தோல்வியுற்ற உணவுக்கான காரணம் இந்த 4 பழக்கங்களிலிருந்து வருகிறது

வளர்சிதை மாற்றம் என்பது உடல் எடையை குறைப்பதன் வெற்றியை தீர்மானிக்கும் ஒரு காரணியாகும். உங்கள் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை சீராக வைத்திருக்க வேண்டும், இதனால் உள்ள கலோரிகள் எஞ்சியதை விட குறைவாக இருக்கும். இல்லையென்றால், இதுதான் உணவு தோல்வியடைய காரணமாகிறது.

உணவு செயலிழப்பை ஏற்படுத்தும் பழக்கம்

தோல்வியுற்ற உணவுகளின் காரணங்களில் ஒன்று விகிதம் அல்லது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் இடையூறு ஏற்படுகிறது. வளர்சிதை மாற்றம் என்பது உடலில் உள்ள உணவு மற்றும் பானத்தை ஆற்றலாக மாற்றுவதற்கான ஒரு வேதியியல் செயல்முறையாகும்.

உடல் இந்த ஆற்றலைப் பயன்படுத்தி சுவாசம், இரத்தத்தை உந்தி, செல்களை சரிசெய்தல் மற்றும் பல செயல்பாடுகளைச் செய்கிறது.

ஒரு நபர் கலோரிகளை எரிக்கும்போது, கேள்விக்குரிய செயல்முறை வளர்சிதை மாற்றம் ஆகும். நீங்கள் தூங்கிக் கொண்டிருக்கும்போதோ அல்லது எந்தச் செயலையும் செய்யாவிட்டாலும் கூட, நீங்கள் உயிருடன் இருக்கும் வரை இந்த செயல்முறை தொடர்கிறது.

உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் வேகமாக, அதிக கலோரிகளை நீங்கள் எரிக்கிறீர்கள். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் உடல் எடையை குறைப்பது எளிதாக இருக்கும்.

இருப்பினும், வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் பின்வரும் பழக்கங்களால் பாதிக்கப்படலாம், இதனால் உங்கள் உணவு தோல்வியடையும்.

1. தவறான வகை உடற்பயிற்சி

தோல்வியுற்ற உணவுக்கான காரணங்களில் ஒன்று தவறான வகை உடற்பயிற்சி ஆகும். ஒவ்வொரு விளையாட்டுக்கும் வெவ்வேறு பயன்பாடு உண்டு. இது கலோரிகளை எரிக்கக்கூடும் என்றாலும், தவறான உடற்பயிற்சி வழக்கமாக உகந்த முடிவுகளைத் தராது.

விண்ணப்பிப்பதன் மூலம் இதை நீங்கள் தீர்க்கலாம் அதிக தீவிரம் இடைவெளி பயிற்சி (HIIT). இதைச் செய்ய, ஒரு குறுகிய காலத்தில் கயிறு ஓடுவது மற்றும் குதிப்பது போன்ற கார்டியோ பயிற்சிகளை செய்யுங்கள், இது உடற்பயிற்சியின் வகைக்கு ஏற்ப சுமார் 10 வினாடிகள் முதல் 5 நிமிடங்கள் ஆகும்.

உங்களால் முடிந்தவரை கடினமாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், பின்னர் இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மீதமுள்ள காலம் நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சியின் அளவைப் பொறுத்தது. நீங்கள் முன்பு ஓடிக்கொண்டிருந்தால் ஸ்பிரிண்ட் 20 விநாடிகள், 10 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கும்.

2. போதுமான உணவு உட்கொள்ளல்

உணவு உட்கொள்ளலைக் கடுமையாகக் குறைப்பது உண்மையில் உடலின் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தைக் குறைக்கும். இதன் விளைவாக, எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை சிறியது. தோல்வியுற்ற உணவுகளுக்கான காரணங்களில் இதுவும் ஒன்றாகும், ஆனால் நீங்கள் அதை உணரவில்லை.

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சித்தாலும், தொடர்ந்து சாப்பிட முயற்சிக்கவும். கருத்தில் கொள்ள வேண்டியது உணவின் தேர்வு. மீன், முட்டை, காய்கறிகள் மற்றும் பழம், ஒல்லியான இறைச்சிகள், வெண்ணெய், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் போன்ற சீரான உணவுடன் இயற்கை உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

3. சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ள தின்பண்டங்களை சாப்பிடுவது

உணவில் உள்ளவர்களுக்கு தின்பண்டங்கள், போதைப்பொருள் சாறுகள் அல்லது குறைந்த கலோரி தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது கவனமாக இருங்கள். இந்த தயாரிப்புகள் பொதுவாக சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் மற்றும் உங்கள் உணவு தோல்விக்கு முக்கிய காரணமாகும்.

சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இரத்த சர்க்கரையை உயர்த்துவதோடு அதை விரைவாக மீண்டும் கொண்டு வரக்கூடும். இந்த நிலை உங்களுக்கு எளிதில் பசியை ஏற்படுத்தும். இதன் விளைவாக, நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட முனைகிறீர்கள், இது உங்கள் தற்போதைய வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை குழப்புகிறது.

4. தூக்கமின்மை

தூக்கமின்மையும் உணவு தோல்விக்கு ஒரு காரணமாக இருக்கலாம். தூக்கத்தின் போது, உங்கள் உடல் மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனை உருவாக்குகிறது. இந்த ஹார்மோன் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தையும், சில கொழுப்புகளையும் ஆற்றலை எரிப்பதில் பங்கு வகிக்கிறது.

உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வராவிட்டால் மெலடோனின் உகந்ததாக செயல்பட முடியாது. எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைப் போலவே வளர்சிதை மாற்ற வீதமும் இறுதியில் வியத்தகு அளவில் குறைகிறது. இதன் விளைவாக, நீங்கள் உடல் எடையை குறைப்பது கடினம்.

உங்கள் உணவை அறியாமலே தோல்வியடையச் செய்யும் பல்வேறு காரணங்களை அறிந்த பிறகு, நிச்சயமாக, இப்போது நீங்கள் அதைச் செய்வதில் அதிக கவனமாக இருப்பீர்கள்.

உடல் எடையை குறைக்க எளிதான அல்லது நடைமுறை வழி இல்லை. நீங்கள் மெதுவாக அதைச் செய்ய வேண்டும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை எந்த பழக்கவழக்கங்கள் பாதிக்கக்கூடும் என்பதைப் புரிந்துகொண்டு அவற்றைத் தவிர்க்கவும்.

உங்கள் உடலில் நுழையும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை வெளியே செல்லும் பொருட்களுடன் சமப்படுத்தவும். வரும் ஒவ்வொரு உணவும் கலோரிகளை எரிக்கும் உடற்பயிற்சியுடன் சமப்படுத்தப்பட வேண்டும். உங்கள் உணவை வெற்றிகரமாக மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க, போதுமான தூக்கத்துடன் உங்கள் நாளை முடிக்கவும்.