ஒரு வாகனத்தில் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும்போது குறைந்த முதுகுவலியைத் தடுக்க உதவிக்குறிப்புகள்

கார், ரயில், பஸ் அல்லது விமானம் போன்ற வாகனம் மூலம் நீண்ட பயணத்திற்குச் செல்வது நிச்சயமாக உடலை சோர்வடையச் செய்யும். உண்மையில், சிலருக்கு குறைந்த முதுகுவலியும் ஏற்படலாம். எனவே, நீங்கள் ஒரு வாகனத்தில் நீண்ட நேரம் உட்கார வேண்டியிருந்தால் குறைந்த முதுகுவலியை எவ்வாறு தடுப்பது? வாருங்கள், பின்வரும் விளக்கத்தைக் காண்க.

ஒரு வாகனத்தில் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது ஏன் குறைந்த முதுகுவலியைத் தூண்டுகிறது?

கீழ்முதுகு வலி (கீழ்முதுகு வலி) கீழ் முதுகில் வலியின் தோற்றத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, அதாவது பிட்டம் மேலே. இந்த நிலைமைகளில் பெரும்பாலானவை வயதானவர்களுக்கு பொதுவானவை. அவற்றின் மூட்டுகள், தசைகள் மற்றும் முதுகெலும்புகள் வயதுக்கு ஏற்ப களைந்து போகின்றன.

குறைந்த முதுகுவலி மீண்டும் மீண்டும் நிகழ்கிறது. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், இந்த நிலையில் உள்ளவர்களும் தங்கள் செயல்பாடுகளை சரிசெய்ய வேண்டும். உதாரணமாக, முதுகுவலி மீண்டும் வராமல் தடுக்க அதிக நேரம் உட்காரக்கூடாது.

மீ பல்கலைக்கழக மருத்துவ பீடம் நடத்திய ஆய்வைத் தொடங்கிய ஆராய்ச்சியாளர்கள் குறைந்த முதுகுவலி மற்றும் ஓட்டுநர் நடவடிக்கைகளுக்கு இடையே ஒரு தொடர்பைக் கண்டறிந்தனர்.

ஏனென்றால் வாகனம் ஓட்டுவதற்கு ஒரு நபர் நீண்ட நேரம் உட்கார வேண்டும்.

ஒரு வாகனத்தில் இருக்கும்போது உட்பட, நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது, கீழ் முதுகில் உள்ள தசைகள் மற்றும் எலும்புகளில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, உட்கார்ந்திருப்பது செயலற்ற தன்மை காரணமாக உங்கள் தசைகளை பதட்டப்படுத்துகிறது.

இந்த இரண்டு விஷயங்களும் குறைந்த முதுகுவலியின் அபாயத்தை அதிகரிக்கச் செய்வதோடு, அறிகுறிகள் மீண்டும் நிகழத் தூண்டுகின்றன.

கெண்டாரனில் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும்போது முதுகுவலியைத் தடுக்க உதவிக்குறிப்புகள்

நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் குறைந்த முதுகுவலியைத் திரும்பத் தூண்டுகிறது. அதற்காக, அதை எவ்வாறு தடுப்பது என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும்.

பின்வருவது வாகனத்தில் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருக்காமல் முதுகுவலியைத் தடுக்கும் குறிப்புகள்.

1. பரிந்துரைக்கப்பட்ட நிலையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்

ஒரு வாகனத்தில் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து அல்லது வாகனம் ஓட்டும்போது குறைந்த முதுகுவலியைத் தடுக்க ஒரு வழி சரியான தோரணையை பராமரிப்பது.

உட்கார்ந்திருக்கும்போது, ​​உங்கள் தோரணை பின்னோக்கி மற்றும் முன்னோக்கி வளைந்து அல்லது வலது அல்லது இடது பக்கம் வளைந்து போகலாம். இந்த தவறான உட்கார்ந்த நிலை முதுகுவலி மீண்டும் வரக்கூடும்.

உட்கார்ந்திருக்கும் போது, ​​உங்கள் இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்களை சரியான கோணங்களில் வைக்கவும். தந்திரம், உங்கள் கால்களை தரையில் ஒட்டவும். உங்கள் கால்களைக் கடந்து உட்கார வேண்டாம். தேவைப்பட்டால், கால்களைத் தொங்கவிடாமல் கால்களில் பேட்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.

இது மிகவும் வசதியாக இருக்க, உங்கள் முதுகில் துணை பட்டைகள் சேர்க்கலாம். உதாரணமாக, ஒரு மடிந்த போர்வை அல்லது சிறிய துண்டு அல்லது தலையணை.

2. உட்கார துணை கருவிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்

துண்டுகள் அல்லது தலையணைகள் தவிர, நீங்கள் ஒரு பயணம் அல்லது வாகனத்தில் நீண்ட நேரம் உட்கார விரும்புகிறீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால் முதுகுவலியைத் தடுக்க சிறப்பு பட்டைகள் பயன்படுத்தலாம். கருவி என்று அழைக்கப்படுகிறது இடுப்பு ரோல்,அதாவது, உட்கார்ந்த நிலையை பராமரிக்கும் ஒரு துணை திண்டு.

ஆர்ம்ரெஸ்டுகளுடன் ஒரு நாற்காலியைத் தேர்வுசெய்க. பின்னர், அதை செருகவும் இடுப்பு ரோல் பிட்டம் மேலே பின்புறம் வளைவு சுற்றி. உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்தவும், நிமிர்ந்த நிலையில் அமரவும் நாற்காலியின் பின்புறத்தில் கைகளை வைக்கவும்.

நீங்கள் எழுந்து நிற்க விரும்பினால், உங்கள் உடலை முன்னோக்கி தள்ள வேண்டாம். இருப்பினும், முதலில் உங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள், பின்னர் உங்கள் உடலை மெதுவாக உயர்த்தவும்.

3. உடல் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்

ஒரு வாகனத்தில் உட்கார்ந்திருக்கும்போது குறைந்த முதுகுவலியைத் தடுக்க அடுத்த வழி தசைகளில் அழுத்தம் மற்றும் விறைப்பைக் குறைப்பதாகும். எனவே, நீங்கள் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும்போது, ​​நகர்த்த சிறிது நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் கழிப்பறையில் சுற்றிச் செல்லலாம், ஓய்வு பகுதியில் உணவு வாங்கலாம் அல்லது ஒவ்வொரு 15 அல்லது 20 நிமிடங்களுக்கும் சிறிது நேரம் நிற்கலாம்.

4. தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள்

ஒரு வாகனத்தில் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும்போது குறைந்த முதுகுவலியைத் தடுப்பதற்கான கடைசி படி நீரேற்றத்துடன் இருக்க வேண்டும். நீரிழப்பைத் தடுப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், உடல் செல்கள் சாதாரணமாக வேலை செய்யத் தேவையான சேர்மங்களில் நீர் ஒன்றாகும்.

தண்ணீரின் தேவை போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், உடல் ஒரு சமிக்ஞையை உருவாக்கும். இந்த சமிக்ஞைகளில் ஒன்று குறைந்த முதுகுவலியை ஏற்படுத்தும் தசை பிடிப்பு. எனவே, உங்கள் திரவ தேவைகளை நீர் அல்லது சாறுடன் நிரப்பவும்.