விரைவாக எடை அதிகரிக்க 3 வகையான ஊட்டச்சத்து & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

பலர் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறார்கள், ஆனால் ஒரு சிலரும் எடை அதிகரிக்க விரும்பவில்லை. ஒருவேளை உடல் எடையை குறைப்பதை விட எடை அதிகரிப்பது எளிது. இருப்பினும், இது எப்போதும் அப்படி இல்லை. உடல் எடையை அதிகரிப்பது மிகவும் கடினமாக இருக்கும், ஆனால் நிறைய சாப்பிடவில்லை.

எடை அதிகரிப்பது என்பது நீங்கள் நிறைய சாப்பிடும் வரை மட்டுமல்ல, நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை அதிகரிப்பீர்கள். உடல் எடையை அதிகரிக்கும் போது நீங்கள் உட்கொள்ளும் ஊட்டச்சத்துக்களுக்கும் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். பின்னர் உடல் எடையை அதிகரிக்க தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் யாவை?

உங்கள் கலோரி அளவை அதிகரிப்பது எடை அதிகரிப்பதற்கான முக்கியமாகும்

உடல் எடையை அதிகரிக்க செய்ய வேண்டியது எல்லாம் உணவில் கலோரிகளைச் சேர்ப்பதுதான். கலோரி சேர்த்தல் படிப்படியாக செய்யப்பட வேண்டும், இது ஒரு நாளைக்கு 300-500 கலோரிகள். நீங்கள் வேகமாக எடை அதிகரிக்க விரும்பினால், ஒரு நாளைக்கு 700-1,000 கலோரிகளைச் சேர்க்கவும்.

குறுகிய காலத்தில் நிறைய கலோரிகளைச் சேர்க்க உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம், இது செரிமான பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

இந்த கலோரி சேர்த்தல்களுக்கு ஒவ்வொரு நபருக்கும் வெவ்வேறு முடிவுகள் கிடைக்கும். நீங்கள் தினசரி கலோரிகளைச் சேர்த்திருந்தாலும், ஒரு வாரத்தில் உடல் எடையில் மாற்றத்தை நீங்கள் அனுபவிக்கவில்லை என்றால், மேலும் 100-250 கலோரிகளைச் சேர்த்து, வார இறுதியில் முடிவுகளைப் பாருங்கள்.

எனவே, உங்கள் எடை அதிகரிக்கும் திட்டத்தின் தொடக்கத்தில், ஒரு நாளைக்கு உங்கள் 500 கலோரிகளை அதிகரிக்க முயற்சிக்கவும். இது வேலை செய்யவில்லை என்றால், 1,000 கலோரிகளை அடையும் வரை படிப்படியாக அதிக கலோரிகளைச் சேர்க்கவும்.

அதிகரித்த கலோரிகள் உங்கள் உணவை மாற்றிவிடும், அதனால்தான் செரிமான அமைப்பை அதிர்ச்சியடையச் செய்வதற்கும் அஜீரணத்தை ஏற்படுத்துவதற்கும் படிப்படியாக கூடுதலாகச் செய்ய வேண்டும். கூடுதலாக, வயிற்றுப் பிரச்சினைகளைத் தடுக்க, இந்த கலோரிகள் அனைத்தையும் சிறிய பகுதிகளாகப் பிரிக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக 5-6 உணவு.

எடை அதிகரிப்பதற்கான ஊட்டச்சத்து

எனவே, தினசரி கலோரிகளை அதிகரிக்க, நிச்சயமாக நீங்கள் கவனக்குறைவாக உங்கள் உட்கொள்ளலுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களை சேர்க்கக்கூடாது. நீங்கள் சரியான ஊட்டச்சத்துக்களைச் சேர்த்தால் கலோரிகள் ஆரோக்கியமாக அதிகரிக்கும். பின்னர் உடல் எடையை அதிகரிக்க தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் யாவை? அதை கீழே பாருங்கள்.

1. புரதம்

புரதம் அதிகம் உள்ள உணவுகளை வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் இணைத்தால் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க உதவும். புரதம் ஒரு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து ஆகும், இது தசையை உருவாக்க மற்றும் சரிசெய்ய உதவுகிறது.

தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பது எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கும், ஏனெனில் தசை கொழுப்பை விட அடர்த்தியாக இருக்கும். இது உடல் எடையை அதிகரிக்க உதவும், ஆனால் மெலிந்ததாகவும் பொருத்தமாகவும் இருக்கும். அதிக புரத உணவுகளில் இறைச்சி, மீன், முட்டை, பால் பொருட்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் பிற பருப்பு வகைகள் அடங்கும்.

2. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள்

கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவதும் உடல் எடையை அதிகரிக்க உதவும். நீங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்க விரும்பினால், ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறையாவது சாப்பிட்டு, கொழுப்பு, கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரதத்தின் ஒரு பரிமாணத்தைக் கொண்ட உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

மாவுச்சத்துக்கள் என்றும் அழைக்கப்படும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட உணவுகளை உண்ணுங்கள். பருப்பு வகைகள், தானியங்கள், முழு தானியங்கள், ரொட்டி, பாஸ்தா, பழுப்பு அரிசி, காய்கறிகள் மற்றும் மாவு ஆகியவை சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்டிருக்கும் சில உணவுகள். இந்த உணவுகள் அதிக கலோரிகளைக் கொண்டிருப்பதால் எடை அதிகரிக்க உதவும்.

அதிக கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதும் எடை அதிகரிப்பதற்கு முக்கியம். அதிக கொழுப்பு நுகர்வு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அல்லது புரதத்தை விட அதிக கலோரிகளைக் கொண்டிருப்பதால் வேகமாக எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.

இருப்பினும், கொழுப்பு மட்டுமல்ல. உங்கள் உடல் கொழுப்பாக இருந்தாலும் ஆரோக்கியமாக இருக்க, கொழுப்பை உட்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள். நிறைவுறா கொழுப்புகள் நிறைந்த மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் குறைவாக உள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள். ஏனெனில் அதிக நிறைவுற்ற கொழுப்பை உட்கொள்வது இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். கொட்டைகள், மீன், ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் வெண்ணெய் போன்ற நிறைவுறா கொழுப்புகளைக் கொண்ட உணவுகள்.

3. இயற்கை சர்க்கரை

பிரக்டோஸ் மற்றும் லாக்டோஸ் போன்ற இயற்கை சர்க்கரைகள் அதிக அளவில் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வது உடல் எடையை அதிகரிக்க உதவும். பிரக்டோஸ் என்பது பழத்தில் காணப்படும் சர்க்கரை, லாக்டோஸ் பால் பொருட்களில் காணப்படுகிறது.

உயர் பிரக்டோஸ் கார்ன் சிரப், சுக்ரோஸ், டெக்ஸ்ட்ரோஸ் மற்றும் டேபிள் சர்க்கரை போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் உணவுகளில் சேர்க்கப்படுகின்றன, மேலும் அவை உடல் எடையை அதிகரிக்கவும் உதவும். பல குளிர்பானங்கள், இனிப்புகள் மற்றும் மிட்டாய்களில் சிறிய அளவு சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை உள்ளது. இருப்பினும், இந்த சர்க்கரை உணவுகள் வேறு சில ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன, இதனால் ஆரோக்கியமற்ற எடை அதிகரிக்கும்.

எக்ஸ்