இந்த 3 எளிய தந்திரங்களைக் கொண்டு சமூக ஊடக பயன்பாட்டைக் குறைக்க வேண்டிய நேரம் இது

சமூக ஊடகங்களின் பயன்பாடு குழந்தைகள் முதல் முதியவர்கள் வரை எந்த வயதினருக்கும் தெரியாது. நவீன சமூகம் தொடர்பு கொள்ளும் முறையை சமூக ஊடகங்கள் முற்றிலும் மாற்றிவிட்டன. இது உண்மையில் பயனுள்ளதாக இருக்கும், குறிப்பாக நீண்ட தூரத்திற்கு ஒருவருடன் தொடர்புகொள்வதற்கு. அனைவருக்கும் தகவல்களை விரைவாக பரப்புவதற்காக சமூக ஊடகங்களும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.

இருப்பினும், சமூக ஊடகங்களும் பலருக்கு அடிமையாகிவிட்டன, இது சில எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தியுள்ளது. பலர் தங்கள் பெரும்பாலான நேரங்களை திரைகளில் வெறித்துப் பார்க்கிறார்கள் கேஜெட். எனவே, உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் சமூக ஊடகங்களின் பயன்பாட்டை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தினால் நல்லது.

சமூக ஊடக போதைப்பொருளின் தாக்கம்

காட்சி தொந்தரவுகள்

திரையில் அதிக கவனம் செலுத்தும் கண்கள் கேஜெட் மிக நீண்டது, இது கண் அழுத்தம், கண் சோர்வு, எரிச்சல், சிவத்தல் அல்லது பார்வை மங்கலாக இருப்பது போன்ற பல்வேறு கண் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். இந்த நிலை ஒரு நிரந்தர பிரச்சினை அல்ல, ஆனால் நீங்கள் அதை அடிக்கடி அனுபவித்தால், ஒளியின் நேரடி வெளிப்பாட்டைக் குறைக்க கண்ணாடி மற்றும் லென்ஸ்கள் போன்ற கருவிகளைப் பயன்படுத்துவது கண்களில் ஏற்படும் எரிச்சலின் விளைவுகளை குறைக்க உதவும்.

தூக்க நேரத்திற்கு இடையூறு செய்கிறது

சமூக ஊடகப் பயன்பாட்டிற்கும் தூக்கக் கலக்கத்திற்கும் இடையிலான வலுவான தொடர்பை ஆராய்ச்சியாளர்கள் சுட்டிக்காட்டுகின்றனர். சைபர்ஸ்பேஸில் கிட்டத்தட்ட எல்லா நேரங்களிலும் தங்கள் நேரத்தை செலவழிக்கும் ஒருவர், தூக்கமின்மை உள்ளிட்ட தூக்கக் கோளாறுகளை அனுபவிக்கும் மூன்று மடங்கு ஆபத்து உள்ளது.

பல காரணிகள் இது நடக்க காரணமாகின்றன. உதாரணமாக, சிலர் சைபர்ஸ்பேஸில் தங்கள் இருப்பைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள முனைகிறார்கள், பின்னர் இதுதான் இரவில் தாமதமாக தூங்க வைக்கிறது. பலர் சமூக ஊடகங்களைப் பயன்படுத்துவதில் மிகவும் ஆர்வமாக உள்ளனர், இதனால் அவர்கள் நேரத்தை இழக்கிறார்கள். எடுத்துக்காட்டாக, சமூக ஊடகங்களில் ஒருபோதும் நிறுத்தப்படாத அல்லது செயலற்ற நெட்டிசனாக மாறாத கருத்துகளுக்கு பதிலளிக்க. ஒவ்வொரு நள்ளிரவும் காலவரிசை வழியாகப் பார்க்கும்போது, ​​சமீபத்திய தகவலை நீங்கள் தவறவிடாதீர்கள், இது உங்கள் தூக்க நேரத்திலும் தலையிடக்கூடும்.

அல்லது, சிலருக்கு ஏற்கனவே முதலில் தூங்குவதில் சிக்கல் உள்ளது, எனவே அவர்கள் மீண்டும் தூங்கச் செல்லும் வரை நேரத்தைக் கொல்ல தங்கள் சமூக ஊடகங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். உண்மையில், இது உதவாது.

நீங்கள் சமூக ஊடகங்களில் விளையாடுவதில் நேரத்தை செலவிடும்போது கேஜெட் நீங்கள் தூங்கச் செல்வதற்கு முன், ஒளியின் கதிர்கள் வெளியேறுகின்றன கேஜெட் சூரியனின் இயற்கையான ஒளி பண்புகளை பிரதிபலிக்கிறது. இதன் விளைவாக, உடலின் உயிரியல் கடிகாரம் இந்த ஒளியை இன்னும் காலையில் இருப்பதற்கான சமிக்ஞையாக உணர்கிறது, எனவே மெலடோனின் உற்பத்தி பாதிக்கப்படுகிறது.

மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் அதிகரிக்கிறது

நாள்பட்ட தூக்கமின்மையின் விளைவுகள் ஒரு நபரின் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். சமூக ஊடகங்களில் ஆன்லைனில் தங்குவதற்கான நீண்டகால தேவையை பூர்த்தி செய்வது சுயமரியாதை குறைதல் மற்றும் கவலைக் கோளாறுகள் மற்றும் மனச்சோர்வின் ஆபத்து ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது

குறிப்பாக குழந்தைகள் மற்றும் இளம்பருவத்தினரிடையே சமூக ஊடகங்களின் அடிக்கடி பயன்படுத்துவது பல ஆய்வுகள் மூலம் அதிகரித்த மன அழுத்தத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த காரணிகள் அனைத்தும் குழந்தைகளில் மனச்சோர்வைத் தூண்டவோ அல்லது அதிகரிக்கவோ இணைக்கப்படலாம்.

சமூக ஊடகங்களும் யாரோ ஒருவர் தங்களை வெளிப்படுத்திக் கொள்ளவோ ​​அல்லது அவர்களின் அன்றாட நடவடிக்கைகளை வெளிப்படுத்தவோ ஒரு இடமாகத் தெரிகிறது. இது மற்றவர்களிடையே பொறாமையைத் தூண்டும். இந்த பொறாமை மனச்சோர்வின் வடிவத்தில் மனநல கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும். பொறாமை தவிர, சமூக ஊடகங்களும் பெரும்பாலும் இருக்க வேண்டிய இடமாகும் கொடுமைப்படுத்துதல் இது அடிக்கடி நிகழ்கிறது. சமூக ஊடகங்களில் பலரால் அவமானப்படுவதை உணர்ந்ததால் பலர் மனச்சோர்வு, மனச்சோர்வு மற்றும் தற்கொலை செய்ய முடிவு செய்கிறார்கள்.

சமூக ஊடக பயன்பாட்டை எவ்வாறு குறைப்பது

1. நீங்கள் சமூக ஊடகத்தைப் பயன்படுத்துவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

அலாரத்தைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் சமூக ஊடகங்களில் செலவிடும் நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள் stopwatch சமூக ஊடக பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்த. சமூக ஊடகங்களில் நீங்கள் செலவிடும் நேரத்தை மட்டுப்படுத்த நீங்கள் பழகும்போது, ​​சமூக ஊடகங்களை குறைவாக நம்புவதற்கு நீங்கள் உங்களை அமைத்துக் கொண்டீர்கள்.

2. சமூக ஊடகங்களைத் தவிர வேறு தகவல்களைக் கண்டறியவும்

சமீபத்திய தகவல்களைப் பெற சமூக ஊடகங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, அதற்காக நீங்கள் சமூக ஊடகங்களைப் பயன்படுத்தினால், தகவலைப் பெற பிற மாற்று வழிகளைத் தேடுங்கள். நீங்கள் செய்தி தளங்களைப் படிக்கலாம் (சமூக ஊடக கணக்குகளிலிருந்து அல்ல), செய்தித்தாள்களைப் படிக்கலாம் அல்லது தொலைக்காட்சியில் செய்திகளைப் பார்க்கலாம்.

3. மிகவும் பயனுள்ள செயல்களைத் தேடுங்கள்

பிற செயல்பாடுகளைக் கண்டறிவது நீங்கள் பார்வையிடும் சமூக ஊடகங்களின் தீவிரத்தை குறைக்கும். நீங்கள் மிகவும் பரபரப்பானவர், நீங்கள் சமூக ஊடகங்களில் கவனம் செலுத்துவதற்கான குறைந்த நேரம். விளையாட்டுகளில் உங்கள் கவனத்தைத் திருப்ப முயற்சிக்கவும் அல்லது உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களுடன் ஹேங்கவுட் செய்ய முயற்சிக்கவும்.

சமூக ஊடகங்களை புத்திசாலித்தனமாகப் பயன்படுத்துங்கள்

சமூக ஊடகங்களில் செயல்பாட்டைக் குறைப்பது சமூக ஊடகங்களை மோசமான காரியமாக்குகிறது என்பதல்ல. நீங்கள் அதை புத்திசாலித்தனமாகப் பயன்படுத்தும்போது இன்னும் பலன்கள் கிடைக்கின்றன. நீங்கள் சமூக ஊடகங்களை புத்திசாலித்தனமாகப் பயன்படுத்தினால் இன்னும் ஆறுதல் உணர்வு இருக்கிறது. சமூக ஊடகங்கள் உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதை நீங்கள் எவ்வாறு பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது.

நீங்கள் எல்லா வகையான சமூக ஊடகங்களையும் கொண்டிருக்க வேண்டியதில்லை. நீங்கள் அடிக்கடி பயன்படுத்தும் சமூக ஊடகங்களில் நீங்கள் செயலில் இருப்பது போதுமானது. சமூக ஊடக பயன்பாட்டை நீங்கள் குறைக்கும்போது, ​​நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் இருக்கும். உதாரணமாக, குடும்பம், நெருங்கிய நண்பர்கள் மற்றும் உறவினர்களுடன் ஹேங்அவுட், விடுமுறைக்குச் செல்வது, புத்தகங்களைப் படிப்பது அல்லது பிற பொழுதுபோக்குகளைச் செய்வது. கேஜெட்டுகள் இல்லாமல் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் நீங்கள் சுதந்திரமாக கதைகளைச் சொல்லலாம். நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் கூடியது மிகவும் அர்த்தமுள்ளதாகிறது.