நுரையீரலை எவ்வாறு சுத்தம் செய்வது

புகைபிடித்தல் என்பது உடலில், குறிப்பாக நுரையீரலில் நச்சுகளைக் கொண்டுவருவதற்கு ஒப்பாகும். நிச்சயமாக, நுழைந்த நச்சுகளை அகற்ற வேண்டும், இதனால் நுரையீரல் உகந்ததாக இல்லாவிட்டாலும் செயல்பட முடியும். இருப்பினும், புகைப்பிடிப்பவரின் நுரையீரலை எவ்வாறு சுத்தம் செய்வது என்பது உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியுமா? இல்லையென்றால், பின்வரும் மதிப்புரைகள் உங்கள் குழப்பத்திற்கு பதிலளிக்கும்.

புகைப்பிடிப்பவரின் நுரையீரலை எவ்வாறு சுத்தம் செய்வது

நீங்கள் புகைபிடிக்கும் பழக்கம் இருந்தால் நுரையீரலை சுத்தம் செய்வது கட்டாய நிகழ்ச்சி நிரலாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் சுறுசுறுப்பான புகைப்பிடிப்பவர் அல்லது முன்னாள் புகைப்பிடிப்பவர் என்றால், நுரையீரலை சுத்தம் செய்ய பின்வரும் வழிகளை நீங்கள் செய்ய வேண்டும்:

1. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

சிகரெட் புகையில் இருந்து நிகோடின் மற்றும் நச்சுகள் அகற்றப்பட வேண்டும், எனவே அவை தொடர்ந்து குடியேறாது. உடற்பயிற்சியுடன் உடலின் வளர்சிதை மாற்றம் அதிகரிக்கும் போது, ​​உடல் நிகோடினை விரைவாக எரிக்கும், இது வியர்வை மூலம் வெளியேறும்.

உடற்பயிற்சி செய்வது நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் முழு இருதய அமைப்பையும் பலப்படுத்துகிறது. மாறாக, நீங்கள் அரிதாக நகரும்போது, ​​உங்கள் உடல் உண்மையில் பலவீனமாகி பல நோய்களைத் தூண்டும்.

புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட்டவர்களுக்கு, உடற்பயிற்சி நுரையீரலைக் குணப்படுத்த உதவுகிறது. உடற்பயிற்சியும் புழக்கத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இதன் பொருள் தவறாமல் செய்தால், இதயம் மற்றும் நுரையீரல் போன்ற உறுப்புகளுக்கு போதுமான ஆக்சிஜன் கிடைக்கும், இதனால் அவை உகந்ததாக செயல்பட முடியும்.

தவறாமல் செய்தால், புகைப்பிடிப்பவரின் நுரையீரலை சுத்தம் செய்வதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும் உடற்பயிற்சி. நீங்கள் நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் இருந்தால், உங்களால் முடிந்தவரை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், உங்களால் முடிந்தவரை கடினமாக செய்யுங்கள்.

இருப்பினும், புகைபிடித்தல் காரணமாக நீங்கள் நீண்டகால சுவாச பிரச்சனையால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். வழக்கமாக மருத்துவர்கள் இன்னும் உங்களை உடற்பயிற்சி செய்ய அனுமதிக்கிறார்கள், இது முதலில் வகை மற்றும் தீவிரத்தை சரிசெய்ய வேண்டும்.

2. நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்

நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதால் நுரையீரலில் உள்ளவை உட்பட வண்டல் உடலில் உள்ள நச்சுக்களை வெளியேற்ற உதவும். காரணம், நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கும்போது தொடர்ந்து சிறுநீர் கழிப்பீர்கள்.

பின்னர், நுரையீரலில் சேரும் நிகோடின் படிப்படியாக உடலால் சிறுநீர் மூலம் வெளியேற்றப்படும். நீரேற்றமாக இருப்பதன் மூலம், உங்கள் நுரையீரல் மெல்லிய சளிக்கு உதவும், இது நச்சுக்களை அடைத்து வைக்கும். பின்னர் சளி மற்றும் நச்சுகள் சாதாரண சிலியா இயக்கம் அல்லது இருமல் மூலம் நுரையீரலால் வெளியேற்றப்படும்.

கூடுதலாக, நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதும் உறுப்புகளின் ஆரோக்கியத்தையும் செயல்பாட்டையும் பராமரிக்க உதவுகிறது, இதனால் அவை உகந்ததாக வேலை செய்ய முடியும்.

மற்ற வகை பானங்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​உடலுக்கு இன்னும் சிறந்த பானமாக நீர் இருக்கிறது. அதற்காக, புகைப்பிடிப்பவரின் நுரையீரலை சுத்தம் செய்வதற்கான எளிய வழியாக ஒரு நாளைக்கு சுமார் 8 கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்கவும்.

3. ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்

ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் ஃப்ரீ ரேடிகல்களைத் தடுப்பதற்கும் வீக்கத்தைக் குறைப்பதற்கும் சிறந்தவை. இருந்து அறிக்கை ஊட்டச்சத்து இதழ், ஒரு நாளைக்கு 2 கப் கிரீன் டீ குடிப்பவர்கள் நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறார்கள்.

கொரியாவில் 1,000 க்கும் மேற்பட்ட பெரியவர்கள் சம்பந்தப்பட்ட ஆய்வில் இருந்து இந்த முடிவு பெறப்படுகிறது. உண்மையில், பச்சை தேநீரில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நுரையீரல் திசுக்களை புகை உள்ளிழுப்பதன் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளிலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகின்றன.

அது மட்டுமல்லாமல், மற்ற ஆராய்ச்சிகளும் உள்ளன நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோயின் சர்வதேச இதழ் மற்ற ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் நன்மைகளையும் நிரூபிக்கிறது.

ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் உடலில் சளி, திரவங்கள் மற்றும் கபம் உற்பத்தியை எதிர்த்துப் போராட உதவும் என்று கருதப்படுகிறது. காரணம், புகைப்பிடிப்பவர்களில், இந்த சளி நுரையீரல் மற்றும் காற்றுப்பாதைகளில் குவிந்துவிடும்.

மூல பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் பொதுவாக ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் நல்ல ஆதாரங்களாக இருக்கின்றன, ஏனெனில் அவை இதுவரை எந்த செயலாக்கத்திற்கும் உட்படுத்தப்படவில்லை.

ப்ரோக்கோலி, போக் சோய், முட்டைக்கோஸ் போன்ற சிலுவை காய்கறிகளில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம் உள்ளன. இந்த காய்கறிகள் புகைப்பிடிப்பவர்கள் மற்றும் முன்னாள் புகைப்பிடிப்பவர்கள் இருவருக்கும் நுரையீரல் புற்றுநோயின் அபாயத்தை குறைக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது.

கூடுதலாக, தேன், ஸ்ட்ராபெர்ரி, செர்ரி, இஞ்சி, மஞ்சள், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் பட்டாணி ஆகியவை உங்கள் தினசரி மெனுவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும். ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த உணவுகளை விடாமுயற்சியுடன் சாப்பிடுவது இயற்கையான வழியாகும், இது புகைப்பிடிப்பவர்களின் நுரையீரலை சுத்தம் செய்ய முயற்சிக்க வேண்டும்.

4. ஆழமான சுவாச பயிற்சிகள்

சிகரெட் புகை சிலியாவின் இயக்கத்தை குறைக்கிறது அல்லது நுரையீரலில் வரிசையாக இருக்கும் சிறிய முடிகள் காற்றுப்பாதைகளில் சிக்கியுள்ள குப்பைகளை அகற்றும். திறம்பட வேலைக்குச் செல்ல, பெரும்பாலும் புதிய காற்றை சுவாசிக்கவும், நிச்சயமாக புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்தவும்.

நீங்கள் புதிய காற்றில் சுவாசிக்கும்போது, ​​மெதுவான, ஆழமான சுவாசத்தை எடுக்க முயற்சிக்கவும். ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சிகளை நீங்கள் தவறாமல் செய்யும்போது, ​​உங்கள் நுரையீரலில் நுழையும் ஆக்ஸிஜனின் அளவு தொடர்ந்து அதிகரிக்கும்.

ஆழ்ந்த சுவாசம் நுரையீரலுக்கு அதிக ஆக்ஸிஜனை எடுத்துச் செல்ல உதவுகிறது மற்றும் இதய அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு குணப்படுத்துவதை ஊக்குவிக்கிறது என்று மார்பு இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு கூறுகிறது. கூடுதலாக, நீண்ட, மெதுவான, ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்துக்கொள்வது ஆக்ஸிஜன் நிறைந்த இரத்தம் உடல் முழுவதும் பரவ உதவுகிறது.

ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​நீங்கள் நன்கு காற்றோட்டமான மற்றும் ஆரோக்கியமான பகுதியில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். சாலையோரங்கள், முனையங்கள் அல்லது மாசுபாட்டின் பிற ஆதாரங்களில் ஆழமாக சுவாசிப்பதைத் தவிர்க்கவும்.