பிற்சேர்க்கைக்குப் பிறகு, நான் எப்போது விளையாட்டுக்குத் திரும்ப முடியும்?

ஒரு குடல் அழற்சியின் பின்னர் உடலை மீட்டெடுப்பது மிகவும் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளும், இருப்பினும் இது அடிப்படையில் ஒரு பெரிய செயல்பாடு அல்ல மற்றும் அபாயங்கள் மிகக் குறைவு. உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உங்கள் உடலின் மீட்சியை விரைவுபடுத்துவதற்கான ஒரு வழி. இருப்பினும், அப்பென்டெக்டோமிக்குப் பிறகு உடற்பயிற்சியின் காலம் மற்றும் தீவிரம் நீங்கள் முன்பு செய்ததைப் போலவே இருக்க முடியாது. எனவே, அறுவை சிகிச்சையிலிருந்து திரும்பிய பிறகு மீண்டும் உடற்பயிற்சி செய்ய சரியான நேரம் எப்போது? இந்த மீட்பு காலத்தில் நீங்கள் என்ன விளையாட்டுகளை செய்ய முடியும்? இந்த கட்டுரையில் முழுமையான தகவல்களைப் பாருங்கள்.

குடல் அழற்சியின் பின்னர் நீங்கள் எப்போது உடற்பயிற்சி செய்ய ஆரம்பிக்கலாம்?

நீங்கள் மேற்கொள்ளும் அறுவை சிகிச்சையின் வகையைப் பொறுத்து, ஒரு குடல் சிகிச்சைமுறைக்கான குணப்படுத்தும் செயல்முறை பொதுவாக மாறுபடும். லேபராஸ்கோபி மூலம் பின் இணைப்பு அகற்றப்பட்டால், அது அறுவை சிகிச்சையை விட வேகமாக குணமாகும். வழக்கமாக நீங்கள் லேபராஸ்கோபிக்கு 1-3 வாரங்களுக்குப் பிறகு உங்கள் நடவடிக்கைகளுக்குத் திரும்பலாம், அதே நேரத்தில் நீங்கள் பெரிய அறுவை சிகிச்சைக்குச் சென்றால், மீட்பு நேரம் 2-4 வாரங்கள் ஆகலாம்.

நீங்கள் எந்த நடைமுறைக்கு உட்படுத்தினாலும், அப்பென்டெக்டோமிக்குப் பிறகு உடனே உடற்பயிற்சி செய்யலாம். குறிப்புகள் மூலம், தீவிரம் மிதமானது, எடுத்துக்காட்டாக, வளாகத்தை சுற்றி நடப்பது போன்றது.

இருப்பினும், லேபராஸ்கோபிக்கு உட்படுத்தப்பட்ட 2 வாரங்களுக்கு அல்லது திறந்த அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு 4-6 வாரங்களுக்கு எடையைத் தூக்குவது போன்ற கனமான பொருட்களைத் தூக்குவதை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும். ஜிம்மில் கடுமையான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுவதைத் தவிர, நான்கு கிலோகிராம்களுக்கு மேல் எடையுள்ள பொருட்களைத் தூக்குவதையும் நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு மாத ஷாப்பிங் பை, ஒரு சிறிய சூட்கேஸ் அல்லது ஒரு குழந்தையை சுமந்து செல்வது.

குடல் அழற்சியின் பின்னர் என்ன வகையான உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும்?

கால்நடையாக

நீங்கள் ஒரு குடல் அறுவை சிகிச்சை செய்தவுடன், குறுகிய நடைகள் போன்ற லேசான உடற்பயிற்சியுடன் மீட்பு செயல்முறையை இப்போதே தொடங்குவது சரி. இந்த நடைகளின் போது, ​​உங்கள் தோரணையில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் எடையின் பெரும்பகுதியை உங்கள் வயிற்று தசைகளில் வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தவுடன் நடப்பதை நிறுத்துங்கள், நீண்ட நேரம் உடற்பயிற்சியை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம்.

வயிற்று தசைகளை இறுக்குகிறது

சில வாரங்கள் குணமடைந்த பிறகு, சில அடிப்படை வயிற்றுப் பயிற்சிகள் செய்வது உங்கள் முக்கிய தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும். படுக்கையின் விளிம்பில் உங்கள் கால்களைத் தொங்கவிட்டு படுக்கையின் விளிம்பில் உட்கார்ந்து தொடங்குங்கள். உங்கள் கால்களை தரையில் இணையாக இருக்கும் வரை மெதுவாக மேலே தூக்கி, நேராக உங்கள் முதுகை நேராக்கி இறுக்கிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களை மெதுவாக அவற்றின் அசல் நிலைக்குத் தாழ்த்துவதற்கு முன் இந்த நிலையை சில விநாடிகள் வைத்திருங்கள். நீங்கள் வியர்க்கத் தொடங்கும் வரை இந்த இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும், நீங்கள் சோர்வடையும் போது நிறுத்தவும்.

நீச்சல்

நீச்சல் என்பது உங்கள் மூட்டுகளை தளர்த்த உதவும் ஒரு வகையான நிதானமான உடற்பயிற்சி. குடல் அழற்சியிலிருந்து மீண்ட பிறகு, குறுகிய தூரத்தில் நீந்தத் தொடங்க முயற்சிக்கவும். ஃப்ரீஸ்டைல் ​​நீச்சல் என்பது குடல் தசைகளுக்குப் பிறகு ஏற்படும் வயிற்று தசைகளில் பதற்றத்தைக் குறைக்கும் என்று தெரிவிக்கப்படுகிறது. ஆனால் உங்கள் தையல்கள் முழுமையாக குணமாகிவிட்டன என்பதை உறுதிப்படுத்த மறக்காதீர்கள், இல்லையா!

நீங்கள் சோர்வடைந்தவுடன் நீச்சலை நிறுத்துங்கள் அல்லது அடிவயிற்று பகுதியில் வலி ஏற்படும். உங்கள் வலிமை திரும்பும்போது, ​​குளத்தில் நீங்கள் செய்யும் மடிப்புகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும்.

எக்ஸ்