அந்தந்த வயதுக்கு ஏற்ப வைட்டமின்கள் எடுப்பதற்கான வழிகாட்டுதல்கள்

வைட்டமின்கள் உடலுக்கு உகந்ததாக வேலை செய்ய மிகவும் முக்கியமான பொருட்கள். குழந்தைகள் முதல் முதியவர்கள் வரை அனைவருக்கும் வைட்டமின்கள் தேவை. எல்லா வயதினருக்கும் தேவையான வைட்டமின்கள் வகைகள் உண்மையில் ஒரே மாதிரியானவை, ஆனால் குழந்தைகள், பெரியவர்கள் மற்றும் வயதானவர்களுக்கு வைட்டமின்கள் எடுப்பதற்கான அளவு மற்றும் விதிகள் வேறுபட்டிருக்கலாம். பின்வருபவை மதிப்பாய்வு.

வயதுக்கு ஏற்ப வைட்டமின்கள் எடுப்பதற்கான வழிகாட்டுதல்கள்

வயதை அடிப்படையாகக் கொண்ட வைட்டமின்கள் எடுப்பதற்கான வழிகாட்டுதல்கள் பின்வருமாறு:

குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினரின் வயதில்

நியூயார்க்கின் ஹண்டிங்டன் நார்த்வெல் சுகாதார மருத்துவமனையின் ஊட்டச்சத்து நிபுணரான ஸ்டெபானி ஷிஃப் கூறுகையில், இளம் பருவத்திலிருந்தே குழந்தைகளுக்குத் தேவையான அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகும். இவை இரண்டும் வலுவான எலும்புகளையும் தசைகளையும் உருவாக்க உதவுகின்றன. குழந்தை பருவத்திலிருந்து இளமைப் பருவத்திற்கு போதுமான வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் கிடைப்பதன் மூலம், முதிர்வயதிலும் முதுமையிலும் எலும்பு பலவீனம் ஏற்படுவதைத் தவிர்ப்பீர்கள்.

கீரை, பால் பொருட்கள், மத்தி, முட்டையின் மஞ்சள் கரு, மாட்டிறைச்சி கல்லீரல், ப்ரோக்கோலி மற்றும் சோயாபீன்ஸ் போன்ற பல்வேறு வகையான உணவுகளிலிருந்து நீங்கள் இரண்டையும் பெறலாம். தேவைப்பட்டால், வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியத்தையும் சப்ளிமெண்ட்ஸில் இருந்து எடுக்கலாம். இருப்பினும், மருந்தின் அறிவுறுத்தலின் அடிப்படையில் மருந்தளவு இருக்க வேண்டும்.

20 கள்

உங்கள் 20 களில் நீங்கள் இன்னும் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி உட்கொள்ள வேண்டும். ஆனால் உங்களுக்கு கூடுதல் வைட்டமின்கள் மற்றும் பிற தாதுக்களும் தேவை. இது பொதுவாக உங்கள் உடல் நிலை மற்றும் உணவை அடிப்படையாகக் கொண்டது. எடுத்துக்காட்டாக, சைவ உணவு உண்பவர்கள் மற்றும் சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு (பழம் மற்றும் காய்கறிகளை மட்டுமே சாப்பிடுங்கள்) கூடுதல் வைட்டமின் பி 12 கூடுதல் தேவைப்படுகிறது, ஏனெனில் இந்த வைட்டமின் பொதுவாக விலங்கு பொருட்களில் மட்டுமே காணப்படுகிறது.

கூடுதலாக, 20 வயதிற்குட்பட்ட பெண்கள் கர்ப்பமாகி, பிரசவத்திற்கு மிகவும் வளமான வயது. எனவே ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்திற்குத் தயாராவதற்கு, பெண்கள் கர்ப்பமாகத் திட்டமிடுவதற்கு முன்பு ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் வைட்டமின் பி வளாகத்தின் கூடுதல் சப்ளிமெண்ட்ஸை முன்கூட்டியே எடுத்துக் கொள்ள அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். இந்த இரண்டு வைட்டமின்கள் ஸ்பைனா பிஃபிடா மற்றும் அனென்ஸ்பாலி போன்ற நரம்புக் குழாய் குறைபாடுகள் மற்றும் மன இறுக்கம் காரணமாக குறைபாடுகளுடன் பிறக்கும் குழந்தைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

30 கள்

உங்கள் 30 களில், உடல் இதய நோய்கள் போன்ற பல்வேறு நோய்களின் அபாயத்துடன் தொடர்புடைய பல மாற்றங்களுக்கு உட்படுத்தத் தொடங்குகிறது.

நாள்பட்ட நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்க, உங்கள் அன்றாட உணவில் உடலுக்கு கூடுதல் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் தேவை. இதைச் செய்வதற்கான ஒரு வழி, வாரத்திற்கு இரண்டு முறை மீன் சாப்பிடுவது, இதில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களான ஆன்கோவிஸ், கேட்ஃபிஷ், டுனா, சால்மன் மற்றும் மத்தி போன்றவை உள்ளன. தவிர, வெண்ணெய், கீரை, கனோலா எண்ணெய் மற்றும் தேவைப்பட்டால் கூடுதல் போன்ற பிற உணவு மூலங்களிலிருந்தும் நீங்கள் இதை உட்கொள்ளலாம்.

40 கள்

இந்த வயதில், வைட்டமின் டி குடிப்பது ஒரு முக்கியமான விஷயம். உங்கள் 40 களில் வைட்டமின் டி குறைபாடு புற்றுநோய், தன்னுடல் தாக்க நோய்கள், நீரிழிவு நோய் மற்றும் உடல் பருமன் ஆகியவற்றின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. கூடுதலாக, தசைகள் மற்றும் எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருக்க வைட்டமின் டி முக்கியமானது.

வைட்டமின் டி தவிர, உங்கள் தினசரி ஒமேகா -3 மற்றும் ஒமேகா -6 தேவைகளையும் பூர்த்தி செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள். வழக்கமாக, இந்த இரண்டு பொருட்களிலும் குறைபாடுள்ளவர்கள் வழுக்கைக்கு ஆளாகிறார்கள்.

50 கள்

50 வயதில், பெண்கள் பொதுவாக மாதவிடாய் நிறுத்தத்தை வரவேற்கத் தொடங்குவார்கள். தடுப்பிலிருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்ட, 2017 ஆம் ஆண்டில் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆராய்ச்சி, மல்டிவைட்டமின் மற்றும் வைட்டமின் ஈ சப்ளிமெண்ட்ஸ் மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் எரிச்சலூட்டும் பக்க விளைவுகளை குறைக்க உதவுகிறது, குறிப்பாக சூடான ஃப்ளாஷ்.

அது மட்டும் அல்ல. உங்கள் தினசரி வைட்டமின் டி தேவைகளையும் நீங்கள் பூர்த்தி செய்ய வேண்டும், ஏனெனில் இந்த வயது வரம்பில், உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜன் உற்பத்தி குறையத் தொடங்குகிறது. வைட்டமின் டி ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது மற்றும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தலாம். கூடுதலாக, உங்கள் இதயத்தின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க வைட்டமின் டி 3 ஐ உட்கொள்ளுங்கள்.

60 கள்

உங்கள் 60 களில் நுழையும்போது, ​​வயிற்று அமில உற்பத்தி குறையத் தொடங்குகிறது. இதன் விளைவாக, குடல்கள் அதிக உணர்திறன் அடைந்து லாக்டோஸ் சகிப்பின்மை அபாயத்தை அதிகரிக்கும். இதை சரிசெய்ய, செரிமானத்தை வளர்க்கக்கூடிய வைட்டமின் பி 12 ஐ உட்கொள்ளுங்கள். கூடுதலாக, வைட்டமின் பி 12 உடல் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதத்தை எளிதில் ஜீரணிக்க உதவுகிறது.

உங்களுக்கு லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை அல்லது உணர்திறன் இருந்தால், உங்கள் வைட்டமின் டி மற்றும் வைட்டமின்கள் கே 1 மற்றும் கே 2 ஆகியவற்றை அதிகரிக்க முயற்சிக்கவும். இந்த வைட்டமின்கள் உடல் முழுவதும் கால்சியத்தை உறிஞ்சி விநியோகிக்க உதவுகின்றன.

70 கள்

70 வயதிற்குள் நுழைந்தால், டிமென்ஷியா மற்றும் அல்சைமர் உருவாகும் ஆபத்து முன்பை விட வேகமாக அதிகரிக்கும். எனவே, மூளையின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த வைட்டமின் பி 12 எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். ஃபோலிக் அமிலத்துடன் இணைந்து வைட்டமின் பி 12 ஐ உட்கொள்வது டிமென்ஷியாவின் வளர்ச்சியையும் மூளையில் அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியையும் குறைக்க உதவுகிறது என்றும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவித்துள்ளனர்.

எக்ஸ்