3 வயதானவர்கள் நீந்துவதற்கு முன் தயாரிக்கப்பட வேண்டிய முக்கியமான விஷயங்கள்

வயதை அதிகரிப்பது முதியவர்கள் தொடர்ந்து சுறுசுறுப்பாக இருப்பதைத் தடுக்காது. சரியான வகை உடற்பயிற்சி உண்மையில் வயதானவர்களை வயதான காலத்தில் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க முடியும். வயதானவர்களுக்கு பாதுகாப்பான விளையாட்டுகளில் நீச்சல் ஒன்றாகும். ஆனால் அதற்கு முன், வயதானவர்கள் நீந்துவதற்கு முன் செய்ய வேண்டிய சில ஏற்பாடுகள் உள்ளன.

வயதானவர்களுக்கு நீச்சல் ஏன் நல்லது?

விளையாட்டின் போது நீர்வீழ்ச்சி மற்றும் காயங்கள் முதியோரை அச்சுறுத்தும் ஆபத்துகளில் ஒன்றாகும். இந்த காரணத்திற்காக, வயதானவர்கள் குறைந்த ஆபத்துகளுடன் விளையாட்டு செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள் சரி, நீச்சல் என்பது ஒரு விளையாட்டு, இது ஆராய்ச்சியாளர்களால் மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. காரணம், ஆஸ்திரேலியாவில் ஆராய்ச்சியாளர்கள் நடத்திய ஆய்வில், வீழ்ச்சியின் அபாயத்தைக் குறைக்கக்கூடிய ஒரே வகை விளையாட்டு நீச்சல் மட்டுமே என்பதைக் காட்டுகிறது.

கூடுதலாக, நீச்சல் உடலுக்கு பல நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது, அதாவது:

• இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும்.
• சகிப்புத்தன்மை மற்றும் தசை வலிமையை உருவாக்குங்கள்.
• சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்கவும்.
• மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.
• உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும்.
• மூட்டு வலியைக் குறைக்கிறது
• ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தைத் தடுக்கும்

அதற்காக, உங்களிடம் வயதானவர்களுக்கு நீச்சல் ஒரு பாதுகாப்பான தேர்வாக இருக்கும்.

வயதானவர்களுக்கு நீச்சல் முன் தயாரிப்பு

நீச்சல் போடுவதற்கு முன்பு, நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பல விஷயங்கள் உள்ளன, இதனால் வயதானவர்கள் இன்னும் பாதுகாப்பாக நீந்தலாம், அதாவது:

1. உடற்பயிற்சிக்கு முன் சாப்பிடுங்கள்

நீச்சல் முன், சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஏனென்றால், நீச்சல் பலவீனமடையாமல், ஆற்றலுடன் இருக்க போதுமான ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான சக்தியைத் தயாரிக்க கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களைக் கொண்ட உணவுகளை உண்ணுங்கள். பின்னர், காய்கறிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுடன் உங்கள் உணவை வேறுபடுத்துங்கள்.

இருப்பினும், நினைவில் கொள்ள வேண்டிய விஷயம் என்னவென்றால், நீந்துவதற்கு முன்பு சரியாக சாப்பிடக்கூடாது. இது உண்மையில் வயிற்றுக்கு உடம்பு சரியில்லை, குமட்டல் மற்றும் வாந்தியையும் கூட ஏற்படுத்தும். உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு குறைந்தபட்சம் ஒரு மணி நேரமாவது சாப்பிடுவது நல்லது. அந்த வகையில், எந்தவொரு செயலுக்கும் இடையூறு ஏற்படாமல் உணவை சரியாக ஜீரணிக்க முடியும்.

2. வெப்பமாக்கல்

வெப்பமயமாதல் மிகவும் முக்கியமானது மற்றும் வயதானவர்கள் நீந்துவதற்கு முன்பு தவறவிடக்கூடாது. அதற்காக, பயிற்சிக்கு முன் ஐந்து நிமிடங்கள் ஒரு லேசான வெப்பமயமாக்க முயற்சிக்கவும். வயதானவர்களுக்கு, ஒரு விறுவிறுப்பான நடை மற்றும் தலை, கைகள் மற்றும் கால்களில் சிறிது நீட்டுவதன் மூலம் சூடாகுங்கள்.

கூடுதலாக, உடல் நல்ல நிலையில் இருந்தால் ஒரு நிலையான பைக் மூலம் சூடாகவும் செய்யலாம். இருப்பினும், நீங்கள் சமீபத்தில் நோயிலிருந்து மீண்டிருந்தால், நிதானமாக நடந்து செல்வது ஒரு சிறந்த சூடான விருப்பமாகும். வெப்பமயமாதல் உங்கள் இதயத் துடிப்பு, சுவாசம் மற்றும் உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கும், இது உங்கள் தசைகளை சூடாகவும், கடினமாகவும் வைத்திருக்கும். அந்த வகையில், காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைத் தடுக்கலாம்.

3. போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும்

சரியாக செயல்பட உடலுக்கு தண்ணீர் தேவை. எனவே, வயதானவர்கள் நீச்சலுக்கு முன்னும், பின்னும், பின்னும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் (ஏ.சி.எஸ்.எம்) உடற்பயிற்சிக்கு நான்கு மணி நேரத்திற்கு முன் 0.5 லிட்டர் தண்ணீரையும், உடற்பயிற்சிக்கு 0.2 லிட்டர் 10 முதல் 15 நிமிடங்களையும் குடிக்க பரிந்துரைக்கிறது.

நீங்கள் தாகத்தை உணரவில்லை என்றாலும், நீங்கள் உடலுக்கு திரவங்களை வழங்க வேண்டும். இது நீரிழப்பைத் தவிர்க்கவும், நீர் வழியாக நகர்வதில் சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்க உதவும்.

வயதானவர்கள் தனியாக உடற்பயிற்சி செய்யாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். பயிற்சியாளராகவோ அல்லது குடும்பமாகவோ வயதானவர்களுடன் உடற்பயிற்சி செய்ய இன்னும் யாராவது இருக்க வேண்டும். எந்த நேரத்திலும் உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால், உங்களுக்கு உதவ தயாராக உள்ளவர்கள் ஏற்கனவே உள்ளனர்.

எக்ஸ்