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

ட்ரைகிளிசரைடுகளே உங்கள் இரத்தத்தில் காணப்படும் ஒரு வகை கொழுப்பு (லிப்பிட்) ஆகும். இந்த கொழுப்பு கல்லீரலால் தயாரிக்கப்படுகிறது, ஆனால் நீங்கள் உண்ணும் உணவிலிருந்தும் வரலாம். இரண்டும் கொழுப்புப் பொருட்கள் என்றாலும், ட்ரைகிளிசரைடுகள் கொழுப்பிலிருந்து வேறுபடுகின்றன.

சாப்பிட்ட பிறகு, உங்கள் உடல் தேவையற்ற கலோரிகளை ட்ரைகிளிசரைடுகள் எனப்படும் கொழுப்பு இருப்புகளாக மாற்றும். பின்னர், இந்த பொருள் கொழுப்பு செல்களில் சேமிக்கப்படும், பின்னர் ஒரு ஆற்றல் மூலமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.

தேவையானதை விட அதிக கலோரி உணவுகளை நீங்கள் தவறாமல் சாப்பிட்டால், உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள ட்ரைகிளிசரைட்களின் அளவு அதிகரிக்கும். இரத்தத்தில் அதிக டிஜி அளவு இதய தமனி நோய் மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற இதய நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். உண்மையில், ட்ரைகிளிசரைடு அளவு அதிகமாக இருப்பதால் கணையத்தின் கடுமையான அழற்சியை (கணைய அழற்சி) ஏற்படுத்தும்.

கூடுதலாக, ஹைபர்டிரிகிளிசெர்டேமியா பெரும்பாலும் உடல் பருமன் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியின் அறிகுறியாகும். வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி என்பது இடுப்பைச் சுற்றி கொழுப்பு குவிதல், உயர் இரத்த அழுத்தம், உயர் இரத்த சர்க்கரை, ஹைபர்டிரிகிளிசெர்டேமியா உள்ளிட்ட அசாதாரண கொழுப்பின் அளவு ஆகியவை அடங்கும்.

உயர் ட்ரைகிளிசரைடுகள் (ஹைபர்டிரிகிளிசெர்டேமியா) எவ்வளவு பொதுவானவை?

வயதானவர்கள் அல்லது 50 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களில் அதிக ட்ரைகிளிசரைடு அளவு அதிகமாக காணப்படுகிறது. கூடுதலாக, இந்த நிலை பெண்ணை விட ஆண் நோயாளிகளுக்கு மிகவும் பொதுவானது.

தற்போதுள்ள ஆபத்து காரணிகளைக் குறைப்பதன் மூலம் உயர் ட்ரைகிளிசரைட்களைக் கடந்து கட்டுப்படுத்தலாம். மேலும் தகவல்களை அறிய, உங்கள் மருத்துவரை அணுகலாம்.

உயர் ட்ரைகிளிசரைட்களின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்

ஹைபர்டிரிகிளிசெர்டேமியா பொதுவாக எந்த அறிகுறிகளையும் ஏற்படுத்தாது. இருப்பினும், சில சந்தர்ப்பங்களில், 1,000-2,000 மி.கி / டி.எல் வரை செல்லும் மிக அதிகமான ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் கொண்ட ஒருவர் செரிமான பிரச்சினைகளை அனுபவிக்க முடியும், இது பொதுவாக கடுமையான கணைய அழற்சியின் அறிகுறியாகும்.

அதிக ட்ரைகிளிசரைடு அளவின் அறிகுறிகளாகவோ அல்லது அறிகுறிகளாகவோ இருக்கும் சில செரிமான பிரச்சினைகள் இங்கே:

• வயிற்று வலி.
• குமட்டல்.
• காக்.
• டிஸ்ப்னியா (மூச்சுத் திணறல்).
• பசி குறைந்தது.
• காய்ச்சல்.

உங்கள் ஹைபர்டிரிகிளிசெர்டேமியா கடுமையானதாக இருந்தால் அல்லது மரபணு நிலையில் ஏற்பட்டால், தோலின் கீழ் கொழுப்பு படிவுகளை நீங்கள் காணலாம். இந்த கொழுப்பு வைப்புக்கள் சாந்தோமாக்கள் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன. ஹைபர்டிரிகிளிசெர்டெமிக் நோயாளிகளுக்கு வெடிக்கும் சாந்தோமா, டியூபெரோஅப்டிவ் சாந்தோமா, போன்ற பல வகையான சாந்தோமாக்கள் உள்ளன. டியூபரஸ் சாந்தோமா, தசைநார் சாந்தோமா, அல்லது பால்மாரிஸ் சாந்தோமா.

கூடுதலாக, மிச்சிகன் மெடிசின் அறிக்கை, ஹைபர்டிரிகிளிசெர்டேமியா நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் பொதுவாக அதிக கொழுப்பைக் கொண்டுள்ளனர். உண்மையில், பல சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு நபர் தனது கொழுப்பின் அளவை சரிபார்க்க இரத்த பரிசோதனையை மேற்கொண்ட பிறகு தனக்கு அதிக ட்ரைகிளிசரைடு அளவு இருப்பதை மட்டுமே கண்டுபிடிப்பார்.

மேலே பட்டியலிடப்படாத அறிகுறிகளும் அறிகுறிகளும் இருக்கலாம். ஒரு குறிப்பிட்ட அறிகுறியைப் பற்றி உங்களுக்கு கவலைகள் இருந்தால், உடனடியாக ஒரு மருத்துவரை அணுகவும்.

மருத்துவரை எப்போது பார்ப்பது?

உங்களுக்கு ஹைபர்டிரிகிளிசெர்டேமியாவின் அறிகுறிகள் அல்லது அறிகுறிகள் அல்லது வேறு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், தயவுசெய்து உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

ஒவ்வொரு பாதிக்கப்பட்டவரின் உடலும் மாறுபடும் அறிகுறிகளையும் அறிகுறிகளையும் காட்டுகிறது. மிகவும் பொருத்தமான சிகிச்சையைப் பெற மற்றும் உங்கள் உடல்நிலைக்கு ஏற்ப, உங்கள் மருத்துவர் அல்லது அருகிலுள்ள சுகாதார சேவை மையத்தால் ஏதேனும் அறிகுறிகளை எப்போதும் சோதித்துப் பாருங்கள்.

அதிக ட்ரைகிளிசரைட்களின் காரணங்கள்

உயர் ட்ரைகிளிசரைடுகள் ஒரு முதன்மை, இரண்டாம் நிலை காரணம் அல்லது இரண்டின் கலவையால் தூண்டப்படலாம். முதன்மை காரணம் குடும்பங்களில் இயங்கும் மரபணு கோளாறுகளை குறிக்கிறது, பின்னர் அவை பெரும்பாலும் குறிப்பிடப்படுகின்றன குடும்ப ஹைபர்டிரிகிளிசெர்டேமியா.

இதற்கிடையில், இரண்டாம் நிலை காரணங்கள் பிற நிலைமைகளின் விளைவுகள். ட்ரைகிளிசரைடு அளவை அதிகரிக்கக்கூடிய வேறு சில நிபந்தனைகள் அல்லது காரணிகள் இங்கே:

• அதிக எடை / பருமனாக இருப்பது.
• புகை.
• வகை 2 நீரிழிவு நோய் கட்டுப்படுத்தப்படவில்லை.
• செயல்படாத தைராய்டு (ஹைப்போ தைராய்டிசம்).
• சிறுநீரக நோய்.
• கல்லீரல் நோய்.
• உடலில் எரியும் அளவை விட அதிகமான கலோரி உட்கொள்ளல், குறிப்பாக கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் சர்க்கரைகளைக் கொண்ட உணவுகள்.
• அதிகப்படியான மது அருந்துதல்.
• கீல்வாதம்.
• சில மருந்துகள் இரத்தத்தில் கொழுப்பு அளவை அதிகரிக்கலாம், அதாவது தமொக்சிபென், ஸ்டெராய்டுகள், பீட்டா தடுப்பான்கள், டையூரிடிக்ஸ், ஈஸ்ட்ரோஜன் ஹார்மோன் சிகிச்சை மருந்துகள் மற்றும் பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகள்.

அதிக ட்ரைகிளிசரைட்களின் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்கள் பொதுவாக உடல் பருமனால் ஏற்படுகின்றன. உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டைக் கண்காணிப்பதன் மூலம் அதிக ட்ரைகிளிசரைட்களுக்கு ஆபத்து உள்ளதா இல்லையா என்பதை நீங்கள் சரிபார்க்கலாம். இந்த பிஎம்ஐ கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தி உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டை நீங்கள் சரிபார்க்கலாம்.

அதிக ட்ரைகிளிசரைட்களுக்கான ஆபத்து காரணிகள்

உயர் ட்ரைகிளிசரைடுகள் என்பது வயது அல்லது இனக்குழுவினரைப் பொருட்படுத்தாமல் கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் ஏற்படக்கூடிய ஒரு நிலை. இருப்பினும், இந்த நிலையை வளர்ப்பதற்கான ஒரு நபரின் அபாயத்தை அதிகரிக்க பல காரணிகள் உள்ளன.

ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட ஆபத்து காரணிகளைக் கொண்டிருப்பது உங்களுக்கு சில நோய்கள் அல்லது சுகாதார நிலைமைகள் இருக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், உங்களிடம் உள்ள எந்த ஆபத்து காரணிகளும் இல்லாமல் ஒரு உடல்நலப் பிரச்சினையை நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும்.

பின்வருபவை அதிக ட்ரைகிளிசரைட்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை மக்களை ஏற்படுத்தும் காரணிகள்:

1. வயது அதிகரித்தல்

ஒரு நபரின் ட்ரைகிளிசரைடு அளவு வயதுக்கு ஏற்ப அதிகரிக்கும். இந்த நிலை 50 முதல் 60 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட வயதானவர்களிடமும் அதிகம் காணப்படுகிறது. இருப்பினும், சில சந்தர்ப்பங்களில், 30 களின் முற்பகுதியில் இந்த நிலையை உருவாக்கும் பல ஆண் நோயாளிகள் உள்ளனர்.

2. ஆண் பாலினம்

லேசான ட்ரைகிளிசரைடு உயர்வு ஆண் நோயாளிகளுக்கு பெண்ணை விட அதிகமாக காணப்படுகிறது. இருப்பினும், பெண் நோயாளிகளின் எண்ணிக்கை வயதுக்கு ஏற்ப அதிகரிக்கிறது.

3. உடல் செயல்பாடு இல்லாதது

உடற்பயிற்சி போன்ற உடல் செயல்பாடுகளை நீங்கள் செய்யாவிட்டால், உங்கள் இரத்தத்தில் கொழுப்பின் அளவு அதிகரிக்கும் அபாயம் உள்ளது. இது உங்கள் உடலை ஹைபர்டிரிகிளிசெர்டேமியாவுக்கு ஆளாக்குகிறது.

4. ஆரோக்கியமற்ற உணவு முறைகள்

கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் சர்க்கரை உட்கொள்ளல் போன்ற கொழுப்பு மற்றும் அதிக கலோரி உணவுகளை நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிட்டால், உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள ட்ரைகிளிசரைடு அளவு வேகமாக அதிகரிக்கும்.

5. அதிக எடை அல்லது உடல் பருமன்

அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பது உங்கள் இரத்தத்தில் அதிக அளவு சர்க்கரையுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

6. அதிகப்படியான மது அருந்துதல்

நீங்கள் அதிகப்படியான மதுபானங்களை குடித்தால், உங்கள் இரத்தத்தில் கொழுப்பின் அளவு அதிகரிக்கும்.

7. புகைபிடிக்கும் பழக்கம்

சுறுசுறுப்பான புகைப்பிடிப்பவர்கள் அதிக இரத்த ட்ரைகிளிசரைடுகள் உள்ளிட்ட உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு ஆளாக நேரிடும்.

8. நோயின் வரலாறு மற்றும் சில மருந்துகளுக்கு உட்படுத்துங்கள்

நீங்கள் டையூரிடிக் மருந்துகள், ஹார்மோன் சிகிச்சை, பீட்டா தடுப்பான்கள், அல்லது ஸ்டீராய்டு மருந்துகள், இரத்தத்தில் கொழுப்பு அதிகரித்ததால் அவதிப்படுவதற்கான ஆபத்து மிக அதிகம்.

9. மரபணு கோளாறுகள்

நீங்கள் ஒரே நிலையில் குடும்ப உறுப்பினர்கள் அல்லது பெற்றோர்களைக் கொண்டிருந்தால் நீங்கள் ஹைபர்டிரிகிளிசெர்டேமியாவை அனுபவிக்க முடியும்.

உயர் ட்ரைகிளிசரைட்களைக் கண்டறிதல் மற்றும் சிகிச்சை செய்தல்

வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் மருத்துவ ஆலோசனைகளுக்கு மாற்றாக இல்லை. எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

உயர் ட்ரைகிளிசரைடுகள் எவ்வாறு கண்டறியப்படுகின்றன?

லிப்பிட் சுயவிவரம் எனப்படும் இரத்த பரிசோதனை செய்வதன் மூலம் ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் காணலாம். ட்ரைகிளிசரைடுகள் மட்டுமல்ல, இந்த இரத்த பரிசோதனையில் மொத்த கொழுப்பு, எச்.டி.எல் கொழுப்பு (அதிக அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டீன் /நல்ல கொழுப்பு), அதே போல் எல்.டி.எல் கொழுப்பு (குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டீன்/ கெட்ட கொழுப்பு).

பின்வரும் வழிகாட்டுதல்களுடன் உங்கள் ட்ரைகிளிசரைடு அளவுகள் என்ன என்பதை சோதனை பின்னர் காண்பிக்கும்:

• இயல்பானது: ஒரு டெசிலிட்டருக்கு 150 மில்லிகிராம்களுக்கும் குறைவானது (மி.கி / டி.எல்), அல்லது லிட்டருக்கு 1.7 மில்லிமோல்களுக்கு குறைவாக (எம்.எம்.ஓ.எல் / எல்)
• உயர வரம்பு: 150-199 மிகி / டி.எல் (1.8-2.2 மிமீல் / எல்)
• உயர்: 200-499 மிகி / டி.எல் (2.3-5.6 மிமீல் / எல்)
• மிக அதிக: 500 மி.கி / டி.எல் அல்லது அதற்கு மேல் (5.7 மிமீல் / எல் அல்லது அதற்கு மேல்).

அதிக ட்ரைகிளிசரைடு அளவு பொதுவாக நீங்கள் சாப்பிட்ட பிறகு ஏற்படும். எனவே, நீங்கள் சாப்பிட்ட அல்லது குடித்த 12 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு, சரியான ட்ரைகிளிசரைடு அளவை அளவிடுவதற்கான இரத்த பரிசோதனை. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், ட்ரைகிளிசரைடு மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவுகளுக்கு இரத்த பரிசோதனைகள் எடுப்பதற்கு முன் நீங்கள் முதலில் உண்ணாவிரதம் இருக்க வேண்டும்.

உயர் ட்ரைகிளிசரைடுகள் எவ்வாறு சிகிச்சையளிக்கப்படுகின்றன?

நீங்கள் ஹைபர்டிரிகிளிசெர்டேமியா என வகைப்படுத்தப்படும்போது, ​​உங்கள் மருத்துவர் முதலில் சாத்தியமான காரணங்களைத் தேடுவார். சில மருத்துவ நிலைமைகள் காரணமாக உங்கள் ட்ரைகிளிசரைடு அளவு ஏற்பட்டால், உங்களிடம் உள்ள நோயைக் கட்டுப்படுத்த உங்கள் மருத்துவர் பொதுவாக உங்களுக்கு மருந்துகளை வழங்குவார்.

ஆனால் அது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைக்க வேண்டும். அதிக அளவு ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைக்க மருத்துவர்கள் பொதுவாக பரிந்துரைக்கும் முக்கிய படிகள் உணவு உட்கொள்ளலைப் பராமரித்தல், ஆரோக்கியமான உடல் எடையை பராமரித்தல் மற்றும் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது.

இருப்பினும், மிக அதிகமான ட்ரைகிளிசரைடுகளைக் கொண்ட சிலருக்கு, டிஜி அளவை விரைவாகக் குறைக்கவும், கணைய அழற்சியைத் தடுக்கவும் மருத்துவர்கள் சில மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம். சில மருந்துகள் ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைக்கலாம்:

• கால்சியம் அடோர்வாஸ்டாடின் (லிப்பிட்டர்) மற்றும் கால்சியம் ரோசுவாஸ்டாடின் (க்ரெஸ்டர்) போன்ற ஸ்டேடின்களும் பொதுவாக கொலஸ்ட்ரால் மருந்துகளாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
• ஃபெனோஃபைப்ரேட் மற்றும் ஜெம்ஃபைப்ரோசில் போன்ற ஃபைப்ரேட்டுகள் (கணைய அழற்சியுடன் தொடர்புடைய டி.ஜி.யைக் குறைப்பதற்கான முதல் வரிசை மருந்துகள்).
• லோவாசா போன்ற மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படும் ஒமேகா 3 களின் அதிக அளவு பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.
• நியாசின் அல்லது நிகோடினிக் அமிலம், இது பொதுவாக கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்கவும் நல்ல கொழுப்பை அதிகரிக்கவும் பயன்படுகிறது.

அதிக ட்ரைகிளிசரைட்களுக்கான வீட்டு வைத்தியம்

அதிக ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் கையாள்வதற்கான முக்கிய வழி ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வதாகும். அதிக ட்ரைகிளிசரைட்களைக் கையாள உதவும் வாழ்க்கை முறை மற்றும் வீட்டு வைத்தியம் இங்கே:

1. எடை குறைக்க

உங்கள் உடலுக்குத் தேவையானதை விட அதிக கலோரிகளை நீங்கள் உட்கொள்ளும்போது, ​​உங்கள் உடல் இந்த கலோரிகளை ட்ரைகிளிசரைட்களாக மாற்றி கொழுப்பு செல்களில் சேமிக்கும். எனவே, உடல் எடையை குறைப்பது உங்கள் இரத்தத்தில் கொழுப்பு அளவைக் குறைக்க மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும்.

உடல் எடையை குறைக்க உதவும் ஒரு வழி, ஒவ்வொரு நாளும் எத்தனை கலோரிகளை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும் என்பதை அறிவது. இறுதியில் கொழுப்பு உருவாகும் வரை ட்ரைகிளிசரைடு அளவு உயராத வரை இது அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கும். இந்த கலோரி தேவை கால்குலேட்டருடன் உங்கள் அன்றாட உட்கொள்ளல் தேவைகளை நீங்கள் கணக்கிடலாம்.

2. சர்க்கரை உணவுகள் மற்றும் பானங்களின் நுகர்வு குறைக்க

குளிர்பானம், தின்பண்டங்கள் மற்றும் தொகுக்கப்பட்ட பழச்சாறுகளில் உள்ள சர்க்கரை நம் உடலில் உள்ள சர்க்கரைக்கான தினசரி தேவையை மீறுகிறது. உடலில் அதிகப்படியான சர்க்கரை ட்ரைகிளிசரைட்களாக மாற்றப்படும், இதனால் உங்கள் ஹைபர்டிரிகிளிசெர்டேமியா உருவாகும் வாய்ப்புகள் அதிகம்.

எனவே, அதிகப்படியான சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கத் தொடங்குங்கள், குறிப்பாக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் பானங்கள். சர்க்கரை பானங்களை தினமும் வெற்று நீரில் மாற்றினால் ட்ரைகிளிசரைடு அளவை 29 மி.கி / டி.எல் வரை குறைக்கலாம்.

3. குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவில் செல்வது

சர்க்கரை மற்றும் கலோரிகளைப் போலவே, உங்கள் உடலில் உள்ள அதிகப்படியான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ட்ரைகிளிசரைட்களாக மாற்றப்படுகின்றன, அவை கொழுப்பு செல்களில் சேமிக்கப்படுகின்றன. ஆகையால், குறைந்த கார்ப் உணவைச் செய்வதன் மூலம் உங்கள் உணவில் தினசரி கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

4. அதிக நார்ச்சத்து உட்கொள்ளுங்கள்

பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்களில் நார்ச்சத்து கண்டுபிடிக்க மிகவும் எளிதானது. கூடுதலாக, நீங்கள் கொட்டைகள் மற்றும் தானியங்களிலிருந்து நார்ச்சத்தையும் உட்கொள்ளலாம்.

உங்கள் அன்றாட உணவில் நார்ச்சத்து சேர்ப்பது உங்கள் சிறுகுடலில் உள்ள கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரையை உறிஞ்சுவதைக் குறைக்க உதவும். இது ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் கணிசமாகக் குறைக்கும்.

5. டிரான்ஸ் கொழுப்புகளைத் தவிர்க்கவும்

டிரான்ஸ் கொழுப்பு என்பது ஒரு வகை கொழுப்பு ஆகும், இது பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுப் பொருட்களில் சேர்க்கப்படுகிறது, இதனால் உணவு சேமிக்கப்படும் போது நீண்ட காலம் நீடிக்கும். இந்த கொழுப்புகள் பொதுவாக ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட எண்ணெய்களுடன் தயாரிக்கப்படும் உணவுகளில் காணப்படுகின்றன.

டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் வீக்கத்தைத் தூண்டும், இது மோசமான கொழுப்பின் அளவை அதிகரிப்பது மற்றும் இதய நோய்க்கான ஆபத்து உள்ளிட்ட பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, கொழுப்பு உட்கொள்வதைத் தவிர்ப்பது ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், நோயின் அபாயத்தையும் தடுக்கிறது.

6. வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்வது

உங்கள் உணவை சத்தான மற்றும் சத்தான மெனுவுடன் மாற்றுவதைத் தவிர, நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளையும் தவிர்க்கக்கூடாது. உடலில் உள்ள ட்ரைகிளிசரைடுகள் எச்.டி.எல் கொழுப்புடன் எதிர் வழியில் செயல்படும். உடலில் எச்.டி.எல் கொழுப்பின் அளவு அதிகமாக இருந்தால், உங்கள் உடலில் உள்ள ட்ரைகிளிசரைடுகள் குறையும்.

எச்.டி.எல் அளவை அதிகரிக்க ஒரு வழி ஏரோபிக்ஸ் போன்ற விளையாட்டுகளைச் செய்வது. இந்த செயல்பாடு உடலில் ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது.

நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய பிற விளையாட்டு நடவடிக்கைகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் நடைபயிற்சி, ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் நீச்சல். குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் மற்றும் வாரத்திற்கு ஐந்து முறை உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

7. மீன் எண்ணெயை உட்கொள்வது

இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் தவிர, மீன் எண்ணெய் இரத்தத்தில் அதிக ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைக்க உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது. மீன் எண்ணெயில் காணப்படும் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைவுறா கொழுப்பு அமிலங்கள், அவை உங்கள் இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானவை.

வாரத்திற்கு இரண்டு நடவடிக்கை மீன் எண்ணெயை எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மீன் எண்ணெயைத் தவிர, ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களின் நன்மைகளைப் பெற நீங்கள் சால்மன், மத்தி, டுனா மற்றும் கானாங்கெளுத்தி சாப்பிடலாம்.

8. மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துதல்

அதிக கலோரி மற்றும் சர்க்கரை உள்ளடக்கம் மற்றும் ட்ரைகிளிசரைட்களில் அதன் வலுவான விளைவு காரணமாக ஆல்கஹால் ஹைபர்டிரிகிளிசெர்டேமியாவைத் தூண்டுகிறது. எனவே, அதிக ட்ரைகிளிசரைட்களைக் குறைக்க உங்கள் மது அருந்துவதை நீங்கள் குறைக்க வேண்டும்.

ஆண்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு கிளாஸுக்கு மேல் ஆல்கஹால் உட்கொள்ளக்கூடாது என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட கிளாஸை குடிக்கக்கூடாது.

உங்களிடம் ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், உங்கள் பிரச்சினைக்கு சிறந்த தீர்வு காண உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.