ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு சர்க்கரை பானங்களை குறைப்பதற்கான 4 வழிகள்

உணவகங்கள், பல்பொருள் அங்காடிகள், உங்கள் வீட்டு குளிர்சாதன பெட்டி போன்றவற்றிலிருந்து பல்வேறு இடங்களில் இனிப்பு பானங்கள் காணப்படுகின்றன. அதனால்தான், நீங்கள் சில முறைகளை முயற்சிக்க நினைத்தாலும் சர்க்கரை பானங்களை குறைப்பது மிகவும் கடினம்.

உண்மையில், சர்க்கரை பானங்களை அதிகமாக உட்கொள்வது பல் சிதைவு, நீரிழிவு, உடல் பருமன் மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். இதன் தாக்கம் நேரடியாக உணரப்படவில்லை, ஆனால் அது நிச்சயமாக எதிர்காலத்தில் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும்.

சர்க்கரை பானங்களின் நுகர்வு எவ்வாறு குறைப்பது

அவர்கள் நன்றாக ருசித்தாலும், இனிப்பான பானங்கள் தாகத்தையும் மற்ற ஆரோக்கியமான பானங்களையும் போக்காது. எந்தவொரு நன்மை பயக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களும் இல்லாமல் உங்கள் உடல் உண்மையில் கூடுதல் கலோரிகளையும் சர்க்கரையையும் பெறுகிறது.

அதிக சர்க்கரை பானங்களின் நுகர்வு குறைக்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சில குறிப்புகள் இங்கே:

1. குடிநீருடன் பழகவும்

நீங்கள் ஒரு இனிப்பு பானம் விரும்பும் போது, ​​அதை தண்ணீருடன் மாற்ற முயற்சிக்கவும். குடிநீருடன் பழகுவது எளிதானது அல்ல, ஆனால் நீங்கள் பின்வரும் வழிகளில் தொடங்கலாம்:

• மேசையில், படுக்கைக்கு அடுத்தபடியாக, தேவையான பிற இடங்களில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரை வழங்கவும்.
• பயணத்தின்போது உங்களுடன் ஒரு தண்ணீர் பாட்டிலைக் கொண்டு வாருங்கள்.
• வெற்று நீரின் சுவை உண்மையில் பிடிக்காத உங்களில் பழ துண்டுகளை சேர்க்கவும்.

2. நுகர்வு மெதுவாக குறைக்கவும்

உங்களில் இனிப்பு பானங்கள் பழக்கமாகிவிட்டவர்களுக்கு, அவற்றின் நுகர்வு எவ்வாறு குறைப்பது என்பதை மெதுவாக செய்ய வேண்டும். பானம் தயாரிக்கும் போது பயன்படுத்தப்படும் சர்க்கரையின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் தொடங்கவும், எடுத்துக்காட்டாக, 1 தேக்கரண்டி முதல் 1 டீஸ்பூன் வரை.

பொதிகளில் சர்க்கரை பானங்கள் நுகர்வு கட்டுப்படுத்தவும். நீங்கள் முன்பு ஒவ்வொரு நாளும் சர்க்கரை பானங்களை உட்கொண்டிருந்தால், அதை வாரத்திற்கு மூன்று முறை குறைக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடும் வரை குறைத்துக்கொண்டே இருங்கள்.

3. ஆரோக்கியமான ஒரு இனிப்பு பானத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது

பரவலாக நுகரப்படும் சர்க்கரை பானங்களின் எடுத்துக்காட்டுகள் சோடா, எனர்ஜி பானங்கள், விளையாட்டு பானம், பழச்சாறுகள், தேநீர் மற்றும் பாட்டில் பழச்சாறுகள். இந்த பானங்கள் அனைத்திலும் சர்க்கரை அதிகம் இருப்பதால் நீங்கள் தொடர்ந்து குடித்தால் அவை உடலுக்கு ஆரோக்கியமாக இருக்காது.

இருப்பினும், நீங்கள் சர்க்கரை பானங்களை அனுபவிக்க முடியாது என்று அர்த்தமல்ல. நீங்கள் வகையை மாற்றும் வரை நீங்கள் சர்க்கரை பானங்களை உட்கொள்ளலாம்.

குறைவான சுவையாக இல்லாத பிற பானங்கள் சூடான சாக்லேட், மிருதுவாக்கி பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், இனிக்காத பழச்சாறுகள் மற்றும் சோயா பால். இந்த அனைத்து வகையான பானங்களும் இனிமையான சுவை கொண்டவை, ஆனால் இன்னும் ஆரோக்கியமானவை.

4. ஊட்டச்சத்து மதிப்பு மற்றும் பானங்களின் கலவை பற்றிய தகவல்களை அவதானித்தல்

பொதிகளில் சர்க்கரை பானங்களின் நுகர்வு குறைக்க விரும்பும் உங்களில் இந்த முறை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். காரணம் வேறு யாருமல்ல, ஏனெனில் நீங்கள் ஒரு பான உற்பத்தியில் சர்க்கரை உள்ளடக்கத்தை கவனிக்க வேண்டும்.

தொகுக்கப்பட்ட இனிப்பு பானங்களில் காணப்படும் சர்க்கரைகள் சுக்ரோஸ், குளுக்கோஸ், பிரக்டோஸ், மால்டோஸ், டெக்ஸ்ட்ரோஸ், சோளம் சிரப் மற்றும் பழச்சாறு செறிவுகளின் வடிவத்தில் இருக்கலாம். எனவே, குளுக்கோஸில் மட்டும் கவனம் செலுத்த வேண்டாம், ஆனால் குல்லாவின் பிற பெயர்களுக்கும் ஒட்டுமொத்த தொகைக்கும் கவனம் செலுத்துங்கள்.

ஒரு நாளில் சர்க்கரை நுகர்வு வரம்பு 50 கிராம். ஒரு இனிப்பு பானத்தில் 27 கிராம் சர்க்கரை இருந்தால், அந்த அளவு தினசரி சர்க்கரை தேவையில் 50 சதவீதத்தை தாண்டிவிட்டது.

சர்க்கரை பானங்களை குறைக்க நீங்கள் செய்யும் எந்த வழியும் படிப்படியாக செய்யப்பட வேண்டும். காரணம், உங்கள் உணவை மாற்றுவது அல்லது சர்க்கரை பானங்களை உட்கொள்ளும் பழக்கம் எளிதானது அல்ல.

இருப்பினும், இது சாத்தியமற்றது அல்ல. முக்கியமானது சுய ஒழுக்கம், அர்ப்பணிப்பு மற்றும் பொறுமை. எதிர்காலத்தில் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை ஆரோக்கியமான பானங்களைத் தேர்வுசெய்ய உந்துதலாக மாற்றவும்.

எக்ஸ்