5 உடற்பயிற்சி செய்ய குழந்தைகளை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

5 முதல் 17 வயது வரை உடல் மற்றும் மன நிலைமைகள் வளர்ந்து வரும் காலமாகும். குழந்தைகள் முதல் இளம் பருவத்தினர் வரை, இருதய அமைப்பு, தசைகள் மற்றும் எலும்புகள் விரைவான மாற்றங்களுக்கு உட்பட்டு வலுவடைகின்றன. கூடுதலாக, குழந்தைகள் வீட்டிற்கு வெளியே இருக்கும்போது அவர்களின் சூழலைப் பற்றி பல்வேறு விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்கிறார்கள். குழந்தை வீட்டிற்கு வெளியே உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருந்தால் மட்டுமே இந்த வளர்ச்சி உகந்ததாக இருக்கும்.

5-17 வயது குழந்தைகளுக்கு பொருத்தமான உடல் செயல்பாடுகள், விளையாட்டு, பொழுதுபோக்கு நடவடிக்கைகள் போன்ற ஒரு குடும்பம், பள்ளி அல்லது சமூக சூழலில் செய்யக்கூடிய பல்வேறு உடல் செயல்பாடுகள் உள்ளன. போதுமான உடல் செயல்பாடுகளை நிறைவேற்ற குழந்தைகளுக்கு குறுகிய நேரம் மட்டுமே தேவை. 5 முதல் 17 வயது வரையிலான குழந்தைகள் ஒரு நாளைக்கு 60 நிமிடங்கள், வாரத்திற்கு மூன்று நாட்கள் தீவிரமாக செல்லுமாறு உலக சுகாதார நிறுவனம் (WHO) பரிந்துரைக்கிறது. இது காலையில் 30 நிமிட செயல்பாட்டையும், பிற்பகலில் 30 நிமிடங்களையும் குறிக்கும். நீண்ட காலம், சிறந்தது.

குழந்தைகள் ஏன் உடல் செயல்பாடு செய்ய வேண்டும்?

பரவலாகச் சொல்வதானால், குழந்தைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வதன் நன்மைகள் பல்வேறு உடல் திசுக்களை உருவாக்க உதவுவதோடு, உடலை நன்கு ஒருங்கிணைக்க பயிற்சியளிக்கின்றன. சுறுசுறுப்பாக நகர்த்துவதன் மூலம், பல்வேறு எலும்பு, தசை மற்றும் மூட்டு திசுக்கள் ஊட்டச்சத்துக்களை சிறப்பாக உறிஞ்சி, அவை வலுவாக வளரும். சுறுசுறுப்பாக நகரும் குழந்தைகள் தங்கள் இருதய அமைப்பின் திறனையும் அதிகரிக்கும், ஏனென்றால் இதயம் மற்றும் நுரையீரல் ஆக்ஸிஜனைப் பயன்படுத்துவதற்கும் உடல் முழுவதும் விநியோகிப்பதற்கும் பழக்கமாகிவிடும்.

கூடுதலாக, குழந்தை பருவமானது மூளையின் அனைத்து தசைகளுடன் ஒருங்கிணைக்க பயிற்சியளிக்க சரியான நேரம், இதனால் குழந்தை உடலின் சமநிலையைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் கைகால்களை சிறப்பாகக் கட்டுப்படுத்த முடியும்.

மறைமுகமாக, குழந்தைகள் தீவிரமாக நகர்த்துவதன் மூலம் கலோரிகளை எரிக்கும், இதனால் சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பு குறைவாக இருக்கும், மேலும் எடை அவர்களின் உயரம் மற்றும் வயதுக்கு ஏற்ப இருக்கும். கூடுதலாக, வீட்டிற்கு வெளியே உடல் செயல்பாடுகளுடன், குழந்தைகளுக்கு விளையாடுவதற்கு அதிக நண்பர்கள் இருப்பார்கள். இது குழந்தைகளை தங்கள் சொந்த வயதினருடன் தொடர்பு கொள்ள ஊக்குவிக்கும் மற்றும் தன்னம்பிக்கையை வளர்க்க உதவும். ஆகவே, இளமைப் பருவத்திலும், இளமைப் பருவத்திலும், குழந்தைகள் சமூகச் சூழல்களுக்கு ஏற்றவாறு மாற்றியமைக்கும் திறனைக் கொண்டிருப்பார்கள், மேலும் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற மனப் பிரச்சினைகளைச் சமாளிக்க முடியும்.

குழந்தைகள் உடல் செயல்பாடுகளில் சுறுசுறுப்பாக இருக்க என்ன செய்ய முடியும்

வயது அதிகரிக்கும் போது, ​​அவர்களின் உடல் செயல்பாடு தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய குழந்தைகளின் பழக்கத்தை வளர்ப்பது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். அதனால்தான் இதை சிறுவயதிலிருந்தே பயன்படுத்த வேண்டும். உங்கள் பிள்ளை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க உதவக்கூடிய சில உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே:

1. முதலில், அவரது வயதுக்கு ஏற்ப எவ்வளவு உடல் செயல்பாடு தேவை என்பதை அடையாளம் காணவும்

குழந்தைகளின் உடல் செயல்பாடு தேவைகள் வயது அடிப்படையில் வேறுபடலாம்:

• மழலையர் பள்ளி வயது அல்லது பாலர் - ஒரு பந்தை வீசுவது மற்றும் உதைப்பது, ஓடுவது அல்லது முச்சக்கர வண்டி சவாரி செய்வது போன்ற அவரது மோட்டார் வளர்ச்சிக்கு உதவும் நடவடிக்கைகள் தேவை.

• ஆரம்ப பள்ளி வயது - இந்த வயதில் குழந்தை விளையாடுவதற்கான விதிகளை புரிந்து கொள்ள முடியும், எனவே குழந்தையின் திறமைகளையும் விருப்பங்களையும் அடையாளம் காணவும். பள்ளி வயதின் தொடக்கத்தில் அவர் விரும்பும் விளையாட்டுக் கழக சிறுவனையும் நீங்கள் நுழையலாம். இருப்பினும், எல்லா குழந்தைகளுக்கும் சில விளையாட்டு விளையாட்டுகளில் ஆர்வம் இருக்காது. நடைபயிற்சி அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற செயல்களைச் செய்ய குழந்தைகளை வீட்டிற்கு அழைப்பதற்கு பெற்றோரின் பங்கு மிகவும் அவசியம்.

• டீனேஜ் வயது - இந்த கட்டத்தில் குழந்தைக்கு பொதுவாக உடல் செயல்பாடுகளின் தேர்வு இருக்கும். எல்லா பெற்றோர்களும் செய்யக்கூடியது விளையாட்டு உபகரணங்கள் போன்ற உடல் செயல்பாடுகளுக்கான அவர்களின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதால் குழந்தைகள் அதிக உந்துதல் பெறுவார்கள். இருப்பினும், பெற்றோர்களும் வழிநடத்துதலை வழங்க வேண்டும், இதனால் குழந்தைகள் விளையாட்டிற்கு கூடுதலாக அவர்களின் கல்விப் பொறுப்புகளில் ஈடுபடுகிறார்கள்.

2. உங்கள் பிள்ளை ஈர்க்கப்பட்டால் கேஜெட், திரை நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும்

குழந்தைகள் வீட்டிற்கு வெளியே உடல் செயல்பாடு குறைவாக இருப்பதைத் தடுக்க இது செய்யப்பட வேண்டும், ஏனெனில் அவர்கள் உள்ளே விளையாடுவதை விரும்புகிறார்கள் கேஜெட். இதைக் கட்டுப்படுத்த, குழந்தைகள் விளையாடுவதற்கான ஒரு அட்டவணையை உருவாக்கவும் கேஜெட் எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு நாளைக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு மணிநேரம், அல்லது குழந்தையின் அறையில் டிவி மற்றும் கணினிகள் போன்ற மின்னணு பொருட்களுக்கான குழந்தைகளின் அணுகலைக் கட்டுப்படுத்துதல். நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டாம் ஒரு எடுத்துக்காட்டு இருக்க வேண்டும் கேஜெட் குழந்தையைச் சுற்றி நீண்ட நேரம்.

3. உடற்பயிற்சியை ஒரு வழக்கமானதாக்குங்கள்

குழந்தைகள் எப்போது உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள இது செய்யப்பட வேண்டும். உங்கள் குழந்தையுடன் வீட்டிற்கு வெளியே உள்ள நடவடிக்கைகளுக்கு ஒரு அட்டவணையை உருவாக்கவும், எடுத்துக்காட்டாக ஒவ்வொரு வார இறுதியில் பைக்கில் வெளியே செல்வதன் மூலம்.

4. உங்கள் பிள்ளை நண்பர்களுடன் உடற்பயிற்சி செய்யட்டும்

குழந்தைகள் தங்கள் சொந்த வயதினருடன் சேர்ந்து நடவடிக்கைகளை செய்வதில் மிகவும் மகிழ்ச்சியடைகிறார்கள். சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நடைபயிற்சி போன்ற செயல்களில் பங்கேற்க நண்பரை அழைப்பதன் மூலம் உங்கள் குழந்தையை ஊக்குவிக்கவும் அல்லது வசதி செய்யவும்.

5. உடல் செயல்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சி குறித்த நேர்மறையான பார்வையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

கால்பந்து அல்லது கூடைப்பந்து வீரர்கள் போன்ற விளையாட்டுகளில் வெற்றிபெறும் நபர்களுக்கு குழந்தைகளை அறிமுகப்படுத்துவதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம். மற்றொரு எடுத்துக்காட்டு என்னவென்றால், நீண்ட நாள் படிப்புக்குப் பிறகு அல்லது பள்ளி வேலைகளை முடித்தபின்னர் குழந்தைகளுக்கு வீட்டிற்கு வெளியே விளையாட அனுமதிப்பது.

மாறாக, உங்கள் பிள்ளை சுறுசுறுப்பாக இருந்தால் உங்கள் பிள்ளையை வெளியே விளையாட கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். குழந்தைகளின் உடல் செயல்பாடுகளைத் தவிர்க்கக்கூடிய மற்றொரு விஷயம், அதை ஒரு தண்டனையாகப் பயன்படுத்துவது. உதாரணமாக, குழந்தைகள் செய்ய உத்தரவிடப்படுகிறார்கள் மிகுதிஏதேனும் தவறு செய்தால், இது எதிர்மறையான பார்வையை மட்டுமே உருவாக்கும், மேலும் அவரை உடல் செயல்பாடுகளைத் தவிர்க்கச் செய்யும்.