3 வயதானவர்களை பராமரிக்கும் போது நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய விஷயங்கள் & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

சுகாதார அமைச்சின் கூற்றுப்படி, 60 வயது அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவர்கள் வயதானவர்கள் என்று அழைக்கப்படலாம். வயதானவர்களுக்கு சிறப்பு கவனம் தேவை, ஏனென்றால் அவர்களின் திறன்கள் முன்பைப் போலவே இல்லை. வயதானவர்களைப் பராமரிப்பது கடினம் அல்லது எளிதானது அல்ல.

வயதானவர்களைப் பராமரிப்பதில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த பின்வரும் சில விஷயங்கள் முக்கியம்.

1. ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலில் கவனம் செலுத்துங்கள்

வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் ஊட்டச்சத்து தேவைகள் நிச்சயமாக வயதானவர்கள் உட்பட வேறுபட்டவை. Nutrition.org.uk இன் அடிப்படையில், 65-74 வயதுடைய ஆண்கள் ஒரு நாளைக்கு 2342 கிலோகலோரி உட்கொள்ள அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள், 75 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு 2294 கிலோகலோரி தேவைப்படுகிறது. இதற்கிடையில், 65-74 வயதுடைய பெண்களுக்கு 1912 கிலோகலோரி தேவைப்படுகிறது, 75 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு 1840 கிலோகலோரி தேவைப்படுகிறது.

பெரும்பாலான மக்களைப் போலவே, வயதானவர்களுக்கும் ஒரு சீரான மற்றும் மாறுபட்ட ஊட்டச்சத்து தேவை. வயதானவர்களுக்கு சீரான ஊட்டச்சத்து என்ற கருத்தைப் பயன்படுத்துவது நோயைத் தடுக்க உதவும் மற்றும் கவனம் தேவைப்படும் வயதானவர்களை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்பதன் ஒரு பகுதியாகும்.

குறைவான பசியைக் கடக்க, NHS.uk இலிருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்ட பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்:

• சிறிய பகுதிகளை சாப்பிடுவதற்கு மாறவும், ஆனால் அவற்றை அடிக்கடி வழங்குகின்றன.
• சீஸ் போன்ற பால் பொருட்களை உட்கொள்வதன் மூலம் கலோரி அளவை அதிகரிக்கவும்.
• கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை போன்ற குளிர்பானம், கேக் மற்றும் பிஸ்கட் போன்ற உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.

வயதானவர்கள் தங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்வதை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்பது ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல் மற்றும் ஆற்றலை அதிகரிக்க உதவும் பால் வடிவத்தில் கூடுதல் மருந்துகளை வழங்குவதன் மூலமும் செய்யலாம். வயதானவர்களுக்கு எந்த தயாரிப்புகள் சரியானவை என்பதை தீர்மானிக்கும் முன் நீங்கள் மருத்துவரை அணுகலாம்.

குணமடைந்து வரும் வயதானவர்களுக்கும் அல்லது நோய்வாய்ப்பட்ட வயதானவர்களைப் பராமரிக்கும் போதும் இது பொருந்தும். வயதான பராமரிப்பு மற்றும் ஆராய்ச்சி இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2019 இதழின் படி, நோய்வாய்ப்பட்ட வயதானவர்களுக்கு ஊட்டச்சத்து குறைபாடு ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. போதுமான ஊட்டச்சத்து மீட்பு செயல்முறையை விரைவாகவும், சிக்கல்களைத் தடுக்கவும் உதவும்.

வயதானவர்களுக்கு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் அன்றாட தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய பழ காய்கறிகளை உங்கள் தினசரி மெனுவில் சேர்க்க முயற்சிக்கவும். வயதானவர்களுக்கு மெல்ல சிரமப்பட்டால், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாறு செய்யலாம்.

வயதானவர்களின் அன்றாட ஊட்டச்சத்து தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதற்கு மெல்லும் சிரமங்கள் தடையாக மாறாதபடி உணவை பதப்படுத்துவதற்கான பல்வேறு வழிகளை இணைக்கவும்.

நீர் உட்கொள்ளலும் பூர்த்தி செய்யப்பட வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். வயதானவர்களுக்கு அதிக அளவு தண்ணீர் குடிக்க முடியாவிட்டால், சூப் அல்லது நிறைய தண்ணீரைக் கொண்ட பழங்களுடன் உணவு பரிமாறுவதன் மூலம் அவற்றைக் கடக்கவும்.

2. தோல் சுகாதார பிரச்சினைகள்

வயதானவர்களை கவனிப்பதில் தோல் ஆரோக்கியம் ஒரு முக்கியமான பிரச்சினையாகும். நாம் வயதாகும்போது, ​​சருமமும் மாற்றங்களுக்கு உட்படுகிறது. இந்த மாற்றங்கள் வாழ்க்கை முறை, உணவு, பரம்பரை மற்றும் பிற பழக்கவழக்கங்கள் போன்ற பல அம்சங்களைப் பொறுத்தது.

தோல் பாதிப்புக்கு முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று சூரிய வெளிப்பாடு. புற ஊதா கதிர்கள் சருமத்தில் உள்ள மீள் திசுக்களுக்கு சேதத்தை ஏற்படுத்தும், இது சருமம், சுருக்கங்கள் மற்றும் தோல் புற்றுநோயை கூட ஏற்படுத்தும்.

தோல் மற்றும் முக தசைகளுக்கு இடையில் உள்ள கொழுப்பு திசுக்களின் இழப்பு, மன அழுத்தம், ஈர்ப்பு, முகத்தை நகர்த்தும் பழக்கம் (புன்னகை மற்றும் கோபம் இரண்டும்), உடல் பருமனுக்கு மற்ற காரணிகளாகும்.

வயதானவர்களுக்கு பொதுவாக ஏற்படும் சில தோல் சுகாதார பிரச்சினைகள், சருமத்தில் எண்ணெய் சுரப்பிகள், கருமையான புள்ளிகள் மற்றும் தோல் புற்றுநோய் குறைவதால் சுருக்கங்கள், தெளிவான முகக் கோடுகள், வறண்ட மற்றும் நமைச்சல் தோலின் தோற்றம்.

3. குறைக்கப்பட்ட தசை வெகுஜன

வயதானவர்களை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்பதை உள்ளடக்கிய அடுத்த புள்ளி தசை வெகுஜனமாகும். வயது தொடர்பான தசை வெகுஜன இழப்பு, சர்கோபீனியா என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது வயதான செயல்முறையின் இயல்பான பகுதியாகும்.

ஹெல்த்.ஹார்வர்ட்.இது படி, நீங்கள் 30 வயதை அடைந்தவுடன், நீங்கள் ஒரு தசாப்தத்திற்கு 3-5% தசை வெகுஜனத்தை இழக்கத் தொடங்குவீர்கள்.

குறைக்கப்பட்ட தசை வெகுஜன பலம் மற்றும் இயக்கம் பலவீனமடையும். இவை இரண்டும் வயதானவர்களுக்கு வீழ்ச்சியடைவதையும், எலும்பு முறிவுகளின் அபாயத்தை அதிகரிப்பதையும் எளிதாக்கும்.

இருப்பினும், இதைத் தடுக்கலாம் மற்றும் தசை வெகுஜன என்றென்றும் இழக்கப்படாது. எடை பயிற்சி போன்ற எதிர்ப்பு பயிற்சி செய்வதில் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது ஒரு வழி.

ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல் நிச்சயமாக கருதப்பட வேண்டும், குறிப்பாக புரத உட்கொள்ளல். உதாரணமாக, 80 கிலோ எடையுள்ள வயதானவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 79 முதல் 103 கிராம் புரதம் தேவைப்படுகிறது. இதை நிறைவேற்ற முதியவர்கள் புரதம் நிறைந்த உணவுகளை உண்ண வேண்டும்.

கூடுதலாக, பொதுவாக புரதத்தைக் கொண்டிருக்கும் பெற்றோருக்கான சிறப்பு பால் இந்த தினசரி தேவையை பூர்த்தி செய்ய உதவும்.

வயதானவர்கள் அல்லது நோய்வாய்ப்பட்ட முதியவர்களின் ஆரோக்கியத்தைக் கவனித்துக்கொள்வதற்கும், சாப்பிட விரும்புவதும் அல்லது சாப்பிடுவதில் சிரமப்படுவதும், பக்கவாதம் போன்ற கடுமையான நோய்களால் பாதிக்கப்படுவதும், குறிப்பாக ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலில் சிறப்பு கவனம் தேவை. தோல் உடல்நலப் பிரச்சினைகளிலிருந்து தொடங்கி, போதுமான ஊட்டச்சத்து உட்கொள்வதோடு, உடல் செயல்பாடுகளையும் பேணுவதன் மூலம், சிக்கல்களின் அபாயத்தைக் குறைத்து, முதியோரின் ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிக்க முடியும்.

எக்ஸ்