3 உண்ணாவிரதத்தின் போது உண்ணும் முறைகளை சரிசெய்வதற்கான முக்கியமானது எடை அதிகரிப்பதாகும்

உண்ணாவிரதம் வரும்போது, ​​எடை அதிகரிப்பதற்கான உங்கள் முயற்சிகள் மிகவும் சவாலானவை. ஏனெனில் உடல் எடையை அதிகரிப்பதற்கான ஒரு விசை, அதாவது அடிக்கடி சாப்பிடுவது உகந்ததாக செய்ய முடியாது. எனவே, அதை எவ்வாறு சரிசெய்வது? எளிமையானது, உங்கள் உண்ணாவிரத உணவு எவ்வாறு சிறந்தது என்பதில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். தெளிவாக இருக்க, பின்வரும் மதிப்பாய்வைக் கவனியுங்கள்.

உண்ணாவிரதத்தின் போது உணவை சரிசெய்யவும், இதனால் நீங்கள் எடை அதிகரிக்கும்

மிகவும் மெல்லியவர்கள் பொதுவாக உடலுக்கு உணவு உட்கொள்வதால் ஏற்படுகிறார்கள். அதனால்தான், உங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்க விரும்பினால், குறிப்பாக உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது உங்கள் உணவை சரிசெய்வது மிகவும் முக்கியம். கொழுப்பாக இருக்க விரும்பும் மக்களுக்கு உண்ணாவிரதத்தின் போது உண்ணும் விதிகள் பின்வருமாறு.

1. உணவில் கலோரிகள் மற்றும் பிற முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களை அதிகரிக்கவும்

உணவில் இருந்து கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பது எடை அதிகரிப்பதற்கான முக்கிய தேவை. இருப்பினும், குறுகிய காலத்தில் பெரிய அளவிலான கலோரிகளின் தேவையை அதிகரிப்பது செரிமான பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக வயிறு போன்றது. இது போன்ற டயட் நோன்பு நோற்கும்போது செய்வது நல்லதல்ல.

பாதுகாப்பானது, படிப்படியாக கலோரிகளைச் சேர்க்கவும். உதாரணமாக, பல உணவுகளில் ஒரு நாளைக்கு 300-500 கலோரிகளைச் சேர்க்கவும், அதாவது விடியற்காலையில் அல்லது நோன்பை முறித்துக் கொள்ளுங்கள்.

கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளிலிருந்து கலோரிகளைப் பெறலாம். ஆரோக்கியமான உயர் கார்ப் உணவு தேர்வுகள் முழு தானியங்கள், ரொட்டி, மாவு, காய்கறிகள், பழுப்பு அரிசி, பருப்பு வகைகள் அல்லது தானியங்கள். இதற்கிடையில், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைவுறா கொழுப்புகள், அவை பொதுவாக மீன், கொட்டைகள் மற்றும் வெண்ணெய் பழங்களில் காணப்படுகின்றன. உணவை வறுக்கவும் அல்லது வதக்கவும் ஆலிவ் எண்ணெயைப் பயன்படுத்துங்கள்.

கலோரிகள் மட்டுமல்ல, பிற ஊட்டச்சத்து தேவைகளையும் பூர்த்தி செய்ய வேண்டும், அதாவது புரதம். புரோட்டீன் உடல் அடர்த்தியான தசைகளை உருவாக்க உதவுகிறது, இதனால் நீங்கள் எடை அதிகரிக்கும். பால் பொருட்கள், இறைச்சி, கொட்டைகள், முட்டை அல்லது மீன் போன்ற புரதச்சத்து அதிகம் உள்ள பல உணவுகள் உள்ளன.

2. உணவு நேரங்களைக் கண்காணிக்கவும்

உண்ணாவிரதத்தின் போது நிச்சயமாக உணவை சுதந்திரமாக செய்ய முடியாது. எனவே, நீங்கள் கூடுதல் கலோரிகளையும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களையும் பெறும்போது, ​​நோன்பை முறிக்கும் நேரத்தில் மட்டுமே அதைச் செய்ய முடியும். சிறிய, அடிக்கடி உணவை உண்ண முயற்சி செய்யுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக உணவுக்கு இடையில் தின்பண்டங்களை சாப்பிடுவதன் மூலம்.

உண்மையில், நீங்கள் படுக்கைக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பு பல வகையான பால் பொருட்கள், தேதிகள், பழச்சாறுகள், தயிர் அல்லது பழ மிருதுவாக்கிகள் ஆகியவற்றை அனுபவிக்க முடியும். ஆரோக்கியமாக இருப்பதைத் தவிர, ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் உண்ணாவிரதத்தின் போது உடல் எடையை அதிகரிக்கும்.

3. குடிக்கும் நேரத்தை கண்காணிக்கவும்

உண்ணாவிரதத்தின் போது, ​​உங்கள் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது முக்கியம், ஆனால் நீங்கள் சாப்பிடுவதை விட அதிகமாக குடிக்கலாம் என்று அர்த்தமல்ல. உங்கள் உண்ணாவிரத உணவில் கவனம் செலுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் குடி நேரத்தையும் சரிசெய்ய வேண்டும். முறையற்ற குடிப்பழக்கம் உங்களுக்கு கிடைக்கும் உணவு உட்கொள்ளலைக் குறைக்கும்.

உடல் எடையை அதிகரிக்க விரும்பும் நபர்களுக்கு, சுஹூர் சாப்பிடுவதற்கு முன்பு அல்லது நோன்பை முறிப்பதற்கு முன்பு அதிக அளவு தண்ணீர் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும். சாப்பிட்ட பிறகு குடிப்பது நல்லது, உணவுக்கு இடையில் அல்லது அதற்கு முன் அல்ல.

உடற்பயிற்சி ஆரோக்கியமான எடை அதிகரிப்பையும் ஊக்குவிக்கும்

உண்ணாவிரதத்தின் போது உங்கள் உணவை சரிசெய்வது மட்டுமல்லாமல், எடை அதிகரிப்பு மிகவும் உகந்ததாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும், உடற்பயிற்சி செய்ய மறக்காதீர்கள். கொழுப்பு செல்கள் மட்டுமல்லாமல் தசைகளில் சேமிக்கப்படும் அதிகப்படியான கலோரிகள் அவற்றை ஆற்றலாக மாற்றுவதற்கும் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவதற்கும் அவசியம். எனவே, பளு தூக்குவது அல்லது உண்ணாவிரதத்தின் போது உடற்தகுதியைத் தேர்ந்தெடுப்பது விருப்பங்களாக இருக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, கயிறு குதித்தல், ஓடுதல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற கார்டியோ உடற்பயிற்சி செய்வது.

இந்த உடல் செயல்பாடு தவறாமல் செய்தால் காலப்போக்கில் உங்கள் எடை மற்றும் தசையின் அளவை அதிகரிக்கும். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சி உண்ணாவிரதத்தின் போது உங்கள் நிலைக்கு ஏற்றதாக இருக்க வேண்டும். உங்களுக்கு ஏற்ற உடற்பயிற்சியின் அட்டவணை மற்றும் வகையை மறுசீரமைக்கவும். உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்வதில் சிரமம் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

எக்ஸ்