பரிதாபமாக இருக்கும் குழந்தைகளுக்கு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் நன்மைகள்

சிறு வயதிலிருந்தே போதுமான நார்ச்சத்து உட்கொள்வது குழந்தையின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சி செயல்முறைக்கு துணைபுரியும் முக்கியமான காரணிகளில் ஒன்றாகும். எனவே, குழந்தைகள் அல்லது குழந்தைகளுக்கு அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளைப் பெறுவது உண்மையில் அவ்வளவு கடினம் அல்ல. உங்கள் குழந்தை அல்லது குழந்தைக்கு மென்மையான உணவுகளை உண்ணவோ அல்லது திட உணவுகளை கையாளவோ முடிந்தால் அவர்களுக்கு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை கொடுக்க ஆரம்பிக்கலாம். நன்மைகள் என்ன?

குழந்தைகள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கு காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்

குழந்தைகள் மற்றும் குழந்தைகள் வளரும் வரை அவர்களின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் பல்வேறு வகையான ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவைப்படுகின்றன.

1. குழந்தைகளின் ஆரோக்கியமான செரிமானத்தை பராமரிக்கவும்

ஒரு குழந்தை அல்லது குழந்தையின் உடலில் செரிமான அமைப்பு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஆரோக்கியமான செரிமான அமைப்புடன், வளர்ச்சியையும் வளர்ச்சியையும் ஆதரிக்க ஊட்டச்சத்துக்கள் உகந்ததாக உறிஞ்சப்படும்.

குழந்தையின் செரிமான அமைப்பின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க, தாய்மார்கள் காய்கறி மற்றும் பழம் போன்ற உயர் நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை வழங்க வேண்டும். குழந்தைகளுக்கு அதிக நார்ச்சத்துள்ள பாலை வழங்குவதன் மூலம் உங்கள் சிறியவரின் தினசரி ஃபைபர் உட்கொள்ளலை சந்திக்கவும் தாய்மார்கள் உதவலாம்.

குழந்தைகளின் தேவைகளுக்கு ஏற்ப தினசரி நார்ச்சத்து உட்கொள்வதால், அது அவர்களின் வயிற்றின் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும். ஒரு குழந்தையின் செரிமானம் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்போது, ​​அவர் மிகவும் சுறுசுறுப்பாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும், சுற்றியுள்ள சூழலுடன் பழகவும் முடியும்.

2. ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்

ஒரு குழந்தை அல்லது குழந்தையின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் பல்வேறு வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் பிற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன.

உதாரணமாக, நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க ஸ்ட்ராபெர்ரிகளில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது, கேரட்டில் கண் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க வைட்டமின் ஏ நிறைந்துள்ளது, மேலும் இரத்த சோகை தடுக்க கீரையில் இரும்புச்சத்து அதிகம் உள்ளது. இதற்கிடையில், ஆப்பிள்களில் 16 வகையான பாலிபினால் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன, அவை ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.

சாராம்சத்தில், வண்ணமயமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது உங்கள் குழந்தை அல்லது குழந்தையை ஆரோக்கியமாகவும் ஒவ்வொரு நாளும் பொருத்தமாகவும் வைத்திருக்க நன்மை பயக்கும்.

3. உடல் பருமன் அபாயத்தை குறைத்தல்

சர்க்கரை உணவுகளை விட புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் வடிவத்தில் குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை கொடுக்கப் பழகத் தொடங்குங்கள் அல்லது "குப்பை உணவு"உடல் பருமன் அல்லது அதிக எடை ஏற்படும் அபாயத்திலிருந்து அதைத் தவிர்க்க.

அதிக எடை கொண்ட குழந்தைகளுக்கு டைப் 2 நீரிழிவு நோய், அதிக கொழுப்பு, உயர் இரத்த அழுத்தம், சுவாச பிரச்சினைகள், மனச்சோர்வு மற்றும் வயதுவந்தோருக்கான பல்வேறு நாட்பட்ட நோய்களை அனுபவிக்கும் திறன் உள்ளது.

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நார்ச்சத்து நிரப்புவதில் நிறைந்துள்ளன, ஆனால் கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளன, எனவே அவை ஒவ்வொரு நாளும் குழந்தைகள் அல்லது குழந்தைகளுக்கு சிற்றுண்டி சாப்பிடுவது பாதுகாப்பானது.

4. பள்ளியில் உங்கள் சிறியவரின் சாதனைகளை ஆதரிக்கவும்

குழந்தை பருவத்திலிருந்தே ஆரோக்கியமான உணவை கடைப்பிடிப்பது, நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்வது உட்பட, குழந்தைகள் பின்னர் பள்ளியில் சிறப்பாக செயல்பட உதவும்.

உண்மையில், பள்ளி சுகாதார இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியும் இந்த கோட்பாட்டை ஆதரிக்கிறது. குறைவான காய்கறிகளையும் பழங்களையும் சாப்பிட்ட குழந்தைகள் ஒவ்வொரு நாளும் நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவதற்குப் பழகிய குழந்தைகளை விட கல்வி ரீதியாக மோசமாக மதிப்பெண் பெறுவதாக ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை தவறாமல் சாப்பிடும் குழந்தைகளுக்கு மற்ற குழந்தைகளுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​படிக்க சிரமப்படுவதற்கான 41% குறைவான ஆபத்து உள்ளது.

உண்மையில், பள்ளியில் குழந்தைகளின் செயல்திறனை பாதிக்கும் வேறு பல காரணிகள் உள்ளன. இருப்பினும், சிறந்த குழந்தைகளின் செயல்திறனை உறுதிப்படுத்த ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலை நிறைவேற்றுவது மிக முக்கியமானது.

5. உங்கள் குழந்தையின் உணவில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சேர்ப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

உங்கள் குழந்தை அல்லது குழந்தை ஆரோக்கியமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க, ஒவ்வொரு நாளும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உள்ளடக்கிய ஒரு சீரான சத்தான உணவை நீங்கள் வழங்க வேண்டும். ஓய்வெடுங்கள், உங்கள் குழந்தை அல்லது குழந்தை புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் போன்ற உயர் நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை உண்ண விரும்புவதற்கு பல, உண்மையில், சுவாரஸ்யமான வழிகள் உள்ளன.

வீட்டில் விண்ணப்பிக்க சில எளிய மற்றும் சுவாரஸ்யமான வழிகள் இங்கே:

• நறுக்கிய வாழைப்பழம், தர்பூசணி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, கோப் மீது சோளம் அல்லது வேகவைத்த ப்ரோக்கோலியை சிற்றுண்டாக கொடுங்கள்
• குழந்தை அல்லது குழந்தையின் ப்யூரியில் நறுக்கிய பழம் அல்லது காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும்
• உறைந்த பழத்துடன் ஒரு மிருதுவாக்கி செய்யுங்கள்
• குழந்தையின் இரவு உணவிற்கு காய்கறி கபாப் மெனுவை முயற்சிக்கவும்
• ஆம்லெட்டில் நறுக்கிய காளான்கள், ஆலிவ் அல்லது கேரட் சேர்க்கவும்

பழச்சாறுகளை விட புதிய பழங்களை சாப்பிடுவது இன்னும் சிறந்தது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். காரணம், பழத்தில் உள்ள நார் பொதுவாக சாறு செய்யும்போது இழக்கப்படுகிறது மற்றும் சாறு சில நேரங்களில் 6 டீஸ்பூன் சர்க்கரை வரை இனிப்பாக சேர்க்கப்படலாம்.

உலர்ந்த பழத்தைப் பற்றி என்ன? பாதாமி, ஆப்பிள் சில்லுகள் அல்லது கீரை சில்லுகள் போன்ற உலர்ந்த பழங்கள் இன்னும் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை. இருப்பினும், உலர்ந்த பழத்தில் நிறைய சர்க்கரை உள்ளது மற்றும் பல் சிதைவை ஏற்படுத்தும். உலர்ந்த பழத்தில் உள்ள சர்க்கரை பெரும்பாலும் ஒட்டும் மற்றும் குழந்தையின் பற்களில் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும்.

உங்கள் குழந்தை அல்லது குழந்தைக்கு உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை நீங்கள் சிற்றுண்டி சாப்பிட விரும்பினால், அவர்களுக்கு சிறிய பகுதிகளைக் கொடுத்து, பின்னர் அவர்கள் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்கிறார்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

எக்ஸ்