இரும்புச் சத்துக்களை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் கடைபிடிக்க வேண்டிய முக்கியமான விதிகள்: செயல்பாடு, அளவு, பக்க விளைவுகள், எவ்வாறு பயன்படுத்துவது

இரும்புச்சத்து குறைபாடு உள்ளவர்களுக்கு மட்டுமல்ல, இரத்த சோகை உள்ளவர்கள், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களுக்கும் இரும்புச் சத்து தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் இரும்புச் சத்துக்களை எடுக்க வேண்டிய நபர்களின் குழுவில் இருந்தால், அவற்றை எடுக்கும்போது முதலில் நீங்கள் விதிகளை அறிந்து கொள்ள வேண்டும். பின்னர், கடைபிடிக்க வேண்டிய விதிகள் யாவை?

இரும்புச் சத்துக்களை எடுத்துக் கொள்ளும்போது ஒரு முக்கியமான விதி

இரும்புச் சத்துக்களை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய சில முக்கியமான விதிகள் இங்கே:

1. கூடுதல் மருந்துகளின் அளவு மற்றும் நேரத்திற்கு கவனம் செலுத்துங்கள்

இரும்புச் சத்துக்களை காப்ஸ்யூல்கள், மாத்திரைகள், மெல்லக்கூடிய மாத்திரைகள் அல்லது திரவங்களாக எடுத்துக் கொள்ளலாம். படிவம் எதுவாக இருந்தாலும், உங்கள் மருத்துவரின் அறிவுறுத்தலின் படி மருந்துகளை உட்கொள்ளும் அளவு மற்றும் நேரத்திற்கு எப்போதும் கவனம் செலுத்துங்கள்.

பெரியவர்களுக்கு இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகைக்கு சிகிச்சையளிக்க, தினசரி டோஸ் 100-200 மில்லிகிராம் (மி.கி) கூடுதல் தேவைப்படுகிறது. ஒவ்வொரு நோயாளியையும் பொறுத்து இந்த சப்ளிமெண்ட் ஒரு நாளைக்கு 2 முறை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். விதிகள் குறித்து நீங்கள் இன்னும் குழப்பத்தில் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்க தயங்க வேண்டாம்.

2. சில உணவுகளை தவிர்க்கவும்

இரும்புச் சத்துக்கள் வயிற்று வலி, குமட்டல், வாந்தி, வயிற்றுப்போக்கு, கருப்பு குடல் அசைவுகள் அல்லது மலச்சிக்கல் போன்ற பல பக்க விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன. ஒரு தீர்வாக, பக்க விளைவுகளைத் தணிக்க, முழு தானியங்கள், காய்கறிகள் அல்லது பழங்கள் போன்ற உயர் ஃபைபர் உணவுகளை நிறைய சாப்பிடுங்கள்.

இருப்பினும், நீங்கள் கூடுதல் ஃபைபர் உணவுகளை சாப்பிடக்கூடாது. காரணம், இது உடலில் இரும்பு உறிஞ்சப்படுவதைத் தடுக்கிறது, அதே நேரத்தில் அதன் நன்மைகளை நீக்குகிறது.

பின்வரும் வகை உணவை நீங்கள் சாப்பிட்டால் இதே போன்ற விளைவும் ஏற்படும்:

• சீஸ் மற்றும் தயிர்
• முட்டை
• பால்
• கீரை
• தேநீர், காபி அல்லது பிற காஃபினேட் பானங்கள்
• முழு கோதுமை ரொட்டி மற்றும் தானியங்கள்
• அல்சர் மருந்து

இது நல்லது, இந்த உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிட்ட 2 மணி நேரமாவது இடைநிறுத்தம் செய்யுங்கள். அந்த வகையில், இரும்பு உறிஞ்சுதல் தொந்தரவு செய்யப்படாது, அதன் அதிகபட்ச நன்மைகளை நீங்கள் உணர முடியும்.

3. வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் உடன் சேர்ந்து

வெற்று நீரைத் தவிர, ஆரஞ்சு சாறு அல்லது பிற வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸுடன் இரும்புச் சத்துக்களை எடுத்துக் கொள்ளலாம், உங்களுக்குத் தெரியும்! வைட்டமின் சி இன் உள்ளடக்கம் உடலில் இரும்பு உறிஞ்சப்படுவதை துரிதப்படுத்துகிறது, இதனால் நீங்கள் அதிகபட்ச நன்மைகளைப் பெற முடியும்.

4. மருத்துவரை அணுகவும்

நீங்கள் ஏற்கனவே இரும்புச் சத்துக்களை உட்கொண்டாலும், குமட்டல், வாந்தி, மலச்சிக்கல் அல்லது பிற பக்க விளைவுகளை உணர்ந்தால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும்

இது இரும்பு சப்ளிமெண்ட் அளவு மிகப் பெரியதாக இருப்பதால் இருக்கலாம். மருத்துவர் பொதுவாக உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப படிப்படியாக அளவைக் குறைப்பார்.