10 படுக்கைக்கு முன் உட்கொள்ளக் கூடாத உணவுகள் & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

படுக்கைக்கு முன் சிற்றுண்டியை நீங்கள் ரசிக்கிறீர்களா? படுக்கைக்கு முன் ஏதாவது சாப்பிடுவது தடைசெய்யப்படவில்லை, ஆனால் நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் படுக்கைக்கு முன் சாப்பிட நல்லதல்ல சில உணவுகள் உள்ளன. தூங்கும் போது, ​​உடலின் வளர்சிதை மாற்றம் குறையும். உடல் ஜீரணிக்காமல், ஓய்வெடுப்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். கூடுதலாக, உடலில் ஒரு நச்சுத்தன்மையும் உள்ளது, இதனால் படுக்கை நேரத்துடன் உணவை இடைநிறுத்துவது நல்லது. படுக்கைக்கு சுமார் இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பு, நீங்கள் சாப்பிடுவதை நிறுத்த வேண்டும்.

படுக்கைக்கு முன் உட்கொள்ளக் கூடாத உணவுகள் யாவை?

1. பீஸ்ஸா

இந்த இத்தாலிய உணவை யார் விரும்பவில்லை? இரவில் பீட்சா சாப்பிட இது தூண்டுகிறது, ஆனால் படுக்கைக்கு முன் பீஸ்ஸா ஏங்கிக்கொண்டிருந்தால் அதைத் தவிர்க்கவும். பீஸ்ஸாவில் உள்ள புளிப்பு தக்காளி சாஸ் நள்ளிரவில் வயிற்றைக் கலங்க வைக்கும். நீங்கள் விரும்பவில்லை, இல்லையா, நள்ளிரவில் கழிப்பறைக்குச் செல்ல வேண்டியிருக்கும்? கூடுதலாக, இரவு உணவில் பீஸ்ஸா சாப்பிடுவது உங்களுக்குத் தேவையில்லாத பல கலோரிகளைச் சேர்க்கும், ஏனெனில் பீஸ்ஸா பல்வேறு வழிகளில் வழங்கப்படுகிறது மேல்புறங்கள் அல்லது கூடுதல் மொஸெரெல்லா சீஸ்.

2. இனிப்பு தானியங்கள்

நீங்கள் படுக்கைக்கு முன் தானியத்தை சாப்பிட விரும்பினால் பரவாயில்லை, ஆனால் இந்த தானியங்களை சர்க்கரை குறைவாக, நார்ச்சத்து நிறைந்ததாக மாற்ற முயற்சி செய்யுங்கள் சோளம்-செதில்களாக. சர்க்கரை தானியங்கள் உடலால் நேரடியாக ஜீரணிக்கப்படுவதால் அவற்றைத் தவிர்க்கவும், இது உங்கள் தூக்க ஹார்மோன் உற்பத்தியைத் தடுக்கும். நீங்கள் தூங்க முடியாவிட்டால், இரவு முழுவதும் மற்ற உணவுகளை உண்ண ஆசைப்படலாம்.

3. டார்க் சாக்லேட்

சாக்லேட்? சாக்லேட் சாப்பிடுவதன் மூலம், நீங்கள் மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்களைக் கண்டுபிடித்து நன்றாக தூங்குவீர்கள் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். உண்மையில், சாக்லேட், குறிப்பாக கருப்பு சாக்லேட், அதிக கலோரிகளைக் கொண்டிருப்பது மட்டுமல்லாமல், காஃபின் கூட உள்ளது. காஃபின் உங்களை அதிக எச்சரிக்கையுடனும் ஆற்றலுடனும் செய்யும், தூக்கத்தில் இல்லை. சாக்லேட்டில் கூட தியோபிரோமைன் உள்ளது, இது உங்களை விழித்திருக்கும் ஒரு தூண்டுதலாகும், எனவே நீங்கள் தூக்கக் கலக்கம் மற்றும் இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கும்.

4. ஊக்க பானம்

பெயரிலிருந்து மட்டும், இந்த வகை பானம் ஆற்றலை அதிகரிக்க பயன்படுகிறது என்பதை நீங்கள் நிச்சயமாக புரிந்துகொள்கிறீர்கள், அக்கா ஒரு தூண்டுதலாக. இந்த ஆற்றல் பானங்கள் பொதுவாக காஃபின் கொண்டிருக்கும், மேலும் 8 மில்லிக்கு மொத்த காஃபின் எஸ்பிரெசோ காபியில் உள்ள மொத்த காஃபினுக்கு சமமாக இருக்கும். இரவில் இந்த எனர்ஜி பானம் குடிப்பதை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும், மேலும் காலையில் இந்த பானத்தை குடிக்க வேண்டாம் என்றும் அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள்.

5. காரமான உணவு

இரவில் உடனடி நூடுல்ஸ் மற்றும் மிளகாய் துண்டுகளை சாப்பிடுவது அல்லது கூடுதல் மிளகாய் சாஸுடன் மீட்பால்ஸை வாங்குவது, இரவில் தொலைக்காட்சியைப் பார்க்கும்போது காரமான சில்லுகளில் சிற்றுண்டி சாப்பிடுவது போன்றவற்றை இது உணர்கிறது. இரவில் குளிர்ந்த காற்று சூப் மற்றும் காரமான உணவு போன்ற புதிய விஷயங்களை சாப்பிட விரும்புகிறது. காரமான உணவை உட்கொள்வது உங்கள் பசியை அதிகரிக்கும், எனவே இரவில் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். காரமான உணவை சாப்பிட்ட பிறகு உங்கள் வயிறு வெப்பமாக இருப்பதால் நீங்கள் தூங்குவதில் சிக்கல் இருப்பீர்கள்.

6. கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்

இரவு உணவிற்குப் பிறகு சோடா கொண்ட குளிர்பானங்களை குடிக்கப் பழகிவிட்டீர்களா? எப்போது வேண்டுமானாலும் குடிக்க சோடாவைப் புதுப்பிக்கிறது. குறிப்பாக சோடா குளிர்ச்சியாக பரிமாறப்படும் போது, ​​அதை குடிப்பது உங்கள் தாகத்தைத் தணிக்கும். நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும், சோடாவில் நிறைய கலோரிகள் உள்ளன, எனவே படுக்கைக்கு முன் இதை குடிப்பது நல்ல யோசனையல்ல, குறிப்பாக உங்களுக்கு எடையில் சிக்கல் இருந்தால். சோடாவில் சோடியம் பென்சோயேட் மற்றும் செரிமான மண்டலத்தை எரிச்சலூட்டும் பிற இரசாயனங்கள் உள்ளன. கூடுதலாக, இந்த இரசாயனங்கள் வயிற்று அமிலத்தின் ரிஃப்ளக்ஸைத் தூண்டக்கூடும், இதனால் நீங்கள் நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் நெஞ்செரிச்சல் அனுபவிக்க நேரிடும்.

7. கோழி

வறுத்த கோழி என்பது சாலையின் ஓரத்தில், உணவகங்களில் சாப்பிட வேண்டிய இடங்களில் எங்கும் நாம் அடிக்கடி சந்திக்கும் உணவு துரித உணவு, நாம் அவற்றை வீட்டில் வறுக்கவும் முடியும். கோழியை வறுக்கவும் அதிக நேரம் எடுக்காது. வறுத்த கோழியை அரிசி அல்லது உருளைக்கிழங்குடன் பரிமாறலாம், அல்லது மற்ற உணவுகளுடன் பரிமாறாமல் சாப்பிடலாம். நீங்கள் இரவில் சாப்பிடும்போது கோழி உங்கள் செரிமானத்தை இன்னும் குறைக்கும் என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஆமாம், கோழியில் எதிர் உற்பத்தி புரதம் உள்ளது. இது உங்கள் உடல் ஓய்வெடுப்பதில் கவனம் செலுத்தாமல், இந்த உணவுகளை ஜீரணிக்க காரணமாகிறது. கார்போஹைட்ரேட்டுடன் இதை சாப்பிடுவது செரிமான செயல்முறையை சமன் செய்யும்.

8. மது

நீங்கள் எப்போதாவது இந்த வார்த்தையை கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்களா?ஒரு கிளாஸ் மதுவுடன் உங்கள் நாளை முடிக்கவும்"? இரவில் மது அருந்துவதை நாம் அடிக்கடி காண்கிறோம். நீங்கள் விரைவாக தூங்குவதற்கு பல்வேறு வகையான ஆல்கஹால் நல்ல யோசனையல்ல. நீங்கள் ஆல்கஹால் குடிக்கும்போது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறை வேகமாக இயங்கும், மேலும் உங்கள் தூக்க செயல்முறை தொந்தரவு செய்யப்படும், ஏனெனில் நீங்கள் ஒவ்வொரு சில தருணங்களிலும் எழுந்திருப்பீர்கள். இது நிச்சயமாக உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை சீர்குலைக்கிறது. மற்றொரு உண்மை, ஆல்கஹால் தூங்கும்போது மோசமாக குறட்டை விடக்கூடும், நிச்சயமாக உங்கள் பங்குதாரர் இதைப் பற்றி கவலைப்படுவார்.

9. காபி

நீங்கள் பலவீனமாக உணரும்போது உங்கள் நாட்களில் காபி உண்மையில் சிறந்த தேர்வாகும். காபியில் காஃபின் உள்ளது, இது உங்களை விழித்திருக்கவும், வேகமான இதய துடிப்பு மற்றும் விழிப்புடன் இருக்கவும் முடியும். ஏனென்றால் இவற்றில் காஃபின் ஒன்றாகும் மத்திய நரம்பு தூண்டுதல். பல சமயங்களில், பல்வேறு பள்ளி, கல்லூரி அல்லது பணிகள் கூட பாதிக்கப்படும்போது நமக்கு காபி தேவை காலக்கெடுவை வேலை, ஆனால் நண்பர்களுடன் நிதானமாகவும் அரட்டையடிக்கும்போதும் காபியை அனுபவிக்க முடியும். உங்கள் காரணங்கள் என்னவாக இருந்தாலும், இரவில் அதைக் குடிப்பது உண்மையில் ஒரு மோசமான யோசனையாகும். இதயத் துடிப்பு அதிகரிப்பது உங்களை அமைதியற்றதாகவும், கவலையாகவும் ஆக்குகிறது, மேலும் தூங்குவது கடினம்.

10. பர்கர்கள்

பர்கர்கள் பெற எளிதானது மற்றும் சாப்பிட எளிதானது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, பர்கர்களில் நிறைவுற்ற கொழுப்பு அதிகம் உள்ளது, மேலும் கொழுப்பைக் கொண்டிருக்கும் உணவுகள் செரிமான அமைப்பு கடினமாக வேலை செய்கிறது. மீண்டும், இது உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தில் தலையிடும். நிறைவுற்ற கொழுப்பும் உங்களை விழித்திருக்கும். உடல் சோர்வடைகிறது, ஏனென்றால் அது தகுதியானதைப் பெறுவதில் கவனம் செலுத்த முடியாது.