இந்த வழியில் உடல் எடையை குறைப்பது ஆபத்தானது, உங்களுக்குத் தெரியும்!

உடல் எடையை குறைக்க நிறைய நேரமும் முயற்சியும் தேவை. உணவை சரிசெய்தல் அல்லது "டயட்" என்பது தேவைப்படும் முயற்சிகளில் ஒன்றாகும், ஆனால் உடல் மெதுவாக ஏற்ப குறைவதற்கு ஏற்ப உடலுக்கும் நேரம் தேவைப்படுகிறது. தீவிரமாக உட்கொள்வதைக் குறைப்பது, சாப்பிடக்கூடாதது, உண்மையில் ஆரோக்கியத்தில் மோசமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

எடை இழப்புக்கு உணவை சரிசெய்வதன் முக்கியத்துவம்

ஒரு உணவைச் செய்வதன் மூலம், நாம் உட்கொள்ளும் அளவையும், நாம் உட்கொள்ளும் உணவு வகைகளையும், குறிப்பாக அதிக கலோரி அளவைக் கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துகிறோம். கூடுதலாக, ஒரு உணவைச் செய்வதன் மூலம், உடலின் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்திற்கு உணவு உட்கொள்ளும் அளவையும் சரிசெய்கிறோம். அதிக செயல்பாட்டுடன், உணவு வடிவத்தில் நமக்கு நிறைய ஆற்றல் மாற்றீடுகள் தேவை. உட்கொள்ளல் அதிகமாக இருந்தால், உடல் அதிகப்படியான உணவில் இருந்து கொழுப்பு வடிவில் சக்தியை சேமிக்கும்.

நம் உடலுக்கு பல்வேறு வகையான ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை, அவை ஒவ்வொன்றும் ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உடல் எடையை பராமரிப்பதில் ஒரு பங்கைக் கொண்டுள்ளன, குறிப்பாக ஆற்றல் மூலமாகவும், சேதமடைந்த உயிரணுக்களுக்கு மாற்றாகவும் தேவையான கலோரிகள். உடல் எடையை குறைப்பதற்கான தவறான உணவு என்னவென்றால், உடலின் ஊட்டச்சத்து பூர்த்தி செய்யப்படாமல் உங்கள் உட்கொள்ளலை அதிகமாகக் குறைப்பதாகும்.

பல்வேறு உணவு முறைகள் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள்

உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல, நீங்கள் செய்யக்கூடாத ஒரு உணவை நிர்வகிப்பதற்கான சில முறைகள் இங்கே.

1. கொஞ்சம் மட்டும் சாப்பிடுங்கள்

உணவு நுகர்வு குறைப்பதன் மூலம் கலோரி அளவைக் குறைப்பதே முக்கிய குறிக்கோள் என்றாலும், இந்த முறை பெரும்பாலும் கலோரிகளை உட்கொள்வதில்லை அல்லது எடை அதிகரிப்பதை ஊக்குவிக்கும் என்று கருதப்படும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களை உட்கொள்வதில் குழப்பமடைகிறது. எடை விரைவாக இழக்கக்கூடும், ஆனால் நபர் குறைந்த தசை மற்றும் அதிக கொழுப்பு திசுக்களுடன் முடிவடையும். பெரியவர்கள் அல்லது வயதானவர்கள் கூட நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தில் உள்ளனர்.

2. டயட் சாப்பிடுவதை சுத்தப்படுத்துங்கள்

இது பல நாடுகளில் பிரபலமான முறையாகும். சுத்தம் இங்கே பொருள் என்னவென்றால், சில உணவுகளை மட்டுமே சாப்பிடுவதன் மூலம் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது. இந்த உணவு ஆரோக்கியமற்றது, ஏனெனில் ஒரு நபர் ஒரு வகை உணவு அல்லது பானத்தை மட்டுமே சாப்பிடுவார், ஒரு எடுத்துக்காட்டு எலுமிச்சை சாற்றை மட்டுமே குடிப்பது. எடை இழப்பு நிச்சயம், ஆனால் சில நாட்களுக்குள், வாரங்களுக்கு கூட செய்தால் உடலுக்கு பல ஊட்டச்சத்துக்கள் இருக்காது. உட்கொள்ளல் இல்லாததால் மலச்சிக்கல் மற்றும் தலைவலி ஆகியவை பக்க விளைவுகள்.

3. தூய்மைப்படுத்துதல்

இந்த முறையின் சாராம்சம் என்னவென்றால், உணவை மீண்டும் வெளியேற்றுவது மற்றும் / அல்லது செரிமான அமைப்பை விரைவுபடுத்துவது மலமிளக்கிய துஷ்பிரயோகத்தால் உணவை வெளியேற்றும். இந்த முறை புலிமியா கொண்ட ஒருவர் மீண்டும் உணவை எடுக்கும் முறையிலிருந்து மிகவும் வேறுபட்டதல்ல, ஆனால் அது அதிகப்படியான உணவு ஏக்கத்துடன் தொடங்குவதில்லை (மிதமிஞ்சி உண்ணும்). உடலில் ஏற்படும் பாதிப்பைப் பற்றி சிந்திக்காமல் உட்கொள்ளலைக் குறைக்க இந்த முறை நனவுடன் செய்யப்படுகிறது, அவற்றில் ஒன்று நீரிழப்பு ஆகும்.

4. மருந்துகள் மற்றும் சிகரெட்டுகளின் நுகர்வு

சில மருந்துகளின் துஷ்பிரயோகம் (சட்டபூர்வமான அல்லது சட்டவிரோதமான) மற்றும் சாப்பிடும் விருப்பத்தை அடக்குவதற்காக புகைபிடிப்பதன் மூலம் இது மேற்கொள்ளப்படுகிறது, இதனால் உண்ணும் உணவின் அளவு குறைவாக இருக்கும். எடை இழப்புக்கு கோகோயின் மற்றும் நீரிழிவு மருந்துகள் போன்ற மருந்துகளின் பயன்பாடு, மருத்துவரின் மேற்பார்வை இல்லாமல் பயன்படுத்தப்படுவதால், உறுப்பு சேதம் ஏற்படுவதற்கும் ஆபத்து ஏற்படுவதற்கும் வழிவகுக்கும். சிகரெட்டில் உள்ள நிகோடின் பசியை அடக்குவதாக அறியப்பட்டாலும், புகைபிடிப்பதால் ஏற்படும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஆரோக்கியத்தை அச்சுறுத்தும், மேலும் புகைப்பழக்கத்தின் பக்கவிளைவுகளுடன் சேர்ந்து எடை அதிகரிக்கும்.

5. அசாதாரண உணவு முறைகள்

என்பது ஒரு உணவு ஆபத்தானது மற்றும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளதுஇருப்பினும், உண்மை என்னவென்றால், இந்த உணவு நன்கு அறியப்பட்டதாக இருக்கிறது. இது அசாதாரணமானது என்று கூறப்படுகிறது, ஏனெனில் முறைகள் ஆபத்தானவை மற்றும் பாதிப்பு அனோரெக்ஸியாவுக்கு தீவிர எடை இழப்பு ஆகும். அசாதாரண உணவுகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே:

• பருத்தி பந்து உணவு - பசியை அடக்க பருத்தி சாப்பிடுவதால் பருத்தியை ஜீரணிக்க உடலில் சிரமம் உள்ளது. இதன் தாக்கம் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு மற்றும் வயிறு மற்றும் குடலுக்கு சேதம்.
• நாடாப்புழு உணவு - உணவின் செரிமானம் குறைவான செயல்திறன் மிக்கதாக வேண்டுமென்றே உடலை நாடாப்புழுக்களால் பாதிக்க வேண்டும். இந்த உணவின் காரணமாக ஊட்டச்சத்து குறைபாடு, உட்புற உறுப்புகளுக்கு சேதம் மற்றும் இறப்பு ஏற்படலாம்.
• அனோரெக்ஸிக் துவக்க முகாம் (ஏபிசி) டயட் - இந்த உணவு ஒரு நபரை வேண்டுமென்றே அனோரெக்ஸியாக மாற்றுவதன் மூலம் எடை இழக்கும். உண்மையில் பசியுடன் இருக்கும்போது பசியைத் தடுத்து நிறுத்துவது உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும் என்ற ஆலோசனையைத் தூண்டுவதன் மூலம் இது செய்யப்படுகிறது. அனோரெக்ஸியா என்பது உடலில் உள்ள பல்வேறு உறுப்புகளின் செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கும் ஒரு உளவியல் கோளாறு என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான சிறந்த வழி, உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப உணவை சரிசெய்வது. நீங்கள் உண்ணும் உணவின் அளவைக் குறைக்கப் போகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகளைப் பூர்த்திசெய்யும் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்காத அல்லது நீங்கள் ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டை ஏற்படுத்தக்கூடிய ஒரு உணவைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.

எக்ஸ்