3 சிறந்த வகையான உடற்பயிற்சி கவலை மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறைக்கிறது

கவலை மற்றும் மனச்சோர்வைப் போக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல்வேறு வழிகள் உள்ளன, அவற்றில் ஒன்று உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம். எந்த வகையான உடற்பயிற்சி கவலை மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறைக்கும்?

உடற்பயிற்சி கவலை மற்றும் மனச்சோர்வை எவ்வாறு குறைக்கிறது?

யாராவது மனச்சோர்வடைந்தால் அல்லது கவலைப்படும்போது, ​​உடற்பயிற்சி செய்வது அவர்கள் செய்ய விரும்பும் செயல்பாட்டின் கடைசி தேர்வாக இருக்கலாம். இருப்பினும், சுய உந்துதலின் அடிப்படையில் உடற்பயிற்சி செய்வது உண்மையில் ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.

மயோ கிளினிக்கிலிருந்து அறிக்கை, பல ஆய்வுகள் உடற்பயிற்சி மன ஆரோக்கியம் உட்பட நல்ல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது என்று காட்டுகின்றன. உடற்பயிற்சி, பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பு தெளிவாக இல்லை என்றாலும், இந்த உடல் செயல்பாடு உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி பல காரணங்களுக்காக மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்ட உணர்வுகளை குறைக்க உதவும் என்று கருதப்படுகிறது. முதலாவதாக, மனநிலை மேம்படுத்தக்கூடிய மூளை இரசாயனங்கள் எண்டோர்பின்களை வெளியிட உடற்பயிற்சி உதவும்.

இரண்டாவதாக, உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் மனதை கவலையுடனும் கவலையுடனும் விடுவிக்கும். எனவே, கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு காலங்களில் அடிக்கடி எழும் எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்து கவனத்தைத் திசைதிருப்ப உடல் செயல்பாடு பயன்படுத்தப்படலாம்.

கூடுதலாக, வழக்கமான உடற்பயிற்சியில் இருந்து வழங்கக்கூடிய உளவியல் நன்மைகள் அற்பமானவை அல்ல, அவை:

• உடற்பயிற்சியின் சவால்களை எதிர்கொள்வதன் மூலம் தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கும்
• வீட்டைச் சுற்றி உடற்பயிற்சி செய்யும் போது மற்றவர்களுடன் அடிக்கடி தொடர்பு கொள்ளுங்கள்
• மோசமான மனச்சோர்வு அல்லது கவலை அறிகுறிகளின் ஆபத்தை குறைக்கிறது

எனவே, மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளைப் போக்க நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கலாம்.

மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்க உடற்பயிற்சி வகைகள்

மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க வழக்கமான உடற்பயிற்சியால் வழங்கப்படும் நன்மைகளை சந்தேகிக்க முடியாது. இருப்பினும், எந்த வகையான உடற்பயிற்சியை தேர்வு செய்வது என்று உங்களில் சிலர் குழப்பமடையக்கூடும்.

மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும் மூன்று வகையான உடற்பயிற்சிகள் இங்கே.

1. இயக்கவும்

கவலை மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறைக்க உதவும் ஒரு விளையாட்டு இயங்குகிறது. ஏன் ஓட வேண்டும்?

நீங்கள் ஓடத் தொடங்கும் போது, ​​உங்கள் உடல் ஒரு மாற்றம் காலத்திற்குள் செல்லும். உங்கள் மூச்சு கனமாகி, உங்கள் இதய துடிப்பு வேகமாக உணரக்கூடும், ஏனெனில் இரத்தம் உங்கள் மூளை மற்றும் தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்குகிறது.

அதன் பிறகு, உடல் எண்டோர்பின்களை வெளியிடும் ரன்னர் உயர், அதாவது உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு உணரப்படும் உணர்வு. இருப்பினும், உடற்பயிற்சி செய்தபின் இன்பம் உணர்வு எண்டோர்பின்களிலிருந்து வரவில்லை.

ஓடிய பின் மகிழ்ச்சியின் உணர்வுகள் எண்டோகான்னபினாய்டுகளால் ஏற்படக்கூடும், அவை மரிஜுவானாவைப் போன்ற உயிர்வேதியியல் பொருட்களாகும். இருப்பினும், நீங்கள் கவலைப்பட தேவையில்லை, ஏனெனில் இந்த கலவை இயற்கையாகவே உடலால் தயாரிக்கப்படலாம்.

இரத்த ஓட்டத்தில் உற்பத்தி செய்யப்படும் எண்டோகான்னபினாய்டுகள் மூளையில் இருந்து இரத்தத்தை பிரிக்கும் செல் தடை வழியாக எளிதாக நகரும். இதன் விளைவாக, இந்த உயிர்வேதியியல் சேர்மங்கள் குறுகிய கால மனநல விளைவுகளை மேம்படுத்துகின்றன, மேலும் அமைதியான உணர்வை ஏற்படுத்துகின்றன.

எனவே, ஓடுவது ஒரு விளையாட்டு என்று குறிப்பிடப்படுகிறது, இது தற்காலிகமாக இருந்தாலும் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கும்.

2. யோகா

ஓடுவதைத் தவிர, பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறைக்கும் என்று நம்பப்படும் மற்றொரு வகை உடற்பயிற்சி யோகா.

ஹார்வர்ட் ஹெல்த் பப்ளிஷிங்கிலிருந்து அறிக்கையிடல், 1970 களில் இருந்து யோகா மற்றும் தியானம் பதட்ட மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட மாற்றாக பயன்படுத்தப்படுகின்றன. கடந்த சில தசாப்தங்களாக, யோகா பல காரணங்களுக்காக மிகவும் பிரபலமாகிவிட்டது.

யோகா ஒரு வகை இயக்கத்தை வழங்குகிறது, இது மிகவும் மென்மையாகவும் எளிதாகவும் மிகவும் சவாலானதாகவும் கடினமானதாகவும் இருக்கும். ஒவ்வொரு நபரின் உடல் திறன்களின் அடிப்படையில் யோகா இயக்கங்களின் வகைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம்.

இந்த உடற்பயிற்சி மனம் மற்றும் உடலின் அதிகப்படியான மன அழுத்தத்தின் தாக்கத்தை குறைக்கும் என்றும் கூறப்படுகிறது. பொதுவாக, இந்த மன அழுத்த பதில் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தின் மோசமான அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

எனவே, உங்களை அமைதிப்படுத்த ஒரு முறையாக யோகா உள்ளது. காரணம், மன அழுத்தத்திற்கு உடலின் பதிலைக் குறைக்க சில யோகா இயக்கங்கள் பயன்படுத்தப்படலாம், அதாவது இதய துடிப்பு, இரத்த அழுத்தம், மற்றும் மூச்சுத்திணறல்.

3. ஏறுதல்

பசுமையான மரங்கள் மற்றும் இயற்கையின் நடுவில் நேரத்தை செலவிடுவது மன ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க ஒரு சிறந்த மாற்றாகும். இருப்பினும், கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு இரண்டையும் குறைக்க உடற்பயிற்சி செய்யும் போது இந்த நன்மைகளைப் பயன்படுத்தினால் என்ன செய்வது?

இயற்கையில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல வகையான விளையாட்டுக்கள் உள்ளன. மிகவும் பிரபலமான ஒன்று நடைபயணம். இந்த அறிக்கைக்கு டாக்டர் ஒப்புதல் அளித்தார். ஆரோன் எல். பாகிஷ், ஹார்வர்ட் ஹெல்த் இருதய திட்டத்தின் இளம் இயக்குனர்.

டாக்டர் படி. பாகிஷ், நடைபயணம் அல்லது நடைபயணம் என்பது உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க ஒரு நல்ல வழியாகும், குறிப்பாக பாதை மலைகளை உள்ளடக்கியிருந்தால். அந்த வகையில், உடல் இதயத்தை கடினமாக இயக்க கட்டாயப்படுத்துகிறது.

இதற்கிடையில், காடுகள் மற்றும் நகர பூங்காக்கள் போன்ற பசுமையான திறந்தவெளிகளில் நேரத்தை செலவிடுவது யாரோ ஒருவர் அனுபவிக்கும் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடலாம். எல்லாவற்றிற்கும் வெளியில் இருந்து விலகி இருப்பதால் அமைதி மற்றும் அமைதியான உணர்வு இருப்பதை மலையேறுபவர்கள் ஒப்புக் கொள்ளலாம்.

மேலே உள்ள சில வகையான உடற்பயிற்சிகள் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளன. இருப்பினும், புதிய உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது மறக்காதீர்கள், இது உங்களுக்கு நல்லதா இல்லையா என்பதை தீர்மானிக்க.