வீட்டில் இருக்கும்போது ஆரோக்கியமான உண்ணாவிரதத்திற்கான உதவிக்குறிப்புகள் & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

உண்ணாவிரத மாதத்தில் வாழ்க்கைமுறையில் பல மாற்றங்கள் உள்ளன. ரமழான் மாதத்தில் வீட்டில் மட்டுமே தூக்க முறைகள், உணவு முறைகள் மற்றும் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் இருந்து தொடங்குகிறது. ஏறக்குறைய அனைத்து நடவடிக்கைகளும் வீட்டிலேயே மேற்கொள்ளப்பட்டாலும், ஒவ்வொரு குடும்ப உறுப்பினரும் உண்ணாவிரத மாதத்தில் உங்கள் உடலை வடிவமைக்க முடியும் என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும். ஆரோக்கியமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க, வீட்டில் சில ஆரோக்கியமான உண்ணாவிரத உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள்.

வீட்டில் இருக்கும்போது ஆரோக்கியமான உண்ணாவிரதத்திற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

ரமலான் இறுதி வரை உண்ணாவிரதம் சீராக இயங்கும் என்று அனைவரும் நம்புகிறார்கள். தெரிந்து கொள்ளுங்கள், உண்ணாவிரதத்தால் பல நன்மைகள் உள்ளன, அவற்றில் ஒன்று அழற்சி எதிர்வினைகள் அல்லது வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது. உண்ணாவிரத மாதத்தில் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை நீங்கள் கடைப்பிடிக்கும்போது உண்ணாவிரதத்தின் நன்மைகளை உகந்ததாகப் பெற முடியும்.

இந்த காரணத்திற்காக, வீட்டில் ரமலான் வழிபாட்டின் போது உங்கள் குடும்பத்தை ஆரோக்கியமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க கீழேயுள்ள உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தலாம்.

1. 8 கிளாஸ் மினரல் வாட்டர் குடிக்கவும்

உண்ணாவிரதத்தின் போது எதிர்கொள்ளும் சவால்களில் ஒன்று நீரிழப்புக்கான சாத்தியமாகும். எனவே, விடியற்காலையில் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடித்து, நோன்பை முறிப்பதன் மூலம் உடலின் நீரேற்றம் தேவைகளை சரியாக பூர்த்தி செய்ய வேண்டும்

உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது உடலுக்குத் தேவையான குடிநீரில் எந்த வித்தியாசமும் இல்லை. ஒவ்வொரு நாளும் 8 கிளாஸ் மினரல் வாட்டர் குடிப்பது நல்லது. உடலுக்குத் தேவையான தாதுக்கள் உட்பட ஒரு சீரான ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலை நாம் பராமரிக்க வேண்டும், ஆனால் உடலில் உற்பத்தி செய்ய முடியாது.

உண்ணாவிரதத்தின் போது குடிநீரின் முறையை 2-4-2 என பிரிக்கலாம், அதாவது நோன்பை முறிக்கும் போது 2 கண்ணாடிகள், திறப்புக்கும் சஹூருக்கும் இடையில் 4 கண்ணாடிகள், விடியற்காலையில் மேலும் 2 கண்ணாடிகள். இந்த குடிப்பழக்கத்தைப் பின்பற்ற குடும்பத்தை அழைக்கவும், உங்கள் சிறியவருக்கு ஒரு முன்மாதிரியையும் வழங்கவும்.

உடலின் நீரேற்றம் தேவைகளை பூர்த்தி செய்வதன் முக்கியத்துவத்தைத் தவிர, தாய்மார்களும் வீட்டிலுள்ள குடிநீரின் தரம் குறித்து கவனம் செலுத்த வேண்டும், ஏனென்றால் எல்லா நீரும் ஒரே மாதிரியாக இருக்காது. நீர் ஆதாரம் மற்றும் நீர் சுத்திகரிப்பு செயல்முறை ஆகியவற்றை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் இந்த இரண்டு விஷயங்களும் குடிநீரின் தரத்தை தீர்மானிக்கின்றன.

இயற்கையான மலை நீர் ஆதாரங்களில் இருந்து எடுக்கப்பட்ட தரமான கனிம நீர், மூலத்தைச் சுற்றியுள்ள சுற்றுச்சூழல் அமைப்புகளும் பாதுகாக்கப்படுகின்றன. இது ஏன் முக்கியமானது? ஏனெனில் இது தாதுக்களின் செல்வத்தையும் இயல்பையும் பராமரிக்கும் என்பதால், இது குடும்பத்தின் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். அதேபோல் நீர் சுத்திகரிப்பு முறையிலும், இது சுகாதாரமாக இருக்க வேண்டும், பாக்டீரியா மாசு மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை தவிர்க்க வேண்டும்.

2. தண்ணீர் கொண்ட பழத்தை உண்ணுங்கள்

ஆரோக்கியமான உண்ணாவிரதத்திற்கான அடுத்த உதவிக்குறிப்புகள் ஏராளமான தண்ணீரைக் கொண்ட உடல் திரவங்களின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதாகும். தண்ணீரில் அதிகமுள்ள பழங்களும் நீரிழப்பைத் தடுக்கலாம்.

நீரேற்றமாக இருப்பது சோர்வு, தலைவலி, தோல் பிரச்சினைகள், குறைந்த இரத்த அழுத்தம் மற்றும் தசைப்பிடிப்பு போன்றவற்றிலிருந்து உங்களைத் தடுக்கும். விடியற்காலையிலும், இப்தாரிலும் நீரில் அதிக அளவு பழங்களை எப்போதும் குடும்பத்துடன் வழங்குங்கள்.

உதாரணமாக, பீச், தர்பூசணி மற்றும் ஆரஞ்சு. நீர் மற்றும் நார்ச்சத்து இருப்பதைத் தவிர, இந்த பழங்கள் வைட்டமின் சி தேவையையும் அளிக்கின்றன. வைட்டமின் சி உட்கொள்வது தாய்மார்களுக்கும் அவர்களது குடும்பத்தினருக்கும் வீட்டில் உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும்.

3. விளையாட்டு

உடற்பயிற்சியை வைத்திருப்பது ஆரோக்கியமான உண்ணாவிரதத்திற்கான உதவிக்குறிப்புகளில் ஒன்றாகும். நிச்சயமாக, தாய்மார்கள் மற்றும் குடும்பங்கள் வீட்டில் உண்ணாவிரதத்தின் போது உடற்பயிற்சி நேரத்தை நிர்வகிப்பதில் அதிக நெகிழ்வுத்தன்மையைக் கொண்டுள்ளனர். எந்த வகை விளையாட்டுகளையும் தவிர்க்கவும் சகிப்புத்தன்மை (உடல் சகிப்புத்தன்மை) மற்றும் வேகத்தைப் பொறுத்தவரை, ஏனெனில் அது ஆற்றலை வெளியேற்றும்.

யோகா, நடைபயிற்சி அல்லது போன்ற லேசான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யுங்கள் நீட்சி. விளையாட்டுகளைச் செய்யும்போது, ​​உடலைத் தொடர முடியுமா இல்லையா என்பதில் கவனம் செலுத்த மறக்காதீர்கள்.

நீங்கள் மயக்கம் மற்றும் லேசான தலை கொண்டால், ஒரு குறுகிய இடைவெளி எடுத்து முயற்சி செய்யுங்கள், உங்களை நீங்களே தள்ள வேண்டாம். இந்த ஆரோக்கியமான செயல்பாடு ஒரு உற்சாகமான வழக்கமாக மாறும் வகையில் உங்கள் குடும்பத்தினரை ஒன்றாக உடற்பயிற்சி செய்ய அழைக்கலாம்.

4. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்

மேலே குறிப்பிட்டுள்ள முறைகளைப் பயன்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்களுக்கும் உங்கள் குடும்பத்தினருக்கும் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவதன் மூலம் ஆரோக்கியமான உண்ணாவிரதத்திற்கான உதவிக்குறிப்புகளை முடிக்கவும். குறைந்தது பெரியவர்களுக்கு ஒவ்வொரு இரவும் 8 மணிநேர தூக்கம் கிடைக்க வேண்டும். உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வரும்போது நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு சரியாக வேலை செய்யும்.

பத்திரிகையின் அடிப்படையில் தூங்கு 2010 ஆம் ஆண்டில், தூக்கமின்மை ஒரு நபரின் உணர்ச்சிகளையும் மனநிலையையும் பாதிக்கும், அவை முகபாவங்கள் மூலம் அடையாளம் காணப்படலாம். மனநிலை அன்றாட நடவடிக்கைகளில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். நிச்சயமாக இது தினசரி பணிகளை முடிப்பதில் நல்ல மனநிலையையும் செறிவையும் எடுக்கும்.

அலுவலகத்தில் இருப்பதைப் போலவே, ஒரு நபருக்கும் வீட்டில் வேலை செய்யும் போது நல்ல செறிவு தேவை. போதுமான தரமான தூக்கம் செறிவு, சிந்தனை முறை, உற்பத்தித்திறன் மற்றும் உடல் செயல்திறனை மேம்படுத்தலாம். எனவே, தாய்மார்கள் மற்றும் குடும்பங்கள் உண்ணாவிரதத்தின் போது போதுமான தூக்கத்தைப் பெற வேண்டும், இதனால் அவர்கள் மறுநாள் நடவடிக்கைகளைச் செய்யத் தயாராக இருக்கிறார்கள்.

எக்ஸ்