10 நினைவகத்தை வலுப்படுத்தக்கூடிய உணவுகள் & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

மூளை உடலின் மிக முக்கியமான பகுதியாகும், ஏனெனில் உடலின் முக்கிய செயல்பாடுகளான சுவாசம், இரத்த அழுத்தத்தை கண்காணித்தல் மற்றும் ஹார்மோன் வெளியீடு ஆகியவை மூளை வழியாக கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன. ஆனால் துரதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் மூளை மனித உடலின் இயற்கையான செயல்முறையை எதிர்த்துப் போராட முடியாது, அதாவது வயதான செயல்முறை. மேலும், நீங்கள் வயதாகிவிட்டால், மூளையின் திறன் குறைவாக இருக்கும்.

வயது காரணமாக ஒரு நபர் அடிக்கடி அனுபவிக்கும் ஒரு நோய் அல்சைமர் ஆகும், இது நினைவக வீழ்ச்சி, சிந்தனை மற்றும் பேசும் திறன் குறைதல் மற்றும் மூளையில் முற்போக்கான அல்லது மெதுவான முற்போக்கான கோளாறுகள் காரணமாக பாதிக்கப்படுபவர்களின் நடத்தை மாற்றங்கள் ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படும் கோளாறு ஆகும்.

நல்ல செய்தி தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் உணவு, உணவு அல்லது வாழ்க்கை முறை அல்சைமர் நோயைத் தடுக்கலாம் என்பதற்கான ஆதாரங்களைக் கண்டறிந்துள்ளது.

ஆகையால், வயது காரணமாக நினைவாற்றல் இழப்பைத் தடுக்க மூளையை கூர்மைப்படுத்தக்கூடிய உணவுகள் இங்கே:

1. அவுரிநெல்லிகள்

அவுரிநெல்லிகளில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, அவை ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களுக்கு எதிராக செயல்படலாம் மற்றும் மூளை பாதிப்பைத் தடுக்கலாம். இந்த பழம் மூளை நினைவகத்தை மேம்படுத்துவதோடு, மோட்டார் செயல்பாடு, சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு ஆகியவற்றின் மந்தநிலையையும் நிறுத்துகிறது. உண்மையில், சமீபத்திய ஆய்வுகள் அவுரிநெல்லிகள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் மற்றும் அகாய் பழங்கள் வயது காரணமாக அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியைத் தடுக்கவும் குறைக்கவும் உதவும் என்று கண்டறிந்துள்ளது.

2. காபி

உங்களுக்குத் தெரியாமல், காபி மூளை நினைவகத்தை மேம்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. உண்மையில், நீண்ட காலத்திற்கு காபி நுகர்வு அல்சைமர் அபாயத்தைக் குறைத்துள்ளது. ஆனால் கவனிக்க வேண்டியது என்னவென்றால், நீங்கள் அதிகமாக குடிக்காத வரை, காபி நுகர்வு உங்கள் மூளைக்கு நல்லது, சர்க்கரையை பயன்படுத்த வேண்டாம்.

3. வேர்க்கடலை மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய்

இரண்டிலும் கொழுப்பு அதிகம் இருந்தாலும், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைக் கொண்ட உணவு மூலங்களில் வேர்க்கடலை மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஆகியவை சேர்க்கப்பட்டுள்ளன, குறிப்பாக அவற்றில் வைட்டமின் ஈ இருப்பதால் அவை நினைவக இழப்பைத் தடுக்கலாம். இந்த இரண்டு உணவுகளும் உங்கள் இதயம் மற்றும் மூளையை ஆரோக்கியமாகவும், உகந்ததாகவும் செயல்பட உதவும். சர்க்கரை இல்லாத வேர்க்கடலை வெண்ணெய் தேர்வு செய்ய மறக்காதீர்கள், சரி.

4. மீன்

சால்மன், கானாங்கெளுத்தி, டுனா மற்றும் பிற மீன்களில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை நினைவகத்தை கூர்மைப்படுத்துகின்றன, அதே போல் நியூரான்களின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு அவசியமான டோகோசாஹெக்ஸெனாயிக் அமிலம் (டிஹெச்ஏ).

5. வெண்ணெய்

ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைக் கொண்ட பழங்களில் ஒன்று வெண்ணெய். கூடுதலாக, வெண்ணெய் மூளைக்கு இரத்த ஓட்டம் சீராகவும், உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், இதயம் ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் உதவும். வெண்ணெய் உள்ளிட்ட வைட்டமின் ஈ நிறைந்த உணவுகள் அல்சைமர் உருவாகும் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்றும் ஒரு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

6. முழு தானியங்கள்

சூரியகாந்தி விதைகள் உள்ளிட்ட விதைகளில் வைட்டமின் ஈ உள்ளது, இது மூளையின் செயல்திறனை மேம்படுத்தும். கூடுதலாக, ஆளிவிதை மற்றும் பூசணி விதைகளில் துத்தநாகம் உள்ளது, இது தெளிவாக சிந்திக்க உதவுகிறது மற்றும் மூளை நினைவகத்தை மேம்படுத்துகிறது.

7. அடர் பச்சை இலை காய்கறிகள்

கீரை மற்றும் ப்ரோக்கோலி ஆகியவை வைட்டமின் ஈ மற்றும் ஃபோலிக் அமிலத்தின் நல்ல ஆதாரங்களாக இருக்கின்றன, அவை மூளை நினைவகத்தை மேம்படுத்த நுகர்வுக்கு நல்லது. இருப்பினும், ஃபோலிக் அமிலம் நுகர்வுக்கு நல்லது என்றாலும், இரத்தத்தில் ஹோமோசைஸ்டீன் எனப்படும் அமினோ அமிலத்தின் அளவை நீங்கள் குறைக்க வேண்டும், ஏனெனில் அதிக அளவு ஹோமோசைஸ்டீன் மூளையில் உள்ள நரம்பு செல்கள் இறப்பைத் தூண்டும், ஆனால் ஃபோலிக் அமிலம் உதவுகிறது ஹோமோசைஸ்டீன் அளவை உடைக்கவும். கூடுதலாக, உயர் ஹோமோசைஸ்டீன் அளவுகளும் இதய நோய்க்கான ஆபத்து அதிகரிப்போடு இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

8. ஆப்பிள்கள்

பெரும்பாலும், நீங்கள் ஆப்பிள்களை சாப்பிடும்போது, ​​முதலில் தோலை உரித்து, பின்னர் கூழ் சாப்பிடுவீர்கள். உண்மையில், ஆப்பிள் சருமத்தில் குர்செடின் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை அல்சைமர் உருவாகும் அபாயத்தைக் குறைப்பதில் பங்கு வகிக்கின்றன. மேலும், நீங்கள் அடிக்கடி உட்கொள்ளும் சிவப்பு ஆப்பிள்களில் மூளையின் நினைவகத்தை மேம்படுத்தக்கூடிய மற்றொரு வகை ஆக்ஸிஜனேற்றியான அந்தோசயின்களும் உள்ளன.

9. வெங்காயம்

அந்தோசயின்கள் மற்றும் குர்செடின் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும் பிற உணவுப் பொருட்கள் வெங்காயம், பூண்டு மற்றும் வெங்காயத்தில் குவெர்செட்டின் மட்டுமே உள்ளன.

10. சாக்லேட்

நுகர்வுக்கு சுவையாக இருப்பதைத் தவிர, சாக்லேட் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் உள்ளடக்கம் இருப்பதால் உங்கள் மூளை நினைவகத்தையும் மேம்படுத்தலாம்.

உடற்பயிற்சி செய்ய மறக்காதீர்கள்

இருப்பினும், நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொண்டாலும், அது மூளை நினைவகத்தை மேம்படுத்தும்; நீங்கள் இன்னும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். ஒரு ஆய்வின் அடிப்படையில், உடற்பயிற்சி அல்சைமர் நோயைத் தடுக்கவும் உங்கள் மூளையின் செயல்பாட்டைக் கூர்மைப்படுத்தவும் உதவும்.

எக்ஸ்