கவனத்தை மேம்படுத்த அடிப்படை மூளை பயிற்சிகள்

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்ற வார்த்தையை நீங்கள் கேட்கும்போது, உங்கள் உடலை வடிவமைக்க சிக்கலான இயக்கங்களை உடனடியாக கற்பனை செய்யலாம். இருப்பினும், மூளை உடற்பயிற்சி இயக்கங்களைப் பற்றி நீங்கள் எப்போதாவது கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்களா?

பெயர் குறிப்பிடுவது போல, மூளை ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும், உங்கள் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் மூளை உடற்பயிற்சி செயல்படுகிறது. நினைவகம் அல்லது ரயில் சிந்தனை மற்றும் செறிவு ஆகியவற்றைக் கூர்மையாக்குவதற்காக சிக்கலான கணித சிக்கல்களைச் செய்வதன் மூலமோ அல்லது கடினமான சிக்கல்களைத் தீர்ப்பதன் மூலமோ இந்த பயிற்சி செய்யப்படுவதில்லை. பிறகு, அதை எப்படி செய்வது?

மூளை உடற்பயிற்சி மற்றும் அதன் நன்மைகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள்

மூளை உடற்பயிற்சி என்பது மூளை, புலன்கள் மற்றும் உடலை இணைக்கும் இயக்கங்களின் தொடர். இந்த தொடர் இயக்கங்கள் மன ஆரோக்கியத்தையும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டையும் பராமரிக்க முடியும், இதனால் அவை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை ஆதரிக்கும்.

நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும், உடல் இயக்கங்கள் மூளையின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும். மவுண்ட்ஸ்பார்க் அகாடமியிலிருந்து அறிக்கையிடல், உடல் செயல்பாடு மற்றும் இயக்கம் மூளை செல்களை ஆக்ஸிஜனுடன் வழங்கலாம், புதிய மூளை செல்கள் உற்பத்தியை அதிகரிக்கலாம், மேலும் மூளைக்கு தகவல்களை அனுப்பும் செயல்முறைக்கு உதவும் ஒத்திசைவுகளை உருவாக்க உதவும்.

பல வகையான செயல்பாடுகளில், மூளை உடற்பயிற்சி என்பது நீங்கள் செய்யக்கூடிய மூளை ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க ஒரு உடற்பயிற்சி ஆகும். இந்த பயிற்சியை தவறாமல் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் பல நன்மைகளைப் பெறலாம்:

வாசிப்பு, எழுதுதல், எழுத்துப்பிழை மற்றும் கணிதம் போன்ற கல்வி அல்லது படிப்பு திறன்களை மேம்படுத்தவும்.
செறிவு, கவனம் மற்றும் நினைவகத்தை மேம்படுத்தவும்.
மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தி குறைக்கவும்.
தூக்கம் மற்றும் தளர்வின் தரத்தை மேம்படுத்தவும்.
கூர்மையான அனிச்சை மற்றும் உடல் இயக்கம் ஒருங்கிணைப்பு.
தகவல்தொடர்பு திறன் மற்றும் மொழி வளர்ச்சியை மேம்படுத்துதல்.
நிறுவன திறன்களை மேம்படுத்தவும்.
நேர்மறையான அணுகுமுறையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
படைப்பாற்றலை அதிகரிக்கவும்.
விளையாட்டு திறன்களை மேம்படுத்தவும்.

இந்த நன்மை பயக்கும் மூளை உடற்பயிற்சி முதன்முதலில் 1960 களில் ஒரு அமெரிக்க கற்றல் நிபுணர் பால் டெனிசன் மற்றும் அவரது மனைவி கெயில் டெனிசன் ஆகியோரால் உருவாக்கப்பட்டது. ஆரம்பத்தில், மூளை உடற்பயிற்சி மாணவர்கள் மற்றும் பெண் மாணவர்கள் மிகவும் திறம்பட கற்றுக்கொள்ள உதவும் நோக்கம் கொண்டது.

இருப்பினும், காலப்போக்கில், மூளை பயிற்சிகள் மேலும் பிரபலமாகிவிட்டன. தற்போது, குழந்தைகள் முதல் முதியவர்கள் வரை இந்த பயிற்சியைச் செய்ய எவருக்கும் முடியும் மற்றும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சில பயிற்றுனர்கள் சிறப்பு பள்ளிகளில் குறைபாடுகள் உள்ள மாணவர்களுக்கு மூளை பயிற்சிகளை அடிக்கடி திட்டமிடுகிறார்கள்.

நீங்கள் எந்த நேரத்திலும், காலையில், இரவு படுக்கைக்கு முன், அல்லது அலுவலகத்தில் வேலை செய்வதற்கு முன் லேசான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடலாம். இருப்பினும், மூளை உடற்பயிற்சி தவறாமல் செய்யப்பட வேண்டும், இதனால் நன்மைகள் விரைவாக உணரப்படுகின்றன.

மூளை உடற்பயிற்சியின் அடிப்படை இயக்கங்கள்

டென்னிசன் தம்பதியர் வெளியிட்ட வழிகாட்டியில், 26 மூளை உடற்பயிற்சி இயக்கங்கள் உள்ளன. இருப்பினும், ஒரு தொடக்கநிலையாளராக, நீங்கள் முதலில் அடிப்படை நகர்வுகளை முயற்சி செய்யலாம். நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய மூன்று அடிப்படை மூளை பயிற்சிகள் இங்கே:

1. குறுக்கு வலம்

இயக்கம் குறுக்கு வலம் உட்கார்ந்திருக்கும்போது அல்லது நிற்கும்போது செய்யலாம். இருப்பினும், நேர்மையான நிலையை எடுக்க முயற்சிக்கவும். பின்னர், தோள்பட்டை அகலத்திற்கு உங்கள் கால்களைத் திறக்கவும். உங்கள் இடது முழங்கையைத் தொடும் வரை உங்கள் வலது முழங்காலைத் தூக்கவும். இந்த இயக்கத்தைச் செய்யும்போது உங்கள் தலை மற்றும் இடது தோள்பட்டை சற்று வலது பக்கம் சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள். பின்னர், மறுபுறம் மாற்றவும்.

இந்த இயக்கத்தை சுமார் 30 விநாடிகள் செய்யவும். இந்த மூளை பயிற்சியைச் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் வலது மற்றும் இடது மூளையின் சமநிலையைப் பயிற்றுவிக்கலாம், சுவாசிக்க பயிற்சி செய்யலாம், தோரணையை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் கற்றல் திறனை மேம்படுத்தலாம்.

இந்த இயக்கத்தை நீங்கள் தனியாக அல்லது குழந்தையுடன் செய்யலாம். சொந்தமாக, நீங்கள் அதிக ஆற்றலை விரும்பும்போது, உங்கள் பார்வை உணர்வு (வாசிப்பு, எழுதுதல்) தேவைப்படும் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பு இதைச் செய்யலாம்.

2. நேர்மறை புள்ளி

இயக்கம்நேர்மறை புள்ளிநிதானமாக உட்கார்ந்திருக்கும் போது நீங்கள் செய்யலாம். இயக்கம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்நேர்மறை புள்ளிஇது உங்கள் நெற்றியில் உள்ளது. இந்த புள்ளி ஒவ்வொரு புருவத்திற்கும் மேலே, வலது மற்றும் இடது, உங்கள் புருவங்களுக்கும் உங்கள் மயிரிழையுக்கும் இடையில் உள்ளது. இந்த இடத்தில் நீங்கள் சற்று உயர்த்தப்பட்ட பகுதியை உணரலாம்.

அந்த நேரத்தில், ஒவ்வொரு கையிலும் மூன்று விரல்களை வைத்து, அந்த பகுதியை மெதுவாக கீழே அழுத்தவும். கண்களை மூடிக்கொண்டு பத்து ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இருப்பினும், குழந்தைகளில், இந்த இயக்கம் கண்களைத் திறந்து செய்ய முடியும், குறிப்பாக உங்கள் பிள்ளை பயந்துவிட்டால்.

இந்த இயக்கத்தை நீங்களே செய்வதைத் தவிர, நேர்மறை புள்ளிமற்றவர்களின் உதவியுடன் செய்ய முடியும். இந்த இயக்கத்துடன் நீங்கள் ஒருவருக்கு உதவ விரும்பினால், அந்த நபரின் பின்னால் நின்று அழுத்தவும்நேர்மறை புள்ளி-அவரது. நீங்கள் உதவி செய்யும் நபர் முன்பு விவரித்தபடி வசதியாக உட்கார்ந்து ஆழ்ந்த சுவாசத்தை கேட்கலாம்.

இயக்கம் நேர்மறை புள்ளி இது மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட உதவும். எனவே, நீங்கள் அதிக மன அழுத்தம், குழப்பம், வருத்தம், சோகம் அல்லது கோபத்தை உணரும்போது இந்த முறையைச் செய்யலாம். குழந்தைகளில், இந்த மூளை ஜிம் இயக்கத்தையும் சில நேரங்களில் செய்யலாம்நேரம் முடிந்ததுகுழந்தை அல்லது பள்ளியில் ஒரு சோதனையை எதிர்கொள்வது குறித்து அவர் கவலைப்படும்போது உட்பட, குழந்தை பயப்படுகிறார், கவலைப்படுகிறார் அல்லது கவலைப்படுகிறார்.

3. ஹூக் அப்

இயக்கம் ஹூக் அப் நிம்மதியாக நிமிர்ந்து உட்கார்ந்திருக்கும்போது நீங்கள் செய்யலாம். தந்திரம், உங்கள் கணுக்கால் கடக்க, வலது கணுக்கால் முன் இடது கணுக்கால் நிலை. பின்னர், உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றாகக் கொண்டு, உங்கள் மார்பின் முன்னால் உங்கள் விரல்களை ஒரு சிலுவையில் கடக்கவும். பின்னர், தாண்டிய கையை கன்னம் நோக்கி உயர்த்தவும்.

கண்களை மூடிக்கொண்டு, உங்களால் முடிந்தவரை ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்கும்போது இந்த நிலையை பராமரிக்கவும். உங்கள் வாய் வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும். இந்த மூளை உடற்பயிற்சியை ஒரு நிமிடம் அல்லது நீங்கள் அமைதியாக உணரும்போது செய்யலாம்.

இந்த இயக்கத்தை கடைப்பிடிப்பதன் மூலம், மூளையில் உள்ள மைய நரம்பு மண்டலம் மிகவும் நிதானமாகிவிடும். நீங்கள் இன்னும் தெளிவாக சிந்தித்து கவனம் செலுத்தலாம். எனவே, நீங்கள் ஒரு முக்கியமான முடிவை எடுக்க வேண்டுமானால், கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் இருந்தால், ஆர்வத்துடன் அல்லது அழுத்தமாக இருந்தால் அல்லது ஒரு செயலைத் தொடங்குவதற்கு முன் இந்த மூளை உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.