5 இளம்பருவத்தில் தூக்கக் கோளாறுகள் மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் அதன் தாக்கம்

தூக்கம் என்பது உடல் ஓய்வெடுக்க வேண்டிய நேரம். துரதிர்ஷ்டவசமாக, தூக்கக் கோளாறுகள் பெரும்பாலும் தாக்கி தூக்கத்தின் தரத்தை குறைக்கின்றன. வயதானவர்களுக்கு மட்டுமல்ல, இளம் பருவத்தினருக்கும் தூக்கக் கோளாறுகள் ஏற்படலாம். அவர்களுக்கு பெரும்பாலும் ஏற்படும் தூக்கக் கோளாறுகள் என்ன? பின்வரும் மதிப்புரைகளைப் பாருங்கள்.

இளம்பருவத்தில் தூக்கக் கோளாறுகள்

இளம் பருவ வளர்ச்சியில் நுழைவதால், தூங்கும் குழந்தைகளுக்கு நேரம் குறைகிறது. எப்போதாவது அல்ல, பிற்பகல் அல்லது மாலை நேரங்களில் தூங்கும் நேரத்தை பல செயல்களால் தியாகம் செய்ய வேண்டும்.

பள்ளியில் பாடங்கள் அல்லது பல்வேறு நடவடிக்கைகள் எடுப்பது சில காரணங்கள். குறிப்பிட தேவையில்லை, விளையாடும் பழக்கம்கேஜெட் படுக்கைக்கு முன் பெரும்பாலும் இரவு தாமதமாக தூங்கும் நேரத்தை மறக்கச் செய்கிறது.

குழந்தைகள் மற்றும் இளம்பருவத்தில் பொதுவாக ஏற்படும் ஒரு நிலைதான் தூக்கக் கலக்கம். இருப்பினும், இந்த நிலை பெரும்பாலும் கண்டறியப்படாமல் போகிறது, ஏனெனில் பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைக்கு சாதாரணமாக தூங்குவதில் சிரமம் இருப்பதாக நினைக்கலாம்.

உண்மையில், இந்த நிலை குழந்தைக்கு கடுமையான தூக்க பிரச்சினைகள் இருப்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

வெளிப்புற காரணிகள் மட்டுமல்ல, சில தூக்கக் கலக்கங்களும் தூக்க நேரம் குறையக்கூடும். கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக் அறிக்கையின்படி, கிட்டத்தட்ட 30% தூக்கக் கோளாறுகள் குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினருக்கு ஏற்படுகின்றன.

இந்த நிலை தொடர்ந்தால், தூக்கத்தின் தரம் மோசமடையும். இதன் விளைவாக, அவர்கள் வகுப்பில் முழுமையாக கவனம் செலுத்த முடியாது, சோர்வாக இருக்கிறார்கள், பிற்கால வாழ்க்கையில் மனச்சோர்வு போன்ற உணர்ச்சிகரமான பிரச்சினைகளை அனுபவிக்கிறார்கள்.

பின்வருவது இளம் பருவத்தினரில் அடிக்கடி பதுங்கியிருக்கும் தூக்கக் கோளாறுகளின் பட்டியல்:

1. தூக்க நடை

கனவுகளின் போது, ​​டீனேஜர்கள் பெரும்பாலும் அனுபவிக்கிறார்கள் தூக்க நடை அல்லது தூக்க நடைபயிற்சி. மருத்துவ அடிப்படையில், இந்த நிலை சோம்னாம்புலிசம் என்று குறிப்பிடப்படுகிறது.

இது ஆழ்ந்த தூக்கத்தின் போது ஏற்படும் ஒரு நடத்தை கோளாறு மற்றும் நடைபயிற்சி அல்லது பிற சிக்கலான நடத்தைகளில் விளைகிறது.

பொதுவாக ஒரு தீவிரமான பிரச்சினை இல்லை என்றாலும், இளம் பருவத்தினரின் தூக்கக் கோளாறுகள் குழந்தை மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகின்றன என்பதைக் குறிக்கலாம்.

இது மிகவும் தீவிரமாகி, குழந்தைகளில் அடிக்கடி ஏற்பட்டால், நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் சிகிச்சையைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும், ஏனெனில் இது காயத்தை ஏற்படுத்தும்

2. தூக்கமின்மை

இளம் பருவத்தினருக்கு அடிக்கடி ஏற்படும் மற்றொரு வகை தூக்கக் கோளாறு தூக்கமின்மை. பொதுவாக, தூக்கமின்மை அல்லது தூக்கமின்மை மன அழுத்தத்தால் ஏற்படுகிறது. எனவே, குழந்தைகளின் தூக்கத்தின் தரம் மோசமாகி வருவதில் ஆச்சரியமில்லை.

அது மட்டுமல்லாமல், இந்த நிலை ஒரு நபருக்கு தூங்கத் தொடங்குவதையும் கடினமாக்குகிறது, அவர் எழுந்திருக்கும்போது மீண்டும் தூங்குவதில் சிக்கல் உள்ளது, அல்லது அவர் எழுந்திருக்க வேண்டும் என்று எழுந்தவுடன்.

பதின்வயதினருக்கான தூக்கக் கோளாறுகள் பல விஷயங்களால் ஏற்படுகின்றன, அவற்றுள்:

நோய்வாய்ப்பட்டது

ஒரு குழந்தை சளி, காய்ச்சல் அல்லது இருமல் போன்ற நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது, ​​அறிகுறிகள் இரவில் மோசமடையும்.

கூடுதலாக, வயிற்று அமில ரிஃப்ளக்ஸ் மற்றும் ஜி.இ.ஆர்.டி ஆகியவை தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும், ஏனெனில் படுத்துக்கொள்வது வயிற்று அமிலம் உணவுக்குழாயில் உயர அனுமதிக்கிறது.

உணர்ச்சி சிக்கல்களை அனுபவிக்கிறது

இளம்பருவத்தில் தூக்கமின்மைக்கு மன அழுத்தம் ஒரு பொதுவான காரணம். மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும் விஷயங்கள் பள்ளியில் பிரச்சினைகள் மற்றும் பெற்றோரின் விவாகரத்து அல்லது வீட்டு வன்முறை போன்ற குடும்பத்தில் உள்ள பிரச்சினைகள்.

ஒரு சங்கடமான சூழல்

தூக்கத்திற்கும் ஆறுதல் தேவை. இல்லையென்றால், தூக்கமின்மை ஏற்படும் வரை குழந்தைக்கு தூங்குவதில் சிக்கல் இருக்கலாம்.

மிகவும் சூடாக, குளிராக, பிரகாசமாக அல்லது சத்தமாக இருக்கும் அறைகள் ஒரு காரணமாக இருக்கலாம்.

3. ஸ்லீப் அப்னியா

ஸ்லீப் அப்னியா அதிக எடை அல்லது பருமனான குழந்தைகளில் ஏற்படலாம். இந்த நிலை குழந்தைக்கு தூங்கும் போது சுவாசிப்பதில் சிரமம் ஏற்படுகிறது.

காரணம் விரிவாக்கப்பட்ட டான்சில்ஸ் அல்லது அடினாய்டுகள் (மூக்கை தொண்டையுடன் இணைக்கும் திசு).

இளம் பருவத்தினருக்கு ஏற்படும் இந்த தூக்கக் கோளாறு அவர்களை அடிக்கடி குறட்டை, வியர்வை, அதிர்ச்சி நிலையில் எழுப்ப வைக்கிறது.

இது தொடர்ந்தால், தூக்கத்தின் தரம் நன்றாக இல்லாததால் பகலில் அவை எளிதில் மயக்கமடையும்.

4. பி.எல்.எம்.டி அல்லது ஆர்.எல்.எஸ்

பி.எல்.எம்.டி (அவ்வப்போது மூட்டு இயக்கம் கோளாறு) அவ்வப்போது மூட்டு இயக்கம் கோளாறு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இளம்பருவத்தில் இந்த தூக்கக் கோளாறு அவர்கள் விருப்பமில்லாமல் முட்டாள்தனமான இயக்கங்களை ஏற்படுத்துகிறது.

அதை உணராமல், இந்த நிலை அவர்களை சோர்வடையச் செய்து தூக்கத்தின் போது எளிதில் எழுந்திருக்கும்.

பி.எல்.எம்.டி தவிர, ஆர்.எல்.எஸ் (அமைதியற்ற கால் நோய்க்குறி) இது காலில் கூச்ச உணர்வு, தசைப்பிடிப்பு, அரிப்பு அல்லது எரியும் உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது.

இந்த உணர்விலிருந்து விடுபட, இந்த நிலையில் உள்ள ஒரு குழந்தை தனது கால்களை அல்லது கைகளை நகர்த்தும். இந்த நிலை நிச்சயமாக தூக்கத்தைத் தொந்தரவு செய்கிறது, ஏனெனில் இது ஒரு நபரை நிதானமாக தூங்க முடியாமல் செய்கிறது.

5. நர்கோலெப்ஸி

நர்கோலெப்ஸி என்பது ஒரு குழந்தை திடீரென தூங்கக்கூடிய ஒரு நிலையை விவரிக்கும் ஒரு மருத்துவ சொல்.

இந்த தூக்கக் கோளாறு ஒரு நாள்பட்ட கோளாறு மற்றும் தூக்க செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்தும் நரம்பியல் கோளாறுகள் காரணமாக ஏற்படுகிறது.

நடக்கும் முக்கிய அறிகுறிகளில் ஒன்று பகல்நேர மயக்கம் மற்றும் தூக்க தாக்குதல்கள்.

திடீர் தூக்க தாக்குதல் என்பது ஒரு நபர் செயல்களைச் செய்யும்போது தூங்க முடியும், எடுத்துக்காட்டாக வாகனம் ஓட்டுதல் அல்லது நடைபயிற்சி கூட.

அது மட்டுமல்லாமல், நர்கோலெப்சியின் மற்றொரு சிறப்பியல்பு எந்த காரணமும் இல்லாமல் அடிக்கடி எழுந்திருப்பதால் தொந்தரவு செய்யப்படும் இரவு தூக்கம்.

ஆகையால், நர்கோலெப்ஸி என்பது ஒரு தூக்கக் கோளாறு ஆகும், இது மிகவும் ஆபத்தானது மற்றும் 10 முதல் 25 வயது வரை உள்ளவர்களுக்கு ஏற்படலாம்.

இளைஞர்களுக்கு தூக்க நேரம் தேவை

சராசரியாக, பதின்வயதினர் 7 மணிநேர தூக்கத்தை செலவிடுகிறார்கள். உண்மையில், எண்ணற்ற ஆய்வுகள் அவர்களுக்கு ஒரு இரவில் 9-9 ½ மணிநேர தூக்கம் தேவை என்பதைக் காட்டுகின்றன.

ஒரு இரவில் குறைந்தது 8 மணிநேர தூக்கம் இளம் பருவத்தினருக்கு தூக்கக் கலக்கத்தைத் தடுக்கலாம். ஒரு இரவுக்கு 8 முதல் 10 மணிநேரம் தூங்கும் நேரம் உடல் மற்றும் மனநலப் பிரச்சினைகள் மற்றும் அடுத்த நாள் நடவடிக்கைகளுக்கு இடையூறு ஏற்படுவதைத் தடுக்கலாம்.

"சில பதின்ம வயதினருக்கு 10 மணிநேர நிதானமான தூக்கம் தேவை, குறிப்பாக நாள் முழுவதும் மிகவும் பிஸியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பவர்கள்" என்று அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் பீடியாட்ரிக்ஸின் இளம்பருவக் குழுவின் தலைவரான கோரா ப்ரூனர் கூறுகிறார்.

இளம் பருவத்தினருக்கு தூக்கக் கோளாறுகளின் தாக்கம்

மயக்கத்தால் திசைதிருப்பப்படாமலும், கவனம் செலுத்தாமலும் நாள் முழுவதும் நடவடிக்கைகளைச் செய்ய டீனேஜர்களுக்கு போதுமான தூக்கம் தேவை.

இளம் பருவத்தினருக்கு தூக்கக் கலக்கம் ஏற்படும்போது, ​​உடனடி விளைவு என்னவென்றால், சரியான நேரத்தில் எழுந்திருப்பது கடினம்.

கூடுதலாக, உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் தூக்கக் கோளாறுகளின் தாக்கம் என்று பல விஷயங்கள் உள்ளன, அதாவது:

1. மனநிலை ஊசலாட்டம் (மனநிலை ஊசலாட்டம்)

நன்கு அறியப்பட்டபடி, ஹார்மோன் மாற்றங்கள் காரணமாக குழந்தைகள் மிகவும் கடுமையான மனநிலை மாற்றங்களை அனுபவிக்கும் காலம் இளமைப் பருவமாகும். இருப்பினும், குழந்தை தூக்கமின்மையை அனுபவிக்கும் போது இதுவும் நிகழலாம்.

தூக்கக் கலக்கத்தை அனுபவிப்பது ஒரு காரணம் மனநிலை ஊசலாட்டம் பெரும்பாலான இளம் பருவத்தினரில்.

மாற்றம் மனநிலை இளம்பருவத்தில் இந்த தூக்கக் கோளாறு காரணமாக அவர் அதிக மனநிலையுடனும், வகுப்பில் குறைவாகவும் கவனம் செலுத்துகிறார்.

இதன் விளைவாக, அவர் வழக்கம் போல் அதிக உணர்திறன் மற்றும் கோபமான இளைஞராக முடியும்.

2. பலவீனமான வளர்சிதை மாற்றம்

இளம் பருவத்தினருக்கு தூக்கக் கலக்கம் காரணமாக தூக்கமின்மையின் விளைவுகள் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் பாதிக்கும்.

செவிலியர்களின் உடல்நல ஆய்வில், தூக்க நேரம் குறையும் போது இளம் பருவத்தினரிடையே உடல் எடையை உடல் பருமனுக்கு அதிகரிக்கும் வாய்ப்பு உள்ளது.

இது உடலில் பிற ஹார்மோன் மாற்றங்கள் காரணமாகவும், தூக்கத்தின் போது கலோரிகளை எரிக்கும் உடலின் திறனைக் குறைக்கிறது.

3. தோல் பிரச்சினைகள்

தூக்கம் முக்கியமானது, இதனால் சருமம் உட்பட உடலில் உள்ள அமைப்புகள் சரியாக செயல்பட முடியும். பருவமடைதல் தவிர, இளம்பருவத்தில் முகப்பரு. உங்கள் பிள்ளை தூக்கமின்மையில் தோன்றலாம்.

ஹார்மோன் அளவு அதிகரிப்பதால் இது நிகழ்கிறது, இது வீக்கத்தைத் தூண்டுகிறது மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை சீர்குலைக்கிறது.

முகப்பருவைத் தவிர, தூக்கக் கோளாறுகள் அரிக்கும் தோலழற்சி மற்றும் தடிப்புத் தோல் அழற்சி போன்ற அழற்சி தொடர்பான பிற தோல் பிரச்சினைகளையும் தூண்டும்.

பெற்றோர் என்ன செய்ய வேண்டும்?

உங்கள் டீன் ஏஜ் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட தூக்கக் கோளாறுகள் பட்டியலிடப்பட்டிருந்தால், அதை விட வேண்டாம்.

எப்போதாவது ஏற்பட்டால் மற்றும் வேறு எந்த கவலையான அறிகுறிகளும் பின்பற்றப்படாவிட்டால், இது ஒரு பிரச்சனையாக இருக்காது.

மாறாக, தூக்கக் கோளாறுகள் பெரும்பாலும் பிற அறிகுறிகளுடன் ஏற்பட்டால் அல்லது விளைவுகள் தீங்கு விளைவித்திருந்தால், ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர் அல்லது குழந்தை தூக்க நிபுணரை அணுகவும்.

உதாரணமாக, ஒரு குழந்தை பல மாதங்களாக தூக்கமின்மையை அனுபவிக்கும் போது, ​​இது கற்றல் சாதனைகளில் வெகுவாகக் குறைகிறது, ஏனெனில் அவர் பெரும்பாலும் வகுப்பில் தூங்குகிறார்.

இது நடந்தால், சிகிச்சையை தாமதப்படுத்த வேண்டாம். சிகிச்சையளிக்கப்படாத தூக்கக் கோளாறுகள் உங்கள் குழந்தைகளின் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை சேதப்படுத்தும்.

நிபுணர் உதவியைக் கேட்பதைத் தவிர, நீங்கள் பல வழிகளையும் செய்யலாம்:

குழந்தையை தவறாமல் தூங்கச் சொல்லுங்கள்

இளைஞர்களை நிர்வகிப்பது உண்மையில் கடினம், குறிப்பாக தூங்கும் நேரம் பற்றி. இருப்பினும், படுக்கைக்குச் செல்வதும், ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்ததும் உயிரியல் கடிகாரத்தை மீட்டெடுப்பதற்கான ஒரு வழியாகும்.

அதற்காக, நீங்கள் முதலில் உங்கள் பிள்ளைக்கு ஒரே நேரத்தில் தூங்குவதற்கும் எழுந்திருப்பதற்கும் உள்ள முக்கியத்துவத்தைப் பற்றிய புரிதலைக் கொடுக்க வேண்டும். அதன் பிறகு, படுக்கை நேரம் வந்ததும் அறைக்குள் செல்ல முயற்சிக்கவும்.

அவர் தூங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு அறையில் விளக்குகளை மங்கச் செய்து, பின்னர் அறை வெப்பநிலையை சரிசெய்யவும், அதனால் அது மிகவும் குளிராகவோ அல்லது சூடாகவோ இருக்காது. அவர் நன்றாக தூங்குவதற்கு நீங்கள் சூடான சாக்லேட் பால் தயாரிக்கலாம்.

உங்கள் பிள்ளைக்கு முதலில் கடினமாக இருந்தாலும், காலையில், ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் அவரை எழுப்புங்கள்.

அதிக நேரம் எடுத்துக் கொள்ளாதபடி தூங்குவதற்கு ஏற்பாடு செய்யுங்கள்

ஒரு நல்ல தூக்கம் என்பது மிக நீண்ட அல்லது அழைக்கப்படாத ஒன்றாகும் சக்தி தூக்கம். பவர் நாப் இழந்த செறிவு மற்றும் ஆற்றலை மீட்டெடுக்க 15-20 நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும்.

அதற்காக, உங்கள் பிள்ளைக்கு ஒரு சிறு தூக்கத்தை எடுத்து 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு எழுந்திருப்பது ஒரு பழக்கமாகி விடுங்கள், அதனால் அவர்கள் அதிக தூரம் செல்ல மாட்டார்கள். இளம் பருவத்தினரின் தூக்கக் கோளாறுகளை சமாளிக்க இது ஒரு வழியாகும்.

படுக்கைக்கு முன் கேஜெட்டை அணைக்க குழந்தையை கேளுங்கள்

உனக்கு அதை பற்றி தெரியுமா கேஜெட் ஒருவரின் தூக்க நேரத்திற்கு இடையூறு விளைவிக்கும் நீல ஒளி இருக்கிறதா?

திரையில் இருந்து ஒளி கேஜெட் மூளை மெலடோனின் உற்பத்தியில் தலையிடலாம். மெலடோனின் என்பது ஒரு நபருக்கு தூங்க உதவும் ஹார்மோன் ஆகும்.

தூக்கக் கோளாறுகளைச் சமாளிக்கும் முயற்சியில், குழந்தையை அணைக்கச் சொல்வது நல்லது கேஜெட் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்.

குழந்தைக்கு சிரமம் இருந்தால், விளையாடுவதற்கான வேட்கையைத் தடுக்கவும் கேஜெட், ஒரு தீர்வை வழங்குங்கள். நீங்கள் சேமிக்க முடியும் என்று அவரிடம் சொல்லுங்கள் கேஜெட்அவள் மற்றும் மறுநாள் காலையில் அவள் எழுந்தபோது அதை திருப்பி கொடுத்தாள்.

எக்ஸ்