பொருளடக்கம்:
உங்கள் உணவு திட்டத்தின் வெற்றிக்கு வாழ்த்துக்கள்! உங்கள் இலக்கு எடையை நீங்கள் பெற்றிருந்தாலும், மனநிறைவுடன் இருக்காதீர்கள், பழைய உணவில் ஆசைப்படுவதற்கு திரும்பிச் செல்லுங்கள். உங்கள் சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்க வேண்டும். இழந்த எடை குறுகிய காலத்தில் மீண்டும் அதிகரிக்கும். எனவே, இந்த விரைவான அதிகரிப்பு மற்றும் உடல் எடையில் குறைவு பெரும்பாலும் யோ-யோ உணவு அல்லது யோ-யோ விளைவு என குறிப்பிடப்படுகிறது. இருப்பினும், இதை ஒரு பொருட்டாக எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள், யோ-யோ உணவு முறை உண்மையில் உடலுக்கு மோசமாக இருக்கும்.
யோ-யோ உணவின் தாக்கம் ஆரோக்கியத்தில்
பல்வேறு வகையான உணவுகளை அடிக்கடி முயற்சிக்கும் பலர், அவர்கள் ஒரு யோ-யோ உணவை அனுபவிப்பதை உணராமல் இருக்கலாம். இது மோசமானது, ஏனென்றால் யோ-யோ உணவு முறை தொடர்ந்தால் அது உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்று லைவ்ஸ்ட்ராங் தெரிவித்துள்ளது. யோ-யோ உணவின் சில விளைவுகள்:
- நோய் அதிகரிக்கும் ஆபத்து. இது ஏற்படலாம், ஏனெனில் வழக்கமாக டயட்டர்கள் பெரும்பாலும் உணவு உட்கொள்ளலை மிகக் குறைவாகவே கட்டுப்படுத்துகிறார்கள். இந்த மிகக் குறைந்த உணவு உட்கொள்ளல் மன அழுத்த ஹார்மோனை (கார்டிசோல்) அதிகரிக்கும். அதிக மன அழுத்த ஹார்மோன் உடலால் உற்பத்தி செய்யப்பட்டு அது அடிக்கடி நிகழ்கிறது என்றால், இது இதய நோய், புற்றுநோய் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும்.
- தசை வெகுஜனத்தை இழந்து கொழுப்பு நிறை அதிகரிக்கும். உணவு உங்கள் உடல் எடையை குறைக்கச் செய்தாலும், காத்திருங்கள், உங்கள் கொழுப்பு நிறை அல்லது தசை வெகுஜனத்தை குறைப்பது என்ன? ஆரோக்கியமற்ற உணவு உண்மையில் உடலில் கொழுப்பு நிறை அதிகரிக்கவும், உடல் தசை வெகுஜனத்தை குறைக்கவும் காரணமாகிறது. இது ஆபத்தானது, ஏனென்றால் உடலில் அதிகப்படியான கொழுப்பு நிறை இதய நோய் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
யோ-யோ உணவைக் கடப்பதற்கான வழிகள்
வெளிப்படையாக, யோ-யோ டயட்டிங்கின் மோசமான விளைவுகளை நீங்கள் அனுபவிக்க விரும்பவில்லை, இல்லையா? அதற்காக, உடனடி உணவு முறைகள் காரணமாக ஏற்ற இறக்கத்தின் விளைவுகளை நீங்கள் கடக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு உணவில் இருக்கக்கூடாது என்பது அல்ல, ஆனால் நீங்கள் எடை குறைக்கும் உணவில் செல்லக்கூடாது, அதே நேரத்தில் உங்கள் வாழ்க்கை முறையையும் மாற்ற வேண்டும். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் நீங்கள் நீண்ட காலமாக இழந்த எடையை சிறப்பாக பராமரிக்க முடியும். எனவே, யோ-யோ உணவை தவிர்க்கலாம்.
யோ-யோ உணவு ஏற்படாது என்பதற்காக, உணவில் இருக்கும்போது நீங்கள் செய்யக்கூடிய குறிப்புகள் பின்வருமாறு.
- உங்கள் உணவு இலக்குகளை மாற்றவும். உங்கள் எடை இழப்பு முடிவுகள் நீண்ட காலம் நீடிக்க விரும்பினால், நீங்கள் இழந்த எடையை ஒட்டிக்கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் பழகவில்லை என்றால் பராமரிப்பது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். எனவே, நீங்கள் உணவை மட்டுமல்ல, உங்கள் வாழ்க்கை முறையையும் ஆரோக்கியமாக மாற்ற வேண்டும். எளிய உணவு விதிகளைப் பின்பற்றுங்கள், அதாவது காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் நுகர்வு அதிகரிக்கவும், கொழுப்பு நுகர்வு குறைக்கவும். மேலும், வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் அதை சமப்படுத்தவும்.
- டயட்டில் செல்ல முயற்சிக்காதீர்கள். வேகமான உணவின் முடிவுகளால் ஆசைப்பட வேண்டாம். நீங்கள் முயற்சிக்க விரும்பும் உணவு முறை இன்னும் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறதா இல்லையா என்பதைப் பயன்படுத்துங்கள். வழக்கமாக இன்றைய பிரபலமான உணவுகள் தற்காலிக எடை இழப்பை மட்டுமே ஏற்படுத்துகின்றன. ஏனெனில் நீங்கள் உடல் எடையை குறைத்தவுடன், நீங்கள் இயல்பான, ஆரோக்கியமற்ற உணவு வகைகளுக்குத் திரும்புவீர்கள்.
- உங்கள் எடையை எப்போதும் கண்காணிக்கவும். உங்கள் எடையை கண்காணிப்பதன் மூலம், இது உடல் எடையை குறைக்க உதவும். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் எடை இழக்காததால் அல்ல, நீங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறீர்கள். மன அழுத்தம் உண்மையில் உங்கள் உணவை குழப்பக்கூடும். மேலும், நீங்கள் எடை இழந்திருந்தால், அதை கவனித்துக்கொள்ள மறக்காதீர்கள், அதன் பிறகு நிறைய சாப்பிட கூட சுதந்திரமாக இருக்க வேண்டாம். ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு வாரத்திற்கு 0.5-1 கிலோ.
- எடை குறைக்கும் உணவுக்குப் பிறகு தொடர்ந்து சாப்பிட்டு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இது உங்கள் எடையை இழந்த பிறகு பராமரிக்க உதவும். எனவே, உடல் எடையை பராமரித்தால், யோ-யோ உணவு நடக்காது. முக்கியமானது ஆரோக்கியமான உணவில் ஒட்டிக்கொண்டு தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது.
எக்ஸ்
