வாரத்தில் எத்தனை முறை யோகா செய்ய வேண்டும்? & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

தற்போது, ​​உடல் ஆரோக்கியமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க உடல் செயல்பாடுகளுக்கு பல்வேறு விருப்பங்கள் உள்ளன. அவற்றில் ஒன்று யோகா, சுவாச நுட்பங்கள், நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் உடல் வலிமை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்தும் ஒரு வகை உடற்பயிற்சி. நீங்கள் அதை முயற்சிக்க ஆர்வமாக இருந்தால், நீங்கள் வாரத்திற்கு எத்தனை முறை யோகா செய்ய வேண்டும் என்று யோசித்துக்கொண்டிருக்கலாம். பதிலைக் கண்டுபிடிக்க இந்த கட்டுரையைப் படியுங்கள்.

யோகா என்றால் என்ன, அதன் நன்மைகள் என்ன?

ஒரு வாரத்தில் எத்தனை முறை யோகா செய்ய வேண்டும் என்பதை நீங்கள் அறிவதற்கு முன்பு, யோகா என்றால் என்னவென்று உங்களில் சிலருக்கு புரியவில்லை.

யோகா என்பது மனதையும் உடலையும் ஒன்றிணைக்கும் ஒரு வகை உடற்பயிற்சி. இந்த பயிற்சியில் சுவாச உத்திகள், தியானம் மற்றும் சில போஸ்களைச் செய்வது ஆகியவை அடங்கும், இதனால் உடல் மிகவும் நிதானமாகவும் மனதில் சுமையை குறைக்கவும் முடியும்.

உங்கள் மனதையும் உடலையும் ஒன்றிணைப்பதன் அர்த்தம் என்னவென்றால், உங்களை அறிந்து கொள்ளவும் ஆராயவும் யோகா உதவும். அந்த வகையில், நீங்கள் மகிழ்ச்சியான மற்றும் பலனளிக்கும் வாழ்க்கையை பெற முடியும்.

யோகாவின் மிகவும் பிரபலமான நன்மைகளில் ஒன்று மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து மனதிற்கு அமைதியைக் கொடுப்பதாகும். உண்மையில், ஒரு ஆய்வின்படி தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் அமெரிக்காவில் யோகா மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும் முக்கிய ஹார்மோனான கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனின் அளவைக் குறைக்கும் என்று கூறுகிறது.

உங்கள் மனதின் தரத்தை மேம்படுத்துவதைத் தவிர, யோகாவும் உங்கள் உடலுக்கு பலவிதமான நன்மைகளை வழங்க முடியும். தொடர்ந்து யோகா செய்வதன் மூலம், இதய நோய் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படும் அபாயத்தை குறைத்துள்ளீர்கள்.

சிறந்த தரமான தூக்கத்தைப் பெறவும் யோகா உதவும். இந்த பயிற்சி உடலில் மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது.அது மட்டுமல்லாமல், யோகாவில் உள்ள போஸ்கள் மற்றும் இயக்கங்கள் உங்கள் உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் சமநிலையையும் மேம்படுத்தும்.

வாரத்தில் எத்தனை முறை யோகா செய்ய வேண்டும்?

ஒவ்வொரு யோகா பயிற்சியாளருக்கும் ஒரு வார காலப்பகுதியில் எத்தனை முறை யோகா பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பது குறித்து வெவ்வேறு கருத்துகளும் விதிகளும் உள்ளன. எனவே, இது குறித்து திட்டவட்டமான விதிகள் எதுவும் இல்லை.

யோகா ஜர்னலில் இருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளது, நீங்கள் வாரத்திற்கு 1 முறை மட்டுமே பயிற்சி செய்தாலும், நீங்கள் இன்னும் பலன்களைப் பெறுவீர்கள். நீங்கள் அதை அடிக்கடி செய்ய முடிந்தால், நிச்சயமாக அதிக லாபம் கிடைக்கும்.

வெறுமனே, யோகா ஒரு வாரத்திற்கு 2 அல்லது 3 முறை பயிற்சி செய்யப்பட வேண்டும், ஒரு அமர்வுக்கு 1 அல்லது 1.5 மணி நேரம். இது காயத்தைத் தடுப்பதாகும், மேலும் நீங்கள் 1-2 நாட்கள் இடைவெளியில் ஓய்வெடுக்கலாம்.

இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரராக இருந்தால், இந்த கால அளவைக் குறைக்கலாம். ஒரு அமர்வுக்கு 20-30 நிமிடங்கள் இந்த பயிற்சியைச் செய்வது உங்களுக்கு மிகவும் வசதியாக இருந்தால், நல்லது. காலப்போக்கில், உங்கள் உடல் பழகிவிடும், மேலும் நீங்கள் கால அளவை அதிகரிக்கலாம்.

உங்களிடம் பிஸியான அட்டவணை இருந்தால், வாரத்திற்கு ஒரு முறை யோகா செய்யலாம். இருப்பினும், வாரத்தில் 5 முறை யோகா செய்வதை ஒப்பிடும்போது உங்களுக்கு கிடைக்கும் நன்மைகள் மற்றும் நன்மைகள் நிச்சயமாக வித்தியாசமாக இருக்கும்.

கூடுதலாக, ஒரு வாரம் யோகா செய்யாத பிறகு உங்கள் உடல் மறுசீரமைக்க வேண்டியிருக்கும். நீங்கள் சில இயக்கங்களைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டியிருக்கும் போது நீங்கள் கடினமாகவும் புண்ணாகவும் உணர வாய்ப்புள்ளது.

யோகா செய்வதற்கான பிற குறிப்புகள்

ஒரு வாரத்தில் எத்தனை முறை யோகா செய்ய வேண்டும் என்பதை அறிந்த பிறகு, பிற உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவது நல்லது, இதனால் நீங்கள் பெறும் நன்மைகள் மிக அதிகமாக இருக்கும்.

யோகா செய்ய முயற்சிக்கக்கூடிய சில குறிப்புகள் இங்கே:

• நீங்கள் பிஸியாக இருந்தால், மதிய உணவு நேரங்களுக்கு இடையில் யோகா செய்யுங்கள்.
• ஒரு நகர்வு நீட்சி யோகா எங்கும், நீங்கள் உங்கள் அலுவலக மேசையில் உட்கார்ந்திருந்தாலும் கூட.
• உங்கள் காலை நடவடிக்கைகளுக்கு முன், இணையத்தில் எளிய யோகா வீடியோக்களைப் பின்தொடரலாம்.
• படுக்கைக்கு முன் ஒரு குறுகிய யோகா அமர்வையும் செய்யலாம்.

எக்ஸ்