தூக்கத்தின் 4 நிலைகளை அங்கீகரிக்கவும்: "கோழி தூக்கம்" முதல் ஆழ்ந்த தூக்கம் வரை & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

தூங்கும் போது, ​​நீங்கள் தொடர்ச்சியான கட்டங்களை கடந்து செல்வதை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். ஆனால், உண்மையில் என்ன அர்த்தம்? தூக்கம் மட்டும் அல்லவா… தூங்கு? வெளியேறுகிறது, ஒரு நிமிடம் காத்திருங்கள். உண்மையில், நீங்கள் தூங்கும்போது உங்கள் மூளை வழியாக இன்னும் பல விஷயங்கள் உள்ளன. ஏன் அப்படி?

தூக்கத்தின் போது மூளை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக செயல்படுவதை நாம் இப்போது அறிவோம். தூக்கம் என்பது நமது அன்றாட வாழ்க்கைச் சுழற்சியின் செயலற்ற மற்றும் செயலற்ற பகுதி மட்டுமல்ல. பதிவு எலக்ட்ரோஎன்செபலோகிராஃப் தூக்கம் உண்மையில் ஒரு சிறப்பியல்பு வரிசையில் நிகழும் வெவ்வேறு நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது என்பதை நதானியேல் க்ளீட்மேன் மற்றும் யூஜின் அசெரிங்க்ஸி (EEG) காட்டுகிறது.

தூக்கம் மற்றும் விழிப்புணர்வின் சாதாரண சுழற்சி பல நரம்பு மண்டலங்கள் செயல்படுத்தப்படுவதைக் குறிக்கிறது, மற்றவர்கள் அணைக்கப்படுகின்றன. நாம் விழித்திருக்கும்போது அடினோசின் என்ற வேதிப்பொருள் நம் இரத்தத்தில் உருவாகி மயக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதையும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. நாம் தூங்கும்போது இந்த ரசாயன கலவை படிப்படியாக உடைந்து விடும்.

தூக்கத்தின் போது, ​​நாம் வழக்கமாக REM அல்லாத தூக்கம் (NREM) மற்றும் REM தூக்கம், அல்லது விரைவான கண் இயக்கம் ஆகியவற்றிலிருந்து நான்கு கட்ட தூக்கங்களை கடந்து செல்கிறோம். தூக்க சுழற்சி NREM இன் நிலை 1 முதல் REM தூக்கம் வரை தொடங்குகிறது, பின்னர் நிலை 1 க்குத் திரும்புகிறது. எங்கள் மொத்த தூக்க நேரத்தின் கிட்டத்தட்ட 50 சதவீதத்தை NREM தூக்கத்தின் 2 ஆம் கட்டத்திலும், 20 சதவிகிதம் REM தூக்கத்திலும், மீதமுள்ள 30 சதவிகிதம் நிலைகள். குழந்தைகள் இதற்கு மாறாக, தூக்க நேரத்தின் பாதி பகுதியை REM தூக்கத்தில் செலவிடுகிறார்கள்.

தூக்கத்தின் நான்கு நிலைகளை அங்கீகரிக்கவும்

REM அல்லாத தூக்கத்தின் மூன்று நிலைகள் உள்ளன. ஒவ்வொரு கட்டமும் ஐந்து முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும். இறுதியாக REM தூக்க கட்டத்தை அடைவதற்கு முன்பு நீங்கள் மொத்தம் நான்கு ஆண்டுகள் கடந்து செல்வீர்கள். கனவுகள் பொதுவாக REM தூக்கத்தின் போது நிகழ்கின்றன.

நிலை 1 NREM: சிக்கன் நாப்ஸ்

தூக்கத்தின் முதல் கட்டத்தில், இது லேசான தூக்கம், உங்கள் உடல், மனநிலை மற்றும் மனம் யதார்த்தம் மற்றும் ஆழ் மனநிலையின் வாசலில் உள்ளன - அரை உணர்வு, அரை (கிட்டத்தட்ட) தூக்கம். சிறிய மற்றும் வேகமான பீட்டா அலைகள் எனப்படுவதை மூளை உருவாக்குகிறது. உங்கள் கண்கள் மூடப்பட்டுள்ளன, ஆனால் நீங்கள் இன்னும் எளிதாக எழுந்திருக்கலாம் அல்லது எழுந்திருக்கலாம். இந்த கட்டத்தில் கண் இயக்கம் மிகவும் மெதுவாக உள்ளது, அதே போல் தசை செயல்பாடு.

மூளை ஓய்வெடுக்கத் தொடங்கும் போது, ​​அதன் செயல்திறன் குறையும் போது, ​​மூளை அதே நேரத்தில் ஆல்பா அலைகள் எனப்படும் மெதுவான அலைகளையும் உருவாக்குகிறது. தூக்கத்தின் இந்த காலகட்டத்தில், நீங்கள் விசித்திரமான ஆனால் உண்மையான உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்கலாம், இது ஹிப்னகோஜிக் பிரமைகள் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த நிகழ்வின் பொதுவான எடுத்துக்காட்டுகளில் யாராவது உங்கள் பெயரை அழைப்பது அல்லது கேட்பது போன்ற உணர்வு அடங்கும். தெரிந்தவர், இல்லையா?

இந்த காலகட்டத்தில் நிகழும் மற்றொரு பொதுவான நிகழ்வு மயோக்ளோனிக் ஜால்ட் என்று அழைக்கப்படுகிறது. எந்த காரணமும் இல்லாமல் நீங்கள் திடீரென்று அதிர்ச்சியடைந்திருந்தால், இந்த நிகழ்வை நீங்கள் அனுபவிக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம். இது ஆபத்தானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் மயோக்ளோனிக் ஜால்ட் உண்மையில் மிகவும் பொதுவானது.

பின்னர், மூளை உயர்-அலைவீச்சு தீட்டா அலைகளை உருவாக்குகிறது, அவை மிகவும் மெதுவான மூளை அலைகள். நிலை 1 தூக்கத்திலிருந்து எழுந்தவர்கள் பெரும்பாலும் நினைவக காட்சி படங்களின் துண்டுகளை நினைவில் கொள்கிறார்கள். இந்த கட்டத்தில் நீங்கள் ஒருவரை எழுப்பினால், அவர்கள் உண்மையில் தூங்கவில்லை என்று அவர்கள் தெரிவிக்கலாம்.

நிலை 2 NREM: ஆழ்ந்த தூக்கத்தை வரவேற்கிறது

இதய துடிப்பு மற்றும் சுவாசம் மெதுவாக, வழக்கமானதாகி, உடல் வெப்பநிலை குறைகிறது. உங்கள் சுற்றுப்புறங்களைப் பற்றியும் நீங்கள் குறைவாக அறிந்திருப்பீர்கள். இந்த கட்டத்தில் ஒரு ஒலி கேட்கப்பட்டால், உள்ளடக்கம் என்ன என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள முடியாது.

தூக்கத்தின் இரண்டாம் கட்டத்திற்குள் நுழையும் போது, ​​கண் இயக்கம் நிறுத்தப்பட்டு, மூளை அலைகள் மெதுவாக, அவ்வப்போது வேகமான அலைகளின் வெடிப்புகள் முன்னிலையில், தூக்க சுழல்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. கூடுதலாக, நிலை 2 என்.ஆர்.இ.எம் தூக்கம் ஒரு கே-காம்ப்ளக்ஸ் இருப்பதன் மூலமும் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, அதாவது ஒரு குறுகிய எதிர்மறை உயர் மின்னழுத்த உச்சநிலை. இந்த இரண்டு நிகழ்வுகளும் தூக்கத்தைப் பாதுகாப்பதற்கும் வெளிப்புற தூண்டுதல்களுக்கான பதில்களை அடக்குவதற்கும் ஒன்றாக வேலை செய்கின்றன, அத்துடன் தூக்க அடிப்படையிலான நினைவகம் மற்றும் தகவல் செயலாக்கத்தை இணைப்பதில் உதவுகின்றன. ஆழ்ந்த தூக்கத்திற்கு நம் உடல்கள் தயாராகின்றன.

இரவு முழுவதும் இந்த நிலையை நீங்கள் பல முறை தவிர்க்கலாம் என்பதால், வேறு எந்த கட்டத்தையும் விட இரண்டாவது கட்ட தூக்கத்தில் அதிக நேரம் செலவிடப்படுகிறது, மேலும் பொதுவாக பெரியவர்களுக்கு, இளைஞர்களுக்கு கூட மொத்த தூக்க நேரத்தின் 45-50% ஆகும்.

நிலை 3 NREM: நன்றாக தூங்குங்கள்

தூக்கத்தின் மூன்றாவது கட்டம் ஆழ்ந்த தூக்கம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த கட்டத்தில், மூளை டெல்டா அலைகளை வெளியிடுகிறது, அவை ஆரம்பத்தில் சிறிய, வேகமான அலைகளால் நிறுத்தப்படுகின்றன, பின்னர் அவை டெல்டா அலைகளால் மட்டுமே ஆதிக்கம் செலுத்தும். இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் குறைவாக பதிலளிப்பீர்கள், மேலும் சூழலில் ஒலிகளும் செயல்பாடுகளும் பதிலை உருவாக்கத் தவறிவிடும். கண் இயக்கம் அல்லது தசை செயல்பாடு இல்லை. மூன்றாவது நிலை ஒளி தூக்கத்திற்கும் ஆழ்ந்த தூக்கத்திற்கும் இடையிலான ஒரு இடைக்கால காலமாக செயல்படுகிறது.

சத்தமாக தூங்கிக்கொண்டிருந்த ஒருவரை எழுப்புவது மிகவும் கடினம். வழக்கமாக, அவர் எழுந்தால், அவர் சீக்கிரம் மாற்றங்களை சரிசெய்ய முடியாது, மேலும் அடிக்கடி விழித்தபின் சில நிமிடங்கள் குழப்பமாகவும் குழப்பமாகவும் உணர்கிறார். ஆழ்ந்த தூக்க நிலைகளில் சில குழந்தைகள் படுக்கை நனைத்தல், இரவு பயங்கரங்கள் அல்லது தூக்கத்தை அனுபவிக்கின்றனர்.

ஆழ்ந்த தூக்க கட்டத்தின் போது, ​​உடல் திசு சரிசெய்தல் மற்றும் மீண்டும் வளரத் தொடங்குகிறது, எலும்பு மற்றும் தசை வலிமையை உருவாக்குகிறது, தசைகளுக்கு இரத்த விநியோகத்தை அதிகரிக்கிறது, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் பலப்படுத்துகிறது. ஆற்றல் மீட்டெடுக்கப்படுகிறது மற்றும் வளர்ச்சி ஹார்மோன் - வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு அவசியம், தசை வளர்ச்சி உட்பட.

REM தூக்கம்: கனவு தூக்கம்

நாம் REM (விரைவான கண் இயக்கம்) தூக்கத்திற்கு மாறும்போது, ​​நம் சுவாசம் வேகமாகவும், ஒழுங்கற்றதாகவும், ஆழமற்றதாகவும் மாறும்; கண்கள் எல்லா திசைகளிலும் மிக விரைவாக நகர்கின்றன, அமைதியற்றவை போல; அதிகரித்த மூளை செயல்பாடு; மேலும், இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கிறது, இரத்த அழுத்தம் உயர்கிறது, மேலும் ஆண்களுக்கு விறைப்புத்தன்மையை உருவாக்குகிறது. பெரும்பாலான கனவுகள் இந்த கட்டத்தில் தொடங்குகின்றன

இந்த கட்டத்தில் மக்கள் தங்கள் மொத்த தூக்கத்தில் 20 சதவீதத்தை செலவிடுகிறார்கள் என்று அமெரிக்க ஸ்லீப் பவுண்டேஷன் கூறுகிறது. REM தூக்கம் பெரும்பாலும் தூக்க முரண்பாடு என்றும் குறிப்பிடப்படுகிறது, ஏனெனில் மூளை மற்றும் பிற உடல் அமைப்புகள் தீவிரமாக செயல்படும் போது, ​​தசைகள் ஓய்வெடுக்கின்றன. அதிகரித்த மூளை செயல்பாட்டின் விளைவாக கனவுகள் ஏற்படுகின்றன, ஆனால் தசைகள் தற்காலிக, வேண்டுமென்றே பக்கவாதத்தை அனுபவிக்கின்றன.

REM தூக்கத்தின் முதல் காலம் பொதுவாக நாம் தூங்கிய 70 முதல் 90 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு நிகழ்கிறது. ஒரு முழுமையான தூக்க சுழற்சி சராசரியாக 90 முதல் 110 நிமிடங்கள் ஆகும். REM தூக்கத்தில் சுமார் 10 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, மூளை வழக்கமாக REM அல்லாத தூக்க நிலைகளில் சுழற்சி செய்கிறது. சராசரியாக, REM தூக்கத்தின் நான்கு கூடுதல் காலங்கள் நிகழ்ந்தன, அவை ஒவ்வொன்றும் நீண்ட காலமாக இருந்தன.

ஒவ்வொரு இரவும் முதல் தூக்க சுழற்சியில் ஒப்பீட்டளவில் குறுகிய REM காலங்கள் மற்றும் ஆழ்ந்த தூக்கத்தின் காலங்கள் உள்ளன. இரவு முன்னேறும்போது, ​​REM தூக்க காலம் கால அளவு அதிகரிக்கிறது, அதே நேரத்தில் தூக்கத்தின் முழுமை குறைகிறது. காலையில், மக்கள் தங்கள் எல்லா நேரங்களையும் 1, 2, மற்றும் REM தூக்கங்களில் தூங்குகிறார்கள்.

REM தூக்கத்தின் போது உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்தும் திறனை நீங்கள் இழப்பீர்கள், எனவே உங்கள் தூக்க சூழலில் வெப்பமாக அல்லது குளிராக இருக்கும் வெப்பமான அல்லது குளிர்ந்த வெப்பநிலை உங்கள் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும்.

இந்த தூக்க நிலைகள் அனைத்தையும் நீங்கள் வரிசையில் செல்லவில்லை என்பதை புரிந்து கொள்வதும் முக்கியம். தூக்கம் நிலை 1 இல் தொடங்கி 2 ஆம் நிலைக்கு முன்னேறுகிறது, பின்னர் 3. தூக்க நிலை 3 க்குப் பிறகு, REM தூக்கத்திற்குள் நுழைவதற்கு முன்பு நிலை 2 தூக்கம் மீண்டும் மீண்டும் நிகழ்கிறது. REM தூக்கம் முடிந்ததும், உடல் வழக்கமாக 2 ஆம் நிலைக்குத் திரும்புகிறது. REM தூக்கம் தொந்தரவு செய்தால், நம் உடல் சாதாரண தூக்க சுழற்சியின் வளர்ச்சியைப் பின்பற்றாது, எனவே அடுத்த கணம் நாம் தூங்குகிறோம். மாறாக, நாங்கள் பெரும்பாலும் REM தூக்க நிலைக்கு நேராக நழுவி, REM காலங்களைக் கொண்டிருக்கிறோம், இந்த தூக்கத்தின் கட்டத்தில் நாம் "பிடிக்கும்" வரை நீடிக்கும்.