வைட்டமின் பி உங்கள் உடலின் குறைபாட்டின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்

பி வைட்டமின்களின் குறைபாடு உடலுக்கு உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும், ஏனென்றால் ஆரோக்கியமான உயிரணுக்களைப் பராமரிப்பதிலும், உங்களை உற்சாகப்படுத்துவதிலும் பி வைட்டமின்கள் முக்கிய முக்கியம். நம் உடலில் பி வைட்டமின்கள் குறைபாடு இருந்தால் அதன் விளைவுகள் என்ன, அதன் பண்புகள் என்ன?

வைட்டமின் பி 1

வைட்டமின் பி 1 அல்லது பொதுவாக தியாமின் என அழைக்கப்படுகிறது, இது நரம்பு மண்டலத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது மற்றும் உணவை உடலுக்கு ஆற்றலாக மாற்றுகிறது. பெரும்பாலான மக்கள் இந்த வைட்டமின் தானியங்கள் மற்றும் முழு தானியங்களிலிருந்து பெறுகிறார்கள். முட்டை, பால், ரொட்டி, மாட்டிறைச்சி, புதிய மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள், மற்றும் பட்டாணி போன்ற காய்கறிகளும் உள்ளன.

வைட்டமின் பி 1 குறைபாடு அறிகுறிகள்

வைட்டமின் பி 1 குறைபாடு பெரிபெரி மற்றும் நோய்க்குறிக்கு வழிவகுக்கும் வெர்னிக்-கோர்சகோஃப்உங்களில் போதைக்கு அடிமையானவர்களுக்கு. வைட்டமின் பி 1 குறைபாட்டின் போது எழும் ஆரம்ப அறிகுறிகள் பலவீனம், எரிச்சல், நினைவக பிரச்சினைகள், பசியின்மை, தூக்கக் கலக்கம், வயிற்று அச om கரியம் மற்றும் எடை இழப்பு ஆகியவை அடங்கும்.

வைட்டமின் பி 2

வைட்டமின் பி 2 அல்லது ரைபோஃப்ளேவின் கண்ணின் தோல் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதில் நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் உணவில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகளை ஜீரணிக்க உதவுகிறது. வைட்டமின் பி 2 மீன், முட்டை, பால், காய்கறிகள் அல்லது அரிசி ஆகியவற்றிலிருந்து பெறலாம். இருப்பினும், இந்த உணவுகளை சூரிய ஒளியில் இருந்து விலக்கி வைக்கவும், ஏனெனில் அவை அவற்றில் உள்ள வைட்டமின் பி 2 ஐ சேதப்படுத்தும்.

வைட்டமின் பி 2 குறைபாடு அறிகுறிகள்

இந்த வைட்டமின் குறைபாட்டின் அறிகுறிகள் சிவப்பு கண்கள், செதில் தோல், துண்டிக்கப்பட்ட உதடுகள், வாய் தொற்று மற்றும் ஒளியின் உணர்திறன்.

வைட்டமின் பி 3

வைட்டமின் பி -3 அல்லது நியாசின் உணவை ஆற்றலாக மாற்ற உதவுகிறது. குறிப்பாக, இந்த வைட்டமின் செரிமானம் மற்றும் பசியின்மைக்கு உதவுகிறது. வைட்டமின் பி 3 கோழி, மீன், கல்லீரல், சிவப்பு இறைச்சி, கோதுமை மற்றும் பார்லி மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற முழு தானியங்களில் காணப்படுகிறது. வைட்டமின் பி 3 இன் குறைபாடு குமட்டல் மற்றும் வயிற்றுப் பிடிப்புகள் போன்ற செரிமான பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும், கடுமையான சூழ்நிலைகளில் கூட குழப்பத்தை ஏற்படுத்தும்.

வைட்டமின் பி 3 குறைபாடு அறிகுறிகள்

நீங்கள் வைட்டமின் பி 3 இன் குறைபாடு இருந்தால் எழும் அறிகுறிகள் அஜீரணம், வாய் புண்கள், சோர்வு, வாந்தி, மனச்சோர்வு போன்றவற்றை அனுபவிக்கின்றன. pellagra அதாவது, சிறந்த கொப்புளங்களுடன் கூடிய விரிசல், செதில், சூரியன் போன்ற தோல்.

வைட்டமின் பி 6

வைட்டமின் பி 6 (பைரிடாக்சின்) உடலில் உள்ள உணவை ஆற்றலாக மாற்றுகிறது. வைட்டமின் பி 6 உடலில் தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. கர்ப்பிணி மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள் வைட்டமின் பி 6 ஐ உட்கொள்வது அவர்களின் குழந்தையின் மூளை சாதாரணமாக உருவாக உதவுகிறது. இந்த வைட்டமின் பீன்ஸ், உருளைக்கிழங்கு மற்றும் கீரை போன்ற காய்கறிகளில் காணலாம். கூடுதலாக, சால்மன், டுனா, சிக்கன் மார்பகம், மாட்டிறைச்சி கல்லீரல், தரையில் மாட்டிறைச்சி மற்றும் தர்பூசணி ஆகியவை வைட்டமின் பி 6 ஐக் கொண்டிருக்கும் உணவு வகைகளாகும்.

வைட்டமின் பி 6 குறைபாடு அறிகுறிகள்

வைட்டமின் பி 6 குறைபாடு இருக்கும்போது ஏற்படும் அறிகுறிகள் இரத்த சோகை, தடிப்புகள் போன்ற தோல் கோளாறுகள் அல்லது உதடுகள் துண்டிக்கப்படுகின்றன. கூடுதலாக, வைட்டமின் பி -6 குறைபாடு மனச்சோர்வு, குழப்பம், குமட்டல், தொற்றுநோய்களுக்கு ஆளாகிறது, மேலும் பெருங்குடல் புற்றுநோய் மற்றும் பிற வகை புற்றுநோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

வைட்டமின் பி 9

வைட்டமின் பி 9 பொதுவாக ஃபோலிக் அமிலம் என்று குறிப்பிடப்படுகிறது. பெரும்பாலான பி வைட்டமின்களைப் போலவே, வைட்டமின் பி 9 சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் பிறப்பு குறைபாடுகளின் அபாயத்தை குறைக்கிறது. வைட்டமின் பி 9 இறைச்சி, முழு தானியங்கள், பீட், ப்ரோக்கோலி, பீன்ஸ், பட்டாணி, கீரை மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்களில் (மாண்டரின் ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை மற்றும் சுண்ணாம்பு) காணப்படுகிறது. போதுமான பி -9 இல்லாமல், ஒரு நபர் வயிற்றுப்போக்கு அல்லது இரத்த சோகை ஏற்படலாம். பி 9 குறைபாடுள்ள கர்ப்பிணிப் பெண்களும் சிதைந்த குழந்தைகளைப் பெற்றெடுக்கும் அபாயத்தில் உள்ளனர்.

ஃபோலிக் அமில குறைபாட்டின் அறிகுறிகள்

இந்த பி வைட்டமின் குறைபாட்டின் அறிகுறிகள் சோர்வாக உணர்கின்றன, வாய் புண்கள், உடல் வளர்ச்சி மோசமாக இருப்பது, மற்றும் நாக்கு வீக்கம்.

வைட்டமின் பி 12

வைட்டமின் பி -12 (கோபாலமின்) நரம்பு மண்டலத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் வளர்ச்சி மற்றும் உருவாக்கத்திலும் இது ஒரு பங்கு வகிக்கிறது. வைட்டமின் பி 12 இறைச்சி மற்றும் பால் பொருட்களில் காணப்படுகிறது, எனவே கடுமையான சைவ உணவில் உள்ள எவரும் குறைபாட்டின் அபாயத்தில் உள்ளனர்.

வைட்டமின் பி 12 குறைபாடு அறிகுறிகள்

வைட்டமின் பி 12 குறைபாடு வயதானவர்களுக்கு இரத்த சோகை மற்றும் வயதான தன்மைக்கு வழிவகுக்கும். முதுமை, சித்தப்பிரமை, மனச்சோர்வு மற்றும் பிற நடத்தை பிரச்சினைகள் போன்ற உளவியல் சிக்கல்களைத் தவிர, சில நேரங்களில் நரம்பு சேதம் கூட மீளமுடியாது. நீங்கள் வைட்டமின் பி 12 இன் குறைபாடு இருக்கும்போது ஏற்படும் அறிகுறிகள் உங்கள் கால்களிலும் கைகளிலும் கூச்சம், தீவிர சோர்வு, சோம்பல், எரிச்சல் அல்லது மனச்சோர்வு.

எக்ஸ்