கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்த 10 படிகள் & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

நீங்கள் கோபத்தை சமாளிக்க முடியாவிட்டால், அது நண்பர்கள், குடும்ப உறுப்பினர்கள் அல்லது சக ஊழியர்களுடனான சமூக உறவுகளை சீர்குலைப்பது போன்ற பல சிக்கல்களை ஏற்படுத்தக்கூடும், மேலும் இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும். கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதில் உள்ள பிரச்சினை ஒரு மனநோயாகும், அதை புறக்கணிக்கக்கூடாது. உங்கள் கோபத்தை கட்டுப்படுத்த முடியாது என நீங்கள் உணர ஆரம்பித்தால், இந்த உதவிக்குறிப்புகளைக் கவனியுங்கள்:

நீங்கள் அமைதியான பிறகு உங்கள் கோபத்தை வெளிப்படுத்துங்கள்

உங்கள் கோபத்தை வெளியேற்றுவதற்கு முன்பு பிரச்சினையைப் பற்றி தெளிவாகவும் கவனமாகவும் சிந்திக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கவலைகளையும் விருப்பங்களையும் வெளிப்படுத்தும்போது அமைதியாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் கோபத்தால் மற்றவர்களை காயப்படுத்தவோ கட்டுப்படுத்தவோ கூடாது என்பது முக்கியம்.

பேசுவதற்கு முன் யோசி

நீங்கள் கோபப்படும்போது வருத்தப்படும் புண்படுத்தும் விஷயங்களைச் சொல்வது எளிது. பேசுவதற்கு முன், உங்கள் வார்த்தைகள் ஏற்கத்தக்கதா இல்லையா என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். உங்கள் கோபத்தை வெளியேற்ற நீங்கள் பயன்படுத்திய இதேபோன்ற சூழ்நிலை ஏற்பட்டால் நீங்கள் சிந்திக்கலாம்.

நோயற்ற வாழ்வு

உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் செயல்பாடு மன அழுத்தத்தை திறம்பட நிவர்த்தி செய்யும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யலாம், நடக்கலாம் அல்லது ஓடலாம். நீங்கள் எவ்வளவு அழுத்தமாக இருக்கிறீர்களோ, மற்றவர்களுடன் கோபப்படுவது எளிதாக இருக்கும். ஒவ்வொரு நாளும் உடல் உடற்பயிற்சிக்கு நேரம் ஒதுக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

கோபத்தின் மூல காரணத்தை புரிந்து கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் ஏன் கோபப்படுகிறீர்கள், எந்த சூழ்நிலைகளில் கோபத்தைத் தடுக்க உதவும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது. வெளிப்படையான காரணமின்றி நீங்கள் தொடர்ந்து கோபமாக உணர்ந்தால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுகலாம்.

சாத்தியமான தீர்வுகளை அடையாளம் காணுதல்

என்ன நடந்தது என்று வருத்தப்படுவதற்கு பதிலாக, நீங்கள் சிக்கலை தீர்க்க முயற்சி செய்யலாம். கோபம் பிரச்சினையை தீர்க்காது, மேலும் விஷயங்களை மோசமாக்கும் என்பதை நீங்களே நினைவூட்டுங்கள்.

தளர்வு திறன்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

ஆழ்ந்த சுவாச உத்திகளைப் பயிற்சி செய்வது அல்லது அமைதியான சூழ்நிலைகளை கற்பனை செய்வது உங்களை அமைதிப்படுத்த உதவும். சிலர் இசையைக் கேட்பது, புத்தகங்களைப் படிப்பது, பத்திரிகை செய்வது அல்லது யோகா பயிற்சி செய்வது போன்றவற்றை முயற்சி செய்கிறார்கள், இது நிதானத்திற்கு உதவும்.

மனக்கசப்புடன் இருக்க வேண்டாம்

கோபம் மற்றும் எதிர்மறை உணர்வுகள் உங்கள் நேர்மறையான உணர்வுகளை மேகமூட்ட விடாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். பதற்றத்தை வெளியிடுவதற்கும், உங்களை காயப்படுத்தவோ அல்லது நியாயமற்றதாக உணரவோ மன்னிப்பதே முக்கியம் என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ளலாம்.

பதற்றத்தை வெளியிட நகைச்சுவையைப் பயன்படுத்தவும்

உங்களை கோபப்படுத்துவதை சமாளிக்க நகைச்சுவை உதவும். எந்தவொரு பதற்றத்தையும் ஒரு புன்னகையால் அல்லது சூழ்நிலையை நேர்மறையாகப் பார்ப்பதன் மூலம் நிவாரணம் பெற முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

மற்றவர்களுக்கு மதிப்பளிக்கவும்

மற்றவர்களை குறைகூறுவது அல்லது குற்றம் சாட்டுவதைத் தவிர்க்கவும், இது பதற்றத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் நீங்கள் மற்றவர்களை மதிக்கவில்லை என்பதைக் காட்டும். மற்றவர்களை தீர்ப்பதற்கு முன் உங்கள் சொந்த பிரச்சினைகளை புரிந்து கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் கோபமாக இருந்தாலும், மற்றவர்களுடனான உங்கள் சமூக உறவுகளை சேதப்படுத்தாமல் இருக்க உங்கள் மரியாதையையும் மரியாதையையும் காட்டலாம்.

எப்போது உதவி பெற வேண்டும் என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள்

கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்தக் கற்றுக்கொள்வது அனைவருக்கும் ஒரு சவால். உங்கள் கோபம் கையை விட்டு வெளியேறினால், உங்களை வருத்தப்படவோ அல்லது உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களை காயப்படுத்தவோ செய்யும் காரியங்களைச் செய்ய நீங்கள் காரணமாக இருந்தால், கோபப் பிரச்சினைகளுக்கு உதவி கோருங்கள்.