நாள் முழுவதும் சக்திவாய்ந்ததா? இந்த 4 எளிய பழக்கங்களுடன் உங்களால் முடியும்!

பெரும்பாலான வேலை நாட்களில் நீங்கள் இன்னும் சோம்பலாகவும் குறைவாகவும் உணர்கிறீர்களா? உங்களுக்கு இன்னும் ஒரு நோய் இருப்பதாக நினைக்க வேண்டாம். சோம்பல், சோர்வு, ஆற்றல் இல்லாமை போன்ற உணர்வுகள், இந்த நேரத்தில் நீங்கள் தவறான பழக்கங்களைக் கொண்டிருந்திருக்கலாம். ஆமாம், அதை நம்புங்கள் அல்லது இல்லை, ஒருவேளை உங்களிடம் ஏதோ தவறு இருக்கலாம்.

ஒரு கப் அல்லது இரண்டு காபியைப் பொறுத்து, இந்த கட்டுரையில் எளிய பழக்கங்களைச் செய்ய முயற்சிக்கவும், உங்கள் உடல் உற்சாகமாக இருப்பதை நீங்கள் உணரலாம், உங்களுக்குத் தெரியும்!

உடலை உற்சாகப்படுத்தும் பழக்கங்கள் யாவை?

1. காலை உணவை மறக்க வேண்டாம்

ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உடலை உற்சாகமாக வைத்திருப்பது உண்மையில் உங்களுக்கு கடினம் அல்ல, கூடுதல் மல்டிவைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதை நீங்கள் தொந்தரவு செய்ய தேவையில்லை, நீங்கள் காலை உணவைப் பெறுவதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.

சீரான ஊட்டச்சத்துடன் கூடிய காலை உணவு நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ளும்போது உடல் ஆற்றலுடன் இருக்க உதவும். உங்கள் இரத்த சர்க்கரை சீராக இருக்க காலை உணவு உதவுகிறது என்று ஒரு உணவியல் நிபுணர் அலிஸா கோஹன் கூறுகிறார். காலையில் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அதிகரிக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? காலையில் எப்படி அதிகரிக்க முடியும்? ஏனெனில் ஒரு நபர் தூக்கத்திலிருந்து எழுந்தவுடன் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோன் வெளியீடு அதிகரிக்கும்.

உங்கள் இரத்த சர்க்கரை சீராக இருக்க உதவும் காலை உணவில் நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நல்ல மூலங்களை சாப்பிடலாம். காலை உணவு மெனுவுக்கு முழு கோதுமை ரொட்டி, முட்டை அல்லது மீனை முயற்சி செய்யலாம்.

2. சிறிய பேச்சு செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்

முடிவில்லாதது என்று நீங்கள் உணரும் வேலை நிச்சயமாக உங்கள் ஆற்றலை வெளியேற்றும். இது சில சமயங்களில் உங்களை சமூகமயமாக்க மறந்துவிடும். உண்மையில், நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது நீங்கள் இப்போது சந்தித்த நபர்களுடன் பழகுவது அல்லது சிறிய பேச்சு செய்வது உங்கள் உடலை உற்சாகப்படுத்துகிறது.

ஒரு அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் டாக்டர். அலெக்ஸ் ரோஹர், ஹஃபிங்டன் போஸ்டில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளபடி, ஒருவரின் பேச்சைக் கேட்பதன் மூலம் சமூகமயமாக்குவது ஒரு அறுவை சிகிச்சை நிபுணராக அவரது வேலை மிகவும் சோர்வாக இருந்தாலும் அவரை உற்சாகமாகவும் உற்சாகமாகவும் வைத்திருக்க முடியும் என்று ஒப்புக்கொள்கிறார்.

மற்றவர்களுடன் சிறிய பேச்சு ஏன் உங்கள் உடலை உற்சாகப்படுத்துகிறது? ஏனென்றால், நீங்கள் மற்றவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது, ​​நீங்கள் மிகவும் நிதானமாகவும், நிதானமாகவும் உணருவீர்கள், நீங்கள் எதைப் பற்றியும் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை.

அரட்டை போன்ற தொடர்புகளிலிருந்து, நீங்கள் சிரிக்கலாம் அல்லது நகைச்சுவைகளை வீசலாம். அந்த வகையில், நீங்கள் புத்துணர்ச்சி அடைவீர்கள், மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாக மாட்டீர்கள், இதனால் உங்கள் உடல் உற்சாகமாக இருக்கும்.

3. அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும்

உண்மையில் எளிமையானது. ஆனால் நீரிழப்பு உங்களை மந்தமானதாகவும், பலவீனமானதாகவும், ஆற்றல் இல்லாததாகவும் ஆக்குகிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?

ஐந்து பேரில் ஒருவருக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்று தெரியாது என்று ஒரு பிரிட்டிஷ் ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது.

இந்த ஆய்வின்படி உடல் திரவங்கள் இல்லாத ஒருவர் எளிதில் சோர்வடைவார், கோபப்படுவார், கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் இருப்பார், ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை சாப்பிடுவார். சுகாதார வல்லுநர்கள் வழக்கமாக ஒரு நாளைக்கு எட்டு கிளாஸ் குடிக்க உங்களுக்கு அறிவுறுத்துவார்கள். சோடா அல்லது காபி அதிகமாக குடிக்க வேண்டாம்.

4. நீங்கள் தூங்க விரும்பும் போது உங்கள் மின்னணு சாதனங்களை அணைக்கவும்

தேசிய தூக்க அறக்கட்டளையின் கூற்றுப்படி, பெரியவர்களுக்கு ஒவ்வொரு இரவிலும் சராசரியாக ஏழு முதல் எட்டு மணி நேரம் தூக்கம் தேவைப்படுகிறது. இப்போது, ​​ஒவ்வொரு இரவும் எவ்வளவு நேரம் தூங்குகிறீர்கள்? உங்கள் பதில் அதைவிடக் குறைவாக இருந்தால், உங்கள் உடலை உற்சாகப்படுத்த போதுமான தூக்கத்தைப் பெற முயற்சிக்க வேண்டும்.

உங்களுக்கு பிடித்த நிகழ்ச்சிகள் இருந்தாலும் இரவு தாமதமாக டிவி பார்ப்பதைத் தவிர்க்கவும். மேலும், நீங்கள் தூங்கும் போது தொலைபேசித் திரையை வெறித்துப் பார்க்காமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். நாளை புத்துணர்ச்சியுடனும் ஆற்றலுடனும் உணர, டிவியை அணைக்கத் தொடங்குங்கள் கைப்பேசி நீங்கள் படுக்கை நேரத்தை நெருங்குகிறீர்கள்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், காலையில் உங்கள் தொலைபேசியில் வரும் எந்த வேலை செய்திகளையும் அல்லது வதந்திகளையும் நீங்கள் இன்னும் திறக்கலாம்.

எக்ஸ்