கோவிட்டைத் தடுப்பதற்கான ஒரு வழியாக யோகா உடற்பயிற்சி

இந்தோனேசியாவில் COVID-19 நோய்த்தொற்றுக்கான வழக்குகள் அதிகரித்து வருவதால், பரவும் வீதத்தைக் கட்டுப்படுத்த பொதுமக்கள் வீட்டிலேயே இருக்க வேண்டும் என்றும் அரசாங்கம் கேட்டுக்கொள்கிறது. இருப்பினும், உங்கள் நேரத்தைச் சுற்றிக் கொள்ளலாம் என்று அர்த்தமல்ல.

பல தடுப்பு முயற்சிகளும் செய்யப்பட வேண்டும், அவற்றில் ஒன்று உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம். சில நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, COVID-19 ஐத் தடுக்கும் விளையாட்டுகளில் யோகாவும் ஒன்றாகும்.

COVID-19 ஐ யோகா தடுக்கிறதா? இது இருவருக்கும் இடையிலான இணைப்பு

உண்மையில், தனிமைப்படுத்தலுக்கு உட்படும் போது சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை பராமரிப்பது எளிதானது அல்ல. எப்போதும் ஒரு சோதனையானது மக்கள் அமைதியாக இருக்க விரும்புகிறது, மற்றவர்கள் வீட்டிலேயே தங்கியிருப்பதன் மூலம் வைரஸிலிருந்து போதுமான அளவு பாதுகாக்கப்படுவதாக உணர்கிறார்கள்.

உண்மையில், இளம் வயதினருக்கும், வயதானவர்களுக்கும், நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்பினால், நீங்கள் இன்னும் வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய வேண்டும். உட்கார்ந்து அதிக நேரம் செலவிடுவதற்கு பதிலாக, உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வது நிச்சயமாக நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை அதிகரிக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நன்கு அறியப்பட்டபடி, COVID-19 க்கு மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடிய பல குழுக்கள் உள்ளன. அவர்களில் 65 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்கள், நீரிழிவு நோய் அல்லது நுரையீரல் நோய் போன்ற நாட்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்கள் மற்றும் குறைந்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தி கொண்டவர்கள் உள்ளனர்.

எனவே, வீட்டில் தங்குவதைத் தவிர நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயம் உடற்பயிற்சி. அவர்களில் ஒருவர் கோவிட் -19 ஐத் தடுக்க யோகா செய்கிறார்.

COVID-19 வெடிப்பு புதுப்பிப்புகள் நாடு: இந்தோனேசியா டேட்டா

1,024,298

உறுதி

831,330

மீட்கப்பட்டது

28,855

இறப்பு விநியோக வரைபடம்

யோகா பதட்டத்தை போக்க செயல்படும் ஒரு தியான பயிற்சி என்று அழைக்கப்படுகிறது. COVID-19 தொற்றுநோய்க்கு மத்தியில் இந்த நன்மை நிச்சயமாக மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

COVID-19 பற்றிய செய்திகளின் எண்ணிக்கை அதிகரித்து வருவதால், பலர் மன அழுத்தத்தையும் பயத்தையும் உணரத் தொடங்குகின்றனர். COVID-19 இன் போது இந்த உணர்வுகளை குறைக்கவும் தடுக்கவும் உதவும் யோகா பயிற்சிகள் இது.

கூடுதலாக, யோகா நுரையீரல் அல்லது சுவாச பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு உதவக்கூடும். யோகா பயிற்சிகளில் பயன்படுத்தப்படும் சுவாச பயிற்சிகள் நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோய் (சிஓபிடி) நோயாளிகளுக்கு வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்த முடியும் என்று ஏர்வேஸ் மருத்துவ ஆராய்ச்சி மையங்களின் ஆராய்ச்சியாளர்கள் குழு கண்டறிந்துள்ளது.

கண்டுபிடிப்பு நிச்சயமாக ஒரு நல்ல செய்தி. சிஓபிடியின் சிகிச்சைக்காக எடுக்கப்பட்ட மருந்துகள் சில நேரங்களில் கடுமையான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன மற்றும் அவை மிகவும் விலை உயர்ந்தவை.

உண்மையில், யோகா உடனடியாக நோயைக் குணப்படுத்தாது, ஆனால் குறைந்தபட்சம் இது நிலைமையைப் போக்க ஒரு மாற்றாக இருக்கலாம்.

உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதன் மூலம் COVID-19 ஐ யோகா தடுக்கிறது

மற்ற வகை உடற்பயிற்சிகளைப் போலவே, யோகாவும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கக்கூடும், இது COVID-19 நோயைக் குறைக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்க விரும்பினால் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இந்த உண்மை வெளியிடப்பட்ட ஆய்வில் கூறப்பட்டுள்ளது நடத்தை மருத்துவ இதழ். இந்த யோகா சோதனையில், விஞ்ஞானிகள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் பதிலை சைட்டோகைன்கள் போன்ற உயிரணு வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் அழற்சி சார்பு குறிப்பான்களின் அளவையும், இரத்தம் அல்லது உமிழ்நீரில் இருந்து வரும் நோயெதிர்ப்பு உயிரணுக்களின் எண்ணிக்கையையும் அளவிடுவதன் மூலம் ஆய்வு செய்தனர்.

இதன் விளைவாக, வழக்கமாக யோகா செய்த பங்கேற்பாளர்கள் IL-1beta எனப்படும் சைட்டோகைனின் அளவைக் குறைத்தனர்.

சைட்டோகைன்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தால் உற்பத்தி செய்யப்படும் புரதங்கள். உண்மையில், சைட்டோகைன்கள் உடலை தொற்றுநோயிலிருந்து பாதுகாக்கும் ஒரு செயல்பாட்டைக் கொண்டுள்ளன. இருப்பினும், அதிகப்படியான சைட்டோகைன் உற்பத்தி உண்மையில் ஆபத்தானது மற்றும் உறுப்பு சேதத்தை ஏற்படுத்தும்.

COVID-19 ஐத் தடுக்க வலுவான நோயெதிர்ப்பு சக்தியை உருவாக்க வழக்கமான யோகா எவ்வாறு செய்யப்பட வேண்டும் என்பது உறுதியாகத் தெரியவில்லை. இருப்பினும், சோதனைகளில் நடத்தப்படும் பெரும்பாலான யோகா நிகழ்ச்சிகள் 8 முதல் 12 வாரங்கள் வரை வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் அதிர்வெண் கொண்டு நீடிக்கும்.

COVID-19 தொற்றுநோய்களின் போது யோகா செய்ய முன்வருகிறது

யோகாவைத் தொடங்க விரும்பும் உங்களில், நீங்கள் வீட்டிலேயே பின்பற்ற முயற்சிக்கக்கூடிய சில போஸ்கள் இங்கே.

1. கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய்

ஆதாரம்: Gaia.com

இந்த யோகா போஸ் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் கவனம் செலுத்துகிறது, இது சைனஸ் பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் பாதிக்கும். இந்த போஸ் நாசி நெரிசலுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும்.

இதைச் செய்ய, அனைத்து பவுண்டரிகளிலும் தொடங்குங்கள், உங்கள் உள்ளங்கைகள் மற்றும் முழங்கால்கள் பாயில் ஒரு ஆதரவாக இருக்கும். உங்கள் கைகளை உங்கள் தோள்களுக்கு சற்று முன்னால் வைத்து, உங்கள் விரல்களைத் தவிர்த்து விடுங்கள். உங்கள் கால்கள் நேராகவும், குதிகால் பாயைத் தொடாத வரை முழங்கால்களைத் தூக்கும்போது உள்ளிழுக்கவும். உங்கள் தலையை கீழே வளைத்து, உங்கள் முதுகெலும்பை நேராக்கி, உங்கள் கைகளை நேராக நீட்டவும்.

2. அமர்ந்த முதுகெலும்பு திருப்பம்

முதுகெலும்பு தசை பதற்றத்தை நீக்குவதைத் தவிர, இந்த யோகா போஸ் உடலின் உள் செயல்பாடுகளுக்கு உதவும், இதில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்.

உங்கள் கால்கள் நீட்டப்பட்ட நிலையில் உட்கார்ந்த நிலையில் தொடங்குங்கள். உங்கள் வலது முழங்காலை வளைத்து, பின் உங்கள் வலது காலை உங்கள் இடது தொடையின் வெளிப்புறத்தில் வைக்கவும். உங்கள் உடலை எதிர் திசையில் வைக்கவும், பின்னர் உங்கள் இடது கையால் வலது காலின் முழங்காலை அழுத்தவும். ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து சுவாசிக்கவும். எதிர் திசையில் படிகளை மீண்டும் செய்யவும்.