சரியான குறிப்புகள் இதனால் குழந்தைகள் நார்ச்சத்து சாப்பிடுவதை விரும்புகிறார்கள் & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

பெற்றோராக இருப்பதன் சவால்களில் ஒன்று, நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளுக்கு குழந்தைகளை அறிமுகப்படுத்துவதாகும். சில குழந்தைகள் காய்கறிகளையும் பழங்களையும் எளிதில் சாப்பிடலாம், ஆனால் சிலர் இன்னும் மாற்றியமைக்கலாம். கவலைப்படத் தேவையில்லை, நிச்சயமாக குழந்தைகளை நார்ச்சத்து சாப்பிடுவது போன்ற வேடிக்கையான வழிகள் உள்ளன.

இதனால் குழந்தைகள் நார்ச்சத்து சாப்பிடுவதில் இணந்துவிட்டார்கள்

உங்கள் சிறியவர் காய்கறிகளையும் பழங்களையும் சாப்பிடுவது ஏன் கடினம் என்று நீங்கள் யோசித்துக்கொண்டிருக்கலாம். காய்கறிகளுக்கு சுவையற்ற சுவை உண்டு, சில கூட கசப்பானவை. காய்கறிகளை சாப்பிடுவதற்குப் பழக்கமில்லாதவர்களுக்கு, உங்கள் சிறியவர் ஒருபோதும் சுவைக்காத உணவை சாப்பிடுவது கடினம்.

உண்மையில், இந்த ஃபைபர் உட்கொள்ளல் செரிமான அமைப்பின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். குறைந்தபட்சம், உங்கள் சிறியவருக்கு ஒவ்வொரு நாளும் 16 கிராம் ஃபைபர் தேவை. சுகாதார அமைச்சின் பங்கங்கு.ஆர்க் தளத்திலிருந்து அறிக்கை, இந்த தொகை 2 கிலோகிராம் வேகவைத்த கேரட்டுக்கு சமம்.

தினசரி ஃபைபர் தேவைகள் பூர்த்தி செய்யப்படும்போது, இது குழந்தையின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதிலும், குழந்தைகள் மலச்சிக்கலைத் தடுப்பதிலும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் சிறியவர் அவர்களின் செயல்பாடுகளைச் செய்வதில் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பார்.

மேலும் ஃபைபர் அறிமுகம் நிச்சயமாக தேவை. உதாரணமாக, ஒரு பெற்றோராக, குழந்தைகளுடன் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுவது போன்ற ஒரு உதாரணத்தை நீங்கள் அவருக்கு வழங்க வேண்டும்.

காய்கறிகள், கொட்டைகள் அல்லது பழம் போன்ற உங்கள் சிறியவருக்கு நார்ச்சத்துள்ள ஒரு சிறிய கிண்ணத்தையும் நீங்கள் எப்போதும் வழங்கலாம். இந்த இழைக்கு குழந்தைகளை அறிமுகப்படுத்தும் செயல்முறை 5-15 நாட்கள் செய்யப்பட வேண்டும், இதனால் அவர்கள் நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவது பழக்கமாகிவிட்டது.

அது வேலை செய்யவில்லை என்றால், நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை அடையாளம் காண உங்கள் பிள்ளையை ஊக்குவிக்க பின்வரும் தந்திரங்கள் உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

1. கவர்ச்சிகரமான தோற்றம்

கவர்ச்சிகரமானதாக இல்லாத உணவின் தோற்றம் உங்கள் சிறியவர் காய்கறிகளை சாப்பிட சோம்பலாக இருப்பதற்கு ஒரு காரணமாக இருக்கலாம். நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவதில் குழந்தைகள் அதிக ஆர்வத்துடன் இருக்க, நீங்களும் உங்கள் சிறியவரும் சமைத்த மெனுவை உருவாக்க வேண்டும்.

உங்கள் சிறியவரின் உணவை பலவிதமான வண்ணமயமான காய்கறிகளால் அலங்கரிப்பது குழந்தைகளுக்கு ஃபைபர் பழகும் வரை சாப்பிட ஆசைப்படுவதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

2. சமையல் பணியில் ஈடுபடுங்கள்

கடைசியாக உங்கள் சிறியவரை சமைக்க எப்போது அழைத்துச் சென்றீர்கள்? குழந்தைகள் பல்வேறு வகையான காய்கறிகளையும் பழங்களையும் ஆராய்வதில் அதிக மகிழ்ச்சியாக இருப்பதற்காக இந்த நடவடிக்கை தொடர்ந்து மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும் என்று தெரிகிறது.

அவர் தேர்ந்தெடுக்கும் காய்கறிகளையும் பழங்களையும் சுத்தம் செய்வது போன்ற சமையல் செயல்முறையின் தொடக்கத்திலிருந்தே குழந்தையை ஈடுபடுத்துங்கள். நீங்கள் ஆழப்படுத்தலாம் பிணைப்பு மாவு பொரித்த ப்ரோக்கோலி அல்லது உப்பிட்ட முட்டை பீன்ஸ் போன்ற அவர் விரும்பும் காய்கறி உணவுகள் பற்றி விவாதிப்பதன் மூலம்.

பனிக்கட்டி பழம் போன்ற தின்பண்டங்களை ஒன்றாகச் செய்யும்போது நீங்கள் அவரை மீண்டும் அழைக்கலாம்.

3. குழந்தைகளை ஷாப்பிங் செய்வதை சந்தைக்கு அழைத்துச் செல்லுங்கள்

குழந்தைகளை கடைக்கு அழைப்பது நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை அறிமுகப்படுத்த சிறந்த வழியாகும்.

ஷாப்பிங் செய்யும் போது குழந்தைகளின் ஈடுபாடு காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுவதில் ஆர்வத்தை அதிகரிக்க ஒரு வழியாகும். தாய்மார்கள் தங்கள் குழந்தைகளை சந்தைகளுக்கு அல்லது பல்பொருள் அங்காடிகளுக்கு ஷாப்பிங் செய்ய அழைத்துச் செல்லலாம்.

வண்ணமயமான காய்கறிகளையும் பழங்களையும் அவர் பார்க்கட்டும். சந்தையில் இருக்கும் அனைத்து உணவுப் பொருட்களையும் குழந்தைகளுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள், இதனால் குழந்தைகள் இந்த நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவதில் ஆர்வம் காட்டுகிறார்கள்.

4. ஒரு வேடிக்கையான சூழ்நிலையை உருவாக்குங்கள்

குழந்தைகள் சந்தைக்குச் செல்லும்போது அதிகமான கேள்விகளைக் கேட்பது உறுதி. அவர் தனித்துவமானது என்று நினைக்கும் காய்கறிகளையும் பழங்களையும் தேர்வு செய்வார்.

குழந்தை சுட்டிக்காட்ட மிகவும் ஆர்வமாக இருந்தால் மற்றும் பலவிதமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை விரும்பினால் அதை அடிக்கடி தடை செய்ய வேண்டாம்.

உங்கள் சிறியவருடன் சந்தையில் ஷாப்பிங் செய்யும் போது ஒரு வேடிக்கையான சூழ்நிலையை உருவாக்குவது, அவர் உடனடியாக சமைத்து, தன்னைத் தானே தயாரிக்கும் உணவை முயற்சி செய்ய அவரை உற்சாகப்படுத்தலாம்.

குழந்தைகளின் ஃபைபர் பூர்த்தி செய்யப்பட வேண்டும் என்பதற்காக, பெற்றோர்கள் தங்கள் தினசரி மெனுவில் உயர் ஃபைபர் பாலைச் சேர்க்கலாம். உங்கள் சிறியவருக்கு அதிக நார்ச்சத்துள்ள பால் பரிமாறல்களின் எண்ணிக்கையை அவர்களின் வயதைப் பொறுத்து அளவிட வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், இதனால் அவற்றின் ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதல் சீரானதாகவும் உகந்ததாகவும் இருக்கும்.

படி அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் பீடியாட்ரிக்ஸ், 1-2 வயது குழந்தைகளுக்கு பால் நுகர்வு அளவு ஒரு நாளைக்கு 800-900 மில்லி அல்லது 3-4 கிளாஸ் ஆகும். இதற்கிடையில், 2-3 வயது குழந்தைகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட பால் அளவு 700 மில்லி அல்லது ஒரு நாளைக்கு 3 கண்ணாடிகளுக்கு சமம். உங்கள் சிறியவர் ஃபைபர் உட்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தினசரி ஃபைபர் பூர்த்தி செய்யப்படும்போது, நிச்சயமாக குழந்தைகளுக்கு சிறந்த அறிவாற்றல் திறன் உள்ளது.