புலிமியா உள்ளவர்களுக்கு உணவை மறுசீரமைப்பதை நிறுத்துவதற்கான உத்திகள்

சாப்பிட்ட பிறகு உணவை தூக்கி எறிவது ஒரு வகையான பழக்கம் சுத்திகரிப்பு புலிமியா என்ற உணவுக் கோளாறு பிரச்சினை உள்ளவர்களில். தூய்மைப்படுத்துதல் இது உங்களை சுத்தப்படுத்தும் ஒரு வழியாகவும் கருதலாம். வாந்தியெடுத்தல் உணவைத் தவிர, புலிமிக் நடத்தை கொண்டவர்கள் மலமிளக்கியை அல்லது டையூரிடிக்ஸையும் பயன்படுத்துகிறார்கள் மற்றும் அவர்களின் உடலில் இருந்து உண்ணப்பட்ட உணவை சுத்தம் செய்ய அதிக உண்ணாவிரதம் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்கிறார்கள்.

ஏற்கனவே சாப்பிட்ட உணவை புலிமிக்ஸ் ஏன் வாந்தி எடுக்கிறது?

சில புலிமிக் மக்கள் சில நேரங்களில் "தங்களைத் தூய்மைப்படுத்த" ஒரு முறையை மட்டுமே பயன்படுத்துகிறார்கள், அவர்கள் சாப்பிட்ட உணவைப் பெறுவதற்கு மற்ற முறைகளைச் சேர்த்து இணைத்தால் கூட இது சாத்தியமாகும். அடைய வேண்டிய இறுதி இலக்கு சுத்திகரிப்பு இது உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் உடலை "சுத்தப்படுத்துதல்" மற்றும் எடை அதிகரிப்பதைத் தடுப்பதாகும்.

பிறகு உணவை வாந்தியெடுப்பதை எவ்வாறு நிறுத்துவது?

1. சரியான நண்பர்களைக் கண்டுபிடி

வாந்தியை நிறுத்த நீங்கள் முதலில் செய்யக்கூடியது நண்பர்களை உருவாக்குவதுதான். ஒரு நண்பருடன், அவரை ஆதரிக்கும்படி அவரிடம் அல்லது அவரிடம் கேளுங்கள், இந்த கெட்ட பழக்கத்தை விட்டு வெளியேற உதவுங்கள். நீங்கள் மீண்டு வரும் முக்கியமான தருணங்களில் உங்களுடன் வருவதைப் புரிந்துகொள்ளும் நண்பர் அல்லது நண்பர்.

உங்களுக்கு ஆதரவளிக்க நண்பர்கள் அல்லது தோழர்களைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம் எனில், ஒரு சிறப்பு சமூகத்தைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள் (ஆதரவு குழு) உண்ணும் கோளாறுகள் உள்ளவர்களுக்கு. உங்கள் மாறும் தேவைகளுக்கு எந்த சமூகம் பொருத்தமானது என்பதை உங்கள் மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளர் உங்களுக்குச் சொல்ல முயற்சிக்கலாம். நீங்கள் யாருடன் மாற்ற விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், அதை நீங்களே செய்யவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். புலிமியா தனிமை தனிமை, பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற உணர்வுகளை அதிகரிக்கும்.

2. உணவு அட்டவணையை அமைக்க முயற்சிக்கவும்

ஒரு குழப்பமான உணவு அட்டவணை நீங்கள் உடனடியாக வாந்தியெடுப்பதை உணரக்கூடும். மூன்று அல்லது நான்கு உணவுகளின் அட்டவணையை உருவாக்கி தவறாமல் சாப்பிட முயற்சிக்கவும். அல்லது ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முறை சாப்பிடுங்கள், ஆனால் பகுதிகள் சிறியவை. தவறாமல் சாப்பிடுவது உங்கள் உடலின் ஊட்டச்சத்துக்களை சமப்படுத்தவும், ஆற்றலுக்கான நிலையான உட்கொள்ளலை வழங்கவும் உதவும்.

3. உணவுப் பட்டியலை உருவாக்குங்கள்

இந்த உணவு பட்டியலில் எந்த உணவுகளை உண்ண அனுமதிக்கப்படுகிறது மற்றும் இல்லாதவை அடங்கும். நீங்கள் சாப்பிட உணவு பாதுகாப்பாக இல்லாவிட்டால், சாப்பிட்ட பிறகு வாந்தியெடுப்பதற்கான வெறி எடை அதிகரிக்கும் என்ற பயத்தில் எழலாம்.

எனவே, இந்த உணவுக் கோளாறின் மாறிவரும் பழக்கவழக்கங்களைப் பற்றி நடக்க, நீங்கள் ஒரு வழக்கமான உணவு மற்றும் சீரான ஊட்டச்சத்தை செயல்படுத்தும்போது உண்ணக்கூடிய உணவுகளில் ஒட்டிக்கொள்ளலாம். உண்ண அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகளுடன் வழக்கமான உணவைப் பயன்படுத்துவதற்கு நீங்கள் பழகிய பிறகு, இந்த உணவுக் கோளாறுகளை மீட்டெடுக்க மெதுவாக மற்ற உணவுகளைச் சேர்க்கலாம்.

4. வாந்தி தடுப்பு பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்

உங்கள் உட்கொள்ளல் மற்றும் உணவை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் வாந்தியெடுக்கும் உணவையும் தவிர்க்க முடியும். இது எளிதானது அல்ல, ஆனால் நீங்கள் அதை நடைமுறையில் செய்தால் அதைச் செய்யலாம்.

நீங்கள் முதல் முறையாக பயிற்சி செய்தால், வாந்தியெடுப்பதற்கான தூண்டுதலை மூன்று நிமிடங்கள் தாமதப்படுத்த முயற்சிக்கவும். இந்த தாமதத்தை படிப்படியாக செய்யுங்கள். மூன்று நிமிடங்கள் வாந்தியை வெற்றிகரமாகத் தடுத்து நிறுத்திய பிறகு (வாந்தியெடுத்தல் தொடர்ந்தாலும்), ஒவ்வொரு முறையும் வாந்தியெடுக்கும் வேட்கை ஏற்படும் போது 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை நேரத்தை அதிகரிக்கலாம்.

நீங்கள் வாந்தியை முழுமையாக சகித்துக்கொள்ளும் வரை நேரத்தை அதிகரிக்கவும். இதற்கு நிறைய நேரம், பொறுமை மற்றும் குணமடைய வலுவான ஆசை தேவை.

5. நீங்கள் மாற்ற விரும்பும் வரை செயல்முறையை பதிவு செய்யுங்கள்

பத்திரிகைகள் போன்ற குறிப்புகள் அல்லது டைரி இந்த உணவுக் கோளாறைக் கையாள்வதில் உங்கள் மாற்றங்கள் பற்றி, மிகவும் முக்கியமானது. பழுதுபார்க்கும் இந்த காலகட்டத்தில் நீங்கள் அடைந்த உங்கள் புகார்கள், எண்ணங்கள், கவலைகள், குறிக்கோள்கள் மற்றும் வெற்றிகளைப் பகிர்ந்து கொள்வதற்கான ஒரு மன்றமாகவும் இது செயல்படுகிறது. இந்த பத்திரிகைகளின் குறிப்புகள் உங்களை உற்சாகப்படுத்திக்கொள்ளும் அதே வேளையில், உங்கள் எண்ணங்களை மீட்டெடுப்பதற்கான இடத்தையும் தருகின்றன.

எக்ஸ்