மனநிலையை மேம்படுத்துவதில் உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்

அவர்கள் சொல்கிறார்கள், உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியையும் மகிழ்ச்சியையும் தரும், உங்களுக்குத் தெரியும்! ஆம், வழக்கமான உடற்பயிற்சி மனநிலையை மேம்படுத்தவும் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் ஒரு தீர்வாக இருக்கும். உடற்பயிற்சியின் மூலம், உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் குறைக்கவும் நிர்வகிக்கவும் நீங்கள் சிறப்பாக முடியும்.

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உங்கள் மூளை எண்டோர்பின்ஸ், அட்ரினலின், செரோடோனின் மற்றும் டோபமைன் ஆகியவற்றை வெளியிடுகிறது. இந்த மூளை இரசாயனங்கள் அனைத்தும் உங்கள் உடலை நன்றாக உணர ஒன்றிணைந்து செயல்படுகின்றன, எனவே நீங்கள் அமைதியாகவும், வசதியாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும் உணருவீர்கள்.

உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவும் 5 பயிற்சிகள்

1. யோகா

யோகா என்பது எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை வெளியிடும் போது நீட்சி, சுவாசம் மற்றும் நுட்பமான இயக்கங்களை மையமாகக் கொண்ட ஒரு விளையாட்டு. உடலை நகர்த்தும்போது மனதை அமைதிப்படுத்தவும், நிதானமாகவும் யோகா உதவுகிறது.

வழக்கமான இயக்கங்கள் மற்றும் யோகா இயக்கங்களில் சுவாசிப்பதன் மூலம், யோகா இயற்கையாகவே உங்கள் மனநிலையை உருக்கி, நீங்கள் உணரும் கவலைகள் குறையும்.

வாஷிங்டனில் உள்ள ஜார்ஜ்டவுன் யுனிவர்சிட்டி ஸ்கூல் ஆஃப் மெடிசின் மனநல மருத்துவ விரிவுரையாளர் நார்மன் ஈ ரோசென்டலின் கூற்றுப்படி, யோகா மிகப்பெரிய ஆண்டிடிரஸன் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, ஏனெனில் இந்த பயிற்சி நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல் விழிப்புணர்வையும் அதிகரிக்கிறது, இதனால் எதிர்மறை எண்ணங்களை குறைக்க முடியும்.

2. நிதானமாக நடந்து செல்லுங்கள்

உங்களுக்கு நிறைய சிக்கல்கள் இருந்தால், அது உங்களைப் பெறுகிறதுbete, இதைத் தீர்ப்பதற்கான எளிய வழி ஒரு நடைப்பயணமாகும். நிச்சயமாக உண்மையான அர்த்தத்துடன் பயணம் செய்வது கார் அல்லது மோட்டார் சைக்கிளில் அல்ல, இல்லையா.

நடைபயிற்சி என்பது உடலின் பல நன்மைகளை வழங்கும் உடல் செயல்பாடுகளின் மிதமான வகை. ஒரு சில நிமிடங்கள் நடந்து செல்வது உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தும், இதனால் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த முடியும், குறிப்பாக நீங்கள் வெளியில் நடந்தால்.

நடைபயிற்சி மன அழுத்தத்தை குறைக்கும், பதட்டத்தை குறைக்கும், மேலும் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்.

உங்களை அமைதிப்படுத்த விரும்பினால், நீங்கள் தனியாக நடக்க முடியும். ஆனால் நீங்கள் மிகவும் தனிமையாக உணர்ந்தால், வழியில் அரட்டையடிக்கும்போது சில நிமிடங்கள் நடந்து செல்ல உங்கள் நண்பர்களை அழைக்கவும்.

3. தை சி

நீங்கள் இருந்தால் bete, நேர்மறை ஆற்றலை மீட்டமைப்பதன் மூலம் உங்கள் மனநிலையை மீட்டெடுக்கவும். தைச்சி என்பது மனதின் கவனத்தை மாற்றக்கூடிய அதே நேரத்தில் உடலைப் புதுப்பிக்கும் ஒரு விளையாட்டு.

லைவ்ஸ்ட்ராங் பக்கத்தில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ள தைச்சி, தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும், அமைதியை அதிகரிக்கவும் முடியும். இந்த நன்மைகள் அனைத்தும் கொந்தளிப்பில் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவும்.

4. சைக்கிள் ஓட்டுதல்

சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஒரு வேடிக்கையான பொறையுடைமை விளையாட்டு. எப்படி இல்லை, சைக்கிள் ஓட்டும்போது, ​​நீங்கள் நடந்து சென்று சுற்றியுள்ள சூழலின் காட்சியை அனுபவிக்க முடியும்.

சைக்கிள் ஓட்டுதல் என்பது இன்ப உணர்வுகளைத் தூண்டும் எண்டோர்பின்களின் அளவை உயர்த்த உதவுகிறது, மேலும் தெளிவாக சிந்திக்க உங்களுக்கு நேரம் தருகிறது, இதனால் நீங்கள் மன அழுத்தத்தை சிறப்பாக கட்டுப்படுத்த முடியும். வளிமண்டலத்தை இன்னும் வேடிக்கையாக மாற்ற உங்கள் நெருங்கிய நண்பர்களை சைக்கிள் ஓட்டுவதற்கு அழைக்கவும்.

5. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி

நீங்கள் விரும்பினால் நடனம் போன்ற நகர்வுகள் அதிக ஆற்றல் கொண்டவை. நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது, ​​இந்த ஏரோபிக் பயிற்சியைச் செய்ய முயற்சி செய்யலாம். ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியில் பல வகைகள் உள்ளன, ஜூம்பா, பாலே, பெல்லி டான்ஸ் மற்றும் பிற உள்ளன.

இந்த பயிற்சி ஒரு ஏரோபிக் பயிற்சியாகும், இது இசையை உள்ளடக்கியது, இதனால் விளையாட்டு வளிமண்டலம் மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கும்.

அடிப்படையில், இன்பத்தை உருவாக்க உதவும் எண்டோர்பின்கள், செரோடோனின், டோபமைன், மூளை இரசாயனங்கள் ஆகியவற்றை அதிகரிக்க ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி சரியான தேர்வாகும். இசைக்கருவியுடன் இணைந்து, இது மிகவும் இனிமையான சூழ்நிலையை உருவாக்கும்.

அது மட்டுமல்லாமல், ஒன்றாகச் செய்தால், இந்த விளையாட்டு ஒருவருக்கொருவர் தொடர்புகொள்வதற்கான வாய்ப்பையும் வழங்குகிறது. மனநிலை மனநிலையை மேம்படுத்த சமூக தொடர்புகளும் ஒரு தீர்வாக இருக்கலாம்.

எக்ஸ்