படுக்கைக்கு முன் குடிக்க தேநீர் நல்ல தேர்வுகள்

"தேநீர்" காலையில் மிகவும் பொதுவானது. உடலை வெப்பமாக்கும் இந்த பானம் நாள் தொடங்குவதற்கு உடலுக்கு ஆற்றல் அளிக்கும். இருப்பினும், சிலர் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு இரவில் தேநீர் குடிக்க விரும்புகிறார்கள். படுக்கைக்கு முன் சிறந்த முறையில் குடித்துவிட்டு தேநீர் தேர்வு செய்யப்படுகிறதா? வாருங்கள், பின்வரும் மதிப்பாய்வில் பதிலைக் கண்டறியவும்.

ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திற்கு தேநீர் பயன்படுத்தவும்

உங்களுக்கு தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், தேநீர் குடிப்பது தூக்கத்திற்கு மாற்றாக இருக்கும். இருப்பினும், தேநீர் குடிக்க சிறந்த நேரம் குறித்து நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

காரணம், தேநீர் காபி போன்ற காஃபின் கூட உள்ளது, இருப்பினும் அளவு குறைவாக உள்ளது.

காஃபின் என்பது விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கும் ஒரு பொருள். இந்த கலவை தியானைனுக்கு நேர்மாறான விகிதாசார விளைவைக் கொண்டுள்ளது. தியானைன் ஒரு வகை அமினோ அமிலமாகும், இது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

எனவே தேநீர் குடிப்பது தூக்கத்திற்கு இடையூறாக இருக்காது, படுக்கைக்கு முன்பே தேநீர் குடிக்கக்கூடாது. இந்த பானம் பிற்பகலில் அல்லது நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு குறைந்தது 2 மணி நேரத்திற்கு முன்பே அனுபவித்தால் நல்லது.

நேரம் தவிர, நீங்கள் குடிக்கும் தேநீரின் பகுதியை கவனியுங்கள். உங்களுக்கு ஒரு வசதியான சூடான தேநீர் குடிக்கவும். ஒரு சூடான குளியல் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலமும் நீங்கள் ஈடுசெய்ய முடியும், இதனால் உங்கள் அதிக தசைகள் நிதானமாகவும் அதிக தூக்கத்திலும் இருக்கும்.

படுக்கைக்கு முன் நீங்கள் குடிக்கக்கூடிய தேநீர் தேர்வு

தூங்குவதற்கு தேநீரின் நிதானமான பலன்களை நீங்கள் பெற விரும்பினால், தேர்வு செய்ய பல வகையான தேநீர் உள்ளன:

1. கிரீன் டீயில் காஃபின் குறைவாக உள்ளது

கிரீன் டீயில் உள்ள பொருட்களில் ஒன்றான தியானைன், உடலில் உள்ள கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனின் அளவைக் குறைக்கும் என்று நியூட்ரியண்ட்ஸ் இதழில் ஒரு ஆய்வு தெரிவிக்கிறது.

கார்டிசோலின் அளவு அதிகமாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறீர்கள் என்று அர்த்தம். மன அழுத்தம் உங்கள் மூளையை மேலும் சுறுசுறுப்பாக ஆக்குவதால் தூங்குவது கடினம்.

உங்கள் கார்டிசோலின் அளவு குறையும் போது, ​​உங்கள் மூளை குறைவாக தூண்டப்பட்டு நீங்கள் மிகவும் நிதானமாகி விடுவீர்கள். இந்த அமைதியான உணர்வுதான் உங்களை நன்றாக தூங்க வைக்கும்.

நன்மைகளைப் பெற, நீங்கள் படுக்கைக்கு முன் ஒரு கப் குறைந்த காஃபின் பச்சை தேநீர் குடிக்கலாம். குறைந்த அளவு காஃபின் உங்கள் தூக்கத்தில் தலையிடக்கூடாது.

2. கெமோமில்

கெமோமில் தேநீர் ஒரு தாவரத்திலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது asteraceae. பூவின் பகுதி உலர்ந்து பின்னர் சூடான நீரில் கலக்கப்படுகிறது அல்லது தண்ணீரில் ஒன்றாக வேகவைக்கப்படுகிறது.

கெமோமில் ஆலை நீண்ட காலமாக ஒரு லேசான மயக்க மருந்தாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது. அதனால்தான், பதட்டம், வீக்கம் மற்றும் தூக்கமின்மை ஆகியவற்றைக் குறைக்க ஒரு சிகிச்சையாக கெமோமில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

ஆக்ஸிஜனேற்றிகளில் ஒன்றான அப்பிஜெனின் கெமோமில் காணப்படுகிறது. ஆசிரியர் கையெழுத்துப் பிரதியில் ஒரு ஆய்வின்படி, அப்பிஜெனின் மூளையில் உள்ள ஏற்பிகளுடன் பிணைக்கப்பட்டு, பதட்டத்தைக் குறைத்து உங்களை அமைதிப்படுத்தும்.

படுக்கைக்கு முன் இந்த தேநீர் குடிப்பது உங்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவும்.

3. எலுமிச்சை தைலம்

ஆதாரம்: நகர இலை

எலுமிச்சை தைலம் அல்லது வேறுவிதமாக அறியப்படுகிறது மெலிசா ஒரு வகை புதினா ஆலை. இந்த தாவரத்தின் இலைகள் பொதுவாக பிரித்தெடுக்கப்பட்டு நறுமண சிகிச்சையாக பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

அது மட்டுமல்லாமல், எலுமிச்சை தைலம் இலைகளையும் உலர்த்தி தேயிலை பயன்படுத்தலாம்.

நறுமண சிகிச்சையைப் போலவே, எலுமிச்சை தைலமும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் பண்புகளை கொண்டுள்ளது. படுக்கைக்கு முன் இந்த தேநீர் குடித்தால், நீங்கள் நிதானமாக தூங்குவீர்கள்.

4. லாவெண்டர்

ஆதாரம்: இயற்கை உணவுத் தொடர்

கெமோமில் போலவே, லாவெண்டரும் அரோமாதெரபி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. பண்டைய காலங்களில், கிரேக்கர்களும் ரோமானியர்களும் லாவெண்டரை அடிக்கடி தங்கள் குளியல் அறைகளில் சேர்த்து அதன் நறுமணத்தைப் புரிந்துகொள்வார்கள்.

உண்மையில், இந்த ஆலை தேயிலையாகவும் செய்யலாம். தசைகள், நரம்புகள் மற்றும் மனதை அமைதிப்படுத்த இலக்கு ஒன்றுதான்.

குறித்து ஆய்வு செய்யுங்கள் சான்றுகள் சார்ந்த நிரப்பு மற்றும் மாற்று மருத்துவம் தைவானில் 80 பெண்கள் தினமும் 2 வாரங்களுக்கு லாவெண்டர் தேநீர் அருந்திய பின்னர் சோர்வாக உணர்ந்ததாக தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. படுக்கைக்கு முன் லாவெண்டர் தேநீர் குடிப்பதால் தூக்கம் நன்றாக இருக்கும் என்பதை இது காட்டுகிறது.