தினமும் காலையில் காய்கறி காலை உணவு? இதை எளிதாக்குவதற்கான வழி இது

ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் காலை உணவு மெனு என்ன? உங்களில் திடமான செயல்களைக் கொண்டவர்களுக்கு, உங்கள் உடல் பலவீனமாகவும் சோர்வாகவும் வராமல் இருக்க, நீங்கள் ஒரு தட்டு அரிசி சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள். உங்கள் காலை உணவு மெனு எதுவாக இருந்தாலும், அதில் காய்கறிகளிலிருந்து சில நார்ச்சத்து இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த காலை உணவு மெனு நீண்ட நேரம் உணர உதவும். எனவே, காலை உணவில் அதிக காய்கறிகளை எவ்வாறு சாப்பிடுவீர்கள்?

காய்கறி காலை உணவு, நிரப்பும் ஆரோக்கியமான காலை உணவு முறை

காய்கறி காலை உணவை உட்கொள்வது உங்களை விரைவாக பசியடையச் செய்கிறது என்று யார் சொன்னார்கள்? உண்மையில், நீங்கள் காலை உணவில் சாப்பிடும் காய்கறிகள் மதியம் வரை உங்கள் வயிற்றைத் தடுமாறாமல் இருக்க முடியும். காய்கறிகளில் உள்ள நார் உங்கள் மதிய உணவு நேரம் வரை உங்கள் வயிறு நிறைந்ததாக இருக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. கூடுதலாக, உங்கள் மெனுவில் உங்கள் வயிறு மற்றும் இடுப்பு சுற்றளவு குறைக்க விரும்புவோருக்கு நல்லது.

ஒரே நாளில், நீங்கள் ஒரே நாளில் 3-4 காய்கறிகளை சந்திக்க வேண்டும். சுமார் ஒரு பெரிய உணவில், சாஸ் இல்லாமல் சமைத்த காய்கறிகளின் ஒரு முழு கிண்ணத்தை நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டும்.

அதிக காய்கறி காலை உணவை எவ்வாறு பெறுவது?

உண்மையில், உங்கள் காலை உணவு மெனுவில் காய்கறிகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம் அதை கொஞ்சம் மாற்ற விரும்பினால் எளிதானது. உங்களில் காய்கறிகளைப் பிடிக்காதவர்களுக்கு, இந்த உதவிக்குறிப்புகளையும் செய்யலாம், இதனால் உங்கள் காலை உணவு ஆரோக்கியமாகவும் தரமாகவும் இருக்கும்.

1. காலை உணவு மெனுவாக சாலட் செய்யுங்கள்

காலை உணவை தயாரிக்க உங்களுக்கு அதிக நேரம் இல்லையென்றால், நீங்கள் காய்கறிகளை நம்பலாம் மற்றும் சாலட் டிரஸ்ஸிங் காலையில் காலை உணவு மெனுவாக. இது கடினம் அல்ல, நீங்கள் கீரைகள், தக்காளி, கேரட், கீரை அல்லது வெள்ளரி போன்ற சாலட்களுக்கு பல்வேறு வகையான காய்கறிகளைத் தயாரிக்க வேண்டும். நீங்கள் விரும்பினால் சாலட் டிரஸ்ஸிங் மற்றும் கடின வேகவைத்த முட்டையுடன் மேலே. காய்கறிகளை நன்கு கழுவ மறக்காதீர்கள்.

2. காய்கறி மிருதுவாக்கிகள் மூலம் தேநீர் அல்லது காபியை மாற்றவும்

தினமும் காலையில் தேநீர் அல்லது காபி குடிக்கும் பழக்கம் உங்களுக்கு இருக்கிறதா? இதை முயற்சிக்கவும், எப்போதாவது உங்கள் பான மெனுவை ஆரோக்கியமான பானங்களாக மாற்றவும். உங்கள் கப் காபி அல்லது தேநீரை காய்கறி மிருதுவாக்கலுடன் மாற்றவும், அது புதியதாகவும் நிச்சயமாக சுவையாகவும் இருக்கும். இது எளிதானது, உண்மையில், நீங்கள் சாறு தயாரிக்க விரும்பும் காய்கறிகளை வழங்க வேண்டும், பின்னர் பால், தயிர் அல்லது புதிய ஆரஞ்சு சாறு சேர்த்து ஒரு சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான காலை உணவு மெனுவைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

3. காய்கறிகளை முட்டையுடன் இணைக்கவும்

முட்டைகளுடன் இணைப்பதற்கு எதுவும் பொருத்தமற்றது. ஆமாம், முட்டை பிரியர்களுக்காக, உங்கள் ஆம்லெட் மெனுவில் கூடுதல் காய்கறிகளை மிஞ்சலாம். ஆம்லெட்டில் இறைச்சி அல்லது தொத்திறைச்சியை மட்டும் சேர்க்க வேண்டாம், ஆனால் கீரை, காளான்கள், கேரட் மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற பல்வேறு காய்கறிகளின் துண்டுகளை சேர்ப்பதன் மூலம் ஊட்டச்சத்தை பூர்த்தி செய்யுங்கள்.

4. உங்களுக்கு பிடித்த மெனுவுக்கு காய்கறிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்

உண்மையில், காலை உணவு மெனுவை காய்கறிகளுடன் சேர்த்து அதிக சத்தானதாகவும் நிரப்பவும் முடியும். உதாரணமாக வறுத்த அரிசி அல்லது மஞ்சள் அரிசி. நீங்கள் முட்டைக்கோஸ், வெள்ளரி, கேரட், பூசணி அல்லது கடுகு கீரைகளை சேர்க்கலாம். உண்மையில், நீங்கள் பச்சை வெங்காயம் மற்றும் கேரட் சேர்த்தால் உங்கள் கோழி கஞ்சியும் நன்றாக ருசிக்கும்.

எக்ஸ்