தலைவலியிலிருந்து விடுபட 15 வழிகள், முயற்சிக்க வேண்டும்!

தலைவலி யாரையும், எந்த நேரத்திலும், எந்த இடத்திலும் தாக்கக்கூடும். தலைவலியின் அறிகுறிகள் ஒருவருக்கு நபர் மாறுபடும். இருப்பினும், தலைவலி உங்கள் வழக்கமான செயல்களில் தலையிட வேண்டாம். தலைவலியைப் போக்க, சிகிச்சையளிக்க, அல்லது நிவாரணம் பெற பல்வேறு வழிகள் உள்ளன.

தலைவலியிலிருந்து விடுபட பல்வேறு வழிகள் மற்றும் உதவிக்குறிப்புகள்

தலைவலியின் காரணங்கள் மற்றும் நீங்கள் உணரும் அறிகுறிகள் நபருக்கு நபர் மாறுபடும். சில நேரங்களில், காரணம் தெரியவில்லை, ஆனால் ஒரு தலைவலி ஒரு மருத்துவ நிலை அல்லது நோயின் அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம். காரணங்கள் மற்றும் அறிகுறிகளில் உள்ள வேறுபாடுகளை அறிந்துகொள்வது உங்களுக்கும் உங்கள் மருத்துவருக்கும் நீங்கள் அனுபவிக்கும் தலைவலியை தீர்மானிக்க உதவும் என்று மயோ கிளினிக் கூறுகிறது.

ஒவ்வொரு வகை தலைவலிக்கும் வெவ்வேறு சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது. உதாரணமாக, நோயை கட்டுப்படுத்தும் போது இரண்டாம் நிலை தலைவலி குறையும், அல்லது மன அழுத்தம் அல்லது கழுத்தில் உள்ள தசைகளில் உள்ள பதற்றம் தீர்க்கப்பட்டால் பதற்றம் தலைவலி நீங்கும்.

இருப்பினும், இந்த முறைகளைத் தவிர, நீங்கள் அனுபவிக்கும் தலைவலிகளைப் போக்க, குறைக்க அல்லது குணப்படுத்த உதவ பல உதவிக்குறிப்புகள் உள்ளன. நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய தலைவலியை விரைவாக அகற்ற சில வழிகள், உதவிக்குறிப்புகள் அல்லது தந்திரங்கள் இங்கே:

1. நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்

போதுமான தண்ணீரைக் குடிப்பதன் நன்மைகள் மிகவும் வேறுபட்டவை, தலைவலியைச் சமாளிப்பதற்கான ஒரு வழி உட்பட. நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம், நீரிழப்பை சமாளிக்க முடியும். பல ஆய்வுகளைப் பொறுத்தவரை, நீரிழப்பு என்பது தலைவலி, ஒற்றைத் தலைவலி உள்ளிட்ட பொதுவான தூண்டுதலாகும்.

தலைவலியைக் குறைப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதும் எதிர்காலத்தில் தலைவலி மீண்டும் வராமல் தடுக்க உதவும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் எங்கு சென்றாலும் ஒரு தண்ணீர் பாட்டிலை உங்களுடன் எடுத்துச் சென்று நாள் முழுவதும் குடிக்கலாம், குறிப்பாக நீங்கள் தாகத்தை உணர ஆரம்பித்தவுடன். கூடுதலாக, நீரைக் கொண்ட உணவுகளின் நுகர்வு அதிகரிப்பதன் மூலம் நீரிழப்பைக் கடக்க முடியும்.

2. தலை பகுதியை பனியுடன் சுருக்கவும்

ஆதாரம்: சுகாதார அழகு யோசனை

தலைவலி அல்லது ஒற்றைத் தலைவலி காரணமாக உங்கள் தலை சலிக்கும்போது, ​​வலியைச் சமாளிப்பதற்கான விரைவான வழி உங்கள் நெற்றியை அல்லது கோயில்களை குளிர்ந்த துணியால் சுருக்கவும். குளிர் அமுக்கங்கள் தலையை நோக்கி நகரும் அழற்சி தூண்டுதல்களை வெளியிடுவதைத் தடுக்கலாம், இது வலியைக் குறைக்கும்.

இதைச் செய்ய, நீங்கள் குளிர்ந்த, ஈரமான துணி துணியைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது ஒரு சிறிய பையை பனியுடன் நிரப்பி ஒரு துண்டு அல்லது மென்மையான துணியில் போர்த்தலாம். புண் தலையில் சுருக்கத்தை 10-15 நிமிடங்கள் வைக்கவும். நீங்கள் அதை மீண்டும் செய்ய விரும்பினால், முதலில் 15 நிமிடங்களுக்கு இடைநிறுத்தம் கொடுங்கள்.

3. பயன்படுத்த வெப்பமூட்டும் திண்டு அல்லது ஒரு சூடான சுருக்க

நீங்கள் பதற்றம்-வகை தலைவலியை அனுபவித்தால் அது வேறுபட்டது (பதற்றம் தலைவலி). இந்த வகை தலைவலியில், நீங்கள் ஒரு வெப்பமூட்டும் திண்டு பயன்படுத்தலாம் (வெப்பமூட்டும் திண்டு) உங்கள் கழுத்தில் அல்லது உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் வலியைக் குறைப்பதற்கும் நீண்டகால தசை பதற்றத்தை நீக்குவதற்கும் ஒரு வழியாகும்.

அது இல்லை என்றால் வெப்பமூட்டும் திண்டு, வெதுவெதுப்பான நீரில் நனைத்த ஒரு துண்டு அல்லது வெதுவெதுப்பான நீரில் நிரப்பப்பட்ட ஒரு பாட்டில் மூலம் உங்கள் சொந்த சூடான சுருக்கத்தை நீங்கள் செய்யலாம். கூடுதலாக, குளித்தல் அல்லது வெதுவெதுப்பான நீரில் ஊறவைத்தல் இந்த வகை தலைவலிக்கு சிகிச்சையளிக்க ஒரு வழியாகும்.

4. தலை பகுதியில் அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும்

ஒரு தலைவலி தாக்கும்போது, ​​முடிந்தவரை தலை பகுதியில் உள்ள அதிகப்படியான அழுத்தத்தை அகற்றவும். காரணம், சில நேரங்களில் மிகவும் இறுக்கமான ஹேர் டை, ஒரு குறுகிய தொப்பி, மிக நீளமான அல்லது மிகச் சிறிய கண்ணாடிகளை அணிந்துகொள்வது, மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது ஹெட் பேண்ட் (ஹெட் பேண்ட்) அணிவதால் தலைவலி தூண்டப்படலாம்.

உங்கள் தலை பகுதியில் உள்ள உறவுகளை தளர்த்தவும் அல்லது வலி தானாகவே குறையும் வரை தலையில் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் எந்த பாகங்களையும் முதலில் அகற்றவும்.

5. மங்கலான அல்லது இருண்ட இடத்தில் ஓய்வெடுக்கவும்

கம்ப்யூட்டர் திரைகளில் இருந்து பிரகாசமான, ஒளிரும் விளக்குகள் அல்லது ஒளிரும் விளக்குகள் தலைவலி மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலியை ஏற்படுத்தும். எனவே, தலைவலி மோசமாகிவிட்டால், முதலில் உங்கள் இருக்கையிலிருந்து வெளியேறி, குறைந்த வெளிச்சம் உள்ள இடத்தில் ஓய்வெடுங்கள்.

விளக்குகளை அணைத்து, ஜன்னல்களை மூடி மறைப்புகளை இறுக்குங்கள். கூட்டத்திலிருந்து விலகி, அறை வளிமண்டலத்தை முடிந்தவரை அமைதியாக ஆக்குங்கள். நீங்கள் செயல்களைச் செய்ய வீட்டிற்கு வெளியே இருந்தால், சன்கிளாசஸ் அணிவது மருந்து இல்லாமல் தலைவலியிலிருந்து விடுபட ஒரு வழியாகும்.

6. மெல்லுவதை நிறுத்துங்கள்

உங்களுக்கு தலைவலி இருந்தால், மெல்லும் பசை உள்ளிட்ட கடினமான மற்றும் ஒட்டும் உணவுகளை மென்று சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். இது உங்கள் தாடை புண்ணை மட்டுமல்ல, இது உங்கள் தலைவலியை மோசமாக்கும்.

கண்டறியப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் இருந்து, மெல்லும் பசை தலைவலி தாக்குதல்களைத் தூண்டும், குறிப்பாக பதற்றம் தலைவலி மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலி வகைகளில். எனவே, இந்த அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க உங்களுக்கு தலைவலி இருந்தால் இந்த பழக்கத்தை நிறுத்த வேண்டும்.

7. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்

சில நேரங்களில், உங்கள் தூக்க முறைகளை மேம்படுத்துவதன் மூலம் தலைவலி நிவாரணம் பெறலாம். தூக்கமின்மை தூண்டுதல்களில் ஒன்றாக இருக்க முடியும் என்றால், போதுமான தூக்கம் இருப்பது மருந்து இல்லாமல் தலைவலியிலிருந்து விடுபட ஒரு வழியாகும். அது மட்டுமல்லாமல், ஒரு வழக்கமான வழக்கத்துடன் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவதும் அதிர்வெண்ணைக் குறைக்கலாம் அல்லது எதிர்காலத்தில் தலைவலியைத் தடுக்கலாம்.

8. நீட்சி

தலைவலி ஏற்படுவதற்கான காரணங்களில் ஒன்று மன அழுத்தம் அல்லது பிற நிலைமைகள் காரணமாக தசை பதற்றம் ஆகும். எனவே, செய்யக்கூடிய தலைவலியைச் சமாளிக்க மற்றொரு வழி, உடலைத் தளர்த்தி நீட்டுவது.

நீட்டிப்பதைத் தவிர, யோகா, பைலேட்ஸ், தை சி மற்றும் வழக்கமான நடைபயிற்சி போன்ற தலைவலிகளைப் போக்க உதவும் விளையாட்டுகளையும் நீங்கள் செய்யலாம்.

9. தலை மசாஜ் செய்யுங்கள்

தலைவலி போக்க மற்றொரு வழி தலை, கழுத்து மற்றும் கோயில்களின் பகுதிக்கு மசாஜ் செய்வது. நீட்டுவதைப் போலவே, இந்த பகுதிகளை மசாஜ் செய்வது உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்தலாம் மற்றும் மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் பதற்றம் தலைவலியைப் போக்க உதவும்.

ஆள்காட்டி விரல் அல்லது கட்டைவிரலைப் பயன்படுத்தி தலையின் பாதிக்கப்பட்ட பகுதியை மசாஜ் செய்வதன் மூலம் தலைவலிக்கான மசாஜ் செய்யலாம். சில நொடிகளுக்கு ஒரு லேசான மசாஜ் கொடுத்து, வலி ​​குறையத் தொடங்கும் வரை மீண்டும் செய்யவும்.

10. தோரணையை மேம்படுத்தவும்

நல்ல தோரணை உங்கள் தசைகள் பதட்டமடையாமல் இருக்க உதவும், இது தலைவலியைக் குறைக்கும். எனவே, மருந்துகள் இல்லாமல் தலைவலியைக் கையாள்வதற்கான ஒரு வழி அல்லது உதவிக்குறிப்புகள் உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்துவதும் பராமரிப்பதும் ஆகும்.

இந்த தோரணையை பராமரிக்க, உங்கள் தோள்களை நேராக்கி, நிற்கும்போது உங்கள் வயிறு மற்றும் பிட்டம் இழுக்கும்போது தலையை உயர்த்தலாம். உட்கார்ந்திருக்கும்போது, ​​உங்கள் தொடைகள் தரையில் இணையாகவும், உங்கள் தலை முன்னோக்கி வளைக்கப்படாமலும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

11. தலைவலியை குணப்படுத்தும் உணவுகள்

சில உணவுகளை சாப்பிடுவது தலைவலியைப் போக்க ஒரு வழியாகும் என்று நம்பப்படுகிறது. நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய சில தலைவலி நிவாரண உணவுகளைப் பொறுத்தவரை, அதாவது காய்கறிகள், கொட்டைகள், சாக்லேட் அல்லது மெக்னீசியம் கொண்ட பிற வகை உணவுகள். உணவைத் தவிர, மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உங்களுக்கு ஒரு விருப்பமாக இருக்கும்.

மெக்னீசியம் உடல் இரத்த நாளங்களை தளர்த்த உதவுகிறது, இதனால் இரத்தமும் ஆக்ஸிஜனும் மூளைக்கு பாயும். இந்த உணவு உட்கொள்வது மாதவிடாயின் போது ஒற்றைத் தலைவலி அல்லது தலைவலி உள்ளிட்ட ஒற்றைத் தலைவலியின் அதிர்வெண்ணைக் குறைக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது.

12. சூடான தேநீர் அல்லது காபி குடிக்கவும்

தேநீர் மற்றும் காபி போன்றவர்களுக்கு, தலைவலியிலிருந்து விடுபட இந்த முறை நிச்சயமாக தவறவிடக்கூடாது. காஃபின் கொண்டிருக்கும் தேநீர் அல்லது காபி தலைவலியை போக்க முடியும் என்று கூறப்படுகிறது.

ஒரு தலைவலி தாக்கும்போது, ​​உடல் அடினோசினை வெளியிடுகிறது, இதனால் தலையின் இரத்த நாளங்கள் நீண்டு, வலியை ஏற்படுத்துகின்றன. காஃபின் உட்கொள்ளல் இந்த நீடித்த இரத்த நாளங்களை சுருக்க உதவுகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் உட்கொள்ளும் காஃபின் அளவிலும் கவனம் செலுத்துங்கள், ஏனெனில் அதிகப்படியான காஃபின் தலைவலியைத் தூண்டும்.

13. குத்தூசி மருத்துவம் செய்யுங்கள்

குத்தூசி மருத்துவம் என்பது சீனாவில் தோன்றிய ஒரு வகை பாரம்பரிய மருத்துவமாகும். குத்தூசி மருத்துவம் செயல்படும் வழி, உடலின் பகுதிகளில் குறிப்பிட்ட புள்ளிகளில் மெல்லிய ஊசிகளை செருகுவதன் மூலம்.

நாள்பட்ட தலைவலி மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலியைப் போக்க குத்தூசி மருத்துவம் ஒரு சிறந்த வழியாகும் என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது. சில பகுதிகளில் அழுத்தும் ஊசிகள் நரம்புகளைத் தூண்டும், இதனால் அவை எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகின்றன.

14. உடல் சிகிச்சை செய்யுங்கள்

மற்ற வகை தலைவலிகளிலிருந்து சற்று வித்தியாசமானது. தலைவலி வகைகள் cervicogenicஇது உடல் சிகிச்சையால் மட்டுமே குணப்படுத்தப்படலாம். தலைவலி cervicogenic இது இரண்டாம் நிலை தலைவலி, இது கழுத்துப் பகுதியில் தொடங்குகிறது, ஆனால் தலையில் மட்டுமே உணர்கிறது.

பொதுவாக செய்யப்படும் உடல் சிகிச்சை பயிற்சிகள் தலை மற்றும் கழுத்தை நகர்த்துவது, மூட்டு இயக்கம், தசை வலிமை மற்றும் உள் கழுத்தில் சகிப்புத்தன்மை.

15. தலைவலி நிவாரணிகளை எடுத்துக்கொள்வது

மேலே உள்ள முறையால் உங்கள் தலைவலியைப் போக்க முடியாவிட்டால், நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பது ஆஸ்பிரின், இப்யூபுரூஃபன், பாராசிட்டமால் மற்றும் பிற போன்ற தலைவலி மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த தலைவலி மருந்துகள் மருந்தகங்களில் கிடைக்கின்றன, மேலும் அவற்றை மருத்துவரின் பரிந்துரை இல்லாமல் கவுண்டரில் வாங்கலாம்.

இருப்பினும், தலைவலி மிகவும் எரிச்சலூட்டும் அல்லது பிற அறிகுறிகளுடன் இருந்தால், உங்கள் நிலைக்கு ஏற்ற ஒரு பொருத்தமான மருந்து அல்லது பிற சிகிச்சையைப் பெற நீங்கள் உடனடியாக ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்.

மேலே உள்ள முறைகளுக்கு மேலதிகமாக, நீங்கள் வீட்டில் எளிதாகக் காணக்கூடிய தலைவலிக்கு பல்வேறு இயற்கை வைத்தியங்களையும் முயற்சி செய்யலாம். இஞ்சி தண்ணீரில் காய்ச்சுவது அல்லது அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்துவது போன்ற இயற்கை வைத்தியங்களில் சில. கூடுதலாக, ஆல்கஹால் உட்கொள்வது, புகைபிடித்தல், மன அழுத்தம் அல்லது உணவைத் தவிர்ப்பது போன்ற தலைவலியைத் தூண்டும் பல்வேறு மோசமான வாழ்க்கை முறைகளையும் தவிர்க்கவும்.