இரவில் விளையாட்டு? இந்த 4 வகையான உடற்பயிற்சிகளையும் முயற்சிக்கவும்

காலையில் இருந்து மாலை வரை போதுமான இலவச நேரம் இல்லாததால் பலர் இரவில் உடற்பயிற்சி செய்யத் தேர்வு செய்கிறார்கள். இரவில் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்களுக்கு நன்றாக தூங்கவும், சூடாக இருக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்யும் போது வெப்ப பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்திலிருந்து தடுக்கவும் உதவும். ஆனால், இந்த செயலை கவனக்குறைவாக செய்ய முடியாது, உங்களுக்குத் தெரியும்! ஒருவருக்கொருவர், நீங்கள் சோர்வடைகிறீர்கள் அல்லது காயமடைகிறீர்கள், இதன் விளைவாக, நன்றாக தூங்குவது கடினம்.

உங்களுக்கு பாதுகாப்பான இரவு விளையாட்டு வகைகள்

1. யோகா

யோகா என்பது இரவில் செய்ய மிகவும் பாதுகாப்பான ஒரு விளையாட்டு, ஏனெனில் இது படுக்கைக்குத் தயாராகும் முன் உடலையும் மனதையும் தளர்த்தும். பகலில் சோர்வு நீங்கவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், சுவாசத்தை ஒழுங்குபடுத்தவும் யோகா பயனுள்ளதாக இருக்கும், இதனால் நீங்கள் நன்றாக தூங்குவீர்கள்.

2. நடந்து செல்லுங்கள்

நீங்கள் உண்மையில் யோகாவை விரும்பவில்லை என்றால், நடைபயிற்சி இரவுநேர உடற்பயிற்சிக்கு சமமான பாதுகாப்பான மாற்றாக இருக்கும். நடைபயிற்சி, உடல் எடையை குறைப்பது, மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுவது, படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் எதிர்மறை எண்ணங்களை வெளியேற்றுவதைப் பற்றி தியானிப்பது வரை பல நன்மைகள் உள்ளன.

3. உடற்தகுதி

அடுத்த விருப்பம் உடற்பயிற்சி கிளப்பில் உடற்பயிற்சி தூக்கும் எடைகளைச் செய்வது. இன்று பலர் தங்கள் அன்றாட வழக்கத்தை சரிசெய்ய இரவில் விளையாட்டுக்கு நேரம் ஒதுக்குகிறார்கள்.

4. தை சி

தை சி என்பது உடல் மற்றும் மனதின் சமநிலையை பயிற்றுவிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட கலை மற்றும் உடற்பயிற்சி பயிற்சிகளின் கலவையாகும். மேற்கொள்ளப்பட்ட இயக்கங்கள் அமைதியான நீரோட்டத்தை ஒத்திருக்கின்றன. அதனால்தான் தை சி பயிற்சி செய்யும் ஒருவர் படிப்படியாக மிகவும் நிதானமான தியான நிலைக்கு வருவார். இப்போது, ​​இந்த உடற்பயிற்சியை இரவில் செய்தால், மூளைக்கு மென்மையான இரத்த ஓட்டம், சிறந்த தூக்கம், உடல் மிகவும் நிம்மதியாக இருக்கும் உள்ளிட்ட பலன்களை உடல் உணரும்.

இருப்பினும், இரவில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பு தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள் உள்ளன

இரவு விளையாட்டு உண்மையில் தடைசெய்யப்படவில்லை, ஆனால் உங்கள் படுக்கைக்கு 3 முதல் 4 மணி நேரத்திற்கு முன்பு அவற்றைச் செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள். வழக்கத்தை விட உடற்பயிற்சியின் தாளத்தை மெதுவாக்குவதும் நல்லது. இரவில் மிகவும் மெதுவான வேகத்திலும் சக்தியிலும் உடற்பயிற்சி செய்வது உடலின் இதய துடிப்பு மற்றும் சுவாசத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதோடு ஹார்மோன் அளவை சாதாரணமாக வைத்திருக்கும்.

மேலும், உடற்பயிற்சி செய்தபின் சூடாகவும் குளிர்விக்கவும் மறக்காதீர்கள். தசைகள் தளர்த்துவதற்கும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், பின்னர் ஆழ்ந்த தூக்கத்திற்குத் தயாராக உதவுவதற்கும் வெப்பமயமாதல் மற்றும் குளிர்வித்தல் சிறந்தது.

எக்ஸ்