3 ஆரோக்கியத்திற்காக உங்கள் வயிற்றில் அடிக்கடி தூங்கும் ஆபத்து

உங்களுக்கு பிடித்த தூக்க நிலை என்ன? உங்கள் முதுகில், வலது அல்லது இடது பக்கத்தில், அல்லது உங்கள் வயிற்றில் தூங்குகிறீர்களா? பதில் நிச்சயமாக வேறுபட்டது. இருப்பினும், ஒவ்வொரு இரவும் உங்கள் வயிற்றில் தூங்கப் பழகிவிட்டால், உடனடியாக இந்த பழக்கத்தை மாற்ற வேண்டும். உடலை நோய்வாய்ப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், பெரும்பாலும் உங்கள் வயிற்றில் தூங்குவது உண்மையில் கடுமையான நோயைத் தூண்டும், உங்களுக்குத் தெரியும்.

தூங்கும் வாய்ப்பை ஏன் தவிர்க்க வேண்டும்?

நீங்கள் மிகவும் தூக்கமாகவும் வசதியாகவும் தூங்க பல்வேறு தூக்க நிலைகளை முயற்சித்திருக்கலாம். வயிற்றில் தூங்குவது தங்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவும் என்று சிலர் கூறுகின்றனர்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, பாதிக்கப்படக்கூடிய தூக்க நிலை ஆரோக்கியத்திற்கான மோசமான தூக்க நிலை என்று பெயரிடப்பட்டுள்ளது, உங்களுக்குத் தெரியும். இது ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் மற்றும் பழக்கவழக்கங்களைத் தடுக்க உதவும் என்றாலும் குறட்டை, உங்கள் வயிற்றில் தூங்குவது ஆரோக்கியத்திற்கான நன்மைகளை விட அதிக ஆபத்துக்களை அளிக்கிறது என்று நிபுணர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்.

உங்கள் வயிற்றில் தூங்குவதால் ஏற்படும் சில உடல்நலக் கேடுகள் பின்வருமாறு:

1. முதுகெலும்பு வலி

ஒவ்வொரு இரவும் அடிக்கடி வயிற்றில் தூங்கும் மக்கள் எழுந்திருக்கும்போது வலியைப் பற்றி அடிக்கடி புகார் கூறுகிறார்கள். வலியின் இடம் மாறுபடும், கழுத்து, முதுகு அல்லது மூட்டுகளில் இருந்து தொடங்குகிறது.

இது நிச்சயமாக தவறான தூக்க நிலையின் விளைவாகும். மாயோ கிளினிக்கிலிருந்து புகாரளித்தல், உங்கள் வயிற்றில் தூங்குவது முதுகெலும்பின் இயற்கையான வளைவை மாற்றி விறைப்பு மற்றும் பதற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.

இதற்கிடையில், உங்கள் எடை முதுகெலும்பை மையமாகக் கொண்டுள்ளது. உங்கள் வயிற்றில் நீங்கள் தூங்கும்போது, உங்கள் நடுப்பகுதியில் உள்ள அழுத்தம் சமநிலையற்றதாகி, முதுகெலும்பு வலியைத் தூண்டும்.

மேலும் என்னவென்றால், உடலின் பல நரம்புகளால் நிரப்பப்பட்ட முக்கிய சேனல்தான் முதுகெலும்பு. முதுகெலும்பு வலியை அனுபவித்தால், உடலில் உள்ள நரம்புகள் தானாகவே தொந்தரவு செய்யப்படும். அதனால்தான் நீங்கள் எழுந்தபின் உடலின் சில பகுதிகளில் கூச்ச உணர்வு மற்றும் உணர்வின்மை கூட ஏற்படலாம்.

2. கழுத்து கடினமானது

உங்கள் வயிற்றில் தூங்குவது தூக்கத்தின் போது உங்கள் கழுத்தை வலது அல்லது இடது பக்கம் அறியாமலேயே திருப்புகிறது. இதன் விளைவாக, உங்கள் கழுத்து மற்றும் முதுகெலும்புகளின் நீளம் நேராக இல்லை, இது ஆபத்தானது.

உண்மையில், உங்கள் வயிற்றில் முதல் முறை தூங்கும்போது கழுத்து வலியை நீங்கள் உணரக்கூடாது. இருப்பினும், கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக், ஆண்ட்ரூ பேங், டி.சி.யின் ஒரு உடலியக்க நிபுணர், கழுத்து மூட்டு சிறிது சிறிதாக மாறி, விரைவாக சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் கடுமையான சேதத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்று தெரிவித்தார்.

நீங்கள் கடுமையான கழுத்து விறைப்பை அனுபவிக்க முடியும், இது மருத்துவ அடிப்படையில் அழைக்கப்படுகிறதுகுடலிறக்க வட்டு. ஹெர்னியேட்டட் வட்டுகர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகளில் ஒரு வட்டு மேலெழுந்து சிதைந்துவிடும் நிலை. இந்த கசிவு வட்டு அதில் உள்ள ஜெலட்டின் சுரக்கும், பின்னர் முதுகெலும்புக்கு எரிச்சலை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் வேதனையான வலியை உணருவீர்கள், இதை நீங்கள் அனுபவித்தால் உடனடி சிகிச்சை தேவைப்படும்.

3. கரு வெட்டப்படுகிறது

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பெரும்பாலும் தூக்க நிலையைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம், அது அவர்களுக்கு வசதியாகவும் பாதுகாப்பாகவும் இருக்கும். உண்மையில், உங்களுக்கு தரமான தூக்கம் தேவை, இதனால் தாய் மற்றும் குழந்தையின் ஆரோக்கியம் பராமரிக்கப்படுகிறது.

இருப்பினும், கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் வயிற்றில் தூங்குவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். ஏனென்றால், அடிவயிற்றில் கூடுதல் எடை முதுகெலும்புக்கு அழுத்தம் கொடுக்கலாம் மற்றும் உண்மையில் முதுகுவலியைத் தூண்டும்.

இது தாயின் பக்கத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் வயிற்றில் தூக்கத்தை கட்டாயப்படுத்தினால் உங்கள் குழந்தையும் துடைக்கப்படும். இதன் விளைவாக, கருப்பையில் கருவின் வளர்ச்சியும் வளர்ச்சியும் பாதிக்கப்படுகிறது.

உங்கள் வயிற்றில் தூங்குவது நல்லது, இருக்கும் வரை …

உண்மையில், உங்கள் வயிற்றில் தூங்க விரும்புவது பரவாயில்லை. இருப்பினும், சில நோய்களின் வரலாறு உங்களிடம் இல்லை எனில், அதை மோசமாக்கும். உதாரணமாக இதய நோய் அல்லது மூச்சுத் திணறல்.

இருப்பினும், முடிந்தவரை இந்த ஒரு தூக்கப் பழக்கத்தைத் தவிர்க்கவும், இதனால் நீங்கள் இன்னும் நன்றாக தூங்குவீர்கள், ஆரோக்கியத்திற்கு பாதுகாப்பாக இருப்பீர்கள். அதை மாற்றுவது உங்களுக்கு இன்னும் கடினமாக இருந்தால், பின்வரும் விதிகளுக்குக் கீழ்ப்படிவதன் மூலம் உங்கள் வயிற்றில் தூங்கலாம்:

தூங்கும் போது மெல்லிய தலையணைகள் அல்லது தலையணைகள் கூட பயன்படுத்த வேண்டாம். இந்த முறை முதுகெலும்பின் இயற்கையான வளைவை இறுக்கமடையவோ அல்லது கடினப்படுத்தவோ கூடாது.
உங்கள் இடுப்பு (இடுப்பு) கீழ் கூடுதல் தலையணையை வைக்கவும். இதன் செயல்பாடு உங்கள் முதுகெலும்பை நேராக வைத்திருப்பது மற்றும் பின்புற பகுதியில் அதிக அழுத்தத்தை குறைப்பது.
காலையில் நீட்டவும். காலையில் 5 நிமிடங்கள் சிறிது நீட்டினால் உடலில் பதட்டமான தசைகளை மீட்டெடுக்கலாம் மற்றும் காலையில் புத்துணர்ச்சியை வழங்க உதவும்.