உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தலைவலியை சமாளிக்க 5 பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகள்

பலர் உடற்பயிற்சி செய்தபின் அதிக புத்துணர்ச்சி பெறுவதாகக் கூறுகின்றனர். இருப்பினும், நீங்கள் ஏன் மயக்கம் உணர்கிறீர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தலைவலி ஏற்படுகிறீர்கள்? இது உண்மையில் நீரிழப்பு, சூரியனுக்கு நீண்ட நேரம் வெளிப்பாடு அல்லது சர்க்கரை அளவு குறைவாக இருப்பது போன்ற பல்வேறு விஷயங்களால் ஏற்படலாம்.

பொதுவாக உடற்பயிற்சியின் பின்னர் ஏற்படும் தலைவலி கவலைப்பட வேண்டிய ஒன்றல்ல, ஆனால் உண்மையில் இந்த நிலை உங்கள் அடுத்த செயல்பாடுகளில் தலையிடக்கூடும். எனவே, விரைவாக குணமடைய, உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தலைவலியை எவ்வாறு கையாள்வது என்பது இங்கே.

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தலைவலியை எவ்வாறு சமாளிப்பது

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உங்களுக்கு தலைவலி வந்தால், அது உங்கள் உடலில் ஏதோ தவறு இருக்கலாம். அப்படியிருந்தும், உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தலைவலி நீங்க விரைவான வழிகள் உள்ளன.

1. நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்

வழக்கமாக, நீரிழப்பு காரணமாக உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தலைச்சுற்றல் ஏற்படுகிறது. உங்கள் உடலுக்கு தேவையானதை விட அதிக திரவத்தை இழக்கும்போது நீரிழப்பு ஏற்படுகிறது. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நிறைய வியர்வை, இதில் திரவங்களை இழப்பது அடங்கும். உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பு நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் நீரிழப்பு ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.

Webmd.com ஆல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், ஒரு நாளில் வழக்கத்தை விட 4 கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடித்தவர்கள், 2 வாரங்களுக்கு தலையில் வலியை குறைவாக உணர்ந்தனர்.

எனவே, உடற்பயிற்சி செய்யும் போது எப்போதும் தண்ணீரை வழங்குங்கள். உங்கள் சிறுநீரின் நிறத்தை சரிபார்த்து நீங்கள் நன்கு நீரேற்றம் அடைந்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது பிரகாசமான மஞ்சள் நிறமாக இருந்தால், நீங்கள் போதுமான அளவு குடிக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம். மாறாக, இது அடர் மஞ்சள் நிறமாக இருந்தால், நீங்கள் போதுமான திரவங்களைப் பெறவில்லை என்று அர்த்தம்.

கூடுதலாக, உங்கள் திரவ தேவைகளை ஈடுகட்ட ஒரு ஐசோடோனிக் பானத்தை நீங்கள் சேர்க்கலாம். ஐசோடோனிக் பானங்களில் தாது உப்புக்கள் மற்றும் குளுக்கோஸ் இருப்பதால் உங்கள் உடலில் உள்ள திரவங்களை சமப்படுத்த முடியும்.

2. வெயிலில் அதிக நேரம் இருக்க வேண்டாம்

அதிக நேரம் சூரியனை வெளிப்படுத்துவது நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டாலும் கூட தலைவலியைத் தூண்டும். எனவே, நீங்கள் வெயிலில் அதிக நேரம் உடற்பயிற்சி செய்திருப்பதாக உணர்ந்தால், நீங்கள் உடனடியாக நிறுத்த வேண்டும் அல்லது மிகவும் நிழலான இடத்திற்கு செல்ல வேண்டும்.

வானிலை வெப்பமாக இருந்தால், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் மற்றும் குளிர்ந்த, ஈரமான துண்டு கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் கண்கள் மற்றும் நெற்றியில் சில நிமிடங்கள் வைக்கவும். அதன் பிறகு, உங்கள் தசைகளை தளர்த்த ஒரு சூடான மழை எடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்களுக்கு போதுமான நேரம் இல்லையென்றால், உங்கள் தலைவலி வலியைக் குறைக்க இப்யூபுரூஃபன் போன்ற ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளைப் பயன்படுத்தலாம்.

3. உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் சாப்பிடுங்கள்

உடற்பயிற்சியின் முன் சாப்பிடாதது தவறான முடிவாக இருக்கலாம். காரணம், உடற்பயிற்சியின் போது, ​​உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவு குறைந்துவிடும். முந்தைய உணவில் இருந்து உங்களிடம் இரத்த சர்க்கரை இருப்பு இல்லையென்றால், உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தலைவலி ஏற்படும்.

வெறுமனே, உடற்பயிற்சி அட்டவணைக்கு மிக அருகில் சாப்பிட வேண்டாம், இதனால் பல்வேறு அசைவுகளைச் செய்யும்போது உங்கள் வயிறு வலிக்காது. உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு 1 மணி நேரத்திற்கு முன்பு அதிக சத்தான உணவுகளுடன் உங்கள் வயிற்றை நிரப்பலாம். அந்த வகையில், உடற்பயிற்சியின் போது ஆற்றலுக்காகப் பயன்படுத்தப்படுவதற்கு முன்பு முதலில் வரும் உணவை உங்கள் உடல் ஜீரணிக்க முடியும்.

இப்போது, ​​நீங்கள் உடற்பயிற்சி முடித்திருந்தால், உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை மீண்டும் நிரப்ப வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் பின்னர் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் பலவிதமான பழங்களை வயிற்று பூஸ்டராக சாப்பிடலாம்.

4. குளிரூட்டும் இயக்கத்தை செய்யுங்கள்

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தலைவலி உடலில் பதட்டமான தசைகளாலும் ஏற்படலாம். உடற்பயிற்சி செய்தபின் நீங்கள் குளிர்விக்காதபோது இது பொதுவாக நிகழ்கிறது.

உடற்பயிற்சியின் போது, ​​உங்கள் உடல் தசைகள் அனைத்தும் சுறுசுறுப்பாகவும் சுருங்கியதாகவும் கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் கூல் டவுன் அமர்வுக்குச் சென்றால், தசைகள் இறுக்கமடைந்து தொடர்ந்து சுருங்கிவிடும்.

தசைப்பிடிப்புக்கு அனுமதித்தால், இந்த தசைகள் தலைவலியைத் தூண்டும். குறிப்பாக அந்த நேரத்தில் தசைப்பிடித்த தசைகள் கழுத்து மற்றும் தோள்களின் தசைகள் என்றால். எனவே, குளிரூட்டும் இயக்கங்களைச் செய்வது மிகவும் முக்கியம், இதனால் தசைகள் மீண்டும் ஓய்வெடுக்கின்றன.

5. மருந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

இப்யூபுரூஃபனைத் தவிர, உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு 30-60 நிமிடங்களுக்கு முன்பு நீங்கள் நாப்ராக்ஸன் அல்லது இந்தோமடாகின் எடுத்துக் கொள்ளலாம். இரண்டுமே உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தலைவலியைக் கையாள்வதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. இருப்பினும், இந்த மருந்தின் பயன்பாடு கண்காணிக்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் இது வயிற்று எரிச்சலை ஏற்படுத்தும்.

நான் எப்போது மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்?

மேலே உள்ள முறைகளை நீங்கள் செய்திருந்தால், ஆனால் தலைவலி அடிக்கடி ஏற்படுகிறது என்றால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சியை வழக்கமாகச் செய்யும்போது இது பொருந்தும், உடற்பயிற்சியின் பின்னர் திடீரென்று மயக்கம் ஏற்படும். ஒரு மருத்துவரை அணுகுவதன் மூலம், அது எதனால் ஏற்படுகிறது, அதை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கலாம்.

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் அனுபவிக்கும் தலைவலி உண்மையில் எளிதில் சிகிச்சையளிக்கப்படலாம். இருப்பினும், உங்களுக்கு சில மருத்துவ நிலைமைகள் இருந்தால் அது சாத்தியமாகும். எனவே, அறிகுறிகள் அடிக்கடி மற்றும் கடுமையானதாக இருந்தால், ஒரு மருத்துவரைப் பார்ப்பது ஒருபோதும் வலிக்காது.