ஆரோக்கியத்திற்காக படிக்கட்டுகளில் ஏறுவதால் ஏற்படும் நன்மைகள் தவறவிடுவது பரிதாபம்

பலர் படிக்கட்டுகளுக்கு மேல் எஸ்கலேட்டரை எடுக்க விரும்புகிறார்கள். உண்மையில், எஸ்கலேட்டர் அல்லது லிஃப்ட் எடுப்பது மிகவும் நடைமுறைக்குரியது, நேரத்தை மிச்சப்படுத்துகிறது, நிச்சயமாக அது அதிக ஆற்றலை வெளியேற்றாது. ஆனால் எல்லாவற்றிற்கும் பின்னால், படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது உண்மையில் நீங்கள் தவறவிடக்கூடாத பல நன்மைகளை வழங்குகிறது. உண்மையில், ஆரோக்கியத்திற்காக ஏணியில் ஏறுவதால் என்ன நன்மைகள் உள்ளன? வாருங்கள், பின்வரும் மதிப்புரைகள் மூலம் கண்டுபிடிக்கவும்!

ஆரோக்கியத்திற்காக படிக்கட்டுகளில் ஏறுவதால் பல்வேறு நன்மைகள்

ஏற்கனவே எஸ்கலேட்டர்கள் அல்லது லிஃப்ட் இருந்தாலும், படிக்கட்டு அணுகலை வழங்கும் பல பொது வசதிகள் இப்போது உள்ளன என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? இது நிச்சயமாக காரணம் இல்லாமல் செய்யப்பட்டது. ஏனென்றால், ஆரோக்கியத்திற்காக ஏணியில் ஏறுவதன் நன்மைகளை பலர் உணர்ந்து உணர்ந்திருக்கிறார்கள்.

மெக்மாஸ்டர் பல்கலைக்கழக வல்லுநர்களும் இதை ஆதரிக்கின்றனர். ஜிம்முக்குச் செல்ல அதிக நேரம் இல்லாத உங்களில் படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது சிறந்த தேர்வாக இருக்கும் என்று அவர்கள் ஆண்கள் ஆரோக்கியத்திடம் தெரிவித்தனர்.

சரி, நீங்கள் தவறவிடக்கூடாத படிக்கட்டுகளில் ஏறுவதன் பல நன்மைகள் இங்கே.

1. கலோரிகளை எரிக்கவும்

படிக்கட்டுகளில் ஏறும் பழக்கம் நிமிடத்திற்கு அதிக கலோரிகளை எரிக்கக்கூடும் என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது ஜாகிங். படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது உட்கார்ந்திருப்பதை விட 8 முதல் 9 மடங்கு அதிக கலோரிகளையும், லிஃப்ட் எடுப்பதை விட 7 மடங்கு அதிக கலோரிகளையும் உட்கொள்ளும் என்று நிபுணர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர்.

ஏணியில் ஏறுவதால் ஏற்படும் நன்மைகள் நீங்கள் ஏறும் போது மட்டுமே கிடைக்கும் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். எனவே, நீங்கள் கீழே செல்லும்போது, உங்கள் உடல் எந்த கலோரிகளையும் எரிக்காது. ஆனால் உண்மையில், இந்த அனுமானம் தவறானது.

ஒவ்வொரு அடியிலும் மேலே அல்லது கீழே இரண்டும் கலோரிகளை எரிக்கலாம். எரிந்த கலோரிகள் நீங்கள் கீழே செல்லும் நேரத்தை விட மேலே செல்லும்போது வேகமாகவும் வேகமாகவும் இருக்கும். ஏனென்றால், ஏறும் போது உடலால் ஏற்படும் அழுத்தம் நிச்சயமாக படிக்கட்டுகளில் இறங்கும்போது விட அதிகமாக இருக்கும்.

ஒவ்வொரு 10 படிகளும் 1 கலோரி எரியும், அதே போல் நீங்கள் படிக்கட்டுகளில் இறங்கும்போது. வித்தியாசம் என்னவென்றால், ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு ரங்கைக் குறைக்கும்போது, உடலில் 0.05 கலோரிகளை எரிப்பீர்கள். எனவே, படிக்கட்டுகளில் இருந்து ஒவ்வொரு 20 படிகளும் 1 கலோரி உடலில் எரியும்.

உங்களில் அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பதில் சிக்கல் உள்ளவர்களுக்கு, உங்களுக்கு ஏற்ற உடற்பயிற்சியின் வகையை கண்டுபிடிப்பது கடினம். சரி, உடல் எடையை குறைக்க உதவும் படிக்கட்டுகளில் ஏறும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் படிக்கட்டுகளில் மேலும் கீழும் செல்லும்போது, அதிக கலோரிகள் உடலில் எரிகின்றன. இதன் விளைவாக, அதிக எடை நீங்கள் இழக்க நேரிடும்.

2. பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைத்தல்

குறைவான ஆச்சரியமில்லாத படிக்கட்டுகளில் ஏறுவதன் நன்மைகளில் ஒன்று பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைப்பதாகும். 11,000 க்கும் மேற்பட்ட ஆண்களை ஆய்வு செய்த ஹார்வர்ட் முன்னாள் மாணவர் சுகாதார ஆய்வின் வல்லுநர்கள் இதற்கு சான்று.

இதன் விளைவாக, 29 சதவிகித ஆண்கள் வாரத்திற்கு 3 முதல் 5 முறை படிக்கட்டுகளில் ஏறும் பழக்கத்திற்குப் பிறகு நீண்ட கால பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அனுபவித்தனர். அதையும் நிரூபிக்க விரும்புகிறீர்களா?

3. ஆரோக்கியமான இதயம்

படிக்கட்டுகளில் ஏறும் பழக்கம் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் என்பதை பல்வேறு ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன. காரணம், படிக்கட்டுகளில் ஏறுவதால் இதயம் மற்றும் நுரையீரலின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த முடியும், இதனால் இதயத்திற்கு ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்லும் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கும். இதன் விளைவாக, உங்கள் இதயம் ஆரோக்கியமாக இருக்கும் மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தைத் தவிர்க்கும்.

கார்டியோஸ்பிரேட்டரி உடற்பயிற்சி உண்மையில் ஒரு நபரின் ஆயுட்காலம் பாதிக்கும். 2015 ஆம் ஆண்டில் சர்குலேஷன் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது இறப்பு அபாயத்தை 38 சதவீதம் குறைத்தது. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியுடன் சேர்க்கும்போது, இது உங்கள் வாழ்க்கையை மூன்று ஆண்டுகள் வரை நீட்டிக்க முடியும். அது ஆச்சரியமாக இல்லையா?

4. தசைகளை பலப்படுத்துகிறது

நீங்கள் ஒரு ஏணியில் ஏறும் போது, உங்கள் உடல் முழுவதும் எலும்பு மற்றும் தசை அமைப்புகள் தீவிரமாக ஈடுபடுகின்றன. கால் தசைகள், கை தசைகள், பின் தசைகள் வரை தொடங்கி. எலும்பு மற்றும் தசை இயக்கம் எவ்வளவு அதிகமாக இருக்குமோ, எலும்பு இழப்பு அல்லது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தை குறைக்க இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

அதே நேரத்தில், உடலின் வளர்சிதை மாற்ற அமைப்பு அதிகரிக்கும், இதனால் எரியும் கலோரிகள் அதிகரிக்கும். நீங்கள் படிக்கட்டுகளில் ஏறும்போது கலோரிகளை எரிக்கும்போது இது மெதுவாக உடல் எடையை குறைக்கும்.

கூடுதலாக, படிக்கட்டுகளில் ஏறுவதன் நன்மைகளையும் நீரிழிவு நோயாளிகளால் உணர முடியும். காரணம், இரத்த சர்க்கரையை மேலும் நிலையானதாக மாற்ற எலும்பு தசை இயக்கம் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இதனால், இரத்த சர்க்கரை விரைவாக உயராது மற்றும் நீரிழிவு நோயாளிகள் ஆரோக்கியமாக மாறும்.

5. சோம்பலுக்கு எதிராக

நடைமுறை சகாப்தத்தில் நுழைவது மக்களை நகர்த்த சோம்பேறிகளாக்குகிறது. அதனால்தான் இப்போது அதிகமானவர்கள், குழந்தைகள் கூட உடல் செயல்பாடு இல்லாததால் உடல் பருமனுக்கு ஆளாகிறார்கள்.

எனவே, படிக்கட்டுகளில் ஏறும் பழக்கம் இந்த கெட்ட பழக்கங்களிலிருந்து உங்களை வெளியேற்றுவதற்கான எளிய வழியாகும். இனிமேல், அலுவலகம் அல்லது ஷாப்பிங் சென்டரில் இருக்கும்போது லிஃப்ட் பதிலாக படிக்கட்டுகளை எடுக்க முயற்சிக்கவும். தவறாமல் படிக்கட்டுகளில் ஏறுவதன் மூலம், ஜிம்மிற்குச் செல்வதன் மூலம் ஆழமாக செலவழிக்காமல் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ முடியும், இல்லையா?