தூக்கத்தில் குறுக்கிடும் தூக்க முடக்குதலைக் கடப்பதற்கான 3 வழிகள்

உங்கள் உடல் மந்தமாக இருப்பதாகவும், தூங்கும் போது அசைக்க இயலாது என்றும் நீங்கள் எப்போதாவது உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? தூக்கத்தின் இந்த நிகழ்வு தூக்க முடக்கம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இந்த நிலை உங்களை எழுப்பச் செய்து மீண்டும் தூங்குவது கடினம். எனவே, நீங்கள் தூக்க முடக்குதலை எவ்வாறு எதிர்கொள்கிறீர்கள்? வாருங்கள், பின்வரும் வழிகாட்டுதல்களைப் பார்க்கவும்.

உண்மையில், தூக்க முடக்கம் என்றால் என்ன?

தூக்க முடக்கம் ஒரு தூக்கக் கோளாறு. இந்த நிலை ஒரு நபரை நசுக்கியது, நகர்த்த இயலாது, பொதுவாக யாரோ பார்ப்பது மற்றும் உடல் சுழலும் அல்லது மிதக்கும் உணர்வு போன்ற பிரமைகளை பின்பற்றுகிறது.

தூக்கம் இல்லாதவர்கள், தூக்க நேரத்தில் மாற்றங்களை அனுபவிப்பது அல்லது போதைப்பொருள் உள்ளவர்களுக்கு தூக்க முடக்கம் பொதுவானது. ஆபத்தானது அல்ல என்றாலும், இந்த நிலை பயத்தையும் பதட்டத்தையும் ஏற்படுத்தும், இது தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும்.

தூக்கத்தின் போது தூக்க முடக்குதலை எவ்வாறு சமாளிப்பது

தூக்க முடக்குதலுக்கு குறிப்பிட்ட சிகிச்சை எதுவும் இல்லை. தூக்க முடக்கம் ஏற்படும் போது, ​​பீதி உணர்வுகள் உண்மையில் எழும். எனினும், நீங்கள் அதை அமைதியாக எதிர்கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் பீதியடைந்து மீண்டும் போராடினால், "நசுக்கப்படுவார்" என்ற உணர்வு மோசமாகிவிடும்.

உங்கள் மூச்சைப் பிடிப்பதன் மூலம் உங்களை அமைதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் உங்கள் விரல்களையோ கால்விரல்களையோ மெதுவாக நகர்த்தவும். தூக்க முடக்குதலில் இருந்து தப்பிக்க இந்த முறை உங்களுக்கு உதவுகிறது. கவலைப்பட வேண்டாம், இந்த நிலை சிறிது நேரம் நீடிக்கும், இது சில வினாடிகள் அல்லது நிமிடங்கள்.

தேசிய சுகாதார சேவை பக்கத்தைத் தொடங்கினால், தூக்க முடக்கம் காலப்போக்கில் மேம்படும். சரி, இந்த நிலையை மீண்டும் நிகழாமல் இருக்க ஒரே வழி, நல்ல தூக்க பழக்கத்தை கடைப்பிடிப்பது,

1. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்

தூக்கமின்மை தூக்க முடக்குதலுக்கு ஒரு காரணம். இந்த நிலை மீண்டும் ஏற்படுவதை நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றால், உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வருவதை உறுதி செய்வது தூக்க முடக்குதலை சமாளிக்க ஒரு வழியாகும்.

அனைவருக்கும் வெவ்வேறு தூக்க தேவைகள் உள்ளன. இருப்பினும், பொதுவாக ஒரு நாளைக்கு 6 முதல் 8 மணி நேரம் தூக்கம் தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கு, தூக்க நேரத்திற்கு இடையூறு விளைவிக்கும் எல்லாவற்றையும் தவிர்க்கவும்:

• மதியம் காபி குடிக்கவும் அல்லது படுக்கை நேரத்தில் மது அருந்தவும்.
• இரவில் பெரிய பகுதிகளை சாப்பிடுங்கள்
• படுக்கைக்கு முன் படுக்கையில் செல்போன் வாசித்தல்
• படுக்கைக்கு 2 மணி நேரத்திற்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்வது

2. தூங்கச் சென்று ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள்

தூக்க முடக்குதலைக் கையாள்வதற்கான அடுத்த வழி, ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே விழித்திருக்கும் மற்றும் தூங்கும் நேரத்தைப் பயன்படுத்துவதாகும். விடுமுறை நாட்களில் கூட, நீங்கள் இன்னும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்து தூங்க வேண்டும். விடுமுறைகள் உங்களை தாமதமாக தூங்க வைக்கும், பின்னர் எழுந்திருக்கும் என்று நினைக்க வேண்டாம்.

ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருப்பதற்கும் தூங்குவதற்கும் பழக்கமாக இருப்பது, உடலின் உயிரியல் கடிகாரம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல் செயல்பாடுகளை ஆதரிக்கிறது. இந்த பழக்கம் உங்களை தாமதமாக தூங்குவதையோ அல்லது பின்னர் எழுந்திருப்பதையோ தடுக்கிறது, இது உங்களை தூக்கமின்மை அல்லது அதிக தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

3. பின்தொடர்தல் கவனிப்பைச் செய்யுங்கள்

மேலே உள்ள வழியில் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துதல், பொதுவாக தூக்க முடக்குதலைக் கடக்க உதவுகிறது. இருப்பினும், சில சந்தர்ப்பங்களில், இந்த நிலையில் உள்ளவர்களுக்கு தொடர்ந்து மருத்துவரின் கவனிப்பு தேவைப்படுகிறது. குறிப்பாக போதைப்பொருள், அமைதியற்ற கால் நோய்க்குறி அல்லது தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும் மனநல பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களில்.

இந்த நிலையில் உள்ளவர்களுக்கு அறிகுறிகளைக் குறைக்க மருந்து தேவைப்படுகிறது, எனவே அவர்கள் நன்றாக தூங்கலாம். கொடுக்கப்பட்ட மருந்துகள் பொதுவாக ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள். மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், அறிகுறிகளைப் போக்கவும் சிகிச்சை தேவைப்படலாம், இதனால் தூக்கம் இனி தொந்தரவு செய்யப்படாது.

சிறப்பு புகைப்பட ஆதாரம்: மருத்துவ செய்திகள் இன்று